中医体质调护

调养方式
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精神调摄：多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈 的音乐，让人体机能适度兴奋一下。 饮食调护：可多吃有甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、 姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉 食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 起居调适：秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田 部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。 运动养生：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太 极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或 经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
体质的形成与影响因素
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体质的形成秉承于天，得养于后天。各种先、后天因素都对体质的形成产生影响。
先天禀赋是体质形成的内在依据
壹
体质与性别
肆
贰 叁
后天环境是体质形成的外部因素
1.环境对体质的影响；2.饮食对体质的影响 3.劳逸对体质的影响；4.精神因素对体质的 影响；5.疾病对体质的影响。
“治未病”的方法和手段
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经中医临床专家、流行病学专家、体质专家多次 论证而建立的体质辨识的标准化工具，并在国家 973计划“基于因人制宜思想的中医体质理论基础 研究”课题中得到进一步完善。
应用本标准在全国范围进行了21948例流行病学 调查，显示出良好的适用性、实用性和可操作性。
中西医对体质的认识
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中医所说的体质和我们日常提到的体质概念是有所不同的， 日常当中提到的体质，主要是人体的健康状况和对外界的适 应能力。
体育领域和西医都会提到这个词，但是含义与中医是不一 样的，从西医来说，你是瘢痕体质、你是过敏体质等等，但 都是在不良结果发生之后才能给患者贴上标签，告诉你这是 什么体质。中医就不一样了，是按照你整体的表现对体质进 行评估，这对临床保健是很有帮助的。竞技体育上所讲的体 质多指各项体能指标的综合评价。
中医体质九分法
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包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、 湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质等9种基本类型。
不同体质类型在形体特征、生理特征、心理特征、 病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。
“三辨理论”---辨体、辨病、辨证诊疗模式等。
平和质（A型）
阴虚质（D型）
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总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为 主要特征。 形体特征：体形偏瘦长。 常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，面色潮 红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干， 易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，大便干燥，小便短，舌红少 津少苔，脉细数。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。 对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
中西体质分类与判定
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2009年 4月9日，《中医体质分类与判定》标准 正式发布，是我国第一部指导和规范中医体质研究 及应用的文件。本标准的编写和颁布，旨在为体质 辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健 康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化，体 现中医学“治未病”的思想，为实施个体化诊疗提 供理论和实践支持，提高国民健康素质。
调养方式
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精神调摄： 平和体质的人可培养一些兴趣爱好，保持平和心态。 饮食调护：日常养生应采取中庸之道，其饮食调护的第一原则 是膳食平衡，要求食物多样化，体现中国传统膳食平衡整体观。 吃得不要过饱，也不能过饥；不吃生冷，也不吃得过热。多吃 五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 起居调适：起居有常，不妄作劳，顺应四时。 运动养生：运动上，一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要 太大就可以。老年人适当散步、打太极拳。
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第 二 部
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总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征：体形匀称健壮。 心理特征：性格随和开朗。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉 通利，味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好， 胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 发病倾向：平素患病较少。对自然环境和社会环境适应能力较强。
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概述
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人的体质包括“体”与“质”，即指人的形体、身体，又可引 申为躯体及其生理功能。“质”即指人的特质、性质。
中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的 基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、 相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的 与自然、社会环境相适应的人体个性特征
调养方式
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精神调摄：应注重精神调摄，在日常生活、工作中遵循“恬惔 虚无，精神内守”之法则，少与人争，保持稳定的心态。平时 宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。平时多听 一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。 饮食调护：多吃滋阴潜阳的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、 鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊、狗肉、韭菜、辣 椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。 起居调适：保持睡眠充足，以藏养阴气。避免熬夜、剧烈运 动和在高温酷暑下工作，节制房事，惜阴保精。 运动养生：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择 太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。 可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶 情操。
阳虚质（C型）
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总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为 主要特征。 形体特征：多白胖、肌肉松软不实。 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌 淡胖嫩，边有齿痕，苔润，脉沉迟。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
调养方式
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情志调摄：多参加 有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。 以积极进取的态度应对生活。 饮食调护：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁 豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少 食 具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、生萝卜 等。 起居调适：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡 眠。平时要注意保暖，避免出汗受风；不要过于劳作，以免 损伤元气。 运动养生：可做一些柔缓的运动，如在公园、庭院、湖畔、 山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。 平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。不宜做大负荷 运动和 大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的运动，以免损耗元 气。
调养方式
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精神调摄：要适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增 加知识，开阔眼界， 饮食调护：饮食宜清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。 可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食 物。 起居调适：平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒 太阳或进行日光浴，以舒展阳气，通达气机。 运动养生： 痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自 己的情况选择合适的运动方法，散步、慢跑、乒乓球、羽毛 球、网球、游泳、武术以及适合自己的各种舞蹈。
体质与年龄变化
中西医对体质的认识
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中医体质学是以生命个体的“人”为研究出发点，研究 不同体质构成特点、演变规律、影响因素、分类标准，从而 指导疾病的预防、诊治、康复与养生。
西方医学对人类体质亦有较多研究，如希腊的“体液 说”、德国的“体型说”、俄国的“高级神经类型说”及日 本的“血型说”等。
中西医对体质的认识
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21世纪是生命科学的世纪，现代医学模式正从生物医学 模式向社会心理医学模式转变。人类生命过程的特殊规律与 人群中的个体差异，以及不同时代人的体质状态，是“人口 与健康”领域中的重要命题，也是世界医学界共同认知范畴 。 科学技术的发展为中医体质分类研究提供了科学手段，特别 是信息学、临床流行病学、数理统计学、遗传学、分子生物 学等学科的发展，拓宽了人类认识体质个体差异相关学科的 研究范围，加深了对中医传统体质理论的认识，为中医体质 分类研究提供了现代科学技术手段与方法。同时，随着中医 学本身学科的发展和分化，中医体质学已经成为基础与应用 研究中的分支学科 。
气虚质（B型）
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多分布在西部、东部地区。可能与西部高海拔、低气压， 以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗、脏腑功能状态 低下为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振， 易出汗，舌淡红、胖嫩、舌边有齿痕，脉象虚缓。 心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
湿热质（F型）
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多见南部和东部地区，因为这些地区高温多雨，常吃热 量大的饮食。 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表 现为主要特征。 形体特征：形体中等或偏胖。 常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大 便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带 下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 心理特征：容易心烦急躁。 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。 对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏 高环境较难适应。
调养方式
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精神调摄： 应安神定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧， 苦与乐，顺与逆，保持稳定的心态。 饮食调护：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空 心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助 热的食物。 起居调适：不要熬夜、过于劳累，保持二便通畅，注意个人 卫生。戒烟酒以免积热生湿。 运动养生：盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大 强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、 武术等，以消耗体内多余的热量、排泄多余的水份，达到清 热除湿的目的。
“治未病”的方法和手段
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中医“治未病”需要找到行之有效的方法和途径， 《中医体质分类与判定》标准为“治未病”提供了 体质辨识的方法、工具与评估体系。
中医体质学者经过近30年的研究，根据人体形态 结构、生理功能、心理特点及反应状态，对体质进 行了分类，并制定了中医体质量表及《中医体质分 类与判定》标准
痰湿质（E型）
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多见于单位领导，生活安逸的中老年人，男性多。 总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等 痰湿表现为主要特征。 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，面 色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白 腻，口黏腻或甜，身重不爽，喜食肥甘，脉滑。大便正常或 不实，小便不多或微混。 心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差， 易患湿证。