中国传统养生学重点

1.养生，通常以词源释义，即保养、养护生命之义。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、摄养、养育、养护、赡养、调养、补养之意。古人把所有的保健延年活动统称为“养生”。

2.养生学是研究养生活动的一门学科，是在研究人类生命规律、衰老学说的基础上，阐述促进健康、预防疾病，以大盗延年益寿、提高生命质量的理论和方法的学说，具有完整的理论体系和丰富的实践经验。

3.养生与保健的区别：传统养生学的研究对象是正常的人，即健康的个体，是使正常人的健康得以维持甚至增强，如轻身、美容、增智、增力、长寿等。养生是属于治未病的范畴，即预防疾病的发生，或防止发生的疾病继续恶化。作为养生近义词的“保健”是西医传入中国后才有的，保健作为医学专用术语，是指集体和个人所采取的医疗预防和卫生防疫相结合的综合措施。保健主要是以群体为对象，体现西医防病的特点；而养生主要是针对个体而言，反映中医从个体出发，注意个体差异的特点。养生与保健，就个体保健角度而言，两词的含义基本上是一致的。

4.中国传统养生学的原则：（1）顺应自然，法于阴阳（2）运动形体，和于术数（3）充养正气，食饮有节（4）固护阴精，不妄作劳（5）静神内受，情志调节（6）形神共养，性命双修。

5.健商，从卫生学的角度就是“健康的商数”，是指一个人提高自己健康水平的能力，是人类自身基本素质的标志，是一个全面的综合的健康新概念。

6.亚健康：从健康和疾病的状态分析，介于健康与疾病之间的状态叫“亚健康”。

7.亚健康状态造成的原因：（1）环境异常（2）心理因素（3）营养失衡（4）妄投温补（5）不良的生活方式和行为。8.天年是指自然赋予人类的生理年龄，即在没有任何意外因素使生命缩短的情况下，从第一次呼吸到最后一次呼吸的时间。

9.中国传统养生学的理论基础是建立在中医药学的理论基础上的，其中的脏腑学说、经络学说、病因学说、衰老学说是构建养生学理论大厦的主要材料，也是指导养生实践的理论基础。

10.五行，即木、火、土、金、水五种物质及其运动变化。五行中的“五”，指由宇宙本原之气分化的构成宇宙万物的木、火、土、金、水五种基本物质；“行”，指这五种物质的运动变化。

11.五行相生的次序是：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。五行相克次序为：木克土，土克水，水克火，火克金，金克土。

12.性命学说：“性”指人的精神、意识活动的基础或本原；“命”指人体机能活动的基础或本原。性与命二者相辅相成，共同构成了人体的生命，故“性命”又可理解为生命。研究性与命及其相互关系的学说称为“性命学说”。

13.天人相应是指人体与自然界存在着共同的变化规律。人生活于天地之间，与自然界息息相关。天地自然界的运动变化直接或间接地影响人体的生命过程，人体对外界的变化也必然作出相应的反应。运用“天人相应”的观点阐述人体生理、病理的变化规律，指导诊断、预防和治疗疾病的理论，即为天人相应论。

14.气来源于先天父母之精气、后天水谷之气以及自然界之大气。

15.精、气、神三者之间的关系：精、气、神同为人身三宝，缺一不可。三者之间互为其根，也可以互相转变。元代陈致虚云：“气聚则精盈，精盈则气盛”。明代张景岳云：“精气既足，神自王（旺）也”。表明精、气为神的物质基础，精于气互根互用。历代医家和养生家对精、气、神在人体孰贵孰重持有不同看法。持重精说者，谓精属水，水能生万物；持重神说者，谓神虽由精气所生，然神统驭精气而为运用之主；持重气说者，谓生化之道，以气为本。三种看法虽各持一端，实际上则互为补充。

16.经络是人体经脉和脉络的总称，人体的经络主要有十二正经、十二经别、奇经八脉、十五别络等

17.中医的五脏是指心、肝、脾、肺、肾，六腑是指胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦。五脏主要是贮藏精气，六腑主要是消化食物，吸取其精华，排除其糟粕。

