骨质疏松健康宣教

健康教育宣传栏
---- 骨质疏松症
目前骨质疏松已经成为困扰中 老年人群的主要疾病，其发病率 已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃 居老年疾病的第三位。
世界骨质疏松日 ---10月20日
什么是骨质疏松？
骨质疏松症（osteoporosis,OP）是 一种以骨量降低、骨微细结构受损导致骨脆 性增加和易于发生骨折的一种全身性骨骼疾 病。
2、怎么合理烹调，提高膳食钙的利用率?
有些蔬菜如芹菜、菠菜的含钙量较高，但草酸含量也较高， 高草酸会影响钙吸收，烹调时可将这些菜在沸水中焯一下， 除去部分草酸，以提高钙的吸收。
3、注意一些工作生活习惯。
患骨质疏松的老年人要避免一些容易引起骨折的动作和习 惯。比如坐公交车不要坐最后一排，以免因颠簸而导致腰椎 压缩性骨折；不要攀爬高处取物、打扫卫生等，以免跌倒， 引起骨折。
婴儿
儿童
成人
老人
骨质疏松症如何预防呢？
积极的生活方式
三
个来自百度文库
保
健
安全管理
健康饮食
我们应该如何运动呢？
每天运动锻炼半小时 或更长时间，锻炼时间先 短一些，然后慢慢增加每 周3-5次。
锻炼方法：散步 、打太极 拳 、做各种运动操 以及 游泳等。
安全管理:
积极预防摔倒等意外的发生 去除生活环境危险因素：房间光线明亮、 地面干燥。 跌倒高发时刻的防护：走路不要过快等 保护工具的使用:如使用拐杖、助行器和穿 防滑鞋等。
坚持治疗 强健骨骼 热爱生活
正确补钙，主动补钙，延缓骨质疏松。 饮食补钙，自然摄取，天然的是最好。 积极预防，关注家庭，从青少年抓起。
饮食：
•忌嗜喝浓茶、咖啡及刺激性食物 •忌食油腻煎炸的食物 •忌烟酒
合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食 品，如沙丁鱼、虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、 豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。补充充足的维 生素A、C、D、K，供给适量的蛋白质和 食用健脾运脾、补肾的食物。
合理补钙
1、如何选择含钙多的食物?
日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、 海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，值得注意 的是，在食物用这些含钙丰富的食品时，应该避免过多食用 含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物、以免影响钙的吸收。
坚持治疗骨疏松，健康骨骼一身轻。
正常骨骼 骨质疏松
骨质疏松症有哪些症 状呢？
• 骨痛 • 身高变矮 • 骨折 • 驼背
好发人群：
• 绝经后妇女和老年男性； • 低钙饮食、缺乏运动； • 经常饮酒、吸烟、身材瘦小、体重
过轻； • 曾经有骨折病史； • 长期服用某些药物（如皮质激素等）。
骨质疏松的预防比治疗 更重要！
丢失的骨量“覆水难收”， 骨质疏松症一旦发生是不可逆 转的，所有的治疗和干预只能 起到延缓疾病发展及预防骨折 的作用。
尽早预防 长期预防 人的各个年龄阶段都应 当注重骨质疏松的预防
适当增加户外活动，多晒 太阳是治 疗骨质疏松的常用 方法。
紫外线可促使皮肤中的7脱氧胆固醇转变成维生素D3， 它能够促进小肠增加对钙的 吸收，同时促使骨骼形成。