补钙常见的3种误区
补钙的几个误区
补钙的几个误区知道自己缺钙的人很多，经常补钙的人也不少。
可是，在补钙路上艰难跋涉的人群中，不一定每个人都能补对钙、补够钙。
稍不小心，就有可能陷入误区，结果反而妨碍了钙的吸收。
以下补钙误区，有哪些正好击中了你？误区一，可乐咖啡当水喝。
近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失热电偶。
误区二，一次补太多。
补钙一次不要补太多，应该少量多次。
建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。
尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。
误区三，补钙后不注意运动。
被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。
所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。
因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。
最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。
误区四，忽视维生素D和元素钙。
我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。
所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。
除了元素钙外，维生素D也很关键。
维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中光谱仪。
误区五，钙剂选液态。
有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。
因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。
而液体补充钙剂很难达到这一点热电阻。
年纪大了加点力量练习慢跑、爬楼、快走是最佳运动74岁的徐老地图曾在半年内连续发生了四次骨折，这一经历令这位老太太警觉起来，马上去医院检查。
医生给她的判断是“骨密度低”，诊断结果为“严重的骨质疏松”。
对此，林华教授呼吁，老人防骨头脆，在日常行走的基础上，多做负重练习。
补钙的四大误区
补钙的四大误区误区一：“是药三分毒”，给孩子选择保健品补钙更安全专家：保健品没标不良反应≠无不良反应市场上的儿童补钙产品众多，既有维生素，也有矿物质类；既有药品也有保健品，选择药物补钙还是保健品补钙？这是不少父母的疑问。
药品的生产需要经过国家药监局批准，上市之前必须通过药理学、毒理学和临床试验才能投放市场。
作为具有治疗和预防作用的药品，它一定要标明适应症，明确治疗的作用，以及不良反应。
如此高标准的生产要求，补钙药品值得信赖。
建议选择针对儿童相应年龄段的钙剂，遵医嘱比较安全。
相对药品而言，保健品只能起到保健、辅助治疗的作用，并不是真正意义上的治疗。
同时，保健品一般没有标明不良反应的症状，但并不代表完全没有不良反应。
误区二：液体钙更利于孩子吸收专家：钙剂溶解度高≠吸收快值得注意的是，钙的吸收率因人而异。
如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。
如果孩子肠胃功能良好，胃酸分泌、胃蠕动正常，钙剂吸收速度快。
液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。
市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。
其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。
不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。
误区三：孩子补钙就会引起便秘，这是通病，无法避免专家：补钙安排在两餐之间最合理碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。
其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就形成便秘。
柠檬酸钙水溶性较好，柠檬酸钙离子能够将人体难以吸收的草酸钙、磷酸钙中的钙离子分离出来，形成水溶性较好的柠檬酸钙排出体外，有效防止便秘。
给孩子补钙的同时可以给孩子多喝水。
补钙的时间最好安排在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。
再让孩子做适当的运动，增加胃肠蠕动也能有效减少便秘。
老年人补钙小心不要走进这些误区
老年人补钙小心不要走进这些误区很多人都知道，老年人缺钙容易导致骨质疏松，引发各种骨性疼痛，严重的会造成老年性骨折，从而致残。
因此，老年人是补钙的主要人群。
但是，在老年人补钙中，存在着一些误区。
误区1：多多益善人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退，吸收能力下降，钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。
但是，这并不意味着补钙多多益善。
通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害人体健康。
