气息训练课程

第一部分：气息训练资料

呼吸控制四字诀

1、深：指气息下沉，不提、不浅。

气息深可以防止说话声音发飘、发虚

练习方法：

1）用胸腹联合呼吸法发单元音a、o、e、i、u、ü，吸气七八成，控制着两肋与小腹形成的拮抗力拉住横隔，获得均匀而持久的气息，缓缓地发出单元音的延长音。

2）叹气练习：像平时叹一大口气那样，但要带着声音叹息，在声音落到底部，即提起的那口气叹下去时，就在这个位置和音高位置发延长音a。

注意：不要压喉；中途不要卡音；气不要上提，音高不提高。

2、通：指气息在胸腔里运动没有任何障碍，喉不紧，胸不紧，声音不在喉部卡住，也不在胸部憋住。

检验方法：可用夸张四声来检验，用胸腹联合呼吸发发音，依次发bā……bá……bǎ……bà……的延长音，每个音程尽可能加大。四声不同的音高主要靠气息的运动来调节，一个是小腹的松紧变化，另一个是胸部支点的变化。

胸部支点：

声音的高低起伏反映在气息上会在前胸有不同的着力点、紧张点，这时由于音高不同所需要的气息压力不同的表现。

做夸张四声的练习，目的是用声调的高低升降变化，体会气息上下走通的感觉。一方面，从胸部支点的上下移动体会气息的运动；另一方面，从声音来检验气息是通的，还是憋在胸部，僵持在某一点上？或是卡在了喉部？必须防止又喉部肌肉的卡和松控制气息发出卡紧、发扁的所谓四声。

3、匀：指发声时气息的均匀和持久。

气息匀强调的是控制呼气的力量，而非前强后弱，或忽大忽小，或虽然气足但气短。

练习：

a、数数；

b、单元音的延长音；

c、中等语速说绕口令；

d、记录速度读新闻。

3）活：指根据感情的需要，气息位置深浅、气流量大小、气息运动速度快慢有变化，而且变化灵活。

气息达到活的程度必须有气息的深、通、匀做基础，而且要通过大量情感色彩丰富、状态多样的句段、古诗词、现代诗、散文等材料的练习才能做到。

练习：

数数，要求每个句号力的内容用一口气说完，句子短，用气少，吸气就少一些，状态比较放松，控制意识也弱；句子长，尤其说最后一句一二三四五六七……苹果、葡萄、石榴、柿子、李子、栗子、梨时，必须进气深、进气多、进气快，而控制意识强，勇气均匀，才能一口气说完。

一、一个一。

一二，二一，一，一个一。

一二三，三二一，二一，一，一个一。

一二三四，四三二一，三二一，二一，一，一个一。

一二三四五，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一。

一二三四五六，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一。

一二三四五六七，数了半天一棵树，一棵树上七个枝，七个枝上七样果，苹果、葡萄、石榴、柿子、李子、栗子、梨。

气息控制的练习，难度较大，呼吸动作看不见，摸不到，但是，明白了其中道理，在练习中动脑琢磨，通过自己细心体会，坚持练习，定然成效自现。

5、数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。也可以从一开始往下数，依次进行。

按胸腹联合呼吸的吸气要求进气，不要吸到十成满，有七八成即可，而后两肋保持张开的状态不动，也就是吸气肌肉群仍保持工作状态并不立刻放松，这时呼气肌肉群在有吸气肌肉群牵制的情况下开始工作，小腹渐渐收缩，同时稳定地数数：1、2、3……随着呼气力量的加强，两肋开始有控制地一点一点地放松，切忌一下子放松，两肋是一种且战且退的状态，这就是胸腹联合呼吸时的控制力量所在。练习时，一开始在两肋不动情况下，也许只能数到3,慢慢地，控制能力强了，可以数到7、8，而后再慢慢放松两肋，练到这个程度，就证明你已经掌握了胸腹联合呼吸的呼气控制了。但两肋并不是一直不放松，那样气息就僵了，一般在拮抗状态下数到5、6就可以了，因为它避免了在一开口时随着两肋的迅速放松及小腹的收缩而使气息大量冲出，正确的呼气控制能够使气息平稳而较为持久地使用。这个数数练习，男性一口气能数到35左右，女性一口气能数到25左右，就很不错了。这种在胸腹联合呼吸控制下一口气数二十几个数的练习，不要自欺欺人中途偷气，因为那样是无法体会和锻练对呼气的控制的。压腹数数

