少林二十四式易筋经上下部功法(十二大劲)详解

少林二十四式易筋经上下部功法（十二大劲）详解一、易筋前功练法：易筋经前功，共有十二式，每式动作不同，而各有其妙处。

宜于清晨时，在空旷清洁之地，依法练习，待十二式练毕后，再从第一式复练，周而复始，晨夕各三次，半年之后，则精神萎顿者，立可振作；而精神健旺者，则实力倍增，神充气足，诚是易筋换骨之妙。

尤其青年人修练，收效更见神速，但须按日行功，切不可稍有间断，若荒怠不勤，决无法预期收效。

易筋前功第一段．混元一气功：面向东而立。

两足分开，中间相距约一尺，足之位置，须趾与附同一方向，成并行线，切忌踏成八字形。

凝神调息，精神集中，不可散漫，心平气和，不可轻浮，摒除一切杂念，不可胡思乱想，聚气于腹，毋使走泄，在行功用力的时侯，应停止呼吸几秒钟。

头部向上微昂，口宜紧闭，牙齿相接，舌尖抵住牙开，两目向前睁视，有精神的向前凝视，有稍稍怒目之意，睛珠须定，不可稍有闪闭，眼睛不可一开一闭。

然后，将两手拆腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再缓缓略屈其肘节，将手提起少许，至腰部稍下处为度。

惟两手虽上提，而两臂之气力，必须下注。

所谓两臂之气力必须下注是说以意运气，心里想着这时候是两臂的气力往下注，此时有如按桌踊身之状，如同手掌按在桌上要把身子跳起来的样子。

略加停顿之后，乃将十指运力向上翘起，而掌根则运力捺下，手掌根要用力往下捺，手指尖则用力往上翘，行功时动作要慢如打太极拳一样的慢，等到手掌及手指用力，达到最高度时，再停顿片刻（手掌捺下手指翘起的这种姿势要保持几秒钟的时间），乃放下手指，提起掌根（手指放下手掌根自然就会提起来），回复原状。

此时手臂放松均不着力。

如此一翘一按，是为一度，徐行四十九度。

要点：混元一气之势，乃先天之象也。

一翘一捺，得手动机，停顿贯气，得手静定，动静相因，而阴阳判，万物主矣。

故以下各段，皆由此式而化生。

行时宜全神贯注手指掌之间，不可相离，日久之后，则气随神到，而运于内，力由气生，而行于外，内外相合，而超乎一切矣。

若神气涣散，力不专注，是为大忌。

在两手上提之时，切不可过至腰上，否则不得其益，且有损于筋骨，慎之慎之。

鼓气于腹，毋使走泄；在手掌根下捺手指上翘时，先要很自然的用鼻孔吸进一口气，不可快，不可粗，要很平静的吸一口气。

当手指用力上翘时，自然而然会停止呼吸，不必用力去鼓气，用力鼓气，会弄成很不自然，反而做得不畅顺。

毋使走泄，这种凝神，贯气，用力的时侯，是不能呼气的，一定要停息几秒钟，等手指手掌恢复原状时，才呼出一口气，此时呼气是要由鼻孔慢慢呼出，不可张口，也不可很快的呼出气；象皮球泄气一样，万万不可，切忌切忌。

