太极拳运动对健康促进作用
高校开展太极拳运动对大学生健身行为影响的研究
高校开展太极拳运动对大学生健身行为影响的研究1. 引言1.1 研究背景太极拳是一种源自中国传统文化的健身运动，已经被广泛应用于健身领域。
随着现代社会的快节奏生活和工作压力的增加，大学生群体中出现了越来越多的健康问题，包括缺乏运动、心理压力大、不良的健康行为等。
因此，开展太极拳运动在高校针对大学生健身行为的积极影响备受关注。
在当前高校中，虽然有各种形式的健身活动和课程，但是很多大学生由于时间約束或对传统的健身方式不感兴趣而无法坚持。
太极拳作为一种注重身心合一的健身方式，不仅可以帮助大学生强身健体，还能提高他们的心理素质和社交能力，对于大学生的全面发展具有积极意义。
因此，本研究旨在探讨高校开展太极拳运动对大学生健身行为的影响，旨在为提高大学生的身体素质、心理健康和健康行为提供理论依据和实践指导。
深入研究太极拳在大学生群体中的应用情况及效果，有助于完善高校体育课程设置，促进大学生全面发展和健康生活方式的养成。
1.2 研究目的本研究的目的是探究高校开展太极拳运动对大学生健身行为的影响，以深入了解太极拳对大学生身体素质、心理健康、健康行为和社交能力的促进作用。
通过研究太极拳在大学生健身中的应用情况，以及太极拳对大学生整体健康状况的影响，旨在为高校提供开展太极拳运动的依据和指导。
此外，通过研究太极拳对大学生社交能力的提升效果，可以为促进学生间的交流与合作提供实证支持。
通过明确研究目的，可以为高校开展更加有针对性和有效果的太极拳运动提供理论支持，进一步推动大学生健康素质的提升，促进大学生的全面发展。
1.3 研究意义太极拳作为一种传统的中国武术运动，自古以来就被人们广泛推崇和喜爱。
随着现代社会的发展以及人们健康意识的提高，太极拳运动逐渐被引入到各个群体中，包括大学生群体。
高校开展太极拳运动对大学生健身行为的研究具有重要意义。
首先，研究高校开展太极拳运动对大学生健身行为的影响可以为大学生健康提供科学依据和指导。
太极拳作为一种以柔克刚、以缓为快的运动方式，能够有效增强身体的柔韧性和平衡能力，有利于改善大学生的身体素质和健康水平。
论高校太极拳运动对大学生身心健康的促进作用
太极拳 运动深 、 、 、 的腹 式 呼 吸 ， 以 加大 隔 肌 、 长 匀 细 可 腹 肌 的 收 缩 舒 张 范 围 ， 肝 、 、 、 能 起 到 自我 按 摩 作 对 胆 肠 胃 用 ， 以 消 除 肝 脏 淤 血 ， 善 肝 功 能 ， 高 肠 胃 的 消 化 和 吸 可 改 提 收 能 力 ， 善 大 学 生 机 体 内 部 的 物 质 代 谢 ， 高 其 健 康 水 改 提
１ 前 言
增 增 养高素 质人才 的重 要环 节 。加强 大 学生 身 心健 康 教 育 ， 培 通 气 功 能 、 加 肺 组 织 的 弹 性 ， 加 胸 廓 的 扩 张 度 等 方 面 都 有 很 好 的作 用 。 养 大 学 生 良好 的 思 想 道 德 素 质 、 学 文 化 素 质 、 体 素 质 、 科 身 ． 心 理 素 质 是 新 时 期 培 养 高 素 质 人 才 的 迫 切 需 要 。 太 极 拳 作 ２ ４ 太 极 拳 运 动 对 心 血 管 系统 及 淋 巴 系 统 的 影 响
康 将 起 到 重 大的 作 用 。
关 键 词 ： 极 拳 ； 学 生 ； 心 健 康 太 大 身
中 图 分 类 号 ： ４ Ｇ ５ 文 献标识码 ： Ａ 文章 编 号 ： ６ ２ ３ ９ （ ０ １ ２ — ２ ５０ １ ７— １８ ２ １ ）００ ０ －１
的 力 量 ， 加 肺 活 量 ， 而 使 血 液 能 在 肺 部 结 合 更 多 的 氧 运 增 从 送 给 组 织 细 胞 ， 进 肺 泡 的换 气 功 能 ， 快 呼 吸 器 官 的 血 液 增 加 大 学 生 的身 心 健 康 问 题 是 一 个 全 社 会 的 问 题 ， 强 大 加 供 应 。实 践 证 明 ， 学 生 经 常 参 加 太 极 拳 练 习 对 增 强 肺 的 大 学 生 身 心 健 康 教 育 是 全 面 推 进 素 质 教 育 的 重 要 内 容 ， 培 是
练太极拳八段锦的好处总结
练太极拳八段锦的好处总结身体健康优势1. 改善身体柔韧性太极拳八段锦的动作涵盖了许多身体伸展和伸展动作，可以有效地增强身体柔韧性。
通过练习八段锦，人们可以提高身体的柔韧性，减少肌肉紧张，减少身体疼痛。
2. 提高肌肉力量太极拳八段锦的练习可以帮助人们提高肌肉力量。
在进行动作时，需要使用全身的力量，因此能够有效地增强肌肉。
3. 提高平衡能力太极拳八段锦注重身体的平衡和协调，让练习者在动作中不断调整身体平衡，从而加强身体的平衡能力。
