健康生活方式培训ppt课件
合集下载
健康生活方式指导员培训PPT精选课件
54
（四）倡导健康促进政策。
• 省和各市行动办公室积极争取出台支持合理膳食、身体活 动、控烟、限酒、口腔卫生等健康生活方式的有关政策。 积极推进全面禁止公共场所吸烟；鼓励和支持单位职工参 加身体活动和锻炼的制度（如工间操制度）；促进食品企 业生产低盐、低脂的健康食品；制定促进高危人群和慢性 病患者早期发现的政策；促进首诊测血压、定期口腔健康 检查等制度的建立和落实等。
健康生活方式行动 指导员培训
1
健康的生活方式
2
3
4
5
6
7
8
91011源自121314
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
• 全民健康生活方式行动由卫生部疾病预防 控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预 防控制中心于2007年共同发起，以“和谐 我生活，健康中国人”为主题，行动口号 为“我行动、我健康、我快乐”，倡导“ 日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子” 的理念。
48
目标细则
• 1.全面开展全民健康生活方式行动，在既往工作基础上扩大覆盖率。 • 2.各部门开展行动的负责人（或技术骨干）接受培训的比例达100%。 • 3.组织推广成熟的专项技术指导方案(减盐、示范食堂、快乐10分钟、
无烟环境创建等)至少1种；成熟的技术指南（中国居民膳食指南、成 人身体活动指南、成人超重肥胖指南、中国居民口腔健康指南等）至 少1种。 • 4.每年开展健康主题宣传活动至少4次，每次活动直接参与人数至少 100人。 • 5.创建示范单位、示范社区和示范食堂（餐厅）各2个。 • 6.开展健康生活方式指导员试点工作，选定并培训健康生活方式指导 员150名。 • 7.完成我市开展工作的过程评价所需资料的收集和上报。完成针对全 民健康生活方式行动的效果评价，提供居民食用盐的摄入量、核心膳 食指标及身体活动水平等信息。
（四）倡导健康促进政策。
• 省和各市行动办公室积极争取出台支持合理膳食、身体活 动、控烟、限酒、口腔卫生等健康生活方式的有关政策。 积极推进全面禁止公共场所吸烟；鼓励和支持单位职工参 加身体活动和锻炼的制度（如工间操制度）；促进食品企 业生产低盐、低脂的健康食品；制定促进高危人群和慢性 病患者早期发现的政策；促进首诊测血压、定期口腔健康 检查等制度的建立和落实等。
健康生活方式行动 指导员培训
1
健康的生活方式
2
3
4
5
6
7
8
91011源自121314
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
• 全民健康生活方式行动由卫生部疾病预防 控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预 防控制中心于2007年共同发起，以“和谐 我生活，健康中国人”为主题，行动口号 为“我行动、我健康、我快乐”，倡导“ 日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子” 的理念。
48
目标细则
• 1.全面开展全民健康生活方式行动，在既往工作基础上扩大覆盖率。 • 2.各部门开展行动的负责人（或技术骨干）接受培训的比例达100%。 • 3.组织推广成熟的专项技术指导方案(减盐、示范食堂、快乐10分钟、
无烟环境创建等)至少1种；成熟的技术指南（中国居民膳食指南、成 人身体活动指南、成人超重肥胖指南、中国居民口腔健康指南等）至 少1种。 • 4.每年开展健康主题宣传活动至少4次，每次活动直接参与人数至少 100人。 • 5.创建示范单位、示范社区和示范食堂（餐厅）各2个。 • 6.开展健康生活方式指导员试点工作，选定并培训健康生活方式指导 员150名。 • 7.完成我市开展工作的过程评价所需资料的收集和上报。完成针对全 民健康生活方式行动的效果评价，提供居民食用盐的摄入量、核心膳 食指标及身体活动水平等信息。
《健康的生活方式》课件
睡眠重要性及建议
建立良好的睡眠习惯
晚上建立固定的睡前习惯，如喝 杯热牛奶、放松音乐或阅读。
保持充足的睡眠
每晚争取7-9小时的睡眠，使身体 和大脑得到充分休息。
保持规律的作息时间
每天保持规律的作息时间，早睡 早起，有助于身体健康。
如何维持健康生活方式
1
设定目标
确定自己的健康目标，以持续改善身体和心理健康。
健康食谱与营养指南
均衡饮食
多吃水果和蔬菜
摄入物质的种类和数量应合理， 包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、 维生素和矿物质。
富含营养物质的水果和蔬菜有助 于提供身体所需的维生素和矿物 质。
尝试健康食谱
探索新的健康食谱，以满足身体 的营养需求。
日常运动和身体锻炼
1
选择适合的运动
根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等。
2
每天保持活动
尽量避免久坐，每天至少进行30分钟的有氧运动。
3
增加肌肉力量
进行一些力量训练，如举重或体操，以增强肌肉。