如摄入大量碳酸钙可能会出现高钙血症，引起肾结石、血管钙化等。
误区2：盲目补钙有些人认为，骨质疏松只要补钙就能解决问题。
实际上，骨质疏松也应对症补钙。
骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。
女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。
而由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。
不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样。
继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂能够取得良好的效果，而对于原发性的骨质疏松，则不能盲目通过补钙以期疗效，而应该在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可采用激素替代疗法。
误区3：忽视食补有些人认为，只要服用钙剂就能防治骨质疏松，不用从食物里摄取钙质。
但很多人并不一定知道，老年缺钙导致的骨质疏松，到目前为止还没有根治的办法，口服钙剂在短时间内能够提高血液钙的浓度，但不能从根本上解决缺钙的问题。
因此，要预防骨质疏松，最有效的办法是饮食调节，平时可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等。
此外，经常晒太阳可使皮下的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，有助于钙吸收。
适当运动能增加肾血流量，保护肾单位，使肾脏产生较多活性维生素D，从而改善自身钙吸收能力，充分吸收食品本身含有的钙。
这样，既可以增加钙摄入量，又可减少单纯购买钙剂的费用。
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揭秘四大补钙误区
钙是一种我们身体所需的营养物质，如果缺钙会对我们身体造成各方面的影响，那如何补钙才正确呢今天小编为您揭秘四大补钙误区。
一、认为每天喝豆浆能补钙
生活中豆浆是一个常见的食物，不少人在早上会喝一杯豆浆。
不可否认豆浆确实一个非常好的食物，在豆浆中确实有丰富的钙量，在喝进身体的时候，能够帮助身体进行补钙。
但是，当过度的饮用豆浆进行补钙对于健康身体来说是要不得的。
毕竟生活中有过犹不及的说法，同时在生活中最常见的补钙食物是牛奶，牛奶的补钙功效是远远比豆浆要好许多，但是不少人仍然是会用豆浆来代替牛奶进行补钙的。
喝豆浆对身体确实有很多好处，以秋天来说，喝豆浆能够滋阴润燥，在夏天喝豆浆能够帮助身体消热防暑，而在冬天喝豆浆能够驱寒暖胃。
同时，在豆浆中有丰富的镁元素、钙元素能够很好的降低脑血脂，对于改善脑血流有很大的帮助，可以有效的防止脑梗塞，豆浆中的卵磷脂能够减少脑细胞死亡，提高了脑功能。
喝豆浆还能够起到防癌的功效，这是因为在豆浆中有丰富的蛋白质、硒、钼等物质，对于抑制癌症发生有很大的功效。
但是，当过度的饮用豆浆对于身体没有丝毫的好处，这是因为在豆浆中雌性激素是较多的，男性要是喝多了这样的豆浆对于生育是有影响的。
老年人补钙吃什么好
老年人补钙吃什么好一般到了中老年时间段，最易出现骨关节方面的问题，特别是骨质疏松更是常见。
出现这些问题的主要原因还是缺钙，因此补钙很重要。
很多老年朋友知道了补钙的重要性后，经常在生活中大量补钙以为这样就可以预防骨关节问题。
但老年人补钙过量，不但无益反而有害，下面我们一起来盘点老年人补钙中常见的几个误区：误区一：补钙能治好骨质疏松可能是受到一些广告的误导，很多老年朋友都以为多吃些钙片就能防治骨质疏松问题，但实际上却不是这么一回事。
无关乎性别问题，不论是男性还是女性，在30～35岁时达到一生中所获得的最高骨量称为峰值骨量，过了这个年龄阶段以后骨量开始流失。
由此可见，要想老来骨头硬朗，就要在35岁之前打好基础。
因此在过了35随以后再大量补钙也不能逆转骨量减少的趋势，因此预防骨质疏松的最好办法便是在35岁以前打好基础，每天吃钙之缘进行补钙，这样才能真正的身板硬朗。
误区二：治疗骨质疏松不辨病因对于骨质疏松的了解，很多老年人了解的并不多，总以为什么钙片都能防治骨质疏松。
其实从医学的角度上讲，骨质疏松主要分为两大类：原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。
比如女性绝经期后出现的骨质疏松、老年男性出现的骨质疏松都属于原发性骨质疏松。
但如果是因为某些疾病或某些诱因（如药物）所导致的骨质疏松属于继发性骨质疏松。
针对不同类型的骨质疏松，其治疗的手段也是不经相同的，千万不能不加区分，盲目补钙，否则会出现并发症。
如钙营养不良等引起的骨质疏松属于继发性骨质疏松，补充钙剂非常有效；而对于原发性骨质疏松就不能依靠补钙来治疗了。
绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，如绝经期女性可补充雌激素等。
另外，预防骨质疏松建议经常服用钙之缘和鱼肝油进行补钙，这样可以有效防止人体钙的流失，避免骨质疏松和骨质增生等现象。
误区三：钙补得越多越好在补钙的时候很多老人都有出现一些并发症，这是因为过量补钙所导致，因此老人补钙并不是越多越好。
营养专家细数成人补钙四误区
龙源期刊网 营养专家细数成人补钙四误区作者：罗莲诗来源：《百姓生活》2010年第05期上了30岁,骨密度开始下降,发生骨质疏松的可能性就大大增加。
