亚健康的概念、分类、原因和对策

2、不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，吸烟、饮
酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。
3、环境污染的不良影响。如水源和空气污染、电磁波及其他化学、
物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
4、不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重
要因子之一。
亚健康的五大危害



亚健康的四大起因

1、过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康 有四害：
一是引发急慢性应激，直接或间接随还心血管系统和胃肠系统，造成应 激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生； 二是引发脑应激疲劳和认知功能下降； 三是破坏生物钟，影响睡眠质量； 四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
毒 素 学 说

2、内生之毒：
体内代谢产物，失误经分解消化后，会有如尿素肌酐、食 物残渣，有害中经书的物质产生，影响我们正常生理功能。 压力—— 它使人体正常生理状态产生紊乱，导致排毒不畅， 以至于毒素积聚体内，对集体造成危害。 饮食不当吸收毒素——过多摄取油腻、肥厚、油炸类高脂肪食 物使脾胃运化失调，肠蠕动降低，影响毒素排出。 不良的生活习惯——生活无序，没有规律，是人体的排毒功能 无法按时完成，直接导致人体排毒机能的下降


1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多 数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转 入的。 2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至 危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育 人员等。 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家 庭伤害。 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响 睡眠质量，加重身心疲劳。 5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、 早病和早残。
送到血液，供给各器官、组织、细胞的需要，并将二氧化碳 等废气排出体外。
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肠——肠道肩负着人体的营养吸收及废物排出的重任， 淋巴系统——淋巴系统是具有免疫功能的自体保护系统，它

由淋巴细胞、淋巴管、淋巴液及淋巴器官组成，保护人体免受 细菌及外界不良因素的侵害，并具有排毒功能。

皮肤——皮肤如同一道巨大的“天然屏障”覆盖着人体的表
不可忽略的亚健康迹象

1、清晨的4个异常： 醒后头晕——晚上睡眠很好，早晨醒来感到晕晕沉沉，有头晕 症状。有可能患了颈椎骨质增生或血粘度过高。 早醒失眠——清晨早醒，浑身乏力，无法继续入睡。常发生在 各种抑郁症和有心理障碍的人身上，以抑郁症患者居多。 饥饿心慌——早醒且感到饥饿、心慌和浑身没劲，通常在早 饭后，这些感觉才会消失，这可能是糖尿病的迹象 身体浮肿——起床后，头和脸有明显的浮肿，特别是眼睑， 要警惕是否有了肾病或是心脏病。
亚健康学的概念
健康与亚健康状态的研究是本世纪健康和疾
病预防研究领域的热点问题，是国际医学界 的医学新视角。是人们在身心、情感方面处 于健康与疾病之间的健康低质量状态与体验， 又称“次健康”、“病前状态”、“亚临床 状态”、“第三状态”或“灰色状态”，是 非器质性改变或未确诊为某种疾病，单身体 已经出现功能上的变化的状态。
亚健康的分类

