老年人养生课堂

耳常弹---鸣天鼓
操作方法： 两掌心紧掩耳孔，骤然离开，连续开闭10次，然 后紧掩两耳，以指头弹拍枕骨30次。 功用： 补肾降火，防治耳鸣、耳聋；
鼻常揉--擦鼻
操作方法： 两手指指肚摩擦鼻根两侧， 由攒Cuán竹 眉头至迎香穴各30次。
功用：防治鼻窦炎、伤风感冒
抹头
操作方法： 食、中、无名三指靠拢： 由印堂经上星发际正中上1寸、 百会穴抹至大椎10次； 功用：防治头痛、头晕， 清醒头目，润发。
自我按摩推拿
• 推拿按摩：明目、聪耳、增力、轻体 及使脏灵、精旺、神充。
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防病治病、美容、延年益寿
卧
齿常叩
操作方法： 口微闭，上、下齿有节奏 地相互叩击30次。 功用： 预防牙疾，坚固牙齿。
搅舌
• 操作方法：口微闭。先将舌头抵上腭， 然后向左右转动30次，等 口里津液增多时，用力咽下。 • 功用：防止口干，润咽喉，助消化
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D
摩肾堂
操作方法：两手掌或拳背紧贴在 背后脊柱两侧，由两手尽可能摸 到的最高位置开始，然后向下摩 擦，经肾俞直至尾骨，作30次。
功用：防治腰痛，强壮身体。
拿四肢
操作方法：用右手从左手臂捏拿 至掌部，往返10次；再一手或两 手捏拿大腿至踝部。往返10次， 左右轮换。
功用：防治肌肉痿缩，关节疼痛。
洒腿
操作方法：直立，提起左腿，向 前洒动如踢球状30次，左右轮换。 功用：防治髋、膝、踝关节酸痛。
功用：防治肌肉痿缩，关节疼痛。
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1、锻炼前，徐徐张口，呼出“呵”音5－6次，摩擦时以轻缓为宜， 不宜过重，以防擦伤皮肤。 2、练习时间以临睡前及起床后为宜，每一节操作完毕，倘若感手 臂酸软，可稍微休息后继续进行。 3、操作的次序、次数及时间等可根据个人具体情况，选择自己需 的几节也可以。 4、坚持锻炼一个时期后，特别是在作“擦丹田”、“摩肾堂” 以 后，可能出现肠鸣或腹内气体活动感觉，这是正常现象，不必畏 惧
腹常旋--揉肚脐
操作方法： 两手掌重叠，按在肚 脐处，然后揉动30次。 功用： 帮助消化，安神降气， 利大、小便。
擦丹田
下丹田：脐下三寸之处
Байду номын сангаас
操作方法：
两手同时在脐下小腹处上下摩 擦30次。 功用： 消积，强壮身体。
擦后颈
操作方法：两手指摩擦头后 枕骨至大椎30次。 功用：防治伤风感冒，肩背 手臂酸痛。
D
老年人良好健康状态
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
老年人合理饮食的基本要求
一 是要求饮食中的各
种营养素之间必须 保持适当的比例；
二 是在烹调配膳上应 当照顾老年人的生 理特点
步行方法：三、五、七
三：最好一次三公里三十分钟以上。
五：一个礼拜最少运动5次以上。
七：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳 等于170。