日常心理维护
学会放松
尝试冥想、呼吸练习和放松技巧，以缓解心理压力。
培养良好的情绪
与家人和朋友保持联系，寻找支持系统，参加社交活动。
寻找爱好
发展自己的兴趣爱好，与一些有趣的活动，以提高情绪。
《健康的生活方式》
健康生活方式对身体和心理健康至关重要。本课件将介绍健康生活的定义， 健康食谱与营养指南，日常运动和身体锻炼，日常心理维护，睡眠重要性及 建议，如何维持健康生活方式，以及健康生活方式的好处和重要性。
健康生活的定义
健康生活是指在日常生活中采取积极的行为和决策，以促进身体和心理的健康。它包括饮食、运动、心理健康、 睡眠等方面的综合管理。
《生活方式与健康》课件
04
生活方式与慢性疾病
生活方式与心血管疾病
总结词
不健康的生活方式如高盐饮食、缺乏运 动和吸烟等会增加心血管疾病的风险。
VS
详细描述
心血管疾病是全球范围内的主要健康问题 之一，不健康的生活方式是其重要诱因。 高盐饮食会增加血压，缺乏运动会导致肥 胖和代谢紊乱，吸烟则会对血管造成损害 。这些不健康的生活方式会增加心血管疾 病的发生率，如冠心病、中风等。
《生活方式与健康》ppt课件
目录
• 生活方式与健康的关系 • 常见的生活方式与健康问题 • 如何建立健康的生活方式 • 生活方式与慢性疾病 • 个人案例分享
01
生活方式与健康的关系
什么是生活方式
01
生活方式是指人们在日常生活中 所遵循的各种习惯，包括饮食习 惯、运动习惯、睡眠习惯、社交 习惯等。
压力和焦虑
总结词
长期的心理压力和焦虑可以导致身体 和心理健康问题，影响生活质量和工 作效率。
详细描述
压力和焦虑的原因可能包括工作、家 庭和经济等方面的问题。应对压力和 焦虑的方法包括放松训练、心理咨询 和调整生活方式等。
03
如何建立健康的生活方式
合理饮食
总结词
均衡营养，控制热量
详细描述
保持饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，同 时控制总热量的摄入，避免过度肥胖。
减肥成功案例
克服不良饮食习惯案例
一位长期高热量饮食者通过逐渐调整 饮食习惯，最终克服了不良饮食习惯 ，保持了均衡的饮食结构。
一位肥胖者通过合理饮食和适量运动 ，成功减重并保持健康的体重范围。
THANKS
感谢观看
详细描述
改善生活方式如控制饮食、增加运动量等，可以有效减 轻体重，改善肥胖症的症状。此外，接受专业治疗和支 持也是治疗肥胖症的重要措施。通过改变生活方式，不 仅可以改善个人的健康状况，还能降低医疗支出和社会 负担。
健康生活方式课件
适量运动：每周至少进行150 分钟的中等强度运动，如快 走、游泳、瑜伽等
戒烟限酒：戒烟有助于降 低心血管疾病和肺癌的风 险，适量饮酒有助于降低 心血管疾病风险
保持良好的心理状态：学会 释放压力，保持乐观积极的 心态，有助于预防心理疾病
定期监测血压、血糖、血脂 等指标：及时发现异常，及 时调整生活方式或药物治疗
Part Six
健康环境
空气质量与健康
空气质量：指空气中的污染物浓度， 如PM2.5、PM10等
改善措施：减少污染物排放，提高 空气质量，如使用清洁能源、减少 汽车尾气排放等
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
健康影响：空气质量差会影响呼吸 系统、心血管系统等，引发各种疾 病
健康生活方式：保持室内空气流通， 使用空气净化器，避免长时间暴露 在污染环境中
体检频率：根据年 龄、性别、健康状 况等因素确定
体检注意事项：选择正 规医疗机构，注意饮食 和休息，如实告知医生 病史和用药情况
预防接种
疫苗种类：包括流感疫苗、肺炎疫苗、乙肝疫苗等
接种时间：根据年龄、健康状况等因素确定
接种地点：社区卫生服务中心、医院等
注意事项：接种前需了解疫苗的适应症、禁忌症等信息，接种后需观察是否有不 良反应
添加标题
添加标题
添加标题
蔬菜水果有助于预防心血管疾病、 糖尿病等慢性病
蔬菜水果有助于提高免疫力，增强会导致高血压、糖尿病等疾病 建议每天摄入盐不超过6克，糖不超过25克 减少加工食品和快餐的摄入，选择新鲜食材 增加蔬菜和水果的摄入，补充膳食纤维和维生素
Part Three
水质与健康
水质对健康的影响：水质的好坏直接影响到人体的健康 水质标准：世界卫生组织（WHO）对水质有严格的标准 水质检测：定期检测水质，确保水质安全 水质改善：通过净水器、过滤器等方式改善水质
健康生活方式指导员培训PPT课件
产建设兵团均启动了行 动，全国开展行动的县（区）数
达到 767 个，占全国县（区）总数的 26.7%，全 国完
成各类全民健康生活方式行动示范创建（示范社区、示
范单位、示范餐厅/ 食堂等）1042 个，创建包括健康
步道、健康生活方式主题公园、健康知识街道 等，各类
室外环境建设项目共 447 个，同时每年通过各类媒体积
坚持健康生活方式行为。
锻炼工作能力。
结识更多朋友。
2020/3/1
10
10
一、认识健康生活方式指导员
（一）、健康生活方式指导员工作目标
积极倡导和促进社区居民掌握科学的健康知识和健康生活方式，
不断提高社区居民的健康素质，改善健康状况。
（二）、健康生活方式指导员工作职责
1、 对家庭成员、朋友、邻居、社区居民开展通俗易懂的健康教育，