18.脏腑功能活动的物质基础是气、血、津液，这些物质又是通过脏腑活动而化生的。

19.病因的分类：（1）外感病因：外感六淫（2）内伤病因：七情内伤，饮食失宜，劳逸过度（3）病理性病因：痰饮、瘀血、结石（4）其他病因：虫兽咬伤、结石，金刃所伤、跌仆努伤、药邪、医过、胎传等

20.六气，是指风、寒暑、湿、燥、火六种正常的自然气候变化

21.精神养生法是指通过内心世界的自我调节，排除贪念，保持心态平和，使之健康长寿的方法

22.七情：喜怒忧思悲恐惊。怒：情志伤肝。喜：情志伤心。思虑：情志上脾胃。忧悲：情志伤肺。惊恐：情志上肾23.四时养生就是按一年四季气候阴阳变化的规律和特点，调节人的情志、起居、饮食，通过运动健身，防病治病，从而达到健康长寿目的的养生方法

24.夏季人体心火旺而肺气衰，人应晚睡以适应阴气的不足；早起，以顺应阳气的充盛

25.饮食养生简称食养或食补，是指在中医药理论指导下，研究食物的性质和功能，利用食物来保养生命，保护健康，延年益寿，或辅助药物防治疾病，预防疾病复发的养生方法

26.饮食养生的原则：（1）合理调配，多样饮食（2）五味调和（3）饮食有节，三餐有别（4）烹调有方，避免过咸（5）饮食禁忌（6）因人而异

27.饮食卫生与进餐要求：（1）进餐情绪（2）细嚼慢咽，不可暴食（3）进食姿势与速度（4）食宜专心（5）食后漱口（6）食后摩腹（7）食后散步（8）注意忌口

28.茶的主要作用：（1）提神醒脑（2）利尿强心（3）生津止渴（4）消食解酒（5）杀菌消炎（6）降压、抗老防衰29.茶的抗老防衰作用是茶叶中含有的维生素E和各种氨基酸等化学成分综合作用的结果

30.环境是指围绕人类生存的客观食物的总和。广义上说，环境是指围绕人类的生活空间及其中直接、间接影响人类生活和发展的各种自然因素和社会因素的总和。狭义上说，环境就是大自然，是一切生命体赖以生存和发展的物质基础，一切生物都脱离不开环境，天地、山水、空气、动植物、阳光等是人类赖以生存的自然环境

31.睡时宜忌：（1）忌睡时多言谈（2）忌睡时蒙头（3）忌睡时张口（4）忌睡时吹风（5）忌睡时带表睡觉（6）忌睡时带牙（7）忌戴“罩”睡觉（8）忌睡时开机（9）忌带“妆”睡觉（10）睡眠时室内空气宜新鲜（11）寝室内外要保持安静

32.养生十六宜：（1）面宜常擦（2）发宜常梳（3）日宜常运（4）耳宜常弹（5）齿宜常叩（6）口宜常闭（7）津宜常咽（8）气宜常提（9）心宜常静（10）肢节宜常摇（11）腹宜常摩（12）背宜常暖（13）胸宜常护（14）足心宜常擦（15）皮肤宜常干（16）大小便宜禁口勿言33.气功的流派：（1）从基本形态上可分为动功、静功与动静功三大类（2）从练功时身体外部姿势上可分为战功、坐功、卧功与行功（3）从功理特征上可分为医学气功、武术气功、佛家功、道家功、儒家功、民间气功、方术派气功（4）从修持方法上来分，可分为导引派、吐纳派、意守派、冥想派、周天派、自然派等

34.八段锦是民间广为流传的祛病延年之法。“八段”谓其节数，“锦”谓其优美柔和。在练功姿势上有站式或坐式之分；在动作风格上有南派、北派之分

35.八段锦练功方法：1.立式八段：（1）两手托天理三焦（2）左右开弓似射雕（3）调理脾胃臂单举（4）五劳七伤向后瞧（5）摇头摆尾去心火（6）两手攀足固腰肾（7）攥拳怒目增气力（8）背后七颠百病消2.坐式八段

