精选班会阳光体育伴我同行主题班会

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运动能给我们带来哪些好处呢?
? 1.增强呼吸功能。 ? 2.改善心血管功能。 ? 3.改善消化系统功能。运动时能量消耗加快,从而促进
食物的消化和吸收,运动使食欲增强,吃饭也是特别香 甜。 ? 4.改善神经系统功能。常运动的人,身体灵活,步履矫 健,思维敏捷。 ? 5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂肪,有助于保持 适宜体重和减肥。
城市里少不了的楼梯也是一种身体锻炼的好场所,而楼梯 随处可见。对中学生来说或多或少都会面对它。中学生心中也 知道登楼梯的好处,但如何登,以及效用如何却不知道。其实, 利用登楼梯的方法进行身体锻炼的方法很简单,如连续跨多级, 可增加腰腹和下肢肌肉,大腿较细的中学生可以多做这种练习; 逐级匀速上楼,可消除多余的脂肪,使腰、臀围缩小,适用于 肥胖的中学生练习;用前脚掌轻快地点地逐级快下,可使步伐 有力而富于弹性,腰背挺直,适用于弯腰驼背的中学生练习。
寓意里约奥运会将创造一个更美好的世界,以影响和改变 下一代人。
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里约奥运会以下我国的哪位运动员获得了首金?
张梦雪 +张继科 +张怡宁→ _→张氏冷漠
2016 2012 2008
我姓张,嚣张的张。 5
我国总共获得了多少枚金牌?
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下面哪种球类运动被称为我国国球?
A.羽毛球 B.足球
C.乒乓球
D.排球
阳光体育 伴我同行
主题班会
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回顾:奥运精彩瞬间
2
2016年奥运会是在哪里举行的?
里约奥运会的吉祥物,黄色的代表动物,
绿色的代表植物
3
里约奥运会的口号是什么?
A.Welcome Home 欢迎回家 (希腊) B.One World,One Dream 同一个世界,同一个梦想 C.Inspire A Generation 激励一代人 (伦敦) D.A New World 一个新Biblioteka Baidu界
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三、 利用骑自行车,上下楼进行身体锻炼
现在很多中学生都喜欢骑自行车上学回家,但单一的以腿 带踝、脚掌蹬车的动作,固然能增加脚的力量,但平时很少参 加活动的肌肉(如踝关节肌肉群)却得不到锻炼。中学生在路 面宽敞、车辆少的路程中,可以改变一下长年累月已习惯的单 一蹬车动作,用脚后跟蹬车、腿部不可力就靠踝关节的力量蹬 车等等,来加强踝关节力量,膝关节力量的锻炼。
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二、 利用日常生活和劳动进行身体锻炼
中学生普遍不喜欢进行自我体育锻炼,而中学生手的 活动很多,特别是手腕与手指动作敏捷灵活,而双脚、 胸、腰、背部的活动很少,支配它们的大脑皮层功能 也相对迟钝。多利用做家务事,搞劳动进行身体健美, 会增加锻炼的机会与效用。如:弯腰扫地、放低脸盆、 弯腰运动、手伸到高处去拭擦门窗或晾晒衣物都是锻 炼胸、腰、背部的极好机会。还要注意多改换姿势 (如左右手交替拭擦高处门窗),使身体两侧得到对 称的运动。
可作为主要体育锻炼时间。 ? 晚上 肌体状态一般,因接近睡觉时
间,不宜激烈运动。
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2、选择合适的 体育锻炼内容
体育锻炼的内容分类 1.按能量代谢体系分类 有氧代谢类 : 长跑 健美操
自行车 无氧代谢类:短跑 举重 拳击
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2.按目的分类
? 竞技类 ? 健身类 ? 健美类 ? 休闲类 ? 康复类 ? 极限类
北京奥运会 三面中国国 旗同时升起
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里约奥运会新增的项目是什么? A.高尔夫 B.七人橄榄球 C.以上都是
每届奥运会项目是不固定的,里 约奥运新增橄榄球和高尔夫,下 届东京奥运会将新增空手道等比 赛项目。
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下面哪个状态可以形容暑期的你?
A.
B.
C.
D.我才不是这样的人!
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看看你的身体状况?
? 体重指数 = 体重(kg) 除以 身高(m)的平 方 kg/m2
学生长时间紧张学习,会产 生头痛脑胀,注意力分散,记忆 力下降,思维迟钝等疲劳感,使 学习效率下降。
适宜体育锻炼使疲劳的大 脑皮层暂处于抑制状态,得到休 息,能改善情绪,振奋精神,乐 而忘忧;促进脑细胞释放出脑啡 吠,内啡吠等化学物质成分,这 些物质有改善功能,帮助记忆力 的作用;从而使已疲劳的神经细 胞得到充分的休息与调节,这就 助于提高学习的效率。
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精神层面
体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健康的身体, 更重要的是带给人们一种积极向上的精神,锻炼了 人的意志。
野蛮其体魄,文明其精神,这是时代对青少年 一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。 锻炼贵有恒,持之以恒是宝贵的意志品质。这种品 质,会使人在困难的挫折面前百折不挠,勇往直前。
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体育锻炼可以提高学习效率
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一、 课间休息时多打呵欠、伸懒腰
中学生长时间的伏案学习,颈、背、腰的肌肉群疲劳 度高,上肢与胸部也缺乏锻炼。而打呵欠时充分呼吸, 头尽量往后仰,顺势舒展双臂,尽量扩胸,有助于发 展上肢肌肉和心肺功能,也缓解颈、背、腰的疲劳。 伸懒腰时往各个方向伸展双臂,扩胸动作也是锻炼上 肢肌肉和胸部,以及促进身体血液循环、清醒头脑的 一种好方法。利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、 挺腰、甩腿的动作,这对于中学生来说尤其重要。还 可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动,这都是课间休 息时进行身体锻炼的简单可行的小方法。
篮球 足球 乒乓球 健身走 健身跑 太极拳 健美 形体 健美操 保龄球 台球 飞镖 气功 医疗保健操 登山 攀岩 潜水
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3、合理安排体育锻炼的次数
★原则上一次锻炼产生的疲劳基本消 除即可进行下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次,最好不少于3次。 ★运动量大,间隔长。运动量小则间
隔短。
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日常生活中锻炼身体的方法
? 正常体重 : 体重指数 = 18 – 25 ? 超重 : 体重指数 = 25 – 30 ? 轻度肥胖 : 体重指数 > 30 ? 中度肥胖 : 体重指数 > 35 ? 重度肥胖 : 体重指数 > 40
你的体重指数是多少?
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现代文明病(富贵病)
现代文明病并非是由细菌或病毒引起的,而是一种由生 活上的压力与紧张以及营养的失调,再加上缺乏运动,长 期积累而来的代谢病。 如:心脑血管疾病,癌症,糖尿病等。
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在希腊埃拉多斯山的峭壁上,刻写着公元前 8世纪的 被公认为是最早的一段体育格言:
如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!
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1、那我们要如何进行体育锻炼呢
? (一)选择合理的体育锻炼时间 ? 早晨 肌体状态欠佳、空气质量差,
不宜激烈运动。 ? 下午 肌体状态良好,空气质量较好,
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