进行自学。
自学，利用配发的两本教材或其他相关资料
2020/3/1
8
六、健康生活方式指导员的考核与认证
考核方法：区县CDC对健康生活方式指导员进行资质认证；由负责健康生 活方式指导员工作的基层医疗卫生服务工作人员（健康生活方式指导员协 调员）通过知识技能考试、相关人员询问、记录查询等方式进行考核。 证书发放：给合格的健康生活方式指导员发放县（区）“健康生活方式指 导员证书”。 质量控制：由省和县（区）工作组成员对合格的健康生活方式指导员进行 抽查，符合率作为各县（区）健康生活方式指导员项目的考核标准之一。 合格健康生活方式指导员的判定标准：符合健康生活方式指导员的必备入 选条件、有可靠的联系方式、掌握了《全民健康生活方式行动健康生活方 式指导员工作手册》中的主要知识和技能、获得“健康生活方式指导员证 书”后，半年内有30%以上的社区居民知道其健康生活方式指导员的身份。
《健康生活方式》课件
居住环境
WATCHING
感谢您的观看
THANKS FOR
社交活动
第五章
环境因素
1
2
3
空气中的污染物，如PM2.5、PM10、二氧化氮等，对人体健康产生负面影响，如引发呼吸系统疾病、心血管疾病等。
空气质量对健康的影响
除了室外空气质量，室内空气质量也是一个不可忽视的因素，应保持室内通风，减少室内空气污染物的积累。
室内空气质量也很重要
在空气质量差的时候，应减少外出或佩戴口罩等防护措施，同时可考虑安装空气净化器等设备改善室内空气质量。
烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会增加患癌症、心血管疾病等疾病的风险，应尽早戒烟。
过量饮酒会对身体造成多方面的损害，如肝脏损伤、胃溃疡等，建议男性每天饮用酒精量不超过25克，女性每天饮用酒精量不超过15克。
戒烟限酒
限酒
戒烟
定期体检
检查项目 体检项目应根据个人情况而定，一般包括身高、体重、血压、心电图、血常规、尿常规等。 频率 成年人每年应进行一次全面体检，儿童和老年人可根据需要增加体检频率。 预防措施 在体检中发现异常情况时，应采取相应的预防措施，如调整饮食、增加运动等，以保持身体健康。
健康生活方式
单击此处添加副标题
目录
伍
环境因素
肆
叁
贰
壹
第一章
健康饮食
均衡营养
确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的基本需求。 适量增加富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等。 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。 摄入足够的膳食纤维，以促进消化系统的健康。
控制热量摄入
健康呼吸的保障
空气质量
饮用水中含有的有害物质，如重金属、有机污染物等，会对人体健康产生负面影响，如引发消化系统疾病、神经系统疾病等。
WATCHING
感谢您的观看
THANKS FOR
社交活动
第五章
环境因素
1
2
3
空气中的污染物，如PM2.5、PM10、二氧化氮等，对人体健康产生负面影响，如引发呼吸系统疾病、心血管疾病等。
空气质量对健康的影响
除了室外空气质量，室内空气质量也是一个不可忽视的因素，应保持室内通风，减少室内空气污染物的积累。
室内空气质量也很重要
在空气质量差的时候，应减少外出或佩戴口罩等防护措施，同时可考虑安装空气净化器等设备改善室内空气质量。
烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会增加患癌症、心血管疾病等疾病的风险，应尽早戒烟。
过量饮酒会对身体造成多方面的损害，如肝脏损伤、胃溃疡等，建议男性每天饮用酒精量不超过25克，女性每天饮用酒精量不超过15克。
戒烟限酒
限酒
戒烟
定期体检
检查项目 体检项目应根据个人情况而定，一般包括身高、体重、血压、心电图、血常规、尿常规等。 频率 成年人每年应进行一次全面体检，儿童和老年人可根据需要增加体检频率。 预防措施 在体检中发现异常情况时，应采取相应的预防措施，如调整饮食、增加运动等，以保持身体健康。
健康生活方式
单击此处添加副标题
目录
伍
环境因素
肆
叁
贰
壹
第一章
健康饮食
均衡营养
确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的基本需求。 适量增加富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等。 选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。 摄入足够的膳食纤维，以促进消化系统的健康。
控制热量摄入
健康呼吸的保障
空气质量
饮用水中含有的有害物质，如重金属、有机污染物等，会对人体健康产生负面影响，如引发消化系统疾病、神经系统疾病等。
健康教育培训课件ppt
传染病的预防与控制
总结词
了解常见传染病的传播途径和预防措施，采取科学有 效的防护措施，有助于降低感染风险。
详细描述