运气的方法要特别注意，姿势、动作程序以及做法的正确，固然很重要，但运气贯力更为重要，更为行功成败的关键。

在做的时侯，先要平心静气，凝集精神，心无杂念。

在两臂气力下注时，并非真正用力下注，而是意想着力往下注，这就是以意运气，练习日久，即可意到气到。

在手指上翘手掌根下捺时，此时是真正用力，而且是用极大的气力，同时要全神贯注于指掌之间。

当手指手掌放松的时候，精神还是要集中，不能散乱，随便胡思乱想，或听声音，嗅气味，向人谈话等分心的事都不可做。

有关运气、凝神、贯力，在练习每节动作时，必须融会贯通，注意如何运用，日久纯熟，自可心神领会，运用自如。

凡遇鼓气于腹、毋使走泄、闭口鼓气、凝神鼓气、屏息鼓气、开口屏息、鼓气于中……等名词时，应将本段说明详加研究，因其用意相同，不再重复说解。

势站定以后，全身各部肌肉要一律放松，不可紧张，只有指明要提精神或运气贯力以至极度之肢体，始得用力，因为每次行功时，并非全身都要紧张用力也。

练易筋经，应先练两段，俟熟练后，再练两段，如此陆续增加，自不易发生错误，亦不致感到困难，否则贪多务得，反而不易熟练，将影响学习兴趣。

易筋经前功，着重在增加实力，使力与气相随，大力强身，收效神速。

易筋经后功，乃于纯柔之中求运行之道。

然实力不足之人，欲其气力运行，诫不易言，故前后两部须分开练习。

专线前部，其效用已至为宏伟，如专练后部，则不能单独收效也。

易筋前功第二段．凝神功：行毕前段功，将气力收起，各部放松不再用力，回复平常站立状态，很轻松的站一两分钟，使全身筋骨稍为舒展，以免过劳。

练习本段时，先将两足紧并，全身立定，鼓气闭口，昂首突视，头部向上微昂，两目向前睁视，与第一式完全相同。

两手则将指屈转握拳，惟拇指伸直，此时握拳极松，不可用力。

握定之后（现在两拳在大腿两边），则将拳移置于大腿前面，掌心与腿面相贴，两手大指则遥遥相对，至此略略停顿之后，即将两手拇指，向上翘起，以至极度（要特别出力）。

同时两手之其余四指，则用力紧握，务用全力；而两臂之力，则须同时下注，切不可有丝毫提劲，在手指用力的时侯很容易使两臂用力上提，这是绝对错误。

略停片刻之后，两拇指徐徐放下，其余四指亦慢慢松开，以复原状，此时两臂则宜用提劲，便气力上收。

如此一紧一松为一度。

行功时宜凝神注气，专心一志，行四十九度。

要点：此一段，坊本有将两拳贴于大腿旁侧，而拇指向前者，殊不得势，不得势则力不充，力不充则气不行，精神亦因而涣散，以之求功，尚可得手，实谬误之甚也。

至于翘指之时，不能稍杂提劲者，则以气力下注，贯于指掌之间，俾拳能愈握愈紧，指能愈翘愈高也。

行此段功夫，宜出之以徐缓。

紧时则气力下注，松时则气力上提，一注一提，所以行气使力也。

在表面观之，似乎功夫仅及手指臂，实则遍及于全身，盖以人身肢体，无不通连；而气之源流，又从内腑行流而至，无所不及也。

在练功时，最忌口鼻呼吸，也就是在行功用力的时侯，要停止呼吸，此在前面已有说明。

身体不可动摇，在行功用力的时侯，身体要稳定不可动摇，因皆足以耗气散力也。

凝神即集中精神，勿使涣散，要时常反复练习，即专想某一问题时，勿使其它思想混入，时时惊觉，心一分散，即刻收回，持久练习自可思想集中。

易筋前功第三段．全达全敛功：行毕第二段功，略事休息，再续行第三段。

此段正立如前，先将两足分开，中间距离约一尺左右，务使趾与跗成并行线，足趾与足跟要成并行线，忌作八字形。

腿部宜运力下注，自己用意想在无形之中把气力往下注，不可稍有松浮，否则身体易于动摇，而致神气涣散矣。

头昂目睁，口闭牙接，鼓气腹中，与第一、二段同。

两手则将拇指先曲置掌心，余四指则紧握拇指外面。

两臂垂直，双拳置大腿两侧，掌心贴腿，拳背向外。

在开始之时，臀部并不用力，拳也握得极松，略略停顿之后，即将两拳缓缓握紧，至极度为止，要尽量用力。

时运力于臂，在用力握拳的时候两臂也要用力，用意想将气力下注。

即用力将两臂挺直，使肘节突出，把肘节用力向前挺，但系无形之力，不可用拳贴紧在腿面上用力，则气力易达手指掌之间。

停约五六秒钟的时间，徐徐放松臂力，放松拳指，回复原状。

如此一紧一松为一度，共行四十九度。

要点：要特别留意拳臂，行气之法，一提一注，固与上段无所区别，但其间不同之处，亦不止一端：彼并足，而此则分开；彼伸直拇指，而此则屈握拇指；因皆各有其用意者。

夫两足分开，所以使下盘牢固，不易动摇也。

握拇指手掌中，所以实拳心而易于着力也。

臂向下挺，而突其肘节，所以使全臂之气力，下注于拳也。

而各段之动作相异无几，在功效上则相差甚大也。

行功时，除动作之外，尤须注意神气贯注，务使精神气力，融会一起，在用力的时候必须聚精会神，心无二用；达则全达，敛则全敛，要运气到某一部份，即用全神贯注运气过去，要做得彻底，不能好像做又好像没有做，这种做法就是不能全达；又收敛心神的时侯，一定要凝聚精神，心无二用，专心致志，否则思想散乱，就不能算为全敛。

