掌握了这个方法,就会明白浅睡眠怎么调整

掌握了这个方法，就会明白浅睡眠怎么调整

失眠已经成为现代人的普遍现象，许多上班族饱受失眠的困扰。由于焦虑、压力大，长期处于紧张状态，导致神经衰弱、睡眠障碍，尤其女性生理原因，反应更强烈。据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在《抑郁与焦虑》意见，解决失眠问题，只要使用RSHWHO快眠，就能改善睡眠质量，排出不良情绪并缓解焦虑，提高学习力、记忆力和健康质量。

针对误区做调理

在很多人的意识中，睡眠障碍就是睡不着。其实是个误区，睡眠障碍的表现远不止这些。生活在都市里的年轻上班一族，不少人对睡眠障碍调理有误解。解决睡眠问题的核心，是找到并去除睡眠障碍原因，一定要根据障碍者的症状调整调理方案。

1、潜入期：入睡困难，时间超过30分钟。找失眠原因，诊断一旦明确，应积极调理，不要脱。纠正不良睡眠习惯，避免环境变化和生活方式再度诱发失眠。RSHWHO快眠，修复自然睡眠功能，既能改进睡眠，又不会造成嗜睡和焦虑，安全高效，没有相互作用。

2、维持期：能入睡，不解乏，醒后仍有疲劳感，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒。有的人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人却说他直在打呼噜等。不要轻易用药，只追求短暂“管用”。因为镇静药感觉“不管用”时就会加量，出现副作用，一步步走入“死胡同”，结果发现越吃越多，无药可用。

3、昏昏欲睡：白天无精打采，夜间兴奋不眠，总睡眠时间少于6小时。日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。急性失眠小于4周，短期大于4周小于3～6个月，长期病程大于6个月。轻度偶发，对生活质量影响小;中度，每晚发生，易怒、焦虑、疲乏，影响生活质量;重度，每晚发生，严重影响生活质量。

4、电子助眠设备：以弱电流通过颅部产生脑波作用的调理方法。这种方法要慎用，如果人长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，甚至加重失眠。失眠的人本身抵抗力差，如果长期使用，就会造成心律失常而发生休克危险。

失眠的危害

入睡难，睡眠浅，醒得早，一觉难求！睡眠质量差，是今天社会的公害。

1、毁容早衰变胖！睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤堵，代谢变差，皮肤就会晦暗苍白，衰老速度是正常人2.5-3倍；抑制食欲的消脂蛋白浓度下降，引起食欲浓度上升，脂肪迅速堆积，人体变胖。一般人以为睡眠好容易发胖,但研究结果恰好相反,在RSHWHO快眠作用下，每晚多睡一小时有助减肥,长期睡眠不足，机体功能紊乱，脂肪堆积，造成身体发胖。

2、脑袋退化：长期失眠，记忆衰退，情绪暴躁，甚至导致老年痴呆，加重心脏负担，缺血性心脏病高99%，睡眠不足6小时，突发心脏病的风险高24%。抑郁症高出正常3倍，诱发重疾，女性乳腺癌比正常睡眠的女性高出30%-60%。失眠、睡眠质量下降，记忆力下降，就会注意力不集中，思维能力下降，焦虑、精神紧张等，严重者形成精神病、神经官能症等。影响工作、生活和学习，做事效率低下。

3、导致免疫力减退：良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞增多,从而促使巨噬细胞活跃,免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。相反失眠会导致胞壁酸减少，使人免疫力低下。据检测，大

多数人在几夜不睡觉后，都会出现皮肤瘙痒和浮肿、黄褐斑、皱纹和黑眼圈等皮肤老化现象。

WHO实验报道

1.促进放松：交感神经与副交感神经试验，脑电波试验；

2.提高睡眠质量：普通人群跟高龄人群对比试验；

3.提高学习能力及运动的注意力：成人跟小学生试验，动物与人体试验；RSHWHO快眠在1998年德国召开的国际食品原料大会上获得研究部门大奖。促进中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，消除疲劳，镇静和抗焦虑。调节脑神经传达物质向好变化，起到舒心、放松，让人更好的进入睡眠状态。

在“世界睡眠日”，中国睡眠指数报告显示，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展，但超过三成的居民睡眠质量不及格。北上广深无一例外，都属于睡眠指数不高的城市。“报告”描述了一幅“睡城”分布图，用“睡眠现状”、“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标，将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、

浅睡城市和失眠城市。

在受调查数据分析，公众平均睡眠时长达8.8小时，属于“失眠城市”。这也从一个侧面说明睡得多不等于睡得好，有质量。城市繁华，脚步忙碌，在"居大不易"的城市里，夜晚安睡来之不易。调查显示，家庭压力影响让82.8%的民众受到睡眠障碍影响，因此也影响了工作和学习。

自我调理，从不良习惯开始

睡眠障碍并不可怕，但不重视，不及时调理和控制，就会继续发展。当今社会无论男女老少都面临来自生活、工作、学习等各方面的压力，睡眠障碍变得习以为

常。睡不着，不但困扰着自己，也给家人带来不少烦恼，怎么有效减轻睡眠障碍，带来的麻烦呢，让我们从以下几个方面来改进。

1、合理饮食：很多人因为工作忙碌、生活不规律、坏习惯等导致饮食不规律，常常空腹或暴饮暴食，对睡眠质量产生影响。长期面临睡眠困扰的人，RSHWHO 快眠，能起到放松肌肉、镇静安眠的作用。

2、生活规律：一切疾病或不良生理反应，只要生活生理规律，就能有效调节睡眠。但是现在很多人都习惯熬夜，甚至黑白颠倒，长期如此，不但影响自己的身体健康，还会影响睡眠质量。每个人的身体都有一个生物钟，到了睡觉的时间，要按时上床睡觉，做到规律生活，每天下午1到3点，适当午休，夜间10-11

点上床睡觉。长期如此，让身体养成一个规律生物钟，就能有效改善睡眠质量。

3、调整睡姿：休息时，睡眠姿势要正确，否则很难快速入睡。睡眠要"卧如弓"，右侧卧最好，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内RSHWHO快眠向十二指肠方向运动，避免心脏受压。对自主神经高级中枢以及植物神经系统都有很

好的调节作用，有效改善大脑皮层的功能、白天振奋精神、消除疲劳、增加食欲等，消除神衰现象。

失眠对少部分人而言，是一种疾病，需要找专业医生检查，及时处理。更多人除了平时要多运动外，还要打理好饮食，精神放松，保持心情愉悦，按时作息，规律生活，就会一切都好。