此时若能补钙当然有益身体,但若眉毛胡子一把抓,想怎么补就怎么补,问题就来了。
最近,中山大学附属第一医院营养科主任方仕就特别指出,老百姓虽然补钙意识强了,但对“如何补”却存在很多误区。
误区1:身体缺钙就要多补再好的东西吃多了也不行,有句话说“物极必反”就是这个道理。
人每天摄入钙的总量是有限制的,无论是通过食物还是药物补钙,或者两样同补,最多也不能超过2000毫克。
否则,不但可能导致便秘、结石等疾病,长期高浓度补钙还会导致高钙血症,妨碍其他营养素如铁、锌的吸收和利用,引起贫血等副反应。
正确的补钙量应该是:青年每天摄入钙量800毫克,老年人吸收差一点,可以摄入1000毫克。
至于孕妇这类特殊群体,由于要满足自己和胎儿两人的需要,每天摄入的钙量应达到1000~1200毫克,严重缺钙的可达到1500毫克。
由于我们在日常膳食中能够摄入一定量的钙,若还要额外补充钙片,一般补充600毫克/天,就能满足人体的生理需要了。
误区2:“加钙食品”也能补钙钙是当前中国人在膳食和营养状况上普遍缺乏的重要矿物质之一。
因此,加工食品的企业在开发新产品时都不约而同地想到添加钙,比如加钙饼干、加钙麦片、加钙芝麻糊、加钙饮料等等,甚至牛奶都有“高钙”的说法。
可是,吃这些食品真的能补钙吗?方仕说:“不靠谱!加钙食品里边究竟含有多少钙,谁在监测?有权威机构鉴定吗?没有!所谓的‘高钙’牛奶,其广告色彩较浓,钙是以什么形式添加到牛奶中去的,根本没有一个确切的说法。
”除了膳食补钙外,首推以碳酸钙为主的营养补充剂。
因为单位分子里含钙量以碳酸钙最高,葡萄糖、氨基酸等都比不上它,而且碳酸钙很容易被胃酸分解由肠道吸收。
唯一不足的是可能带来便秘问题,但只要多吃膳食纤维、多喝水、多运动,便秘问题就能迎刃而解。
还要强调的是,很多钙剂里已经含有促进钙吸收的维生素D,另外再吃维D片没有必要。
老年人补钙的误区
老年人补钙的误区文章目录*一、老年人补钙的误区*二、老年人缺钙怎么补*三、老年人补钙的注意事项老年人补钙的误区1、老年人补钙的误区1.1、误区一:补钙能治好骨质疏松许多老年人以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。
骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。
无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。
1.2、误区二:钙补得越多越好许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。
通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。
1.3、误区三:不辨病因治骨质疏松骨质疏松主要分为两大类,即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。
女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松,由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。
2、老年人为什么需要补钙2.1、预防骨类疾病衰老是必经的过程,到了老年,骨胶原会加速流失,身体的吸收大不如年轻时候,这个时候更不容易吸收钙质,但人体不管什么时候都需要钙成分的辅助,所以到了老年就要补钙,这样能很好的预防骨类疾病。
比如骨质疏松等疾病,都能起到一定预防作用。
2.2、降低血压高血压是老年病中的佼佼者,杀人于无形之中。
而经过多年的科学研究表明,老年人只要每天摄取1400毫克钙质,患上高血压疾病的几率就会大大减少,年轻一族也同样适用这一定律。
2.3、预防肠癌由于饮食的因素,近年来患上肠癌的朋友特别多。
而钙却可以有效的对胆汁酸起到限制作用,这就意味着,能够很好的防止结肠息肉增生等的出现,对预防肠癌确实是有一定效果的,但也需要长期坚持下去。
3、老年人缺钙的症状表现最常见的就是导致老年朋友出现骨质疏松,这种情况下可能会发生骨质增生、骨折等一系列的问题。
当然这种状况在发生以后并不是毫无征兆的。
补钙3 大误区
补钙3 大误区作者：暂无来源：《农产品市场周刊》 2015年第8期文/ 海星很多人经常通过服用补钙品补钙，可是，在膳食中该如何促进钙吸收，却不是很清楚，且稍不注意，就有可能陷入误区，妨碍了钙的吸收。
了解下面这些常见的补钙误区，对您通过饮食补钙大有好处。
补钙的误区误区一：喝骨头汤或喝牛奶就不用补钙了中国人膳食钙含量偏低，我们每天从中获取的钙平均约400 毫克左右。
按照中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800-1000 毫克计算，每天最好再额外补充500-600毫克的钙。
仅仅想靠骨头汤来补足钙，那就意味着我们每天要喝下几百碗骨头汤，因为骨头汤的含钙量极低，每100 毫升才含1 毫克左右钙，跟传统观念中的补钙汤，真是大相径庭。
此外，喝牛奶补钙的确不错，因为牛奶的确富含钙质，每1 毫升就约含1 毫克的钙，但美中不足的是牛奶中没有很多帮助钙质吸收的维生素D。
因此，若能直接选择含维生素D3 的钙制剂来补钙应当是一种科学、高效且方便的选择。
误区二：复合维生素里面也有钙，补它就够了多维元素片都不是专门的钙补充剂，含钙量相对较低。
有的每粒含钙162 毫克，有的每粒含钙仅40 毫克，要满足中国人每天额外补钙600 毫克左右的需求量就要每天服用约4 粒至15 粒，这非但不能做到，而且还会带来其他营养素的摄入过量和中毒。
