如何增强你的骨头密度(精)

骨头是怎么疏松的陆曙民制作E-mail文化传播网 点击翻页

骨头分内外两层

皮质骨

松质骨

骨的外层硬而密形

成皮质骨，骨的内层，

由薄厚不一、间距不

等的骨小梁相互交错

排列，形成多孔、网

状的松质骨

正常

轻中重

以骨量减少和

骨组织微结构

退变为特征的

全身性骨病

什么是骨质疏松

骨的脆性增加

容易发生骨折

骨小梁

的改变

随着年龄增长，每一个成年人骨骼的骨质都会逐渐流失。如果骨质流失过多，会使骨骼内部骨质变得单薄，而导致骨骼变得脆弱而易骨折，这种现象称之为骨质疏松症

女性于更年期后因雌激素分泌的减少更易患上骨质疏松症

骨质疏松的表现

出虚汗：冬天，人睡在被子里不动也会出汗，也叫出虚

汗或出冷汗

背酸痛：从事办公室工作或其他经常伏案工作者下班后，感觉背酸痛，希望别人揉捏帮助

腿抽筋：走长路、爬山、爬楼梯时，或是弯腿剪脚趾时

容易腿抽筋

牙松动、脱落：牙齿松动要引起足够重视。骨质疏松后，牙齿与牙槽骨间的缝隙变宽，食物杂质容易沉积、发酵变性，对牙齿碱性珐琅质起到腐蚀作用，久而久之牙根处容易发生一块块的脱落，造成咬硬物时牙齿断裂

其它：肩关节痛、脚跟痛,身高缩短

骨质疏松的表现

●身高变矮●骨折(脊柱、髋部、腕部)

●疼痛●驼背

骨折的好发部位

一、前臂远端（桡骨处）

二、脊椎骨

三、股骨

四、肋骨

前臂远端

骨折(桡骨处)

脊柱压缩性骨折（椎体出血变形）

正常体型骨质疏松

（轻度）

骨质疏松

（中度）

骨质疏松

（严重）

骨质疏松

（骨折）

脊柱压缩性骨折(身高缩短)

股骨颈骨质疏松

股骨颈骨折

踩空楼梯最容易发生的

旋转性骨折

女性容易发生缺钙的四个阶段

女性骨骼系统是全身各系统中发育成熟最慢的一个系统,约24岁才能完成, 对钙的需求比较高！

1.快速生长发育期：（12 ~ 18岁）

每日需要量1200mg，但平均摄入量360 ~ 500mg

2.孕产期：

✶孕期：要负担母胎二方面钙需要量，每日需要量1500mg，但平均摄入量600mg；足月出生儿总钙量为35 ~ 38g

✷哺乳期：乳汁含钙0.5—1mg/mg，平均哺乳750—

800mg/日

3.更年期：雌激素水平↓，绝经后更迅速↓，每日需要

量1000mg~1200mg，但平均摄入量仅501.5mg/日

4.老年期：70岁后，需要量1200mg/日，但平均摄入量＜430mg

哪些女性易发生骨质疏松症

50岁以上

绝经

性激素水平长期低下者

卵巢切除或45岁以前绝经者

饮食中钙不足的

太阳晒得少，食物中缺少维生素D者

有骨质疏松家族史身体瘦小单薄者

吸烟

一天喝三杯以上咖啡或浓茶、可乐者一天饮酒2杯以上者缺少体育锻炼者

经常服用可的松、地塞米松、强的松、甲状腺素、抗癫痫药和中和胃酸的铝制剂者

哪些男子易发生骨质疏松症☞吸烟

☞每天饮酒二杯以上

☞身材瘦小单薄

☞雄激素不足或低下的

☞长期卧床或缺少体育锻炼，缺少负重锻炼☞喜欢喝浓咖啡的

☞常服强的松、地塞米松、可的松

☞家族中有骨质疏松病人

☞长期缺少阳光照射及饮食中维生素D含量少☞年龄大于60岁

预防骨质疏松最重要的措施

补钙

怎么补钙大有讲究

●钙片的含钙量

●吃在胃里有没有反应（痛、涨气）

●会不会引起肾结石

●会不会引起大便的秘结

●价格是否合理

●杂质是否多（重金属含量问题）

●口感和服用方便

常见补钙误区

没有症状就不缺钙

血钙正常不会缺钙

X线片上未见骨质疏松不会缺钙 常喝肉骨头汤能补钙(1.9 mg/碗) 随便什么钙片都能补钙

有骨质增生症不会有骨质疏松症

到老年时再补钙

有关骨质疏松的其他误区

骨质疏松就是缺钙

骨质疏松与年轻人无关

没有外伤就不会骨折

确诊骨质疏松后就不需要骨密度测定了

维生素D就是钙片

骨质疏松是自然衰老无需治疗

骨质疏松的治疗就是补钙

肾结石补钙会加重病情

钙在日常食物中的含量 （每1000克 / 每1000毫升） 0 200

400

600

800

1000

1200

1400

牛奶 鱼 鸡蛋 绿色 蔬菜

豆腐 猪骨汤 牛肉

补充钙应注意钙元素含量，计量时应以钙元素计，而不是按钙制剂计 各种钙质剂中钙含量 ●碳酸钙 40% ●柠檬酸钙 21% ●骨粉 17% ●乳酸钙 13% ●L －苏糖酸钙 13% ●葡萄糖酸钙 9%

预防骨质疏松晒太阳和补充维生素D

很重要

维生素D

维生素D，这种“日光下的维生素”，其实也是一种激素，在钙质的吸收及其融合进骨骼的过程中都非常重要

太阳中紫外线的作用

阳光

（紫外线）

皮肤（7脱氢胆固醇）维生素D3