2015中考考前心理辅导系列——家长篇课稿

女生如何调整经期避开中考
• 月经是有规律的、周期性的，是生殖功能 成熟的外在标志之一。 • 所谓调整月经周期是人为地控制人体的正 常月经生理，不符合人体的生理机制，因 此除非特殊情况，尽量少调整。 • 倘若女生月经期腹痛严重或情绪不稳定， 影响其生活或学习时方可考虑延迟月经。 • 通常选择月经前1周，每日口服甲羟孕酮610mg，到考试时停药。
问题三 “我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不 下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。 ”
让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍它 只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消 极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平 和了。 高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤会 减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状 态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散 散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带 来的精神压力。一位高考状元说“有5个小时，我会用4小 时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的 多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效 果”。 可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做 操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解 放自己，别让心灵超载！
影响午休等。晚餐清淡。晚餐首要不能吃的过多，避免食用油腻的或 不宜消化的食物。多食绿色蔬菜，米饭、米粥，可喝些果汁，不提倡
食用冷饮，以免造成肠胃消化吸收功能混乱。——早吃饱，午吃好，
晚清淡！
饮食方面
3、增补食品推荐
可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、 花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类 食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。正常饮食完全能够满足 机体营养需要，确因体质较差等原因需进补者，应在营养专家指导下
的辅导材料，纷杂的辅导书会给孩子增加压力，影响老师的整体复习计
划，整个复习的条理性和策略性会被打乱。——系统复习！
学习方面
2、平时适度“加压”考前适度“冷淡”孩子的学习
孩子在最后的几十天里取得巨大成绩突破的可能性很小，所有 的学习压力和重心应该都放在平时，平时多关心，多鼓励孩子，而在
最后应考的日子里，家长从言辞上适度“冷淡”孩子的学习，避免过
心理方面
3、对孩子充满信心
孩子的成绩水平在平时学习中已经展现出来，备考阶段家长不宜
给孩子硬性制定太高的分数目标，应多给予鼓励和安慰，语言简短， 语气平和，将信心传递给孩子即可。反复叮咛会增加孩子和家长双方 焦虑情绪，所以与孩子交流要限时，这对营造合理中考环境很有益处。 ——信心是可以传递的！
心理方面
学习方面
5、营造中考环境，督促工作做到位
硬环境：考场模拟（温度，注意力集中的时间等）
软环境 ：态度、习惯、时间控制等 中考考的不仅仅是学习成绩，也在考验孩子的心理、身体素质。 家长在复习期间也要起到督促指导作用。由于学习压力较大，而且久 坐书桌前，视觉空间活动空间狭小，体质下降比较明显，孩子容易烦 躁发脾气，这时家长要提醒孩子出去适当娱乐、运动一下，以户外简 单运动为主，半个小时为宜，如此可以极大缓解孩子的学习疲劳和烦 闷情绪，有益于孩子的高效学习。同时也为中考做好身体素质准备。 避免出现“未到考场，先上病床”的情况。——劳逸结合！
进行。避免食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水分以凉开水或清茶
为好。——切忌大补！
饮食方面
4、饮食调整循序渐进
不要突然改变饮食习惯。有些家长知道营养很重要，复习迎考 期间做很多好东西给孩子吃，这很可能会得不偿失。因为每个人都有 自己长期形成的饮食习惯，以及与之相适应的代谢特点。突然地增加 或减少食物，可能会导致机体代谢暂时不适应。——调整餐饮不能过 急！
饮食方面
1、营养品，辅助药品勿乱用
大量营养品摄入会导致诸多不良反应，影响孩子的正常生理代谢，辅 助药品服用更要谨慎，其副作用比较明显，极易造成孩子身体不适， 所以，中考“营养恶补”要适度。建议平时以新鲜果蔬搭配为主，有 助于考生头脑清醒，思维敏锐，提中学习效率，也能帮助消化，驱热 去暑。药补不如食补，食物中的营养摄取相对安全可靠。——多吃新 鲜果蔬！