传染病是由病原体（如细菌、病毒、寄生虫等）引起 的具有传染性的疾病。预防和控制传染病需要采取综 合措施，包括控制传染源、切断传播途径、保护易感 人群等。个人应了解常见传染病的传播途径和预防措 施，如勤洗手、戴口罩、保持社交距离等。此外，接 种疫苗也是预防传染病的有效手段之一。政府和医疗 机构也应加强监测和预警，及时采取措施控制疫情的 扩散。
延长寿命
科学的生活习惯和健康的生活方式 有助于延长寿命，提高生命质量。
健康生活方式的实践方法
均衡饮食
保持均衡饮食，摄入适 量的蛋白质、脂肪、碳 水化合物、维生素和矿
物质。
适量运动
每周进行至少150分钟 的中等强度有氧运动， 如快走、游泳、骑自行
车等。
规律作息
保持规律的作息时间， 保证充足的睡眠和休息 ，避免熬夜和过度劳累
增强免疫力
运动能够增强免疫系统的功能，提高抵抗力 ，减少感冒和其他疾病的发生。
控制体重
运动有助于消耗热量，促进新陈代谢，有效 控制体重，预防肥胖。
缓解压力
运动有助于释放压力和焦虑情绪，提高心理 健康水平。
各类运动的推荐与注意事项
有氧运动
推荐慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，有助于提高心肺 功能和耐力。注意事项：根据个人身体状况选择合适的运 动强度和时间。
心理健康的重要性
心理健康是个人全面发展的重要组成部分，对个人的学习、 工作、家庭和社会生活等方面产生深远影响。保持良好的心 理健康有助于提高生活质量，减少心理问题的发生，促进个 人潜能的发挥。
压力来源与影响
《健康的生活方式》课件
健康的生活方式
目录
CONTENTS
• 健康饮食 • 运动与健身 • 心理健康 • 预防疾病与保健 • 环境与生活方式
01 健康饮食
平衡膳食
多样化摄入
确保摄入各种类型的食物，包括 蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制 品、瘦肉和豆类等，以获得全面
的营养。
适量控制
控制总热量摄入，避免过量摄入高 热量食物，以维持健康的体重和体 脂比例。
传染病
遵守卫生规定，接种疫苗，避 免接触传染源。
选择合适的医疗保险与保健品
选择医疗保险
根据个人需求和预算选择适合自己的 医疗保险计划，确保在疾病发生时能 够得到足够的保障。
合理使用保健品
在医生或营养师的建议下合理使用保 健品，避免盲目跟风或过度使用。
05 环境与生活方式
保持室内空气清新
01 室内空气质量对健康至关重要，保持室内空气清 新可以减少呼吸道疾病和过敏的风险。
制定详细的健身计划，包括运动类型、强度、频率 和时间等。
02
坚持实施健身计划，并适时调整以适应个人状况的 变化。
03
在健身过程中注意合理饮食和休息，以保持身体健 康。
03 心理健康
管理情绪与压力
情绪管理
学会识别、表达和调节自己的情绪，采取积 极的应对策略，如深呼吸、冥想和放松技巧 ，以缓解压力和情绪波动。
，如积极思考、正念冥想等。
社交支持
03
建立良好的人际关系，寻求和给予支持，有助于缓解压力和不
良情绪的影响。
04 预防疾病与保健
定期体检的重要性
早期发现疾病
定期进行体检可以及时发现潜在的健康问题，有助于 早期治疗，提高治愈率。
监测健康状况
通过定期体检，可以监测身体各项指标的变化，为调 整生活方式和饮食习惯提供依据。
目录
CONTENTS
• 健康饮食 • 运动与健身 • 心理健康 • 预防疾病与保健 • 环境与生活方式
01 健康饮食
平衡膳食
多样化摄入
确保摄入各种类型的食物，包括 蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制 品、瘦肉和豆类等，以获得全面
的营养。
适量控制
控制总热量摄入，避免过量摄入高 热量食物，以维持健康的体重和体 脂比例。
传染病
遵守卫生规定，接种疫苗，避 免接触传染源。
选择合适的医疗保险与保健品
选择医疗保险
根据个人需求和预算选择适合自己的 医疗保险计划，确保在疾病发生时能 够得到足够的保障。
合理使用保健品
在医生或营养师的建议下合理使用保 健品，避免盲目跟风或过度使用。
05 环境与生活方式
保持室内空气清新
01 室内空气质量对健康至关重要，保持室内空气清 新可以减少呼吸道疾病和过敏的风险。
制定详细的健身计划，包括运动类型、强度、频率 和时间等。
02
坚持实施健身计划，并适时调整以适应个人状况的 变化。
03
在健身过程中注意合理饮食和休息，以保持身体健 康。
03 心理健康
管理情绪与压力
情绪管理
学会识别、表达和调节自己的情绪，采取积 极的应对策略，如深呼吸、冥想和放松技巧 ，以缓解压力和情绪波动。
，如积极思考、正念冥想等。
社交支持
03
建立良好的人际关系，寻求和给予支持，有助于缓解压力和不
良情绪的影响。
04 预防疾病与保健
定期体检的重要性
早期发现疾病
定期进行体检可以及时发现潜在的健康问题，有助于 早期治疗，提高治愈率。
监测健康状况
通过定期体检，可以监测身体各项指标的变化，为调 整生活方式和饮食习惯提供依据。
健康生活方式培训课件
定期体检和早期预防
定期体检
定期体检可以及早发现潜在的健康问题，以便 及时采取措施，预防和减少疾病的发生。
早期预防
通过接种疫苗、定期检查、筛查等预防措施， 可以有效地预防和控制各种疾病的发生。
结论和总结
健康生活方式是维持身心健康的重要手段，采取合理的饮食、适当的运动、 有效的压力管理、以及定期体检等措施，可以降低患病风险，提高身体健康 和生活质量。