因此补钙，就一定要服用专门的钙补充剂。
误区三：补钙的事，老了再说补钙和储蓄是一个道理，现在补，将来用。
35 岁前，骨骼处于成长期，骨量一直保持“上升”状态，最终达到一个最高值，也即“骨量峰值”。
年轻时补钙充足，可以提高“骨量峰值”。
骨量峰值越高，表明骨量储备越充足，将来发生骨质疏松的可能性就相应越小。
补钙同时增加含有维生素D、镁、锌等健骨营养素的摄入，有助于钙吸收，建立较高的“骨量峰值”，从而可有效延缓骨骼衰老。
如果抱着“老了再说”的心态，只怕为时已晚。
正确补钙有处方1. 乳类。
每日一袋牛乳就可以提供250mg 钙。
如何补钙 十大补钙误区要避开
如何补钙十大补钙误区要避开关于《如何补钙十大补钙误区要避开》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
生活中一旦出现骨头痛，出现骨质疏松，第一反应就是缺钙了，所以出现这个情况很多人都会去药店买钙片来吃，这样可以及时的补充钙质，但是你知道吗？补钙也是有要求的，千万不要随便的补钙，不然补不好，最后还吃出病来。
缺钙就要及时的补钙，这样才能保证身体的健康，但是补钙是要根据自身具体的情况以及缺钙的原因进行补钙，下面这10大补钙误区NIIT千万不要进去哦！想要补钙先要弄清楚下面的问题1、你和家人真的需要补钙吗？2、你们的膳食习惯如何？3、对象是孩子、年轻女性、中年男性、还是老年女性？4、消化吸收能力怎么样？补钙要看缺钙的原因和身体的状况如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加含钙食物供应量。
膳食中供应钙的主要来源是奶类(牛奶、酸奶、奶酪)豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等如果纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是：钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足。
比方说，如果钾、镁、维生素K、维生素C 等都不够，骨骼的健康状态也是很难改善的。
如果膳食当中钙确实不能供应足，或者缺钙情况比较明显，就需要用钙营养品来补钙。
不妨注意以下几点一、合理制定自己的补钙目标如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400 毫克左右，而成年人推荐钙摄入量是800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。
所以，请根据自己的具体膳食情况，合理补钙。
对于大部分人来说，补400毫克比较合适;但如果平时饮食中奶类充足(300毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上)，再配合其他日常饮食，是可以达到800毫克钙的摄入量，无需额外补钙。
二、注意产品中钙元素含量无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。
补钙误区知多少
补钙误区知多少作者：张萍刘晓艳来源：《新天地》2015年第10期随着社会老龄化的出现，骨质疏松已经成为威胁百姓健康的重要慢性疾病。
随着医学技术水平的发展和人们对生活质量要求的提高，补钙作为预防骨质疏松重要基础措施之一已经被大众接受。
那么补钙存在哪些误区？如何补钙才是科学的呢？钙不缺不用补1.中国居民营养调查钙剂摄入严重不足，每天约有600 mg的钙缺口。
中国第三次（ 1992 年）和第四次全国营养调查结果公布人均膳食钙摄入量分别为405.4mg/d及390.6mg/d，仅达推荐供给量50%左右，因此，提倡我国居民进行普遍、合理的补钙是必要的。
对年龄大于40岁的妇女和65岁以上的男子，在膳食以外，适当补充钙剂不失为提高钙营养状况的一种有效途径。
2.奶类是中国居民膳食钙的主要来源。
虽然近年来，老年人奶类消费量及钙摄入量已明显增加，但经常饮奶的人只占调查对象的三分之一，且钙的平均摄入量也仅达到适宜摄入量的50 %。
若能进一步改进高钙食物如酸奶、深色叶菜及各种风味豆制品的供应，将更有利于改善老年人钙的营养状况。
3.目前认为对补钙有影响的膳食因素：高蛋白、盐及咖啡因不利于骨健康，多食蔬菜水果有助于补钙。
研究发现膳食蛋白质、钠及咖啡因与骨健康间存在负相关关系。
人们都了解，吃得太咸对身体无益，但很少有人知道，摄入过多的食盐会增加尿钙的排泄，影响钙在人体内的存留。
所以，补钙饮食要以清淡为主。
咖啡因也可以引起尿钙排泄增多，增加骨吸收，从而导致骨密度下降，骨折风险增加。
体内钙过量危害健康1.补充钙剂将增加还是减少泌尿系结石的发生？患有肾结石人常常顾虑：钙摄入量增多，导致尿钙增加，这样是否容易引起泌尿系结石？研究认为：低蛋白、低钠和足量钙的膳食有利于减少泌尿系结石的发生，相反低钙膳食并不能降低结石的复发。
2.补钙增加心血管疾病风险，增加死亡率？最近，发表于JBMR（骨与矿盐研究杂志）的一篇绝经后女性补充钙剂对于冠心病的住院和死亡的影响随机对照试验的Meta研究结果表明：钙剂补充不增加全因死亡率和冠心病风险。
中老年补钙的误区
!中老年补钙的误区骨质疏松症多见于中老年人，有些人认为钙是骨骼的主要构成成分，补钙就能够防治骨质疏松症，这种观点夸大了钙的作用，需要更正。
骨质疏松分两类，一类是发生于老年人的骨质疏松，称老年性骨质疏松，另一类是继发于其他疾病的骨质疏松，称继发性骨质疏松。