亚健康状态是集体在无器质性病变情况下发生的一些功能性改 变。因其主诉症状多种多样且不固定，故又被称为“不定陈述 综合症”。众多学者认为其分类主要有以下几种：

1、躯体亚健康 躯体亚健康状态总的特征是持续的或难以恢复的疲劳，常感体力不支， 懒于运动，容易困倦疲乏。但由于还伴有多种躯体表现，故分以下亚型。 （1）疲劳型亚健康 持续的3个月以上的疲乏无力为主要表现，并排除一切可能导致疲劳 的疾病 （2）睡眠失调性亚健康 持续3个月以上的失眠或嗜睡，晨起时有明显不快感，或不解乏的睡 眠为主要表现并排除可能导致睡眠紊乱的各种疾病
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四、毒物在体内的沉积 造成疾病的一个重要的原因，在于毒素的日积月累。各 种不同的性质的毒素，对身体将造成不同的伤害。水溶性的毒 素会伤害肾脏和肺部；脂溶性的毒素，则造成肝脏、皮肤和心 脑血管的伤害。那些既不溶解于水，也不溶解于脂肪的毒素， 对神经系统，微循环系统则造成难以挽回的伤害。 在毒素未能够很好地排放之前，氧份的吸收和利用将大打 折扣。毒素寄存在体内的各个器官，组织及细胞，哪里通道狭 窄，氧份的输送与交换会因为毒素的积存而受到巨大的影响
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一般认为“毒”是指毒药，有害的化学物质，广义上讲，犯事 对人体有不利影响的物质，我们统称为“毒”其涵盖了危害人 体健康的诸多因素，它包括外来适度和内生制度两方面。 1、外来之毒： 是指外界有害物质对人体的不良影响、细菌、病毒等微生 物—这些微生物通过呼吸、失误、皮肤等途径进入体内，直接 对人体器官和免疫系统产生损害。 化学物质——由于化肥、农药的广泛运用，是植物表面存有 大量毒素，这些残存的农药及有害物质进入体内，危害人体的 肝、肾、心脏、消化系统。 污染——有害气体、水质、环境污染等使人体积聚的毒素增 加重金属含量超标，影响各脏器功能和健康、甚至危害神经系 统。
亚健康学的概念
科学认识亚健康，有必要愤青亚健康和与相
关医学问题的区别：
一是亚健康不同于亚临床：尽管亚健康与上游的健康状态 和下游的疾病状态有部分重叠，单区分也是明显的。亚临床 是有主观检查证据而没有明显临床表现，如当前常见的中老 年人亚临床颈动脉硬化，颈动脉超声检查发现有较明显的颈 动脉内中膜增厚，甚至有斑块形成，而无临床表现；而亚健 康状态者具有头痛、头晕和胸闷不适主诉，但血管心脏超声 及心电图检查都未发现异常。

4、睡眠中1点变化
小便增多——常上厕所，晚上口渴活小便频繁，夜尿增多。可能内分泌系 统或泌尿系统出了问题，要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。
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一、人体与环境的关系
人类赖以生存的自然环境是经过亿万年演化而形成的。 在其中的一段演化时期产生了人类。认识自然环境的产物， 自然带有自然环境的痕迹。人体与环境之间处于一种动态平 衡的关系。 我国正处在工业化和城镇建设不断发展的时期，这样一 来，对环境的不利影响比较严重，保护环境已成为世界各国 人民强烈的呼声。面临巨大的环境危机，我们不能认为环保 的事情离我们很远，与我们的生活无关而漠不关心。我们应 该树立环境忧患意识和解决环境问题的紧迫感。
面，保护人体免受外来侵害，具有分泌、调节、排泄等功能， 是人体最重要的排毒器官之一。
不可忽略的亚健康迹象

2、进餐时的3点反应：
食欲不振——吃油腻的东西感上腹部闷胀不是，大便不规律，要小心是否 得胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌。 酒量变小——要小心是否得了肝胆病、动脉硬化等 胃部不适——常有隐痛、反酸等症状，要小心是否得了慢性胃病

3、工作上的2种状态：
暴躁——脾气暴躁，易发火、焦躁不安，时常有头晕症状，要小心是否得 了高血压、脑动脉硬化症等 健忘——要小心是否得了脑动脉硬化、脑梗塞等
亚健康的分类

2、心理亚健康
心理亚健康状态是由于社会竞争日趋激烈，生活节奏不断 加快，人们不可避免的要面对各种矛盾和冲突，承受极大的心 理压力造成。最为常见的类型有： （1）焦虑性亚健康
持续3个月以上的焦虑情绪，并且不满足焦虑症的诊断标准。主要表 现为精神焦虑不安，急躁易怒，恐慌，可伴有失眠、噩梦及血压增高、心 率增快、口干、多汗、肌肉紧张、手抖等竹屋神经症状，也可因这些躯体 不适而产生疑病和抑郁。
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二是亚健康不等于慢性疲劳综合症（CFS）。首先CFS具有 国际统一标准，亚健康至今没有；其次CFS在18岁以上成人 发生率仅为0.004%，而亚健康则为70%，两者间悬殊甚大； 两者国内描述的亚健康状态多数通过积极干预恢复健康， CFS则仅有30%可以恢复健康状态。 三是界定亚健康还应注意同临床功能性疾病和精神心理障碍 性疾病及某些疾病的早期诊断相区别。需要指出的是，目前 亚健康还没有建立统一的判断标准，中、西医对亚健康的理 解和界定范围也存在很大差异，这些均是今后有待研究解决 的问题。
亚健康的分类
（2）抑郁性亚健康 持续3个月以上的抑郁情绪，并且不满足抑郁症的诊断标准。主要表现为 情绪低落、抑郁寡欢、悲观、冷漠、自我感觉很差和自责、失眠、记忆力 下降、兴趣丧失、缺乏活力等 （3）恐惧或嫉妒性亚健康 持续3个月以上的恐惧情绪，并且不满足恐惧症的诊断标准。主要表 现为恐惧胆怯；嫉妒、神经质、疑病、精神不振、记忆力减退、注意力不 集中、失眠、健忘、反应迟钝、情绪易激动 （4）记忆力下降性亚健康 持续3个月以上的近期记忆力下降，活不能集中注意力做事情为主表 现，且配出器质性疾病或非器质性精神类疾病者
亚健康学的概念