对于年长者来说，练习八段锦更是一项非常适合的运动，可以有效预防跌倒。
4. 减轻压力太极拳八段锦的练习需要慢慢的动作，深呼吸，这有助于放松身体和心理。
通过深呼吸和舒缓的动作，可以减轻压力和焦虑，提高身体和心理的放松程度。
5. 帮助消化太极拳八段锦的练习中有许多通过腹式呼吸来进行的动作，这对于消化系统非常有益。
腹式呼吸可以促进胃肠蠕动，有助于消化，减少胃部不适。
心理健康优势1. 提高专注力太极拳八段锦的练习需要集中注意力，以保持身体动作的平稳和协调。
通过长期的练习，可以提高专注力和注意力的水平。
2. 提高心理平静太极拳八段锦的动作慢而柔和，需要配合深呼吸。
这一过程可以帮助人们放慢心理节奏，减轻心理压力，提高心理平静。
3. 促进自我调节太极拳八段锦的练习是一种自我调节的过程，通过练习可以提高自我意识和情绪调节能力，帮助人们更好地面对生活中的各种压力和挑战。
4. 提高情绪稳定性太极拳八段锦的练习可以调整身体内分泌系统，改善情绪，提高情绪稳定性。
通过练习可以有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
5. 培养耐心太极拳八段锦的练习需要长期坚持，这需要练习者培养耐心。
通过练习，可以帮助人们培养耐心和恒心，提高对困难的应对能力。
以上就是练习太极拳八段锦的身体和心理方面的好处。
通过长期坚持练习，人们可以获得更好的身心健康，提高生活质量。
因此，推荐任何年龄段的人们都可以尝试练习太极拳的八段锦，以获得身心健康的双重好处。
太极拳运动对女大学生心境以及安静状态下内啡肽的影响
太极拳运动对女大学生心境以及安静状态下内啡肽的影响一、简述太极拳这门源于中国的古老武术，近年来越来越受到大家的喜爱。
它不仅能锻炼身体，还能调节心情，让人在运动中找到内心的平静。
特别是对于女大学生来说，太极拳更是一种很好的减压方式。
那么太极拳运动到底对女大学生的心境有什么影响呢？本文将通过实验研究，探讨太极拳运动对女大学生心境以及安静状态下内啡肽的影响。
1. 太极拳运动的概述；太极拳是一种起源于中国的传统武术，它以其独特的哲学思想和实践方法，吸引了无数人的喜爱。
太极拳的动作流畅、舒展，既有力量又有柔韧，既能锻炼身体，又能调节呼吸，使人在运动中达到身心和谐。
太极拳的核心理念是阴阳平衡和动静结合，它的动作分为动和静两部分，即“动”以刚为主强调力的作用；“静”则以柔为主，强调气的运行。
这种动静结合的训练方式，使得太极拳不仅能锻炼肌肉，更能锻炼和调节人体的内在机能，如呼吸、血液循环等。
太极拳的另一个重要特点是其哲学内涵，太极拳认为，人的行为应该与自然界和谐共处，这就需要我们理解并顺应自然规律。
在练习太极拳的过程中，我们需要集中精神，放松身心这有助于我们在快节奏的现代生活中找到内心的平静和宁静。
太极拳不仅是一种健康的运动方式，也是一种生活态度和哲学观念的体现。
通过学习和实践太极拳，我们可以在锻炼身体的同时，提升我们的心境，达到身心健康的目标。
2. 研究目的和意义；太极拳运动作为一种传统的中华武术，一直以来都被认为是一种具有养生、强身健体作用的运动方式。
近年来随着人们对健康生活方式的追求不断提高，太极拳运动也逐渐受到了广泛的关注和喜爱。
本研究旨在探讨太极拳运动对女大学生心境以及安静状态下内啡肽的影响，以期为推广太极拳运动提供一定的科学依据。
首先通过研究太极拳运动对女大学生心境的影响，可以更好地了解太极拳运动在调节人们情绪方面的作用。
现代社会中，许多年轻人面临着巨大的生活压力和心理负担，而太极拳运动恰恰可以帮助他们在紧张的学习生活中找到一种放松身心的方法，从而提高他们的生活质量。
对太极点评的语言
对太极点评的语言
太极拳是一种古老的中国传统武术，有着悠久的历史。
它不但可以帮
助人们放松身心，还有助于提高体能、提高身体素质，挑战协调肌肉
系统，而且关注身体的无力状态，关注自我把持能力，从而实现气功
技巧更新。
下面我们来点评太极拳：
一、历史悠久
太极拳是源自于中国传统武术，具有悠久的历史。
据史料记载，它的
发展可以追溯到明朝，并最终被定义为太极拳。
其形式复杂而有规律，精巧而又富有哲理，既可促进身体健康又极富艺术情趣。
二、健身功效
太极拳运动有益于体育和健康，可以增强肌肉力量，锻炼心肺等器官，提升身体抵抗力，使血液更流畅，减轻应激，改善睡眠质量。
此外，
太极拳运动操行时头部需要仰脑，背部需要脊柱直线，这也有助于保
持脊柱的灵活，甚至可以减少腰椎病的发生。
三、体能提升
太极拳的动作很重视体积效应，运用其独特的和谐慢动法让人们更多
地学习肌肉均衡配合，从而强化肌肉，有效地发挥体能；而且学习太