对于防治老年性骨质疏松，钙的作用不是特效。
实验证实，在我们的骨骼内，除钙以外，还包括磷、锌、铁、锰、骨胶原蛋白、氨基酸等不可或缺的营养物质，它们各自在骨骼内起着其他成分不可替代的重要作用。
缺少其中某种物质或含量不足，都将直接影响骨骼的整体质量导致骨质疏松。
骨质疏松是由人体内的多种因素造成的，缺钙只是其中原因之一，单纯补钙并非骨骼保健的唯一因素，也非骨骼保健的根本解决之道。
最近，在西安召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国的骨科专家Frost 提出了一个新的观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素(激素、钙、维生素D等)并非最主要的，而神经肌肉的作用等机械因素起了重要作用。
有关的研究强调，神经肌肉的作用等机械因素对骨强度的控制作用远远大于非机械因素，后者虽然在一定程度上能增强前者的效应，但不能取而代之。
例如，骨相关激素、钙和维生素D可决定3~10%的骨强度，而机械因素对骨强度的影响可高达40%。
这一理论可解释为什么有的久病卧床或多数慢性肌肉衰退性疾病的患者，尽管补充许多钙或维生素D，他们的骨质疏松症照样发展；宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长的时间才能逐渐恢复。
研究者强调负重和运动锻炼对防治骨质疏松症的重要。
除了以往的激素水平下降导致老年骨质疏松症等传统观点外，有些专家还提出素食者、吸烟者的骨质疏松发病率较常人为高，以及骨质疏松症存在遗传学基础等新观点。
专家们的共识是：虽然骨质疏松是一种老年性疾病，但如果在青少年时期加强体育锻炼、多喝牛奶等，能有效提高骨密度峰值，在中年保持适当体重(体重不足影响骨密度值)，并减少烟、酒的摄入，有利于预防或延缓老年骨质疏松症的发生。
养生误区 老年人补钙的三大误区
养生误区老年人补钙的三大误区现在很对保健品都打上了广告，导致了许多中老年人将钙当做一种可以抗年轻的养分保健品来食用，补钙过多反而造成了骨折、异位钙化疾病。
甚至有些肾结石、动脉硬化等疾病的发生都有可能是补钙过多造成的。
越来越多的老年人进入补钙误区，接下来就一起看看我们生活中究竟有哪些补钙的误区。
以及老年人究竟如何补钙？养生误区误区一：吃钙片防治骨质疏松现在许多老年人都任务人岁数大了，骨头都老了，所以要吃钙片来预防骨质疏松的误区。
其实不然，骨质疏松是全身性的代谢骨骼疾病，主要是体现人体年轻的现象。
一般女性在绝经8年左右，男性在65最左右都会消失骨质疏松的状况。
不管男女，在三十五岁时候是骨质最高峰。
此后，就开头骨丢失，特殊是绝经后的女性，在绝经后110年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。
由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。
底子厚了，到老年才剩得多。
所以，中老年人大量补钙并不能逆转骨量削减的趋势，也不行能治愈骨质疏松。
误区二：钙补得越多，汲取得也越多大多数的老年人缺少补钙学问，认为钙补得越多对身体越好，同时身体汲取的愈多，对骨骼越是效果好，这样的也是种误区，每天正常汲取800毫克的钙为人体所需，吃多了反而会引起身体的不适，危害老年人身体健康。
钙是这样被人汲取的：钙经胃肠汲取，进入血液，形成血钙，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。
不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。
血液中钙的含量必需保持在肯定水平，过多或过少都不行。
而过量补钙，而血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。
误区三：补钙药品当做养分品服用专家指出，很多中老年人把补钙药品当做养分品服用。
其实长期服用药物，会使身体渐渐产生依靠性。
像某些广告上宣扬的那样，吃了某种补钙制剂，就能预防骨病。
这是不正确的。
中老年人补钙推举以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。
如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
补钙的八大误区
补钙的八大误区误区一：日常进食合理不必补钙这种观点是不正确的。
虽然海水中的鱼类在富含钙的海水中生活，从来不缺钙，而在陆地生存的动物，包括我们人类，由于远离了海洋，所以时常会出现钙缺失。
为了应对缺钙，还专门进化出一个腺体，即甲状旁腺。
在身体缺钙的时候，甲状旁腺分泌激素，从骨骼取钙应急，但这却可导致骨质疏松。
而且，阳光的照射和钙的吸收关系密切，可是我们并不能保证总能得到充足的阳光。
如果这样，即使我们摄入了含钙的食物，也会因为没有足够的“日光浴”而吸收不好。
我国东北地区由于气候严寒，在漫长的冬季经常足不出户，晒不到太阳，就会因缺钙而产生腰腿疼。
另外，年轻时的体育锻炼，特别是帮助长骨的运动对增强骨质十分有益。
年轻时经常参加体育锻炼，或体力劳动充足的人，很少患骨质疏松症。
在35岁左右骨峰值形成后，特别是进入中、老年期，锻炼起着维持骨质、防止骨质丢失的作用。
如果我们保证不了经常性、饱和度较高的体能锻炼，缺钙也就不是什么新鲜事了。
误区二：补钙容易形成高钙血症如果认为高钙血症是因为身体内的钙太多了才会得的一种病，那就大错特错了，你犯了一个望文生义的错误。