若精神气力不相融，虽练百年，亦是无益，宜加注意。

无论练习何种内功或运动，必须与深呼吸相配合，始可有完满之收获。

故练习易筋经时，必须练习深呼吸。

易筋前功第四段．平行贯气功：行毕第三段功，休息片刻，以舒展筋骨，然后再续行第四段。

此段与以上各段不同，先全身立正，两足紧并。

用足将两腿之力下注（心意运力下注），以固下盘。

然后将两大拇指，屈置掌中，而以余指屈置其外，握之成拳。

两拳由前面向上举起，注意由前面上举并非由左右上毕，动作要慢。

以平肩为度，掌心相对，虎口相向，两拳间之距离则与肩膀之阔度相等。

在上举时，两臂宜直，上身切忌动摇。

略略停顿，即运力将拳紧紧握拢，要用最大气力以至极度，而两臂同时向前伸，位置虽不能伸前若干，但气力则完全前注，这里要特别注意，必须运\气，要意到神到，气到力到，要想着两臂是在往前伸。

停顿几秒钟，则将拳放松，而收回两臂之伸劲，此时将两臂之力收回，两臂略微松弛并非放下。

在两臂伸出时，切忌左右荡动。

如此一握一松为一度，共行四十九度。

要点：此一段功乃注气平行之法，使气力进则注之于拳臂，退则流行于肩背。

盖握拳伸臂，两肩必向前探出，肩向前探，背部筋肉，势必紧张，此时气力完全前透。

待松手收力，臂部筋肉，完全松弛，气力亦因而退行，流注于肩背各部矣。

此段最忌者，即为用力时两拳向左右荡动，因两拳荡动，则全身之气力，不能专注于前，而旁行散乱，功散神乱，行之非但不足以获益，反足以招害，是宜特加注意。

易筋前功第五段．气走全身功：行毕第四段功，稍事休息，续行此第五段。

全身正立，两足紧并，昂首睁目，闭口咬齿，不可咬紧，凝神鼓气，凝神吸一口气，如第一段之形状。

将两手握拳放轻松，翻掌掌心向外，徐徐从两旁举起，竖于头上方，掌心相向，虎口向后，肘节微弯，两臂须离开耳际一寸处，切不可紧靠两耳。

在两臂上牵时，把两足后跟提起，以两踵离地一寸左右为度。

略略停顿片刻，乃将两拳紧紧一握，两臂则用力向下挫，似拉住铁杠，将身上提之状，同时两踵再乘势向上举起，至极度为止，即是用全力，再把两足后跟尽量提高。

停顿片刻，并专心致志注意运气，及很自然的停止呼吸，再将两拳徐徐放松，收回气力，两踵亦缓缓放下，仍至离地一寸左右为度，这时足跟并未完全落地。

如此一起一落为一度，共行四十九度。

要点：此段功乃将气力流注全身，盖举踵垫趾，则腿胯等处，必气力贯注而后坚实。

若气力不注，则腿胯虚浮，腿胯虚浮，势必全身动摇，不能直立，难于行功。

至于两臂上举，欲使肩背胸胁腰腹等部筋肉，处处紧张，以便气力易于流注进退。

此段功夫最须注意者，即在紧握双拳之际，下挫其臂，乃运其两臂之全力，向下挫去，即用力向下拉，并非真将两肩作有形之动作。

此实为运\意而役使气力之法，宜当特加注意。

两踵之起落，务宜徐缓，切忌猛疾；因起落猛疾，两踵易受震击，足以影响头脑与心房，为害甚烈，是宜切记。

易筋前功第六段．臂指功：行毕第五段功，略事休息，然后再续行第六段。

全身正立，昂首睁目，闭口鼓气，用鼻吸一口气，勿太用力，使气在腹中稍停，站稳后，再让呼吸恢复原状。

两足分开，相距约一尺左右，趾踵须成并行线，切忌踏成八字式，因八字式力不专注，且易动摇。

两手则将大拇指放在外面，以余四指握拳，再将拇指放于指节之外。

握拳时须松弛，不可遇紧。