36.六字诀又称六字气诀、祛病延年六字法、六字延寿诀。是一种传统的呼吸锻炼功法，其特点是通过发音吐气，口呼默念嘘、呵、呼、四、吹、唏六字字音，达到吐故纳新，疏通经络、调和气血、平衡脏腑的目的

37.六字诀练功方法：（1）念“嘘”字治肝病（2）念“呵”字治心病（3）念“呼”字治脾病（4）念“四”字治肺病（5）念“吹”字治肾病（6）念“嘻”字理三焦之气

38五禽：虎、鹿、熊、猿、鸟

39.名人谚语：1、彭祖：保神养生、乐于淡泊、吐纳导引2、孔子：自强则刚、大德必寿、中庸平和、饮食养生、强身健体、3、华佗：淡泊名利、倡导运动4、庄子：少私寡欲、静心养性、超然自得5、孙思邈：要节护精气神、要饮食清淡，注意节制、做轻体力劳动和适度运动、养成良好的生活习惯、适当服用预防保健药物6、邓小平：乐观豁达、勤于动脑、坚持锻炼、合理膳食、家庭和睦39.秋季养生：（1）、精神调养：秋内应于肺，肺主气司呼吸，在志为忧。悲忧易伤肺，肺气虚时，机体抵抗力下降，易生悲忧情绪。身临枯草败叶、花木凋零的深秋，老人更容易引起悲愁伤感。秋季要培养乐观情绪，静想收获的喜悦，保持内心平静，收气敛神，为阳气潜藏做准备。（2）、起居调养：秋季是收藏的季节，自然界的阳气又疏汇趋向收敛、闭藏，秋风萧肃，众生收杀。在起居方面宜早睡早起，象鸡一样夜寐早起，早卧以顺应阴精的收藏，以养“收气”；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。并使心神得以安静，以缓和秋季肃杀气候对人体的影响。为适应秋季“容平”特性，人们不应该像夏季的时候般把注意力放在外界，而是应该收敛神气，以保持肺气的清肃功能。（3）饮食调养：秋季食谱应贯彻“少辛增酸”的原则。秋燥易伤津液，故饮食以防燥护阴，滋阴润肺为基本标准。初秋，属长夏季节，湿热交蒸，人体脾胃内虚，抵抗力下降，气候渐冷。所以饮食要多温食，少寒凉之物。（4）运动调养：金秋季节是开展各种锻炼的好时期。除日常生活调摄外，还要针对季节特点进行自我锻炼。不同年龄段的人可以选择不同运动项目，随着天气渐冷，可适当增加运动量。但秋季气候多变，忽冷忽热，空气干燥，锻炼时要注意衣物的增减，不要怕麻烦。还要及时补充水份及水溶性维生素。运动前喝些温开水，平时饮用菜汤、牛奶、果汁。可保持黏膜正常分泌，呼吸道湿润，皮肤润泽。（5）防病保健：秋天，燥金当令。易伤肺阴，诱发秋燥咳嗽。选用适当的药物来调养气血，平衡阴阳，以预防秋燥引起的疾病。根据秋季的特点，除适当多服一些维生素制剂外，还应服用宜肺化痰、滋阴益气的中药进行保健。原则是宜滋润忌耗散。如果夏季由于多食生冷瓜果而致胃肠虚寒者，秋令可服干姜、肉桂等温热药以“暖里腹”。

40.谚语：1.人怕不动,脑怕不用;强身之道,锻炼为妙2.铁不冶炼不成钢,人不运动不健康3.宁可食无肉,不可食无豆4.补药一堆不如豆浆一杯5.冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方6.若要不失眠,煮粥加白莲7.穿衣要传布,吃饭要吃素8.少吃多滋味,多吃活受罪9.贪吃贪睡,添病减岁10.饭吃八成饱,到老肠胃好11.气大伤神,食多伤身12.一顿吃伤,十顿喝汤13.一日三笑,人生难老;一日三恼,不老也老14.生活上适度,精神上大度15.天燥有雨,人燥有病16.寒从脚上起,病从口中入17.洗头洗脚,胜吃补药18.要想感冒少,常洗冷水澡19.饭钱一碗汤,气死好药方20.睡觉不蒙头,清晨郊外走