成人体内钙含量约为1200克，其中约99%存在于骨骼和牙齿之中，约1%的钙存在于软组织细胞外液及血液中。
当人体钙摄入不足时，血钙浓度就会下降，甲状旁腺就会从骨骼“银行”中取钙。
由于骨骼中的钙含量及浓度远远高于血液，所以往往会提取过多。
这些多提的钙在血管及组织中骤增，这时就患了高钙血症。
所以说，高钙血症恰恰是因为缺钙才会得的病。
误区三：青少年补钙容易使孩子骨骼提早停止发育这种担心其实是多余的。
当人体钙源充足时，不但不会发生甲状旁腺从骨库中提钙的现象，还会通过甲状腺分泌的降钙素不断向骨骼存钙，从而保持体内钙的良性循环。
由于钙对人体是一个外源性物质，在体内不能合成，因此需要源源不断从体外补充。
缺钙时肠壁会竭尽全力吸收钙，当吸收至体内足够所需量时，多余的部分就会排出，所以根本不必担心补钙太多会使孩子的骨骼提早结束发育。
如何正确补钙
钙元素在身体的功能和缺乏症。
1．缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮 肤缺弹性显得松垮，衰老；眼睛晶状体缺弹 性，易近视、老花；血管缺弹性易硬化。 2．降低神经细胞的兴奋性，所以说钙是 一种天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头 痛（占女性的10%--20%）、烦躁不安、 失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺 钙还会诱发儿童的多动症。
缺钙易导致的病症
精力不集中；容易疲劳；腰酸背痛；免 疫力低； 抽筋乏力；关节疼；头晕；贫血、 高血压、骨质疏松、冠心病。
老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈 椎疼痛；牙齿松动、脱落;明显的驼背、身 高降低；食欲减退、消化道溃疡；多梦、失 眠、烦躁、易怒等。
钙流失严重的原因
膳食结构不合理 蔬菜中的草酸、膳食纤维也会阻止钙质的吸收。 饮食习惯直接导致90％的人终生钙处于饥饿状态。 不良的饮食习惯 吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料 （这些都能造成人体酸性化，使人体 中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接 阻止钙的吸收。） 常喝浓茶 （茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收） 常喝咖啡 （咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多） 高盐摄食 （使尿钙排出增多而大量流失） 饮食搭配不良 （大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的 无法吸收） 特殊的生理病理需求 更年期的妇女（雌激素水平突然减少，骨钙被溶解，脱离骨骼的速 度就会加快）。 糖尿病会引起骨质疏松
（3）虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发；韭菜 250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分 钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后 加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
（4）虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克（切 成小段），猪肉100克（切成丝），油锅内 先将小 葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘 炒，加精盐调味后服食。 （5）虾皮炒鸡蛋：虾皮50克，洗净后泡发；鸡蛋3 个，破壳将鸡蛋搅打匀。油锅内先将鸡蛋煎炒成木 犀状，将葱花、姜末熘香后加入虾皮，再炒数分钟， 加碘盐调味后即可服之。
老年人在生活中常见的补钙误区有哪些？
老年人在生活中常见的补钙误区有哪些？现在很多人都在努力补钙，但是，有些看似很有道理的补钙方法其实是不科学的。
很多老人经常通过补钙品补钙，可对于在膳食中该如何促进钙的吸收却不是很清楚，而且稍不注意就有可能陷入误区，从而妨碍了钙的吸收。
以下是常见的一些补钙误区：误区1以为吃牛肉有利于骨骼强壮不少人认为欧美人骨骼强壮是因为吃牛肉。
事实上，很多大量吃牛肉的人正是钙缺乏相当严重的人。
这是因为牛肉本身含钙量极低所有的肉类都是这样。
同时，肉含有大量的"成酸性元素"，其成分主要是磷、硫和氯，它们让人体血液趋向酸性，人体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，由此增加了体内钙元素的流失，减少了钙的吸收。
所以，缺钙的老年人应适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
误区2以为蔬菜与骨骼健康无关不少老人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜，以为蔬菜只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有丰富的钾、镁元素，可帮助人体维持酸碱平衡、减少钙的流失，其本身也含有一定量的钙。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，它们都是不可忽视的补钙蔬菜。