极拳还可以调整人体内部素质，对提高肢体协调力效果显著。
四、轻松休闲
太极拳兼具静态和动态，注重体内气机的流动，可以把困扰身心的情绪和压力释放出去，享受轻松的休闲环境，像古人窗外的晨曦就像体内的无聊气息一样。
五、技巧改进
太极拳技术很难学习，但只要多练习，就可以提高太极拳气功技术，在锻炼中可以实现技巧更新，可以增强自我把持能力，培养激发身体活力，从而变得更强大。
总结：
太极拳是一种历史悠久的中国传统武术，具有多种健身功效，可以促进身体健康，提高体能，锻炼心肺和协调肌肉，而且还可以让人享受轻松的休闲环境，提高把持能力，提高技巧水平。
中国的传统运动项目
中国的传统运动项目中国是一个拥有悠久历史和丰富文化的国家，其中传统运动项目也是中国文化的重要组成部分。
这些传统运动项目不仅具有独特的历史背景和文化内涵，而且对人们的身心健康具有积极的促进作用。
本文将介绍中国的一些传统运动项目，并分析其特点和意义。
一、太极拳太极拳是中国传统武术中最为著名的一种，也是世界上最受欢迎的健身运动之一。
太极拳起源于中国明朝时期，被誉为“内家拳”的代表作之一。
太极拳的特点是缓慢柔和、流畅自然，注重呼吸和调节身心，具有很强的锻炼功效。
太极拳的练习方式多样，可以单独练习，也可以在团体中练习。
太极拳不仅可以锻炼身体，还可以提高人的心理素质，增强人的耐力和意志力。
二、武术武术是中国传统文化中最具代表性的运动项目之一，其历史可以追溯到古代。
武术分为内家和外家两种，内家武术注重内功修炼，外家武术则注重技击和攻防。
武术作为一种综合性的体育运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高人的自我保护能力和自信心。
目前，武术已经成为一项国际性的运动项目，许多国家和地区的人们都在学习和练习武术。
三、乒乓球乒乓球是中国传统文化中最受欢迎的运动项目之一，也是中国体育运动中最为成功的项目之一。
乒乓球起源于中国，是一种球类运动，需要两名或四名选手在一张长方形的桌子上进行比赛。
乒乓球的特点是速度快、反应灵敏、技术要求高，可以锻炼人的反应能力和协调能力。
乒乓球在中国社会中具有很高的地位和影响力，许多中国人都热爱乒乓球，把它视为一种文化和生活方式。
四、太极剑太极剑是中国传统文化中一种非常受欢迎的武术项目，也是太极拳的分支之一。
太极剑的练习方式与太极拳类似，但需要配合剑的使用。
太极剑注重身体的柔韧性和协调性，需要练习者具备较高的技术水平。
太极剑的特点是灵活、流畅、柔和，可以培养人的耐心和专注力，提高人的身体素质和心理素质。
五、拳术拳术是中国传统文化中一种非常受欢迎的武术项目，也是中国武术的代表作之一。
拳术注重手脚配合、技击力和速度，需要练习者具备较高的技术水平。
武术运动在健康促进中的价值
武术运动在健康促进中的价值武术，作为中华民族传统文化的瑰宝，历经数千年的传承与发展，不仅是一种独特的格斗技艺，更是一种综合性的健身方式，对健康促进具有多方面的重要价值。
武术运动能够显著增强身体素质。
通过各种武术动作的练习，如踢、打、摔、拿等，可以有效地锻炼肌肉力量、爆发力和耐力。
比如，长拳中的冲拳、弹腿等动作，需要全身肌肉协调发力，能够使上肢和下肢的肌肉得到充分的锻炼，增强肌肉的力量和弹性。
而太极拳中的缓慢、连贯动作，则有助于提高肌肉的耐力和稳定性。
此外，武术中的跳跃、翻滚等动作，对提高身体的协调性和灵活性也有很大的帮助。
经常进行武术锻炼，可以让人拥有更强健的体魄，提高身体的运动能力和适应能力。
武术运动对心血管系统和呼吸系统的健康也有着积极的影响。
在武术训练中，身体的运动量较大，会促使心跳加快，血液循环加速，从而增强心脏的收缩能力和血管的弹性，降低心血管疾病的风险。
同时，武术练习时的呼吸控制也非常重要，需要配合动作进行有节奏的深呼吸，这有助于增加肺活量，提高肺部的气体交换能力，改善呼吸系统的功能。
长期坚持武术运动，能够让心血管和呼吸系统保持良好的状态，为身体提供充足的氧气和养分，使人精力充沛，工作和生活更有活力。
武术运动对心理健康的促进作用同样不可忽视。
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、生活压力等，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
而武术作为一种身心合一的运动，可以帮助人们释放压力，调节情绪。
在练习武术时，需要全神贯注地投入，排除杂念，这有助于缓解紧张和焦虑的情绪，让人的心境变得更加平静和安宁。
同时，通过不断地挑战自我，克服困难，取得进步，能够增强自信心和成就感，培养坚韧不拔的意志品质。