家长守则
五要
• 要情绪稳定。
• 要情绪愉快。
• 要鼓励孩子。“只要你努力就行”。 • 要搞好卫生，饮食要科学。 • 要做好必要的督促和检查。
家长守则
五不要
• 不要给孩子制定每门科目考试分数指标。
• 不要规定孩子考上什么学校。
• 不要按自己的意愿强制给孩子报志愿。 • 如果孩子不同意送考最好不要送。 • 不要在考试期间打听孩子考试情况。
心理方面
2、情绪要稳定
中考临近，家长开始关注和搜集各种中考信息，并对中考的各种
动态有所反应，但一定要冷静对待，报纸、杂志、新闻、网络等途径 的中考信息传播内容不尽相同，不要听到一些不确实的动态就急于告 诉孩子，更不能把一些小道消息、口头议论传递给孩子，以免造成孩 子不必要的心理恐惧和紧张感。作为家长，必须帮助孩子摆脱各种外 界干扰，保持平和心态，这样才有利于稳定孩子情绪，有助中考发挥。 ——不要人云亦云！
2015年中考考前心理辅导系列
——家长篇
泰兴市人民医院
徐飚
2015年4月24日
工作是家长一生的职业 孩子是家长终生的事业
• 2015年的中考即将临近，家长无不对自己的孩子怀
着成功的期盼。
• 如何营造一种良好的家庭环境，让孩子在温馨、宽
松的氛围中发挥出最佳的水平，家长在此期间起到
的作用将直接影响到孩子的中考生活，每一个细节 都有可能改变孩子的命运与前途——细节决定成败！ • 从学习、心理、饮食三方面进行沟通和交流。
问题四 ：一遇到做不上的题或测验成绩差， 就好自卑，感觉与别人差距那么大，一点信 心都没了。”
关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来 的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每 天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。
关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难 道真的一点都不会吗？难道真的没有提高吗？是 我们对成败太敏感了，还是人为夸大了失败？ 关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞 争是很难免的，但比的目的不是比出自卑、气馁 和压力，我们需要更多关注的是自己的 成功。
问题一 “距中考还有50多天，成绩还能 提高吗？
• 如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。临考了 ，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻 易对自己说NO。 • “临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是 “抓基础+抓漏洞＋抓重点”。这个时候不宜再做偏题、 难题、怪题，应注重基础。在此给大家三点建议，可以结 合自己情况合理规划这几天的学习： • 一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知 识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足， 再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三 做一些典型题目，注意练手。
示关爱。
其实，这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响复习 和考试。家庭环境要平和，不要刻意不看电视，做菜做饭不出声响，
甚至走路也小心翼翼，这些是没有必要的，学生很容易发现生活中的
细节变化，进而增加心理负担。所以，家庭环境尽量保持常态，当然 孩子学习时还是要尽量保持室内一定的安静度。尤其在备考阶段家长
饮食方面
5、注意饮食平衡
主食不要过于精细，最好以粗粮为主，粗粮可以促进肠胃消化， 减少肠胃疾病，预防上火、便秘。缓解疲劳以及减轻心理压力，推荐 蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类，包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、 芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、米面少食。一些有特殊饮 食口味的考生要注意，避免过于辛辣、甜、咸、腻的食品。——重平 衡调理，营养不过剩，也不过少！
学习方面
营造一种具有温馨、宽松的氛围的家庭环境， 有利于让孩子在复习和中考中发挥出最佳的水平。
需要注意以下几点：
1、不盲目报（迷信）辅导班、购买辅导材料
学校都有比较完整的系统的复习程序，全面的科学的复ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ内容。辅 导班虽可以起到一定的作用，但是盲目报班使得孩子的精力过于分散， 对知识重点把握出现偏差，容易造成复习内容的不全面。不要购买过多
心理方面
1、摆正心态
中考压力是孩子面临的头一个考验项目，中考压力对于孩子的学
