办公室人体工效学

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7b)你的显示器和打印文件是否放置在正确的观测范围？
1 面对显示器端坐 2 闭眼 3 将你的脑袋放在‘自然’位置（肌肉放松）。你可晃动脑袋 以寻找最佳位置 4 睁眼，记住看见的第一个地方 5 此地应在你常看的显示区上方5cm处
办公室人体工效学 Office Ergonomics
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共生代（中国）管理顾问 GSD Management Consulting Hotline: 4000043814
Questions:
• 人体用力最轻松的方式是？最困难的方式 是？ • 人最佳的搬运高度是？ • 如果背部压力大于多少kgf , 伤害的可能性 就会增加？ • 列举3种人体尴尬的姿势？
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2) 你的椅背弧度是否与你的脊柱弯曲度相称?
• 提供良好的背部支撑能增强舒适感,减少疲劳 • 调节椅背至最佳状态 • 使用靠垫
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• 距离与字体大小，颜色，对比度等有关 • 距离至少应大于50cm,17”应大于75cm，手 提电脑距离可减少
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视觉问题
• 眩光 • 对比度 – 直射 – 反射
眼睛保健
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人机工程管理，需要你们的大力配合：
尽早报告工作场所中存在的人机工程危险作业 尽早报告骨骼肌肉劳损（MSD）的征兆或症状 督促员工采取正确的搬运姿势 积极参加相关活动:
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肩
• 不耸肩 • 手臂不高于肩
• 肘靠近躯干
• 肘部如不能靠近 躯干，需提供肘托
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4) 当你端坐时,你的大腿是否与地面平行?
• 如膝盖远高于或低于大腿,会致腿部/臀部受力 不均易感疲劳 • 提高或降低椅子高度，使大腿和臀部受力均匀
–提高椅子高度时请确保你 的双脚能得到地面支撑 –如不可降低椅子高度 可使用脚垫衬托
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颈部运动
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腕部运动
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6) 你的桌底是否有足够空间容纳你的下肢？
• 狭小的桌下空间会迫使你卷曲身体，会导致下肢，背部 和手臂的不适 • 提高桌面或使用可调节高度的 键盘托可提供更大的桌下空间 • 清理桌下的堆放物 (如箱子，电线等）
• 避免采用无桌下空间的货柜 或其它家具作为电脑桌
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识别工作中的人机工程危害因素 参与改进符合人机工程关联的工作方式 评估人机工程关联的变化

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正确使用电脑的方法 :
工作时眼朝 前看 电脑上缘与眼齐，距 离一臂之遥。
抬头 肩放松
双手与前臂 在同一水平 腰挺直，用 靠背支持背 部 打印的文件要放置在 容易看到的地方
重心在座椅的后半部
脚踩在脚垫上
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思考: 办公室人员如何 预防MSD?
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Chair: Quick Fixes
• Footrests
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正确体位
• • • • • • 头A 颈B 肘C 手/腕/前臂成直线 腿D 膝E
1）你是否在长时间的工作中改变站或坐的姿势？
久坐办公室的人、妊 娠妇女、长期站立工 作者、长期负重者都 是静脉曲张的易发人 群。
• 至少每小时应站立做 1-2个舒展动作以改 善血液循环 站姿能改善血液循环，• 穿插一些不同的工作 （打字，复印，打电 话等） 疲劳等
• 键盘和鼠标应与肘部同高 • 调节椅高或键盘托高度，以使腕和前臂处 于中性位置(如图a) • 使用肘托
a b c
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11) 眼睛至显示器距离是否大于50cm?
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3) 当你背靠椅背时,你的膝盖与椅子边缘是否有空隙?
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12) 显示器是否有镜面反射
• • • • • • • • 反射和眩光会致眼疲劳或头晕 你可能会因此改变座姿引起颈，背，手臂不适。 降低周围的背景亮度 避免正对光源，应成90度角 放置保护屏 改变显示颜色色泽可减少反射 增强对比度以使字体易读 使显示屏向下倾
• 椅座太深会使膝盖背侧受压,使下肢血液循环 不畅 • 可调节椅背,使身体靠前 • 使用靠垫
• 使用椅座不太深的椅子
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8) 在打字时，你的肩膀是否放松？
• 打字时肩部紧张或抬高易引起肩部，手臂 和腕部疾病。放松肩膀可减轻颈部和肩部 疲劳 • 调节键盘或座椅 扶手的高度以适合 肘部高度
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不正确的电脑操作方式:
电脑不 在头的 正前方 不应在过热、干燥 的办公环境
歪着头看电脑
台灯位置不当 键盘没放正,手腕操作别 扭
没有利用靠背支撑 腰部
鼠标太远，致肩部 受力
双脚没有踩实 地面 没有利用软垫支持大 腿。
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9) 打字时或使用鼠标时，肘部是否放松并靠近躯干？
• 放松手臂可减少肩部不适或疲劳 • 使键盘和鼠标 靠近你以使上臂 处于最舒适状态
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10) 打字或使用鼠标时，手腕和手是否保持中性位置
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7a)你的显示器和打印文件是否放置在正确的观测范围？
• 看显示器时，颈部和头部保持垂直可降低颈部不 适 • 打印的文件置于前方 并紧靠显示器可提高工 作效率，降低眼疲劳， 并减少颈部疼痛
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办公室工间操
每日工间操,
工间操培训 现场1
让你更健康!
工间操培训 现场2
员工积极参与 每日工间操！
老板也参加工间操
Types of Disorders/Symptoms
疾病种类及其症状
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显示器位置
• 太高 • 不良颈部姿势
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5) 当你端坐椅上时,你的双脚是否着地?
• 双脚没有得到恰当的支撑会影响下肢的血 液循环及导致背部疲劳 • 可降低椅子高度 • 可放置脚垫
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全身运动
减轻疲劳， 促进血液循环
• 吸气，升手臂 • 维持5秒 • 重复3次
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手/臂运动
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腿部运动
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思考：常见的办公室人机工程 隐患或MSD案例有哪些？
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办公室人机工程关联产品？
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影响区域
• • • 上肢 背部, 脖子 下肢
症状
疾病种类
• • • • 韧带疾病 神经系统疾病 神经与血管疾病 背部伤害
பைடு நூலகம்
– 酸痛 – 疼痛 – 肿胀 – 颜色变化
• 发红 • 变苍白
– – – –
虚弱无力 麻刺感 麻木 不能运动
潜在危害因素
• • • • •
静力作业 重复动作 笨拙体位 用力动作 直接压迫
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背部运动
减轻背部疲劳 • 手掌置于后 腰 • 后仰 • 5-10秒/次 • 重复3-5次
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