此外，武术运动通常在团体中进行，如武术班、武术社团等，这为人们提供了社交的机会，有助于增强人际交往能力，减少孤独感和自卑感，促进心理健康的发展。
武术运动还有助于提高身体的平衡能力和协调能力。
许多武术动作需要在保持身体平衡的基础上完成，如单脚站立、旋转等，这对锻炼平衡感非常有益。
练太极拳28式的好处
练太极拳28式的好处
导语：练习太极拳二十八式对身体有很多好处，可以打通身体经络，促进血液循环，心脏不好的人练习太极拳二十八式可提高心脏功能。
以下是小编为大家精心整理的练太极拳28式的好处，欢迎大家参考！
锻炼神经系统,提高感官功能
人体的多种多样活动，依赖于大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制的调节，而动作的变化，协调和平衡则全由中枢神经系统来指挥。
打太极拳时，要求精神贯注，“意守丹田”，不存有杂念，即要“心静用意”。
这样，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高，就能迅速、正确地传达和接受各器官系统变换动作的信息。
随着练拳熟练程度的不断提高，肌肉收缩和舒张的交替、转换能力也随之增强，神经系统活动过程的均衡性和灵活性——自我意念控制能力的加强，传递信息的速度就愈高，正确性也就愈来愈高，从而使神经系统的功能得以不断的改善。
由于采用意识和运动相结合的锻炼方法，练拳时，大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态(即兴奋集中在很小的一定区域)，而皮质的其他地区则处于抑制状态，使大脑得到充分的休息，人体就能很快地消除了疲劳。
这对某些慢性病患者尤为重要，因为大脑的充分休息，打破了疾病的病理兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，进而使内脏器官的病患得到修复和改善，某些局部的病状也就逐日减轻或消失了。
所以，坚持经常打太极拳，大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制不断。
陈式太极拳介绍
陈式太极拳介绍一、引言陈式太极拳是太极拳的一种流派，是中国传统武术中的重要门派之一。
它以独特的动作和内在的力量控制而闻名于世。
本文将介绍陈式太极拳的起源、特点、套路以及对身体健康的益处。
二、起源陈式太极拳起源于明朝末年，由陈王庭所创。
陈王庭深入研究了道家的太极理念，并将其运用到武术中。
他将太极拳的动作细化、缓慢化，注重内力的运用和呼吸的调节，形成了独特的陈式太极拳。
三、特点陈式太极拳的特点有以下几个方面：1. 缓慢而流畅的动作：陈式太极拳注重动作的缓慢、连贯和流畅，通过慢速运动来培养身体的柔韧性和平衡感。
2. 内力的运用：陈式太极拳强调内力的运用，通过调节呼吸和身体的放松来提高内力的发挥。
内力的运用使拳法更加准确、有力。
3. 气贯全身：陈式太极拳注重气的运用，通过呼吸调节和动作的协调来达到气贯全身的境界。
这种气的运用不仅增强了身体的力量，还有助于调节内脏功能和促进血液循环。
4. 精神集中：陈式太极拳的练习需要保持专注和集中的精神状态，这有助于提高身体的协调性和反应能力。
四、套路陈式太极拳的套路共有108式，包括了起势、虚实、攻防、转身、起落、进退等动作。
每个动作都有其独特的含义和用意，通过练习套路可以提高身体的协调性、灵活性和力量。
五、身体健康的益处陈式太极拳作为一种传统的健身运动，对身体健康有许多益处：1. 增强肌肉力量：陈式太极拳注重整体的肌肉协调，通过练习可以增强肌肉的力量和耐力。
2. 提高柔韧性：陈式太极拳的动作缓慢而流畅，可以增加关节的灵活性和身体的柔韧性。
3. 改善姿势和平衡：陈式太极拳的练习需要保持身体的平衡和正确的姿势，可以帮助改善姿势和提高平衡能力。
4. 调节呼吸和放松身心：陈式太极拳注重呼吸的调节和身心的放松，可以帮助缓解压力、改善睡眠质量。
5. 促进血液循环和气的运行：陈式太极拳的练习可以促进血液循环和气的运行，有助于调节内脏功能和提高身体的免疫力。
六、结语陈式太极拳作为中国传统武术的瑰宝，不仅具有独特的动作和内在的力量控制，还对身体健康有着很多益处。
二十四式太极拳对大学生身心健康的促进作用
３ ． ４ 、对提 高人 际交 往 能力和 社会 适应 能 力有很 好 的促 进作 用 在 练 习 太 极拳 的过 程 中 ，随 着 人 与人
交 往 的增 多 ，可 以克服 性 格 孤 僻 、提 高社
问 题 的 出现 ，大 学 生 中身 心 健 康 问题 愈 演 愈 烈 。 随着 素质 教 育 的全 面 实 施 ， 如何 尽
