教你考前如何拥有好状态

教你考前如何拥有好状态

五种方法教你克服考前恐惧症

在某市一家医院有一份非常有意思的调查，每逢学校、机关、企业等考试前，前来就诊的人数急剧增加，这些特殊人群的症状大多是头疼、头晕、恶心，肠胃不舒服，更有甚者出现了呼吸急促等症状，专家解释说，这就是典型的考前恐惧症。考前恐惧症有哪些症状？该如何趋避？本文就来介绍一些常用的考前恐惧症的克服方法。

考前恐惧症的克服“秘笈”

所谓考前恐惧症就是害怕考试，表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现得紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中……除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛以至影响答题……心慌意乱中甚至平时烂熟于心的试题，也会漏洞百出答非所问，不能正常地完成考试的任务。以下介绍克服考前恐惧症的五条“秘笈”。

1）一定要吃早饭：早饭最好吃一些蛋白质含量较低、碳水化合物含量较高的食物。鱼、肉这些食物，蛋白质含量高，不利于消化。因此，早饭最好多吃些谷类和蔬菜。合理搭配，吃一份营养丰富的早餐，可以让你精神饱满、头脑清晰。

2）保证充足的睡眠：考前熬夜，会导致第二天注意力不集中、心情紧张。考试时，最重要的是保持最佳的身体状态。大脑是身体的一部分，充足的睡眠能够让大脑保持清醒，让你在考试中发挥正常水平。

3）准备好考试工具：必须准备好笔、橡皮等考试工具，否则你就会慌了神到处找人借了。心里一慌，就无法平静地答题，成绩也就不会好。另外，考试那天，最好穿几件较薄的衣服，可以随时脱掉一两件。这样，在考场上感到热或冷，你可以随时增减衣服，以保持体温正常，避免不适。

4）进行适量的运动：如果考试时感到紧张，身体就容易变得僵硬。考试之前，最好做一些轻微的舒展身体的运动，如：坐下来再站起来、跳绳、摇摇脖子、舒展双臂，这些活动可以帮助身体变得柔软轻松。紧张感会随着运动一起消失。

5）把平时每一次练习都当成真正的考试：考试压力，一般是在答题不熟练的情况下产生的。所以，平时要抱着考试的心态来做练习。例如，你可以规定自己“一个小时做三十道题”，答题时在旁边放一块表，营造考场氛围。经常这样做，对你适应考试有很大帮助。

有考前恐惧症的学生恐惧的不是考试本身，而是怕考不好而受到责备，或者担心考不好影响以后的学习等。以上介绍了克服考前恐惧症的五条“秘笈”，考生可参照采用。专家建议，克服考试恐惧症的关键在考生要正确认识考试，以平和的心态看待成绩。同时，家长及老师也应正确对待孩子的成绩起伏波动，积极做好对学生的心理疏导工作。如果考前恐惧症状严重，在考生自我调节无效的情况下，应及时咨询本站在线心理医生，使考生得到及时治疗。快速消除大脑和眼部疲劳的方法

一、快速消除大脑疲劳的方法

我们在学习时，由于时间过长，或休息不好，常会感到大脑昏昏沉沉的，还伴有头疼等症状。这时你只需依下面的方法做，就可快速消除疲劳。

其方法是：将两手用力搓热（搓热了效果才好），然后两手十指交叉叠放在后脑部（象枕枕头一样），背部后靠在椅背上。

你可别小看了这么一个小动作，你试试看，几乎在两手掌放在脑后，背部后靠的一瞬间，你的大脑就犹如注入了新动力一样，立刻就清醒了。既而后脑温温热热，如温水沐浴般舒适，几分钟就可消除大脑疲劳。

两手掌不限于哪一部位，可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难受的部位都捂一会儿，直到

舒适为止。一般只需2—3分钟的时间就可消除疲劳、不适感。手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再捂上。

这个原理同电流的原理是一样的。大家知道电流同水一样是从高处流向低处的，大脑由于疲劳，其部位的生物电流就低，手掌搓热后，产生的高位电流（手掌本来就比其它身体部位的生物电流要高，再一搓热就更高了）自然就会流向低处—大脑疲劳部位。这种生物电远比物理上的热能更容易渗透到身体的组织中去，所以它能很迅捷地消除大脑疲劳。如果你好奇，不妨在疲劳时用热水袋等物理疗法做一下对比，看究竟是手掌搓热的疗效快，还是物理疗法快！

另外，在应用这一方法搓手时，人多的场合要注意不要搓出声响，可慢慢的用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目，引起误会。

最后，奉劝大家要科学用脑，给大家必要的、足够的休处、补充能量的时间，这样才能更好的学习、生活、工作。

二、消除眼睛疲劳的有效手段

上时间看书或上网、看电视会使眼睛疲劳，产生干涩、流泪、疼痛等不适症状，我们告诉几种方法可使你能很快摆脱不适。

A、仍旧先将两手搓热，然后空心掌扣在两眼上（掌指间闭严，不使透光）在此状态下睁开眼睛，缓慢的左右各转几圈。撤手，反复做几次

B、食指、拇指同时挤按两眼间的鼻梁凹陷处，即睛明穴，眼眶四周及太阳穴也按揉一下，闭一会眼睛，就会消除眼部疲劳。

用眼一段时间后，要主动让其休息一会儿，只有这样才能让眼睛多为你做工作。