误区3以为水果代餐有利于骨骼健康很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，所以经常用水果代替一餐饭。
实际上，水果虽然是有益于人体酸碱平衡的食品，却不是钙最好的来源，而且缺乏蛋白质。
骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。
如果用水果代替三餐，钙和蛋白质的摄入量就会严重不足，反而会促进骨质疏松症的发生。
误区4以为喝饮料与补钙无关有些饮料中含有磷酸盐，而磷酸盐会妨碍钙的吸收，促进钙的流失。
实验表明，如果把人的牙齿和骨泡在磷酸盐饮料中，它们就会慢慢地溶解!况且饮料中的精制糖也不利于钙的吸收。
因此，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的饮用。
茶水中含有丰富的钾离子，其含磷量也低，还含有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素，因而适当饮茶对骨骼健康有益无害。
补钙时必知的7大饮食误区
成 酸性 食 品 ，而 是 弱 成 碱 性 食 品 。所 以 ，牛 奶 并 不 ￣ －ｚ 体 液 偏 酸 ， 也 就 不 会 促 进 钙 的 流 失 。 综 Ｌ人 ｌ 合 评 价 ，牛 奶 仍 是 最 佳 的 补 钙 食 品 。
串 用 内 酯 豆 腐 来 补 钙 、 相 信 豆 浆 是 高 钙 食 品
可 忽视 的补钙 蔬菜 。
实 际 上 ， 牛 奶 中 的 蛋 白 质 含 量 仅 有 ３ 而 已 ，水 分 ％
含 量 却 高 达 ８ ％ 。 每 ２５ ｇ ｚ 奶 中 含 有 ２ ０ ｇ 以 上 ７ ０ ｔ ＝ ５ｒ ａ
的钙 ，有 丰 富 的钾 和镁 ，还 含 有促 进 钙 吸 收 的维 生 素 Ｄ、乳 糖 和 必 需 氨 基 酸 。 牛 奶 与 肉 不 同 ， 并 非
夺以 为 吃 蔬 菜 与 骨 骼 健 康 无 关 不 少人 偏 爱 动物 食 品 ，却 很 少注 意 补 充蔬 菜 。 他 们 以 为 蔬 菜 里 面 只 有 些 膳 食 纤 维 和 维 生 素 ， 与 骨 骼 健 康 无 关 。 实 际 上 ，蔬 菜 不 仅 含 有 大 量 的 钾 、 镁 元 素 ， 可 帮 助 维 持 酸 碱 平 衡 ，减 少 钙 的 流 失 ， 本 身 还 含 有 不 少 钙 。 绿 叶蔬 菜 大 多 是 钙 的 中等 来 源 ， 如 小 油 菜 、小 白 菜 、芥 兰 、芹 菜 等 ， 都 是 不
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补 钙时必 知 的 ７
很 多 人 经 常 通 过 服 用 补 钙 品 补 钙 ，可 是 ，在
膳 食 中 该 如 何 促 进 钙 吸 收 ，却 不 是 很 清 楚 。 且 稍
不 注 意 ，就 有 可 能 陷 入 误 区 ，妨 碍 了 钙 的 吸 收 。
规避青少年补钙的四大误区
基础概括
01 概括
一、许多家长不重视通过晒太阳来补充维生素D帮助孩子对钙的吸收。 大部分人由于生活习惯跟工作的原因，没时间陪同孩子进行户外活动， 自然没有这样补充维D的机会。 二、某些家长认为补钙只需要单纯靠日常食物就好了，只要孩子吃得好 就不用额外补钙了。但是经过我国儿童膳食调查显示，孩子们的日常饮 食中的钙根本无法满足他们的生长需求。所以青少年补钙还是需要安全 有效的钙补充剂。
规避青少年补钙 四大误区
目 录
01
02
03
04
前
基
分
总
言
础
析
结
概
研
归
括
究
纳
前
言
前言介绍 人体的生长是一个复杂的生理过程，而作为参与骨骼生长和身体机能活动的钙，对儿 童成长的重要性也是不言而喻。目前，虽然许多家长对孩子补钙的重视程度已日益提 高，但在日常生活中，青少年补钙仍存在着不少误区，在此列举几点：
Байду номын сангаас
分析研究
以上3个误区都会导致孩子在补钙的路上多走弯路，正确的青 少年补钙方法应该遵循四大要点：一是要帮孩子养成良好的生 活及饮食习惯，注重户外活动；二是选择专为青少年研发的补 钙产品，科学合理的帮助孩子补钙；三是选取易于吸收消化的 补钙产品；四是督促孩子要长期的、有规律的进行补钙。
总结归纳
课题小黑板 每位家长都希望自己的孩子可以长得高长得好，而 缺钙带来的不只是表面的身高发育迟缓或注意力难 以集中，严重的还可以诱导孩子心理自卑、孤独。 为了让孩子更好的发育成长，为青少年补钙是重中 之重。现在上天猫618活动选购钙尔奇钙镁咀嚼片， 享受半价的惊喜，一起助力孩子的成长好体格！
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补钙也要看气质 这样的误区不能有
补钙也要看气质这样的误区不能有要说这段时间最流行的一句话无疑就是“这主要看气质”，看气质成了很多人都在说的话。
在今天的文章中小编主要向大家介绍一下，在生活中其实补钙也要看气质，万万不能任性，有一些补钙的方式是不可取的，要是这样补钙的话，对健康影响很大，下面就简单的和大家说说在生活中补钙也是要看气质，这样的误区是万万不能有的。
一、老年人补钙误区在生活中，说到补钙，不少人会说老年人需要补钙，毕竟老年人已经步入晚年，身体的各个器官，开始处于衰弱的状态，补钙已经成了当前很多老年人在做的事情。
市场上充斥着很多的补钙保健品，这些保健品的挑选，让人眼花缭乱，在生活中，不少人会说造成自己的衰老，就是因为钙流失加剧的缘故。