４ 、结语 大 学 生 涯 是 学生 身 体 和 心理 性 格 等接
近 于 完 善 的 关键 时 期 ， 同 时也 是 接 受 高等
教 育 的 必 备 时期 。大 学 生 是祖 国 的建 设者 和 接 班 人 ， 必须 有 强 健 的体 魄和 健 康 的 心 理 ，这 两 者缺 一 不 可 。通过 练 习太 极 拳 ，
强 的意志力，不断坚持 。同时，在练习中
也 可 以培 养 了 顽 强 勇敢 ， 自信 自立 及 吃 苦 耐 劳 的精神 。 ３ ． ３ 、对 大学 生 的精神 情绪 有很 好 的调
是 体 育 文 化 的 惊魂 ， 二 十 四 式 太极 拳 是 解 放 后 根 据 杨 式 太 极 拳 简化 而得 到 的 简化 太 极 拳 ，是 为 了把 太极 拳普 及 到 大众 才 创 立
二十 四式太极拳对大学 生身心健康 的促进作用
◆文 ／ 胡潇潇 （ 湖北中医药大学 湖 北 武 汉 ４ ３ ０ ０ ０ ）
摘
要 ：太极拳是 中国的一项传统项 目，
没有 过 多的 时间调 节 自己的休 息方 式 ，
因此 ，经 常会 出现 大 脑 疲 劳 现 象 ， 使他 们 身 心 素 质 下 降 。而 二 十 四式 太 极 拳 动作 缓 慢 ，意 境 空 荡 ，节 奏 舒 缓 而 柔 和 ， 在 意念
浅析太极拳对大学生身心健康的积极影响
浅析太极拳对大学生身心健康的积极影响作者：李玉超来源：《武术研究》 2016年第5期李玉超上海体育学院武术学院，上海 200438摘要：太极拳作为一种健身活动，是我国传统体育项目之一，不仅是一种积极预防疾病、强健体魄的重要手段，也是一种陶冶情操、放松心境的高雅文化活动。
长时间练习太极拳可以很好地调节优化神经系统、心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉关节及消化系统等。
太极拳与中国传统文化联系密切，更以它的文化魅力和内在气韵修饰人的内在品质、锻炼人的意志、提高自我认知、并能有效的缓解压力、增强社交能力，对人的心理健康也起着不可忽视的作用。
太极拳运动对于空间的大小没有严格的规定，且无论男女老少和不同体质状况的人都可以进行太极拳的锻炼。
它对人体的身心健康有着很好的促进作用，同时太极拳简易开展的特点使太极拳得到更广泛的推广。
关键词：太极拳大学生身心健康促进作用中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）05—0054—03身心健康问题在大学生群体中日益突出，越来越多的引起社会的高度重视，同时，也引起了家长的担心。
中华民族伟大复兴的历史使命肩负在大学生的身上，他们是祖国的未来和希望，他们拥有健康的体魄，不仅关系到家庭的和谐美满，更关系到祖国未来的发展前途，拥有健康的身体、坚强的意志，是当代大学生义不容辞的责任。
随着生活压力、学习负担等诸多问题的出现，大学生群体的身心健康问题日益突出。
从国家提倡素质教育到全面实施，怎样加快提升学生的综合素质的问题也逐渐提上日程。
而太极拳运动可以随地随时进行，不受限于场地、器材、性别和年龄，适应范围较广，是一项简单易开展的活动。
本文从人体各系统机能反应的角度，浅谈太极拳运动对大学生身心健康的积极影响和促进作用。
1 太极拳练习对大学生身体健康的影响1.1 太极拳对大学生神经系统的影响近年来生理学领域发展迅速，关于中枢神经的研究也有了新的进展，人们也进一步了解了中枢神经系统对人体影响的重要作用。
太极拳的理解
太极拳的理解太极拳是一种中国传统的健身和武术形式。
其历史可以追溯到明朝时期，最初由张三丰所创，后经过多代传承发展而成。
太极拳以缓慢、柔和、流畅的动作为主要特点，结合呼吸、意念及身体协调性的练习方式，既可促进身体健康，又可强化身体素质。
以下是对太极拳的一些理解：1. 内外兼修：太极拳强调修身养心，注重内在气质的培养。
它不仅锻炼身体，还能提高个人心境和气质，具有一定的思想价值和精神内涵。
2. 动静结合：太极拳强调动作连贯、流畅，注重动和静的结合。
运动可以使身体得到伸展和放松，同时也能调整呼吸和发挥精神作用。
静态状态可以使意识得到集中和平静，从而达到身心放松的效果。
3. 技击与养生：太极拳是一种兼顾技击与养生的传统武术。
在技击方面，太极拳强调以柔制刚，借力打力。
在养生方面，太极拳注重调节身体的气血流通，强化身体的防御机能，使身体达到一个平衡的状态。
4. 以义为本：太极拳的拳理中有一句话“以静制动、以柔克刚”，这是太极拳的核心理念。
它的实质是精神的统一和物理的和谐，即在动与静的相互作用中实现精神和身体的协调。
太极拳是一种以义为本的武术，重视人文精神和道德修养。
