高考来临,如何进行心理调适

高考来临，如何进行心理调适

首先请同学们一定要舍得放弃，放弃这节课用来攻克一道数学难题或者完成一套练习题的时间。权当作一次难得的放松或者放纵，我相信这一定值得，你将会因为这40分钟的调节获取更高的学习效率。听李老师说二诊不太理想，原因自然很多，考场上心慌，没认真审题，复习过程中很多没有复习到位，尤其感觉到疲惫、心不在焉、甚至有些懈怠了。对此我受有同感，因为我也是从高考过来的，而且那时候我们走的是真正的独木桥（现在扩招，机会多多了），现在你们正经历着人生第一场正面的较量（以后还会有很多，就业，成家立业，养家糊口，这一过程会遇到更多更甚的困难），高考只是起步前的一道门槛，怎么办？迎难而上，还是临阵脱逃？

那高考是什么？我这里有一张白纸，请同学们用最快的时间最简短的语句下个定义，怎么想就怎么写，把心中的怨气全都发泄在这空白的纸上，在我这里没有对与错，只有情绪达到最佳的畅快！……我想同学们的定义一定是五花八门，但不管是积极的还是消极的，我们都得面对选择。

其实考试心理的实质就是当个体面临被选择的恐惧。即当人生的一段道路已经结束，原有的一切还未来得及整饬，而前路未知，从而产生自觉不自觉的恐惧心理。

我们来做这样的描述（高考是一个综合势力的考评，它需要智能、体能和心理三方面的贮备）：

智能（知识的储备）体能（身体素质）————硬件

贫乏疲乏

心理素质————————————软件

缺乏（发挥好）

提升60~100分————————————成绩如果说智能与体能是硬件，那么心理素质就是软件，硬件能不能发挥出效能，关键看软件的功能是否强大，能否与硬件相匹配。可目前我们会感觉到知识储备不够，体能消耗过大，心理状态又不佳。

而你们在这一过程中常常产生这样的体验（由于三方面的准备不足）：

1、复习阶段的盲目性。

做了大量的题，没见效果。应该回归书本，回归基础，其实我们老师的焦虑往往折射到你们身上，他们让你们做大堆的试题，恨不得让你们掌握所有的考点，他们其实比你们更加恐惧。

2、体味失败的滋味：一次测试不理想，二次月考不如意，再次诊断没长进…

3、高原现象或习得性无助。

学习的高原现象，是指在学习过程中的一定阶段，当经过长时间的高度紧张，学习状态达到一定水平之后却维持现状，产生学习效率降低，学习进步的速度减慢、下降甚至停滞的现象。就象人进入高原之后由于氧气的稀薄，头脑混沌，反映也不灵敏，跑步的速度慢了，甚至有的人连快走都不行。学习上也一样，进入高原现象之后，书也看不进去了，题做起来也更困难了，原先挺容易的也做不好了，效率也越来越低。不要担心，这是人在学习任何东西的过程中几乎都会遇到的现象，但高原期不会持续太久，很快过去了，之后迎接大家的变的学习中的黄金阶段，高潮期，也正直高考。

4、学业倦怠：由于以上一系列的因素，学习上处于极度疲惫状态（有个同学告诉我，说话之余，他可以马上睡着，可见他有多么的疲惫），于是你不想再学了，甚至想到了放弃。

于是开始：

恐惧：怕考试怕失败Array焦虑：

紧张：

迷茫：想逃避想放弃

孤独：

从而产生一系列不合理观念：

“我完蛋了！我不能忍受了！我真没用正笨！我总是这样！没面子！考不上一切都

结束了！我失败的唯一结果就是面临指责和埋怨！我考不上对不起我的父母啊！”

如果我们一味的沉浸在自责、逃避、放弃等状态，不但解决不了问题，反而会越来

越被动，以至于形成恶性循环。那怎么办？有的同学说我该做的都做了，该使的劲都使

了，没辄啦！

真的是这样吗？

不对，当我们站在人生的这一十子路口时，我们不应该逃避，更不该放弃，而是正

视他，积极的寻求解决的办法（你看我们的一些运动员，他们在赛场上也是很紧张的，

可往往取胜的是他们有良好的心态——平和，沉着，冷静）：

1、疏理不合理信念。考不上大学、考不好与爱父母是两回事，学习是你自己的事情。

不是自己没用，是没用好。

2、延迟情绪。当遇到阻碍时，先压制情绪，等两天再发作，以便减轻其负面情绪突发的杀伤力，对身体也有好处。毕淑敏的〈让我等三天〉。有的同学说想好好哭一场，也好，是发泄情绪的一种方法，但不要没完没了，完了之后要对自己进行疏理。

3、积极的再定义。

首先，和老师一起认真的全面分析自己，提出一个“短期~中期”计划（一天、一

个星期、一个月直到高考）。

目标要切合自己的实际，切忌过高或过低，且计划有连续性，不能中断。比如：计

划从现在起直到高考每周一套演习题，4周刚合适，这4套题一定要细做精练。同时其余时间做常规复习。

其次，肯定以往行为（知识）的有效性，将其疏理并好好利用。

有同学老是说自己基础太差，来不及了，如果再从高一从头来过我一定怎么样…。这些话都没有意义，不是没有基础，看你怎么去用的问题。比如吧，有的同学以前作文写得挺好的，可现在为了把数学或者其他的赶起来，干脆不管了，结果数学没赶上，作文水平却下降了。在时间比较短的情况下，同学们一定要注意：整合优势，敢于放弃。（千万不能拣了芝麻丢了西瓜，划不来的）。

再次，回归书本。

题是练不完的，可书本是有限的，万变不离其中。正所谓题海无崖回头是岸啊！

至于解题技巧我就不多谈了，我想你们每科老师都会告诉你们的，包括很多同学经过自己的努力摸索已经有了自己的一套经验。

4、寻找一个适合自己的临时报负脚的应考办法。

5、与人合作。

你的对手不是你的同学而是自己，眼光得放远一点。有时候两个一起努力比你一个人瞎忙会节约能源几十倍，提高效益。一道题一个人想半天没想出来，结果经别人一点拨便豁然开朗，所以同学们一定不要怜惜自己的资源，学会于人分享。

6、排除干扰（来自父母、亲友的）。

对待父母的“唠叨、过度关注”，同学们可以采取回避，冷处理的办法，切忌正面冲突，以免造成双方情绪都不好，影响学习。同时注意现在不是讨论考什么大学的问题，而是怎么获取考试成功（挣分）的问题。

7、调整生物钟，保持较好的睡眠或休息。

高考是在白天，不是晚上，所以从现在开始你应该慢慢开始调整你的生物钟，尽量将最佳状态调整到与高考4门学科考试时间一致，保证正常或超常发挥。

8、适当运动。对于运动，同学们必须舍得放弃，这样可以调节紧张无效的学习状态，之后以较好的体能和充沛的精力去获取更高的学习效益。

总之，不管困难有多大，有多难，都要相信自己，一定行！

最后祝每位同学实现自己的理想！