因是子静坐法

因是子靜坐法

〃蔣維喬〃

一〃調身在床上或凳上，解衣寬帶，從容入坐。先置兩腳，或單盤，或雙盤，也可自然盤坐。次要安置兩手，把右掌的背疊在左掌上，貼近小腹，輕放在腿上，然後左右搖動身體7~8次，端正身體，脊骨勿挺勿曲。頭頸也要端正，令鼻與臍成一直線，不抵不昂。開口以吐腹中穢氣，吐畢舌抵上齶，由口鼻徐徐吸入清氣3~7次，於是閉口，唇齒相著，舌仍低上齶。再輕閉兩眼，正身端坐。若坐久微覺身體有俯仰斜曲，應隨時輕輕矯正。坐畢開口吐氣十數次，令身中熱氣外散，然後慢慢搖動軀體，再動肩胛及頭頸，再慢慢舒放兩手兩腳，再以兩大指互相摩擦生熱，擦兩眼，然後閉眼，再擦鼻及兩側，再以手掌相搓令熱，擦兩耳輪，再周遍撫摩頭部，以及胸、腹、手臂、雙腿至足心而止。待汗幹後，方可隨意動作。

二〃調息調息和調心實際上與調身同時並行的，分開來講的目的是敍述方便。調息是要使呼吸極緩極輕，長短均勻。也可用數息法或數出息，或數入息，從一數至十，反復迴圈。若

未數至十，心想他事，以至中斷，可再從頭數起。不斷修煉，久久純熟，自能息息調和。

三〃調心調心是要使妄心調伏。大凡初學此功的人，每患心中散亂，支援不定，應放下一切，專心一念，存想小腹中間，自然能夠徐徐安定。如出現心中昏沈，容易瞌睡，可提起意念，注意鼻端，使精神振作。也可用數息法，使心息相依，則兩者均可避免。

練此功時間最好選擇在子時（23~1時）與寅時（3~5時），地點最好是靜室，每天練功3~4次，每次30~40分鐘，習練本功法一般1個月左右可以見效。3~4個月可以全面控制症狀，但此後每天仍宜堅持練功20~30分鐘，以資鞏固。