习和进步有着积极的促进作用。但是，中考压力过大，也会影响孩子 的正常发挥，严重的会出现厌考、惧考情绪，进而影响学习和生活。 家长是中考压力的一个主要“传染源”，会通过很多途径把这种压力 感传染给孩子，加重孩子负担，影响孩子正常复习与临场发挥。所以， 要孩子在正常压力下度过中考，家长首先摆正心态，“顺其自然”对 待中考，即使内心焦虑不安，外表也要表现得沉着冷静，以免给孩子 增加额外压力。——心平气和，心静如水！
饮食方面
2、三餐主题搭配
早餐吃饱。以补脑食物为主，如鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、 瓜果、蔬菜，搭配米粥、面食等主食，尽量少吃肥肉及油炸食品。提 醒孩子不要暴饮暴食，以免降低大脑灵敏度，精神不振。午餐吃好。 午餐需要补充热量，可少量食用瘦肉，并搭配吃些鸡蛋、牛奶、凉汤，
当然必不可少的是果蔬，豆类制品，不宜过饱，以免导致肠胃不适，
4、影响孩子的十条忌语
• • • • • • • • • • • “加油！爸爸妈妈等你成功归来！” “祝你成功” “记住你的目标，成败在此一举” “把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分” “我家孩子模考成绩非常好，老师都说这成绩考复旦交大都没问题” “现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握” “再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了” “同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差” “爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息” “考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习” 会让孩子心里没有底气，应该将较重的期望转为日常的关心， 如“注意休息”“注意安全”“别太累了”等等，因为这样一句话传 达的信息是“爸爸妈妈关心我，而不只关心我的成绩”，这样起到的 心理效果会更为明显。——有策略的心理暗示！
问题二 ：很用功地学，但感觉没进步。拿起 书来好像什么都会，又好像什么都不会。
• 对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效 率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心 理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁 重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味 着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重 要阶段，及时调整就会有一个飞跃。 • 首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更 糟，加重恶性循环。然后做个清楚的学习者，清楚自 己该学什么（内容），该怎么学（方法）另外注意交 换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。 比如交叉学科学习、变化学习形式等。
心理方面
5、陪同孩子释放压力
在孩子学习之余，陪同孩子到公园、广场、郊外散步散心，宁静的环 境和宽阔的视野可以最大限度的释放胸怀，缓解压力，让孩子认识到， 其实中考只是人生中的一个短暂的过程，而不是人生的致命点，用理 性的眼光和态度正确对待中考，可以防止孩子由于压力过大出现考前 焦虑症或考后精神问题。希望家长能够对孩子的心理辅导给予足够的 重视。——维持正常的压力！
分关心，让孩子自己安排学习计划，调整学习状态。如果孩子学习过 晚，要及时加以提醒，防止孩子出现疲劳学习的状况。在孩子复习功
课时，不建议家长陪读，尽量避免多次出入孩子房间，一会牛奶、一
会西瓜，极易打乱孩子复习思绪。——善于加减压！
学习方面
3、家庭环境不要过分紧张
家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长长期或在考前 有意或无意地制造出“一级战备”状态的气氛，为孩子督战助阵，以
应尽量少在家会客，如果确有需要可以到家庭外进行。——保持常态！
学习方面
4、重考试，更重错题
考试，尤其是模拟考试受场地环境、孩子心理、应试熟练度和复
习进程的影响较多，因此可能出现较大的成绩波动，对于平时的考试 成绩家长莫要看的过重，但一模和二模的成绩很重要！平时当孩子在 模拟、检测失利时，家长切忌动怒指责，人为制造紧张，而要用鼓励 性的语言去安慰本已焦躁的心。如“你尽到最大努力就行了”“分析 一下为什么会错题，相信你以后不会再犯类似的错误”等等，努力让 孩子从失利的阴影中尽快走出来，保持最佳状态去复习迎考。同时， 对错题要尤其重视，帮助或关注孩子分析错题的原因，是知识点没掌 握还是什么其他的原因，从根本上解决错题。这样，孩子的知识才能 掌握的更扎实，有效。——好孩子是激励出来的！