“亚健康”这一概念最早见于专业报刊始于1996年 的1月，当时《健康报》曾开辟了一个名为“亚健 康学术探讨”的专栏，并相继发表了王育学所撰写 的《疲劳综合症与亚健康状态》和其他专家所撰写 的一系列文章。伺候，中国要学会多次召开了“亚 健康学术研讨会”，1998年在“第二届亚健康学术 研讨会”上提出亚健康状态的英文名为“SUB— HEAI,TH STATE(SHS)”.在2001年8月于青岛召开 的“第八届亚健康学术研讨会”上，亚健康的英文 名被修正为“SUB—HEALTH(SH)”,此后在社会上 被各领域人们广泛使用。
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所谓亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体 征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜 在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理 功能减退的低质与心理失衡状态。一般来说，亚健 康状态有四大要素构成：即排除疾病原因的疲劳和 虚弱状态，介于健康与疾病之间的状态或疾病前状 态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完 美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能 的衰退状态。
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三、内环境及其稳态 人体生存的外部环境即外环境，包括自然环境和社会环 境。相对于外环境而言，由细胞外液构成的细胞生存环境成为 内环境。 正常机体，其内环境的理化性质如温度、渗透压、PH、 离子浓度等经常保持相对的稳定，这种内环境理化性质相对稳 定的状态成为稳态。内环境的稳态包含两方面的含义： 1、是指内环境理化性质总是在一定水平上保持相对恒定， 不随外环境的变化而出现明显的变动； 2、内环境的理化因素并不是静止不变的，在正常生理状 态下有一定的波动，但其变动范围很小。


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五、人体排毒功能


肝——肝脏是人体非常重要的排毒“重量级种子选手”，它
可消解进入身体的化学毒素，并低于病菌的侵袭。
肾——肾脏如同一个人体的“精密过滤器”，它能分辨过滤
的有用物质并将这些有用物质重新赎回血液，而将多余水分 及废物转化为尿液排出体外。

肺——是人体进行气体交换的重要器官，它将新鲜的氧气输
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二、人体对外部环境的适应能力 适应环境涉及人与环境的关系，包括个体对环境的认识 以及个体在整合各方面信息后对自己心理和行为的调控，因 此，自我意识中的自我调控是个体适应环境的重要心理因素。 对环境有良好的适应表现为个体对环境适应的主动性、 反映的适度性和调控的灵活性，即个体能主动地搜集和分析 信息，恰当有效的控制自己的行为，并及时根据个体与环境 的关系进行 调整，建立起和谐的人际关系，在组织和社会中 找到自己合适的位置，使自己生活和事业的目标得以实现。 个体的自我适应与适应环境相互联系、相互影响、相互作用， 构成其整体的适应水平。
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（3）疼痛性亚健康
持续3个月以上的各种疼痛为主要表现，并排除可能导致疼痛的各种 疾病

（Hale Waihona Puke ）其他症状性亚健康易感冒性亚健康： 显著抵抗力下降，容易收感染，反复感冒，容易 出汗；心肺功能低下性亚健康：胸闷气短，喜叹气，心悸，心律失常， 血压不稳；消化不良性亚健康：食欲不振，腹胀，暖气，腹泻，便秘： 内分泌代谢紊乱性亚健康：性功能减低，月经紊乱，痛经，高血脂，高 尿酸，糖耐量低，腰痛、尿痛、尿急、尿多。