最新假期综合症

• 假期综合症应该如何预防？
• 1 .全面补充维生素矿物质； • 2.适度休息； • 3.适时地转换好“角色”，调整好心态； • 4.睡觉前可以设置多个闹铃闹醒自己和防止再次进入睡
眠；来自百度文库
• 5.眺望远方景色尽量以绿色为主； • 6.食用零食尽量食用带水的食物；
• 如果你在平时就开始注意自己的身体，注意营养 元素的全面补充、劳逸结合和调整心态，那么你 就一定能远离“长假综合症”，好好享受难得的 假期了!
• 假期综合症应该如何诊 断？
• 症状一：疲劳
• 表现：长时间上网、打游戏、看电视、 看碟，眼睛红肿、身体酸痛。
• 症状二：假日消化不良，厌食
• 表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。
• 症状三：上班、上学恐惧
• 表现：身心俱疲、精神涣散。 有 些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情 绪。
• 症状四：旅游后遗症
假期综合症
• 二、肌肉酸痛
• 有些需要固定姿势的打牌、麻将、上网、电脑游戏等娱 乐活动，会使人长时间的维持某一姿势，致使局部血管受 压，从而导致相应的部位缺血，再加上局部肌肉群处于高 度紧张状态，会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛的症状。
• 三、疲倦不堪，全身无力
• 这有可能是与睡眠不足有关，但是如果在睡眠时间充足 的情况下还出现这种情况，就有可能是因为春节期间肉类 吃多，维生素吸收量少。
案例
• 好不容易到了假期，期待假期后有一个好的精神面对工作、 学习。疯狂的玩了一个假期后，却发现工作时、学习时却 无精打采，身心疲惫了。怎么办？
• 原因一:正常生活时间被打乱。在假期里，因为无需工作， 无需学习。大多数人都会有睡懒觉的想法，通常一睡就到 次日中午。完全脱离了工作、学习时的时间表。
• 原因三:无节制饮食。在娱乐同时，大多数人都会有零食 相伴，时不时吃一些零食等。而到用餐时间，却发现吃不 下了！甚至没胃口吃了。
• 方法:对于零食要有节制的食用，在用餐前2小时内，尽量 不要使用任何食物。
大脑“放松操”
• 伴随轻柔舒缓的音乐，闭上双眼做深呼吸运动 的同时，一边冥想自己身处在大海或森林里，一 边用双手十指轻轻按摩头部。每天早、中、晚各 坚持做10至15分钟
症状
焦虑或者忧郁、失眠，工作学习效率很低，心情烦躁、 精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并 有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。
• 假期综合症是由什么原 因引起的？
• 假日打乱了正常工作学习时期的生活规律 ，如通宵K歌、聚众打牌、频繁聚餐等一系 列活动完全打乱了生物钟，饮食起居各方 面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱 ，催生了消化不良、视觉疲劳、上班恐惧 等症状的出现
• 方法:应该保持与正常工作、学习的休息时间相同，不要 误导生物钟
• 原因二:娱乐伤害。现在大多数人家里有配备有电脑，或 智能手机等高科技娱乐产品。假期到了，这些娱乐性电子 产品就成了娱乐的重点兑现。长时间使用娱乐性高科技电 子产品容易造成大脑疲劳。
• 方法:切勿长时间使用电脑、手机等。在使用1小时左右， 需要眺望远方景色，并起身活动活动。
• 表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、 口腔溃疡。
• 除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾 病也比较常见。
• 此外，假期过后，一些个性内向的人还会很容易产生寂寞 孤独的心理，一旦出现类似情况，应该尽量调节自己的心 态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事。还可以邀请 同事好友去做运动，放松并调适自己的心情。如果自我调 控效果不好，就要寻求医生的帮助。
• 四、干呕、恶心
• 过量饮酒、不洁食物的摄取以及暴饮暴食导致的正常饮 食规律的突然改变，都是春节出现急性肠胃炎的原因。
• 五、思维迟钝、焦虑不安
• 春节期间长时间地娱乐，不思考，休息不够，导致抑郁 和思维缓慢。
定义
• “假期综合症” 并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，
再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体 免疫力系统紊乱症状。