补钙就是在抗衰老，其实不然，要是这样补钙，是会造成骨折、异位钙化的情况。
1、吃钙片就能治疗骨质疏松在生活中不少老年人会说吃钙片能够很好的补钙，为此他们会吃各种各样的钙片来补钙，在他们看来，只要吃钙片就能够补钙。
其实不然，对于老年人来说，钙流失是会造成骨质疏松情况的发生，骨质疏松也是很多老年人面对的最大的难题。
骨质疏松是一种全身性的代谢性骨骼疾病，这种疾病是身体出现衰老的表现，一般来说，女性是在绝经之后的5年里出现骨质疏松;男性则是会在65岁出现骨质疏松症状。
通常情况下，人们的最高骨量是在35岁，这个时候也是一生中峰值骨量，但是，在这之后就会出现骨流失。
要是细心的观察，会发现女性在中年后，会显得特别苍老，这样的苍老往往就是钙流失的原因。
但是，大量的食用钙片并不会治疗骨质疏松。
因而，在生活中这样的误区一定要记牢。
2、补钙营养品吃的越多越能补钙这个观点是会让很多老年人信以为真，其实不然，在生活中，不少晚辈去看望家中老人的时候，少不了要购买各种各样的营养品，认为这些营养保健品吃多了就能保健身体。
其实不然，这是因为补钙的食物、补钙的营养品进入身体是会经过胃肠被吸收，在血液中会形成血钙，再经过骨代谢，把血钙进行沉淀，在这样的沉淀过程中会形成骨骼。
健康养生：饮食补钙别入7类误区
以为吃牛肉有利于骨骼不少人认为，欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。
事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。
这是因为牛肉本身含钙量极低――所有的肉都是这样。
同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。
所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
以为吃蔬菜与骨骼无关不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。
他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身还含有不少钙。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
以为水果代餐有利于骨骼很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。
实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。
骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。
如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
以为喝饮料与补钙无关饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。
可乐是其中害处最大者――因为其中含有磷酸。
把牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化，其中的精制糖也不利于钙吸收。
所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。
茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
以为喝了骨头汤就不会再缺钙骨头里面的钙决不会轻易溶出来。
有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。
要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。
醋可以有效地帮助骨钙溶出。
需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
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补钙常见的3种误区
补钙常见的误区有以下几类：
1、补钙增加结石风险，或者结石患者不宜补钙
其实，大部分的泌尿系统结石都是由草酸钙引起，而医生建议补充的是碳酸钙，碳酸钙不仅不会引发结石，而且在人体内会使草酸盐脱离，反而会抑制结石产生。
草酸钙主要存在于绿叶蔬菜，如菠菜等，建议先用开水焯一下再食用。
2、高血压病人按医嘱服用钙离子通道阻滞剂时，不建议补钙。
钙离子通道阻滞剂是高血压治疗中一类非常重要的药物，许多高血压病人都在服用，但是补钙与服用钙离子通道阻滞剂并不矛盾。
相反，正确、有效地补钙反而会使血压下降。
3、多喝骨头汤、多吃虾皮可以补钙
钙在肠道吸收，受肠道环境影响，钠盐、高蛋白和油脂类的食物都会抑制钙的吸收，所以，对于要补钙的中老年人来说，要注意饮食清淡。
骨头汤虽然钙含量很高，但是由于胆固醇含量也过高，大大影响钙的吸收，所以喝骨头汤补钙的作用是微乎其微的。
虾皮属于弱碱性食物，而钙在弱酸环境下吸收最好。
大量吃虾皮容易在肠道内形成弱碱性环境，反而不利于钙的吸收。
此外，专家议在吃饭时补钙，与食物一起服用，并主张少量多次，因为钙的吸收有一定饱和度。
补充的钙质中元素钙的含量越高越好，奶制品、豆制品、芝麻等食品中元素钙的含量较高;如果选择钙片，推荐碳酸钙制剂;此外，钙被人体吸收还需要维生素D参与，因此，建议需要补钙的中老年人适当增加户外活动，多晒太阳，使体内维生素D水平增加，从而促进钙的吸收。