方法：平躺在床上，在腹部压上一些书或其他重物（重量适中）。吸足一口气，从1开始数数，一直数到气息用尽。这是对气息输出做强制的训练，目的是增强腹肌和横膈膜的控气力度。开始阶段压的重物可少些，逐渐增加。可利用睡前做这个练习。

气息数数

方法：先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音（如说悄悄话那样）数1~100的数字。在开始阶段可数得少一点儿，然后渐渐增多。数数时尽量不撒气、不漏气。

绕口令训练

打枣

出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。

开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。

数葫芦

一口气数不了二十四个葫芦四十八块瓢。一个葫芦两块瓢、两个葫芦四块瓢、三个葫芦六块瓢、四个葫芦八块瓢、五个葫芦十块瓢、六个葫芦十二块瓢、七个葫芦十四块瓢、八个葫芦十六块瓢、九个葫芦十八块瓢、十个葫芦二十块瓢、十一个葫芦二十二块瓢、十二个葫芦二十四块瓢、十三个葫芦二十六块瓢、十四个葫芦二十八块瓢、十五个葫芦三十块瓢、十六个葫芦三十二块瓢、十七个葫芦三十四块瓢、十八个葫芦三十六块瓢、十九个葫芦三十八块瓢、二十个葫芦四十块瓢、二十一个葫芦四十二块瓢、二十二个葫芦四十四块瓢、二十三个葫芦四十六块瓢、二十四个葫芦四十八块瓢。

数红旗

广场上飘红旗,看你能数多少面旗,一面旗,两面旗,三面旗,四面旗,五面旗,六面旗,七面旗,八面旗,九面旗,十面旗............

数冬瓜

冬瓜冬瓜，两头开花，一口气数不了二十四个冬瓜。一个冬瓜、两个冬瓜、三个冬瓜、四个冬瓜……

数蛤蟆

一只蛤蟆一张嘴，两只眼睛四条腿，扑通一声跳下水。两只蛤蟆两张嘴，四只眼睛八条腿，扑通扑通跳下水。三只蛤蟆三张嘴，六只眼睛十二条腿，扑通扑通扑通三声跳下水。四只蛤蟆四张嘴，八只眼睛十六条腿，扑通扑通扑通扑通四声跳下水。

数果树

一、一个一，一二二一、一、一个一，一二三三二一、二一、一、一个一，一二三四四三二一、三二一、二一、一、一个一，一二三四五五四三二一、四三二一三二一二一、一、一个一，一二三四五六六五四三二一、五四三二一四三二一三二一二一、一、一个一，一二三四五六七七六五四三二一、六五四三二一、五四三二一、四三二一、三二一、二一、一、一个一。数了半天一棵树，一棵树长着七个枝，七个枝上挂着七样果，苹果、桃儿、葡萄、柿子、李子、栗子、梨。

十道黑

一道黑、两道黑、三四五六七道黑、八道九道十道黑。我买了一根烟袋乌木的杆，我是掐着他的两头一道黑；二兄弟描眉来演戏，照着他的镜子那么两道黑；粉皮墙上写川字，横瞧竖瞧三道黑；象牙桌子乌木的腿把他放在那个炕上那么四道黑；我买了一只母鸡不下蛋，把它搁着在那笼里捂到黑；挺好的骡子不吃草，把它牵着在那街上溜到黑；买了一只小驴不套磨，把它备上它的鞍冁骑到黑；二姑娘南洼去割菜，丢了它的镰刀拔到黑；月窠的小孩得了病，团几个艾球灸到黑；买瓜子的打瞌睡，哗啦啦的撒了那么一大堆，他的笤帚、簸箕不凑手，那么一个儿一个儿拾到黑。

数葫芦抬米

方法：吸足一口气，然后数词。先做词组练习：一个葫芦、两个葫芦、三个葫