良好的睡眠
保持良好的睡眠质量可以有效地缓解压力， 调整心情，提高健康水平。
休闲娱乐
通过参加一些休闲娱乐活动，如旅游、电 影、阅读、听音乐等，可以减轻压力，帮 助身心健康。
社交与交流
和家人、朋友进行交流和沟通，可以有效 地减轻压力，释放情感，缓解心理疾病。
调整心态
保持乐观积极的态度，树立正确的人生观 和价值观，在面对压力和困难的时候，能 够保持心态平衡。
健康生活方式培训课件
欢迎来到健康生活方式培训课件。我们的目的是帮助您学习如何通过健康的 生活方式来提高身体健康和生活质量。
背景与目的
研究背景
疾病和健康问题是当前社会的主要挑战之 一，如肥胖症、糖尿病以及心血管疾病等。
研究目的
本课件旨在提高人们对于健康生活方式的 重视和认识，并帮助人们更好地采取健康 生活习惯，从而降低患病的风险。
相关统计数据
60% 8% 30%
成人中超过三分之一为肥胖或超重
成年人和儿童都没有觅食足够的水果和蔬菜
常见心血管疾病的发生率可以通过生活方 式改变减少30% 。
健康生活方式的定义与重要性
1 健康生活方式的定义
健康生活方式是指采取一系列科学合理的行为和习惯，包括营养均衡的饮食、适当的运 动、压力管理、以及定期体检等，以维持身心健康。
《全民健康生活方式》课件
03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策，明确目 标、任务和措施，为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入， 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ，联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动， 如健康讲座、义诊、健身活动等， 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流， 分享推广经验，共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施， 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟 草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油 等，对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗 法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时，建立良好的人际关系 和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持 。
健康心理学-健康生活方式课件
运动对身心健康的益处
1
身体健康
增强肌肉力量，改善心血管功能。
2
心理健康
缓解压力和焦虑，提高心理韧性和幸福感。
3
认知功能
促进大脑健康，提高记忆力和专注力。
睡眠管理的重要性
充足的睡眠对身体和心理健康至关重要。良好的睡眠质量有助于提高注意力、情绪稳定和提升免疫力。
心理健康的维护方法
冥想和放松
通过冥想和深度放松技巧来减轻 压力和焦虑。
均衡饮食
通过食用多种营养丰富的食物，摄取所需的营 养素，维持身体健康。
压力管理
采取放松技巧，寻求支持和建立健康的应对机 制，以减轻压力。
定期锻炼
通过参与身体活动，增强肌肉力量，改善心血 管健康。
良好的睡眠习惯
确保每晚获得足够的睡眠时间，提高大脑功能 和注意力。
饮食习惯的影响
• 健康的饮食习惯可以提供身体所需的营养，降低患病风险。 • 均衡的饮食有助于维持体重和血糖水平。 • 合理摄入各类食物可以增强免疫力和提高心理健康。
健康心理学-健康生活方 式课件
欢迎来到健康心理学-健康生活方式课件！本课程将带你了解健康心理学的基 本概念以及如何通过养理学研究人类行为和思维如何影响身体健康，并提供方法来提高生活 质量。它探索情绪、行为和生活方式对身心健康的影响。
什么是健康生活方式
社交支持
与亲朋好友保持联系，分享感受 和寻求支持。
亲近大自然
度过时间在户外，享受大自然的 美丽和宁静。
总结和应用建议
通过养成健康的生活方式，你可以改善身心健康、提高生活质量。逐步采用 这些建议，你将享受到健康与幸福！
《健康的生活》课件
各类营养素的摄入建议
01
02
03
04
蛋白质
适量摄入优质蛋白质，如鱼、 瘦肉、豆类等，以满足身体对
氨基酸的需求。
碳水化合物
选择低糖、高纤维的碳水化合 物，如全谷类、蔬菜和水果，
以保持血糖稳定。
脂肪
摄入适量的不饱和脂肪酸，如 橄榄油、鱼油等，避免摄入过 多饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
维生素和矿物质
保证摄入足够的维生素和矿物 质，如叶酸、钙、铁、锌等， 以维持身体的正常生理功能。
CHAPTER 06
健康生活的实践与建议
个人健康管理计划
制定个人健康管理计划
坚持执行与自我监督
根据个人身体状况和需求，制定合理 的饮食、运动、休息和医疗等方面的 计划。
