冬季养生八大常识

冬季养生八大常识

冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化

的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。相传它起源于纪念

爱国诗人屈原五月初五投汨罗江殉国，以寄托对这位爱国诗人的哀思。

久而久之，便形成了国人到五月初五食粽子的习俗。北方的江米小枣粽子，以甜味素食凉吃为主。而南方则可分苏式和广式两大类：苏式粽子

有糯米、赤豆、豆沙等素粽及鲜肉、火腿等荤粽;广式粽子则大多偏于

荤食粽，有叉烧蛋黄、猪油豆沙、鲜肉蛋黄粽等。

冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体

自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、

葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过

高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解，所以不要饮用过热的饮品。

冬季不能忽视饮水，有不少人认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少

饮水或不饮水，这种认识是错误的。冬天虽然人体出汗少，但组织液通

过皮肤蒸发也可失去不少水分，一个成年人一天要失去约600毫升水，

这种水蒸发是在不知不觉中进行的，故也称“无感蒸发”。人在呼吸时，

也会失水，呼吸道在吸进氧气排出二氧化碳时，必须保持表面的湿润，

每天仅此就要消耗掉500毫升水，加上排便失水，人体一天排出的水分

约在2500毫升左右。冬季人体只要损耗5%的水分而未及时补充的话，皮肤就会皱缩，肌肉也会变得软弱无力，体内代谢产物滞留，人便会感到

疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力，甚至还会诱发更为严重的疾病。

冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能

阻止血管硬化。

冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预

防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。

女：望着那耀眼而又明亮的窗玻璃，看着那干净而又无暇的窗台，

我们一定会觉得是那么赏心悦目，心情一定会情不自禁的变得好起来。

冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根

茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。

冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋

白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。

冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。

专家告诉我们，羊肉是非常适合在冬天的时候服用的食材，因为羊

肉中含有大量的热量，多吃能够很好地促进身体血液循环，对于一些怕

寒以及手脚冰凉的情况具有很好的改善作用。除此之外，羊肉中含有大

量的微量元素，特别是铁元素以及磷元素，这些都能够很好的补气血，

对于一些贫血的症状具有很好的治疗效果。在冬天的时候，如果出现气

血不足、身体虚脱以及大病初愈的情况，服用羊肉是一个非常好的选择，不仅能够补气血、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效，身体也会越来越

强壮。

脚是人体的第二心脏，人的脚上分布有全身全息区和五脏六腑的反

射区。古人云：睡前洗脚，盛似补药。夏季也不例外。当时虽然感觉有

点热，但事后反而会带来凉意。

温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发

五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强

身健体为首要原则。

注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部

侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日更要注意背部保暖。

另外，这种睡觉盖被子的方式孩子也容易出现踢被子的情况，这就

导致身体容易受凉，不仅不能够起到很好的保暖作用，孩子也更加容易

着凉。所以说，家长一定要明白这个幼儿冬季养生小常识，晚上睡觉的

时候不能够给孩子蒙住脑袋睡觉。

据医学家调查，在白内障病人中有20%与长期吸烟有关。而每天吸

烟20支以上的人与不吸烟者相比，患白内障的可能性要高2倍。