膝关节功能锻炼
膝关节锻炼的正确方法
膝关节锻炼的正确方法
膝关节是人体运动的重要关节之一，通过锻炼可以增强膝关节的灵活性和稳定性，预防膝关节损伤和疾病。
以下是膝关节锻炼的正确方法：
1. 热身运动：在进行膝关节锻炼前，先做适当的热身运动，如慢跑、动态拉伸等，以准备身体。
2. 选择合适的运动：选择适合膝关节锻炼的运动，如骑自行车、游泳、慢跑、快走等，避免高冲击性运动，如跳跃和踢球等，以减少对膝关节的压力。
3. 适度运动量：开始时，逐渐增加运动强度和时间，不要过度运动或过度负重，以避免膝关节的过度磨损。
4. 增加肌肉力量：进行膝关节锻炼时，要重点锻炼腿部的肌肉，包括大腿前肌群（股四头肌）和大腿后肌群（半腱肌、半膜肌），以增强膝关节的稳定性。
5. 注意姿势和技巧：在进行膝关节锻炼时，要保持正确的姿势和技巧，避免过度弯曲或过伸膝关节，以减少膝关节的损伤风险。
6. 加强膝关节周围的支撑肌肉：锻炼髋部和踝部的肌肉，可以增加对膝关节的支撑，减轻膝关节的负担。
7. 休息和恢复：在膝关节锻炼后，要给予足够的休息和恢复时间，避免过度使用膝关节，以防止肌肉疲劳和关节受损。
8. 密切关注身体信号：如果在锻炼过程中出现膝关节疼痛、肿胀、不稳定感或其他异常症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。
总之，正确的膝关节锻炼方法包括适当热身，选择合适的运动，适度运动量，增加肌肉力量，注意姿势和技巧，加强膝关节周围的支撑肌肉，休息和恢复，并注意身体信号，及时停止锻炼。
最重要的是，如果有关于膝关节锻炼的问题，应咨询专业医生或理疗师的意见。
居家锻炼法,巧治膝盖痛
居家锻炼法，巧治膝盖痛
俗话说，人老膝先老。
对中老年来说，膝关节疼痛简直是家常便饭。
广州中医药大学第一附属医院骨科主治医师徐险峰介绍几种居家的锻炼疗法，帮助中老年人减轻膝关节疼痛。
◆抬腿疗法
１．平卧抬腿练习
自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于９０度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约１０厘米（１０厘米即可），保持约五秒，缓缓放下，重复约２０次，可左右交替。
２．坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐在椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约１０厘米（１０厘米即可），保持约五秒，缓缓放下，重复约２０次，可左右交替。
◆夹球疗法
找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约２０次。
可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
（摘自《信息时报》４．５）。
六种锻炼保护膝关节
六种锻炼保护膝关节
作者：暂无
来源：《决策探索·上旬刊》 2012年第11期
锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉。
坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。
锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱。
在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。
在脚踝处挂一个0.5~1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。
重复5~10遍为一组，每天两三次。
锻炼小腿肌肉。
坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。
每日重复200~300次左右。
抻脚面。
可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15~20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。
按摩双腿。
用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。
还可以正坐，一腿弯曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次；随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好；或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。
练“燕飞”。
俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。
老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。
膝关节活动度锻炼方法
膝关节活动度锻炼方法
膝关节活动度锻炼方法主要有以下几种：