积极执行健康管理计划，并自我监督 执行情况，及时调整和改进。
定期评估与调整
定期评估个人健康状况，根据实际情 况调整健康管理计划，以保持最佳状 态。
总结词
了解常见的心理问题及其应对策略。
详细描述
常见的心理问题包括焦虑、抑郁、压 力、自卑、失眠等。针对不同的问题 ，可以采取相应的应对方法，如心理 咨询、药物治疗、调整生活方式、学 习放松技巧等。
如何保持心理健康
总结词
提供保持心理健康的具体建议。
详细描述
保持心理健康的方法包括：保持积极心态，增强自我认知和情绪管理能力，建立良好的人际关系，保持健康的生 活方式，如规律作息、均衡饮食、适量运动等。此外，定期进行心理咨询和心理治疗也是维护心理健康的重要途 径。
保持积极的生活态度
乐观面对生活
保持乐观向上的心态，积极面对生活中的挑战和困难。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，增加生活乐趣，缓解压力，提高生活质量。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高血压防治现状：
•高钠低钾膳食是我国大多数高血 压患者发病的主要危险因素之一 ； •超重和肥胖将成为我国高血压患 病率增长的又一重要危险因素
•中国高血压患者的总体知晓率、 治疗率、控制率分别低于50%、40% 和10%
-
24
• 作为一名高血压患者应该知道什么 ？
-
25
病例（1）
• 患者郑某，男，60岁，患有高血压病5余年，最 高血压175/100mmHg，曾服用“复方利血 平片”降压，血压控制尚平稳。近2年血压有所 波动，130~160/90~100mmHg左右。
-
11
医生能帮你做什么？
最先进的CT、MRI、血管造影检查 最新开发的降糖药、降脂药、降压药… 最高级的抗生素 最先进血液透析机 最昂贵的人造关节和人造器官 最新款的冠状动脉支架
-
12
自己能帮自己做什么？
自己不治疗疾病，却能帮自己远离疾病。 自己不给自己安装各种人造物体，却能帮助 自己把身体保持在最佳状态！ 我们尊重生命，是为了更好的享受人生！
16
血压测量
血压测量目前主要有三种方式。
-
中国高血压防治指南2010修订17
血压水平的定义和分类
分类
收缩压
舒张压
正常血压
<120 和
<80
正常高值 120～139 和/或 80～89
高血压
≥140 和/或 ≥90
1级高血压（轻） 140～159 和/或 90～99
2级高血压（中） 160～179 和/或 100～109
0 心脑血管
恶性肿瘤 慢性呼吸疾病 意外伤害
-
男性 女性
9
死亡例数
1200
1000
800
600
400
200
0
心血管疾病 脑血管疾病
死亡例数 1025
903
死亡例数
恶性肿瘤 呼吸系统疾病 意外伤害
787
291
207
-
10
一些数字
15人中有一个糖尿病患者 14人中有一个肥胖者 5.3人中有一个高血压患者 5人中有一个高血脂 4.4人中有一个超重 癌症年死亡150万 心脑血管疾病年死亡近300万 由吸烟导致的死亡人数近100万，占全部死 亡人数的12%
3级高血压（重） ≥180 和/或 ≥110
单纯收缩期高血 压
≥140
和
<90
注：当收缩压与舒张压属不同级别时，应该取较高的级别分
中高血压防治指南2010修订版
-
18
-
19
我国人群高血压发病的重要危险 因素
不可改变的危险因素
素
年龄
钾
性别
遗传因素
可改变的危险因 膳食高盐、低
超重、肥胖 长期超量饮酒 长期精神紧张 缺乏体力活动
-
20
生活方式：高钠、低钾膳食
钠盐摄入量与人群高血压病患病率及血压水平显著正 相关；
钾盐摄入量与血压水平呈负相关；
➢ 膳盐食摄钠入和过钾高比值与血压的相关性甚至更强
– 每 人 每 天 平 均 摄 入 增 加 2g ， SBP 、 DBP 分 别 增 加 2.0 和 1.2mmHg
– 人体对氯化钠的生理需要量：仅0.5g/d – 中国人食盐摄入量：北方12～18g/d，南方7～8g/d
-
23
我国人群高血压流行情况小结
高血压患病率的变化趋 势
•我国人群50年来高血压患病率呈 明显上升趋势
•目前我国约有2亿高血压患者， 每10个成年人中就有2人患有高 血压，约占全球高血压总人数的
高1/5血压发病的重要危险因素：
我国高血压流行的两个显著 特点
•从南到北，逐渐递增； •民族之间患病率有差异
• 慢性病病程长、流行广、费用贵、致残致死率高。
2020/12/12
-
4
二、中国非传染病危险因素流行趋势
慢性病的危险因素持续上升
当前的疾病负担反映了过去的危险 因素暴露水平；
而未来的疾病负担则取决于当前的 危险因素暴露水平。
5
-
5
-
6
-
7
-
8
高唐县2012年度死因分析
1200 1000 800 600 400 200
• 原因：复方利血平片每日需服用3次，李某年纪 较大，时常忘记服药，故血压控制不理想。
-
26
病例（2）
• 患者张某，54岁，某超市做清洁工人3年，确诊高 血压9பைடு நூலகம்。两年前门诊医生处方：硝苯地平控释片 （拜新同），服药至2011年底。2012年初因血 压控制不理想就诊。门诊测量血压 150/95mmHg。
-
（ WHO3. 2011.)
