易筋经十二式图解综合版 ppt课件

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神态安宁,呼吸自然。
• ②动作 右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微
• ②动作 左足向左分开,与肩同宽,两手掌心向上,指端
侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌
相对,上提到胸前,旋腕转掌,掌心向下,四指并拢,相
心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背
距5厘米左右,不高于肩,两手上举过头,同时翻掌,掌

④注意事项:体质虚弱和饭后不宜练,量力而行,循序渐 进,心脏病及哮喘发作期忌。注重动静结合,保持精神宁
静的状态,全神贯注,呼吸自然和保持气息运动的和谐。
图1
图2
• 第三式 掌托天门

第四式:摘星换斗式
①预备 两足并步直立,头正如顶物,双目平视前方,沉
①预备 两足并步直立,头正如顶物,双目平视前方,沉肩垂肘,
易 筋 经
达摩易筋经十二式图解
图2
图4-1
图4-2
图1
图3
图9-1 图9-2
易筋经十二式图解综合版
图10-1 图10-2
图6 图12

第一式 韦驮献杵
①预备 两足并步直立,头正如顶物,双目平视前方,沉

肩垂肘,胸部内含,背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,头
顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂
关节微屈不超过足尖。心平气和,精神内守,神态安宁,呼吸
自然。
• ②动作 右式:右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向 体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺势变拳, 拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。
• 左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于 右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体 前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;
肩垂肘,胸部内含,背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,头
胸部内含,背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,头顶之百会穴与
顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂
裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧,膝关节
置于体侧,膝关节微屈不超过足尖。心平气和,精神内守, 微屈不超过足尖。心平气和,精神内守,神态安宁,呼吸自然。
③动作要领和注意事项:坐腕亮翅,脚趾柱地,力由下生, 并腿伸膝,两胁用力,力达指端。收拳时吸气,推出时呼 气。注意配合呼吸,动静结合。
图6

第七式:九鬼拔马刀式
第八式:三盘落地式
①预备 两足并步直立,头正如顶物,双目平视前
①预备 两足并步直立,头正如顶物,双目平视前方,沉肩垂肘,
第六式:击爪亮翅式
①预备 两足并步直立,头正如顶物,双目平视前方,沉
肩垂肘,胸部内含,背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,头 顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂 置于体侧,膝关节微屈不超过足尖。心平气和,精神内守, 神态安宁,呼吸自然。 ②动作 两脚并拢成立正姿势。两手握拳上提于腰侧,拳
心朝上,继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳变立掌,向体前 推出,掌心朝前,掌根尽力外挺;然后鼻呼气,双掌再变 握拳,从原路回收于腰侧,拳心向上;再鼻吸气,双拳变 五掌前推,如此反复七次,意在天门。收势:先深吸气, 握拳收回胸前,然后慢慢呼出,两手同时下落于体侧。

②动作 左足向左分开,与肩同宽,两臂外展与肩平,掌 心向下。转掌心向前,慢慢合拢,屈肘旋臂转腕内收,指

尖向上,腕、肘与肩平。指尖对胸与天突穴相平。两肩向
左右分开,双手在胸前成抱球状,沉肩垂肘,掌心相对,
十指微屈,相距约15cm,两目平视,身体微向前倾。
②动作 左足向左分开,与肩同宽,两手下按,掌心向下, 指尖向前。两手翻掌向上,上提至胸,向前推出,高与肩 平。自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上再翻转 朝下,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,身 体前倾,两目瞪睛平视;心平气合。收势:先深吸气,然
• 收势:先深吸气,然后慢慢呼出,两手同时下落于体侧,
后慢慢呼出,同时放下两足及足跟,收左足,并步直立。
收左足,并步直立。
• ③动作要领:两手一字平开与肩平,两足跟提起,足尖着
• ③动作要领及注意事项:沉肩垂肘,脊背舒展,上虚下实, 力,。两膝伸直内夹,提高动作稳定性。
各部肌肉放松,动静结合。体虚者慎练,量力而为,循序 渐进。
• 循序渐进,心脏病及哮喘
• 发作期忌用。注重动静结
• 合,保持精神宁静的状态,
• 全神贯注,呼吸自然和保
• 持气息运动的和谐。
图3
图4-1
图4-2

第五式:倒拽九牛尾式
①预备 两足并步直立,头正如顶物,双目平视前方,沉肩垂
肘,胸部内含,背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,头顶之百会
穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧,膝
• 收势:先深吸气,然后慢慢呼出,同时把足回收,双手变掌下 落于体侧,并步直立。
• ③动作要领:两腿前弓后箭,前肘微屈,拳向外旋,高不过眉, 肘不过膝,膝不过足。后肘微屈,拳向内旋,两臂做螺旋使劲。
• ④注意事项:体质虚弱者慎练,量力而行,循序渐进,心脏病 及哮喘发作期忌练。注重动静结合,保持精神宁静的状态,全 神贯注,呼吸自然和保持气息运动的和谐。
置于体侧,膝关节微屈不超过足尖。心平气和,精神内守,
神态安宁,呼吸自然。
第二式 横担降魔杵
①预备 两足并步直立,头正如顶物,双目平视前方,沉 肩垂肘,胸部内含,背部挺拔,腹部内收,腰部竖直,头 顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂 置于体侧,膝关节微屈不超过足尖。心平气和,精神内守, 神态安宁,呼吸自然。
• 落于体侧,收左足,并步 • 直立。 • ③注意事项:平心静气,
• ④注意事项:体质虚弱者慎练,量力而行,循序渐进,心脏病 及哮喘发作期忌用。注重动静结合,保持精神宁静的状态,全 神贯注,呼吸自然和保持气息运动的和谐。
• 全身放松,两臂切忌贯力,
• 目视掌背,不需过分仰头。
• 体质虚弱者慎练,量力而行,
后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左
心向上,四指并拢,拇指外分,两虎口相对指向天门穴。
右两侧交换姿势锻炼。收势:先深吸气,然后慢慢呼出,同时
两膝挺直,足跟提起,前足掌着地,头略向后仰,目视掌
左足收回,双手变掌下落于体侧,并步直立。
背。收势:先深吸气,然 • 后慢慢呼出,Baidu Nhomakorabea手同时下
• ③动作要领:转体动作,均用腰来带动。五指微微捏挤,屈腕 如钩状,离前额约一拳,肘向胸前,指端向外,头微偏。
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