5. 气的运用：太极拳的“劲”主要指内劲，是指一种内蕴于身体内部的生命能量。
太极拳强调经络养生，通过练习调节气息和内劲，在健身养生和技击中发挥肌体作用。
总之，太极拳是一种中国传统的文化艺术，被视为一种综合修养的体育运动。
它通过动作动静结合，以柔克刚、以静制动，注重人生哲理和纯粹精神，以及气质和文化的修养，给人们的身体和心灵带来无限的益处。
习练太极拳对促进老年人健康发展之研究
习练太极拳对促进老年人健康发展之研究摘要：太极拳刚柔并济，具有独特的呼吸和动作节奏，对老年人的心理、生理健康都有积极的促进作用，随着太极拳在全世界的推广与普及，以及现代科学技术对太极拳健康促进功能的不断挖掘，当前太极拳已成为风靡世界的“动药”。
国内外有关太极拳习练促进老年人健康的研究逐渐增多，本人总结了太极拳对老年人心理、生理健康的影响，及太极拳练习方式以供老年人练习时参考，为疫情后的老年人的健康促进提供借鉴。
关键词：太极拳、老年人、健康发展前言：从2009年开始，由武汉不明原因的感染病毒开始，新冠侵袭到我们的生活当中，此病毒对肺部的攻击性极大，尤其是对老年人群体危害极大。
中国疾病预防控制中心对我国72314 例新型冠状病毒肺炎（COVID-19）病例进行详细的流行病学剖析得出，COVID-19 确诊病例粗病死率为2.3%，60~69岁粗病死率为 3.6%，70~79岁老年人为 8.0%，其中大于80岁的老年人达到了14.8%。
在这些死亡病例中，其中有常见疾病如心血管疾病、糖尿病、呼吸道传染病、高血压病、癌症等患者粗病死率占据前5位。
新型冠状病毒引发的肺炎是由于SARS-CoV-2感染所致，病情的危重程度与感染的病毒量和自身的免疫功能有关。
在治疗的过程中大多数患者在辅助治疗下可通过自身免疫功能清除病毒、修复炎性损伤而痊愈,少数免疫力低下的患者病情严重,甚至死亡[4]。
老年人群由于其生理特点易感且预后较差，成为高危人群。
中国传统体育是中国优秀文化的代表，科学研究表明诸如太极拳、八段锦、易筋经、传统气功等都可以起到健康促进作用[5-7]。
其中太极拳对人体各个系统都有促进作用，太极拳动作柔和、便于练习，广泛受到老年人喜爱。
研究表明太极拳可以缓解老年人的焦虑[8]和抑郁情[9]，降低心脑血管疾病的发病率和死亡率，提高老年人的生命质量[10]，提高免疫力[11]。
太极拳对老年人的健康具有积极意义，在疫情后期对于提升老年人健康水平可起到积极作用。
八式太极拳在体育教学中的作用和意义
八式太极拳在体育教学中的作用和意义
八式太极拳是太极拳的基础拳术之一，被广泛运用于体育教学中。
它
具有以下的作用和意义:
1. 健身强身：八式太极拳的动作缓慢、舒展，并注重呼吸调控，有助
于改善体质和增强肌肉力量。
通过练习，可以提高心肺功能、增加肌
肉灵活性和耐力，促进身体素质的全面发展。
2. 促进身心健康：八式太极拳注重内外兼修，通过调节呼吸、放松身心、集中注意力等方式，促进身心放松与协调。
它能消除紧张、焦虑、压力等负面情绪，改善睡眠质量，提高身心健康水平。
3. 培养耐心和毅力：八式太极拳需要反复练习和持之以恒的精神，培
养了学习者的耐心和毅力。
锻炼者需不断追求完美的动作，逐渐提高
操作技巧，同时养成积极向上、坚持不懈的品质。
4. 培养协调性和灵敏度：八式太极拳的拳术动作注重动静结合的配合，既有柔软的连续动作，也有坚定的稳定动作。
这样的锻炼可以培养学
习者的协调性和身体的灵敏度，提高身体的整体控制能力。
5. 培养团队协作精神：八式太极拳可以进行集体练习，通过与他人一
起学习和练习，培养团队协作精神。
学习者需要相互合作，互相帮助，共同进步，这有助于增强团队凝聚力和合作意识。
综上所述，八式太极拳在体育教学中具有重要的作用和意义，既可以
培养学生的体质和身心健康，又能培养学习者的耐心、毅力、协调性
和团队协作精神。
通过学习和练习八式太极拳，学生可以获得全面的
健康和发展。
学校开设太极拳“八法五步”课程的必要性
学校开设太极拳“八法五步”课程的必要性
首先，太极拳“八法五步”课程可以促进学生的身体健康。
太极拳是一项非常适合各个年龄段的运动，它能够锻炼人的柔韧性、耐力和协调性。
通过练习太极拳，学生们可以增强体质，提高身体素质，保证身体的健康。
其次，太极拳“八法五步”课程可以培养学生的信心和自信心。
太极拳是一种需要舒缓和缓慢的运动，需要学生们掌握太极拳的精神和技能，才能够将其正确的发挥出来。
在学生们不断的练习中，他们可以不断的提高自己的自信和信心，摆脱自我怀疑，变得更加自信。
最后，太极拳“八法五步”课程也可以提高学生们的文化素养和人文修养。
太极拳是一项非常具有中国传统文化特点的运动，除了身体技能的训练，还需要学生们掌握太极拳的精神和文化内涵。