数据：高血压患者超过2亿
• 影响我国人民群众身体健康的常见慢性病主要有心 脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾 病等。
• 据悉，我国现有超过2亿高血压患者、1.2亿肥胖患 者、9700万糖尿病患者、3300万高胆固醇血症患 者，其中65%以上为18-59岁的劳动力人口。
-
13
远离慢性病
1.恶性肿瘤（癌症） 2.心脑血管疾病（高血压） 3.内分泌、营养与代谢疾病（糖 尿病）
-
14
慢性病一级预防为主策略的品牌项目
一般人群
控制危险因素 健康促进
面
关
运
向
注
用
三
三
三
个
高危人群 个 早诊早治 种
健康管理
人
环
手
群
节
段
患病人群
规范化管理
疾病管理
-
15
高血压定义
– 在未用抗高血压药的情况下，非同日三次测量， 收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg ，可考虑诊断为高血压。
• 高唐CDC 杨亮亮
-
1
主要内容 • 慢性病流行趋势怎样？ • 重点介绍高血压 • 简单糖尿病介绍
-
2
一、中国慢性非传染性疾病流行趋势
心脑血管病，年平均
威胁人群健康的主要疾病
2010年我国全死因死亡人数为799.88万，其中死于非传染
性疾病的约为664万（83%），其中心脑血管病、癌症、
糖尿病、呼吸系统疾病死亡3人数约为600万（76%）
– 患者既往有高血压史，目前正在用抗高血压药， 血压虽低于140/90mmHg，也应诊为高血压。
收缩压 舒张压
高血压类型
≥140mmHg ≥90mmHg 收缩压和舒张压（双期）高血 压
≥140mmHg <90mmHg 单纯性收缩期高血压（ISH）
<140mmHg ≥90mmHg 单纯性舒张期高血压
-
➢ 低钾：我国膳食普遍低钾
-
21
我国高血压知晓率/治疗率/控制率 低
每年新增加高血压病患者1000万
每5个成年人中就有1人是高血压患者
我国患病人数多，目前我国高血压人数约 为2亿
-
22
我国高血压人群的特点
➢ 绝大多数是轻、中度血压升高(90%)轻度血压升 高占60%以上
➢ 正常血压(<120mmHg)人群比例不到1/2 ➢ 正常高值血压人群比例为34% ➢ 老年人占的比例较高 ➢ 合并血脂和/或糖代谢异常的比例较高 ➢ 高钠低钾膳食是发病最主要的危险因素 ➢ 最主要的心血管风险是脑卒中
•高钠低钾膳食是我国大多数高血 压患者发病的主要危险因素之一 ； •超重和肥胖将成为我国高血压患 病率增长的又一重要危险因素
•中国高血压患者的总体知晓率、 治疗率、控制率分别低于50%、40% 和10%
-
24
• 作为一名高血压患者应该知道什么 ？
-
25
病例（1）
• 患者郑某，男，60岁，患有高血压病5余年，最 高血压175/100mmHg，曾服用“复方利血 平片”降压，血压控制尚平稳。近2年血压有所 波动，130~160/90~100mmHg左右。
-
11
医生能帮你做什么？
最先进的CT、MRI、血管造影检查 最新开发的降糖药、降脂药、降压药… 最高级的抗生素 最先进血液透析机 最昂贵的人造关节和人造器官 最新款的冠状动脉支架
-
12
自己能帮自己做什么？
自己不治疗疾病，却能帮自己远离疾病。 自己不给自己安装各种人造物体，却能帮助 自己把身体保持在最佳状态！ 我们尊重生命，是为了更好的享受人生！
16
血压测量
血压测量目前主要有三种方式。
-
中国高血压防治指南2010修订17
血压水平的定义和分类
分类
收缩压
舒张压
正常血压
<120 和
<80
正常高值 120～139 和/或 80～89
高血压
≥140 和/或 ≥90
1级高血压（轻） 140～159 和/或 90～99
2级高血压（中） 160～179 和/或 100～109
0 心脑血管
恶性肿瘤 慢性呼吸疾病 意外伤害
-
男性 女性
9
死亡例数
1200
1000
800
600
400
200
0
心血管疾病 脑血管疾病
死亡例数 1025
903
死亡例数
恶性肿瘤 呼吸系统疾病 意外伤害
787
291
207
-
10
一些数字
15人中有一个糖尿病患者 14人中有一个肥胖者 5.3人中有一个高血压患者 5人中有一个高血脂 4.4人中有一个超重 癌症年死亡150万 心脑血管疾病年死亡近300万 由吸烟导致的死亡人数近100万，占全部死 亡人数的12%
3级高血压（重） ≥180 和/或 ≥110
单纯收缩期高血 压
