养成良好的饮食习惯 ppt课件

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八、不喝牛奶，身体营养不良
牛奶对于每 一个人来说都很 重要，它是提供 优质蛋白质的食 物，具有人体必 需的微量元素和 氨基酸。有的学 生偏食，拒绝喝 牛奶，造成身体 营养不良。
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九、烧烤好吃，代价太大
学生吃烧烤食物太多是有害健康的。如果 经常在饭前摄入大量热量高但没有营养价值的 零食，天长日久会引起胃肠功能失调；而且体 内长期摄入烧烤太过的蛋白类食物，易诱发癌 症。
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十、吃零食,影响发育疾病生
正餐时饭不吃，专吃零食，结果孩子越吃越 瘦小。不时的摄取零食，势必使肠胃得不到充分 休息，消化液的分泌减少，引起肠胃功能失调。 同时，过多地吃甜食，糖在肠道中容易发酵产气， 使肚子产生饱胀感，食欲也大受影响。这样孩子 就处在似饱非饱的饥饿状态，所需营养不足，阻 碍了正常生长发育。
西式快餐高热量的食物 造就了不少胖墩，他们的 饮食习惯以被彻底地西化， 被西化的还有他们的体型， 胖墩现象直接危害到我们 青少年的身体健康，饮食 结构的合理调整在他们身 上已是刻不容缓了。
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四、零食当正餐，上课昏沉沉
如今的零食名目繁多，包装考究，惹得学生 心头痒痒，加之“减肥”思想作怪，校园出现 “零食当正餐”这一现象也就不足为怪了。吃零 食过量会影响食欲，妨碍正餐的摄入量，致使各 类营养摄入量不足，从而导致学生精力不济，上 课时精神不集中，甚至昏昏欲睡。
多吃蔬菜水果，少吃盐，少吃糖，少吃洋快餐。
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五、定时定量
对于自己爱吃的食物，要适量，不暴饮暴食。 正餐量要适度，勿过饱，使胃肠保持良好功能。 晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、 休息，晚饭后最好不再进食，会影响消化，影响 儿童的反应能力及智力。
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六、细嚼慢咽
吃饭时不要狼吞虎咽，这样很容易导致进
电脑逐渐成为学习工具，学生接触电脑的时 间也越来越长，随之而来的就是身体状况越来越 差。用餐时及餐后长时间坐在电脑前会使肠胃功 能消退。
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七、光顾街边小摊，不知不觉染病
街边小食摊特别是校门口的临时食摊，缺乏必 要的卫生条件，食品易受灰尘、废气等带菌空气污 染，加上有的油炸食品原料来源不明，正处于发育 阶段的学生长期食用不洁净的食品，可引起食物中 毒。
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八、饮食卫生
注意饮食卫生，做到食前便后洗 手，饭后漱口，瓜果洗干净再吃，少 喝饮料，多喝白开水。不吃路边摊位 上小店里不卫生的食品，尽量少吃油 炸、烟熏、烧烤的食品。
此外，吃零食必用手，有时因手没洗干净而 感染了疾病，如急性肠胃炎、寄生虫病等。寄生 虫病常见有三种：蛔虫、蛲虫、钩虫。
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培养良好的十大饮食习惯
饮食，可以说人人都会。民以食为天，每个人都不能 不吃饭。但是，如何吃饭，也是大有学问的。注意养成 饮食的正确习惯，将对健康大有好处。
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食过量，细嚼慢咽有利于使血糖上升，通过神 经反射出现饱腹感，控制食欲。不要一边进食 一边玩或一边看电视。
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七、饭前喝汤
从科学卫生的观点看，先
喝点汤再吃饭比较好。因为人
在感觉饥饿时马上吃饭对胃的
刺激比较大，日久，容易发生 胃病或消化不良。如果吃饭前 先喝点汤，就好像运动前做准 备活动一样，可使整个消化器 官活动起来，为进食做好准备。 这样，就会减轻对空胃的刺激， 对胃的保护有一定好处。
养成良好的饮食习惯
健康素养66条进学校活动 -武清区疾病预防控制中心
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学生饮食的现状
随着社会生活水平的提高，物质的日益丰富， 现代人尤其是中学生的饮食习惯也发生了很大的改 变。饮食中营养摄入的不均衡、吃零食过多的现象 是最严重的问题。
如早餐只吃一两块面包，甚至只喝一瓶饮料； 午饭只吃一块三文治；平日常在快餐店进食，这些 都是常见的现象。忽视早餐，应付午餐，进餐随 意，长此下去，必将对身体的发育造成严重的影 响。
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二、早餐被忽略，身体很受伤
相当部分学生的早餐被忽略了，很多学生 或在上学路上，或在学校里吃早饭，更有甚者 不吃早饭，这些都是不良生活习惯。
学生正是身体成长的关键阶段，本身对营 养需求就很大，缺了一顿早餐看似无关紧要， 但却少了一次补充营养的机会，久而久之会危 害健康。
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三、炸鸡、薯条和汉堡无可替代
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十大不良饮食习惯
目前一些学生日常生活中存在 着十大不良饮食习惯，给健康带来 了负面影响，应引起广大学生的重 视。
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一、边吃边看电视，食不知味
不少迷恋电视的学生吃饭时也端着饭碗 跑到电视机面前坐着，眼睛一动不动地盯着 屏幕，嘴巴做着机械的咀嚼，筷子往嘴里塞 着食物。电视放多长时间就吃多长时间。长 此以往，就会引起肠胃消化道疾病。
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三、不挑食，不偏食
挑食和偏食会造成营养素的 缺乏，导致营养不良，影响生长 发育和健康。合理饮食帮我成长。
鸡鸭鱼肉营养好，蔬菜水果不可 少，荤素搭配讲科学，每天吃饭 不挑食，我们都是好孩子，个个 长得健又壮。
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四、少吃零食
常吃零食会扰乱正常的消化规律，造成消化吸收功 能紊乱，影响正常进食后的消化吸收，进而影响孩子的 饮食，容易造成蛀牙、肥胖及挑食偏食坏习惯。
一、营养均衡
饮食要多样化，量要充足
且应平衡合理。根据季节及市 场供应情况，做到主副食粗细 搭配、荤素、干湿适宜，多供 给乳类和豆制品，保证钙的供 应充足，一日三餐均衡营养， 做到：早上吃饱，中午吃好， 晚上吃少。
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二、早餐一定要吃饱
早餐一定要吃饱，早餐是一天中相 对重要的一餐，可选择一些能量较 高的主食，如面包、馒头、包子等， 鸡蛋、火腿、牛奶或豆浆等提供蛋 白质，建议早餐吃一点素菜、坚果。 早上要吃好，不要吃得太饱，否则 会引起大脑缺血，上午上课犯困。
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五、偏食肉或蔬菜，身体很受伤
偏食肉类而不吃蔬菜的孩子个头没有同龄人 高，体检时各项指标与同龄人有差距，健康状况 也不好，他们易便秘、气色不好，易患呼吸道疾 病。而只吃菜不吃肉的孩子各项发育指标同样不 理想，表现为营养不良，易感冒，身体抵抗能力 差。
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六、电脑很好玩，肠胃吃不消