通过学习太极拳，学生们可以更好地了解中国传统文化，增强文化素养和人文修养。
综上所述，学校开设太极拳“八法五步”课程具有非常重要的意义和必要性，不仅可以促进学生的身体健康，还可以培养学生的信心和自信心，帮助学生们更好地管理自己的情绪和情感，同时也可以提高学生们的文化素养和人文修养。
希望越来越多的学校能够开设这样的课程，让更多的学生受益。
浅谈太极拳的健身价值
浅谈太极拳的健身价值太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，不仅是一种武术技艺，更是一种具有深厚健身价值的运动方式。
在当今快节奏的生活中，越来越多的人开始关注健康，而太极拳以其独特的魅力和显著的健身效果，逐渐走进大众的视野。
太极拳的动作缓慢、流畅、柔和，看似简单，实则蕴含着丰富的内涵和精妙的技巧。
它强调身体的整体性和协调性，要求练习者在运动中保持身心的放松与专注。
从身体锻炼的角度来看，太极拳对身体的各个系统都有着积极的影响。
首先，它有助于增强心肺功能。
通过缓慢而深沉的呼吸配合身体的运动，能够有效地提高肺活量，促进氧气的供应和二氧化碳的排出，增强心脏的收缩和舒张能力，从而改善心血管系统的功能，降低患心血管疾病的风险。
其次，太极拳对于肌肉和骨骼的锻炼也不容忽视。
在太极拳的动作中，身体的各个部位都需要协同运动，这使得全身的肌肉得到了均衡的锻炼，增强了肌肉的力量和耐力。
同时，太极拳中的许多动作要求身体保持正确的姿势和平衡，这有助于增强骨骼的密度，预防骨质疏松，特别是对于中老年人来说，具有重要的意义。
再者，太极拳对身体的柔韧性和关节的灵活性也有很大的提升作用。
其动作中的伸展、扭转、弯曲等动作，可以拉伸肌肉和韧带，增加关节的活动范围，减少关节僵硬和疼痛的发生。
长期坚持练习太极拳，能够让人的身体更加灵活，行动更加自如。
除了对身体的直接锻炼，太极拳在调节神经系统方面也具有独特的功效。
现代人常常面临着各种压力和焦虑，而太极拳的练习要求身心放松、排除杂念，这有助于缓解紧张情绪，减轻心理压力。
在练习过程中，通过专注于呼吸和动作的配合，可以使大脑得到充分的休息和调整，提高神经系统的稳定性和自我调节能力，改善睡眠质量，增强人的心理韧性和抗压能力。
太极拳还对消化系统有着积极的影响。
练习时，腹部的运动和呼吸的配合可以促进肠胃的蠕动，增强消化功能，改善食欲，预防和缓解消化不良、便秘等问题。
同时，太极拳强调的身心放松状态也有助于减轻肠胃的紧张和痉挛，促进营养物质的吸收和代谢废物的排出。
浅析太极拳运动促进人体健康的作用
3) 不 良 的 运 动 习 惯 。 现 代 生 活 中 人 们 出 门 有 车 , 上 楼有 电梯 , 做饭 洗 衣等 日 常家 务 都有 机 器代 劳, 体力 劳动大 量减 少, 躯体 得不 到有效 锻炼 , “四体 不 勤 ” 已 成 为 现代 人 的 通 病 。 一 方 面 , 不 仅 易 致肥 胖, 还会 使 心、 肝 、肾 等 内脏 功 能降 低 , 造 成 功能 失调 等亚 健 康状 态 。另 一 方面 , 剧 烈运 动 时 体 内可 产生 大量 的 氧自 由 基, 尤 其是 长 时间 的 亚 极 量 运动 。氧 自由 基 的产 生 进一 步 导致 生 物膜 脂 质过 氧化 反 应, 使一 些 生理 生 化过 程 发生 紊 乱 , 引 起 运 动疲 劳的 产生 , 造 成亚 健康 状态[5]。 1.4 我国 人群 亚健 康现 状
亚 健康 状态 是 指人 的身 心处 于 疾病 与 健康 之 间 的 一种 健康 低 质状 态, 此时 机 体无 明确 的 疾病 。 它 没 有临 床症 状 或症 状感 觉 轻微 , 但 是有 明 显的 自 觉 症 状, 如容 易 疲劳 、食 欲不 振 、头 痛头 昏 、心 情 郁 闷 、 情绪 不 稳 等 [2]。 国 内 的 学 者普 遍 认 为 , 亚 健 康 状 态主 要表 现 在以 下几 个方 面 ; 身 体亚 健 康、 心 理 亚 健 康、 情 感 亚 健康 、 思 想 亚 健 康 、行 为 亚 健 康 。 目 前 研究 认 为 , 亚健 康 发 展 基 本 可 分为 3 个 阶 段 : 轻 度心 身失 调 , 以 疲乏 无力 、 失眠 、情 绪 不稳 等 为 其 主要 表现 ; 潜临 床状 态, 潜 伏着 有某 些 疾病 发 展 的 倾向 , 其 表 现比 较复 杂, 可 概括 为活 力 减退 、 反 应 能力 减退 和 适应 能力 减 退, 临床 检查 可 发现 有 接 近 临界 水平 的 高血 压、 高血 糖 和免 疫力 低 下; 前 临 床 状态 , 是 指已经 患病 , 但 症状 不明 显的 状态 。 1.3 人体 亚健 康产 生的 机制