≥140
和
<90
注：当收缩压与舒张压属不同级别时，应该取较高的级别分
中高血压防治指南2010修订版
-
18
-
19
我国人群高血压发病的重要危险 因素
不可改变的危险因素
素
年龄
钾
性别
遗传因素
可改变的危险因 膳食高盐、低
超重、肥胖 长期超量饮酒 长期精神紧张 缺乏体力活动
-
20
生活方式：高钠、低钾膳食
钠盐摄入量与人群高血压病患病率及血压水平显著正 相关；
钾盐摄入量与血压水平呈负相关；
➢ 膳盐食摄钠入和过钾高比值与血压的相关性甚至更强
– 每 人 每 天 平 均 摄 入 增 加 2g ， SBP 、 DBP 分 别 增 加 2.0 和 1.2mmHg
– 人体对氯化钠的生理需要量：仅0.5g/d – 中国人食盐摄入量：北方12～18g/d，南方7～8g/d
-
23
我国人群高血压流行情况小结
高血压患病率的变化趋 势
•我国人群50年来高血压患病率呈 明显上升趋势
•目前我国约有2亿高血压患者， 每10个成年人中就有2人患有高 血压，约占全球高血压总人数的
高1/5血压发病的重要危险因素：
我国高血压流行的两个显著 特点
•从南到北，逐渐递增； •民族之间患病率有差异
• 慢性病病程长、流行广、费用贵、致残致死率高。
2020/12/12
-
4
二、中国非传染病危险因素流行趋势
慢性病的危险因素持续上升
当前的疾病负担反映了过去的危险 因素暴露水平；
而未来的疾病负担则取决于当前的 危险因素暴露水平。
5
-
5
-
6
-
7
-
8
高唐县2012年度死因分析
1200 1000 800 600 400 200
• 原因：复方利血平片每日需服用3次，李某年纪 较大，时常忘记服药，故血压控制不理想。
-
26
病例（2）
• 患者张某，54岁，某超市做清洁工人3年，确诊高 血压9பைடு நூலகம்。两年前门诊医生处方：硝苯地平控释片 （拜新同），服药至2011年底。2012年初因血 压控制不理想就诊。门诊测量血压 150/95mmHg。
-
（ WHO3. 2011.)
数据：高血压患者超过2亿
• 影响我国人民群众身体健康的常见慢性病主要有心 脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾 病等。
• 据悉，我国现有超过2亿高血压患者、1.2亿肥胖患 者、9700万糖尿病患者、3300万高胆固醇血症患 者，其中65%以上为18-59岁的劳动力人口。
-
13
远离慢性病
1.恶性肿瘤（癌症） 2.心脑血管疾病（高血压） 3.内分泌、营养与代谢疾病（糖 尿病）
-
14
慢性病一级预防为主策略的品牌项目
一般人群
控制危险因素 健康促进
面
关
运
向
注
用
三
三
三
个
高危人群 个 早诊早治 种
健康管理
人
环
手
群
节
段
患病人群
规范化管理
疾病管理
-
15
高血压定义
– 在未用抗高血压药的情况下，非同日三次测量， 收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg ，可考虑诊断为高血压。
• 高唐CDC 杨亮亮
-
1
主要内容 • 慢性病流行趋势怎样？ • 重点介绍高血压 • 简单糖尿病介绍
-
2
一、中国慢性非传染性疾病流行趋势
心脑血管病，年平均
威胁人群健康的主要疾病
2010年我国全死因死亡人数为799.88万，其中死于非传染
性疾病的约为664万（83%），其中心脑血管病、癌症、
糖尿病、呼吸系统疾病死亡3人数约为600万（76%）
– 患者既往有高血压史，目前正在用抗高血压药， 血压虽低于140/90mmHg，也应诊为高血压。
收缩压 舒张压
高血压类型
≥140mmHg ≥90mmHg 收缩压和舒张压（双期）高血 压
≥140mmHg <90mmHg 单纯性收缩期高血压（ISH）
<140mmHg ≥90mmHg 单纯性舒张期高血压
-
➢ 低钾：我国膳食普遍低钾
-
21
我国高血压知晓率/治疗率/控制率 低
每年新增加高血压病患者1000万
每5个成年人中就有1人是高血压患者
我国患病人数多，目前我国高血压人数约 为2亿
-
22
我国高血压人群的特点
➢ 绝大多数是轻、中度血压升高(90%)轻度血压升 高占60%以上
➢ 正常血压(<120mmHg)人群比例不到1/2 ➢ 正常高值血压人群比例为34% ➢ 老年人占的比例较高 ➢ 合并血脂和/或糖代谢异常的比例较高 ➢ 高钠低钾膳食是发病最主要的危险因素 ➢ 最主要的心血管风险是脑卒中