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浅析太极拳运动对健康的促进作用
摘要:随着社会的不断进步,人们工作、生活的节奏加快,环境压力的增大,导致人体身心健康的疾病相对增加,各种工作症、职业病相应产生,心理疾病的比率增高。
本文从太极拳运动机理出发,从太极拳运动对人体呼吸系统、消化系统、神经系统、心血管系统的影响四个方面论述了太极拳运动对于促进人体身心健康的作用。
关键词:太极拳人体系统身心健康
一、前言
太极拳运动起源于河南温县陈家沟,由明亡后隐居家乡的“乡兵守备”陈王庭创编而成。
它集《黄庭经》《拳经》以及陈家《拳谱》《拳经息歌》之精华;讲究意念导引动作,气沉丹田,心静体松,重在内壮,把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与引导、吐纳有机结合起来,从而达到人与自然,肢体与意识的高度统一。
现在太极拳运动以它形式多样的套路集哲理、医理和拳理于一身的精神内涵,正在被世人所接受。
二、太极拳对健康的促进作用
本文试从太极拳运动对呼吸系统、消化系统、神经系统和血液循环系统的作用四个方面,论述太极拳运动对人体身心健康的影响。
1.太极拳运动能促进人体呼吸系统健康
人体在正常状态下往往采用的是胸式呼吸,而太极拳在练习过程中要求气沉丹田,改变原来的胸式呼吸为腹式呼吸。
实验测量表明,采用腹式呼吸法能大大加强肺交换的气体量,横膈肌每下降1厘米
可增加通气量250～350毫升。
太极拳运动的轻、柔、匀、细、长的呼吸,非常适合于人体生理有序的节律,对健身十分有利。
对那些患有呼吸道器官疾病的人,在练习过程中既达到锻炼身体的目的,
又达到治疗的效果。
由于肺的通气量加大,交换的气体量相应加大,于是吸进的氧气量增加,提高了血液中的含氧量,从而满足组织细
胞的氧消耗,又有利于维持体内的氧储存,促进人体新陈代谢的进行。
另外,腹式呼吸有利于腹腔中内脏的血液循环,促进内脏器官的
新陈代谢,还有利于体腔内动脉、静脉的血流顺畅。
2.太极拳运动能促进人体消化系统的消化、吸收
经有关调查表明:在工作人群中,消化道疾病在逐年增加,消化道病呈年轻化趋势。
这与日常工作繁忙、饮食没有规律、暴饮暴食、酗酒有着极大的关系。
太极拳运动的腹式呼吸使腹肌做着有节奏的收缩和伸展,这种运动能够压迫和放松腹腔的胃及肠道,由胃及肠
道的运动来促进食物糜团的形成和营养物质的吸收。
另外,胃、肠还能够刺激消化腺体消化的兴奋,使其产生更多的消化酶(淀粉酶、脂肪酶等),从而也能促进食物的消化和吸收。
3.太极拳运动能促进人体神经系统健康
太极拳练习时要求中正安舒、虚灵顶劲。
即练习时要求头要正直、顶平、颈直、收颚,头顶的百会穴处要向上轻松顶起,同时又须保持头顶的平正。
这种放松、入静、自然有利于阴阳、虚实、进退、开合、高低之间的自如转化,对神经系统有重要的保健康作用。
由于
我们整日忙碌的工作,神经系统每天都处于高度紧张的状态中,得
不到放松,长此下去人就易患压抑症或神经衰弱症。
而太极拳运动对身体、神经的要求正是对大脑良好的自我调节,它可以改善大脑皮层及皮层下中枢得到有益的兴奋和抑制相协调状态,让大脑入静,回归自然,放松大脑。
4.太极拳运动能促进人体心血管系统健康
太极拳运动是一种轻、柔、缓的放松运动,同时又是一种锻炼方法,它讲究内外兼修、连绵不断如春蚕抽丝。
这种运动促进了血液循环,对心脏血管、毛细血管都有很好的作用。
在练习时要求含胸拔背、虚胸实腹、气沉丹田,这就给心脏活动提供充分的空间,心肌、心脏收缩力大,排出血量多,脉搏输出量大。
收腹、气沉丹田使下腔静脉血回流较快,减少淤血现象。
由于它的动作轻柔、缓慢,可使肌肉组织的毛细血管开放得多,开放口径大,从而保证了肌肉组织的
供血,促进了内环境的物质交换,保证了内环境的理化因素恒定。
另外,缓慢轻柔的太极拳运动,能锻炼骨骼肌纤维的弹性度及血
管平滑肌的弹性度。
血管运动神经的稳定能力提高,能促使血液循环处于良好状态,不因外界的冷刺激极度收缩,使血液通畅,新陈代谢稳定于一定的适宜水平,以提供组织细胞的营养和氧的吮吸活动。
三、总结
以上从四个方面论述了太极拳运动对人体呼吸系统、消化系统、神经系统、心血管系统的影响。
随着改革开放的发展,城乡人民生
活水平相应提高,人们对身体健康的要求增加,太极拳运动以它形式多样的套路,集哲理、医理和拳理于一身的精神内涵,正在广大人民群众中广泛开展,将为促进人体身心健康做出更大的贡献。
参考文献:
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