1.坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。
2.俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。
两腿交替进行，重复练习10—20次。
3.伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。
重复进行10—20次。
4.股四头肌锻炼：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
5.推擦大腿：坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。
6.拳拍膝四周：坐在椅上，双腿屈曲，用两手的握拳侧，分别轻轻叩击左（右）腿的内外侧各20次。
7.按揉髌骨：坐在椅上，双腿屈曲，用双手手掌分别按住左（右）腿膝盖髌骨上，用拇指按揉髌骨周围，各20次。
8.关节活动度训练：通过增加关节的活动范围，疼痛症状也会减轻。
同时，增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节面的润滑，使膝关节能保持较高的活动水平。
增加关节活动度的方法有游泳、推拿按摩、骑固定式自行车等，另外要保证每天都进行主动屈伸膝关节至最大范围。
以上就是膝关节活动度锻炼的几种方法，建议在专业人士指导下进行锻炼，如有不适，及时就医。
膝关节功能锻炼方法
膝关节是人体关节中最大、最重要的一个，它可以帮助我们在站立、
行走和运动中支持我们的体重。
对膝关节有效的功能锻炼能够增强膝
盖的支撑力，促进关节活动度，缓解膝关节疼痛，改善运动能力，降
低损伤的风险，关节的康复效果更好。
针对膝关节功能的锻炼，应该采用分级递进的方式，以确保正确的姿
势与正确的挫折力度，从轻重依次锻炼，通过一段时间的努力，培养
正确的肌肉功能，增强膝关节的活动性，改善活动功能，改善运动损
伤的风险。
首先，我们应该从轻的功能锻炼开始，如活动性拉伸、柔韧性拉伸等，以帮助膝盖的深度及位置感，熟悉膝关节的位置变化和肌肉的收缩，
从而增强膝关节的伸展功能。
其次，应从较浅的肌肉力量训练开始，如单腿萨克斯动作、单腿抬膝、半蹲等，以增强膝关节的支撑力，并定义膝关节在动态活动中的目标
位置。
最后，当获得了足够的力量支撑后，可以通过加重器进行挫折力训练，如倒提腿功能锻炼，帮助在动态运动中增加肌肉及韧带的力量，促进
膝关节功能的恢复及增强，以避免损伤发生。
以上是一个健康的膝关节功能锻炼方案，应在医生的指导下进行锻炼
训练，以确保正确的姿势，一定要遵守健身原则，切忌过量和突然的
力量训练，以免受伤。
膝关节锻炼方法
膝关节锻炼方法
以下是几种常见的膝关节锻炼方法：
1. 直腿提高：坐在椅子上，伸直双腿，抬起左腿，保持数秒钟，然后放下，重复数次。
再抬起右腿，反复进行。
可以增加腿部力量和灵活性。
2. 膝盖弯曲：站立或坐着，将双脚放在地面上，慢慢屈膝，使膝盖尽可能接近地面，保持5秒钟，然后慢慢伸直膝盖。
重复多次，可以增加关节灵活性和稳定性。
3. 步行：在安全的环境下，每天步行一段距离，可以增加膝关节的强度和灵活性。
4. 自行车运动：在自行车机上骑10-15分钟以增强和锻炼膝关节。
可以调整阻力以增加强度和耐力。
5. 水中运动：在浅水区进行游泳、走路或慢跑等节奏相对较慢的水中运动，这样可以减轻膝关节的重量，减少对膝关节的冲击，同时增强肌肉和灵活性。
膝关节锻炼
膝关节功能锻炼持续被动运动CPM(continuous passive motion) 关节活动机持续被动运动CPM机，是维护关节活动范围，预防其发生功能障碍的一种辅助治疗工具。
供肘关节、髋关节、膝关节、踝关节功能障碍患者作功能康复治疗使用。
一般可分为上肢关节活动机和下肢关节活动机两种。
一、CPM机的主要作用1. CPM机运动可以刺激、改善关节软骨的营养，促进软骨的再生。
2. 对于化脓性关节炎，在充分引流和使用有效抗生素的前提下，应用CPM机控制感染所需的时间较制动者所需的时间明显缩短。
3. 对于关节内血肿的清除吸收，使用CPM机者其效用为不使用者的两倍。
4.对于手术后疼痛的患者，应用CPM机，可刺激周围神经粗纤维，通过闸门控制机制产生镇痛作用。
同时不影响手术切口的愈合。
5. CPM机匀速、稳定而持续的被动运动，可刺激关节周围组织，防止其失用性挛缩，防止粘连，从而预防关节粘连和僵硬的发生。
二、CPM机使用适应症1.长骨干、干垢端及关节周围骨折手术内固定后。
2.创伤后关节功能障碍松解术后。
3.类风湿性关节炎滑膜切除术后。
4.化脓性关节炎切开引流术后。
5.肌肉挛缩、粘连松解术后。
6.肘关节、髋关节、膝关节等置换术后。
三、CPM机的使用要点1.接通电源后开机，待患肢搁架运行到0度位置后停机。
2.根据病人肢体长短，分别调整小腿支架和大腿支架的长度，使患者肢体与CPM机各段搁架的长度基本一致，同时患者膝关节与机器的膝关节转动部位重合。
钮紧各调解旋钮。
3.时间设置：若需设置定时关机时，按压“时间设置”键，每按一次，增加30分钟。
若开机时不进行定时关机设置，机器则自动按连续工作方式运行。
开机进入工作状态后，“时间设置”键将不可再调解。
4.起始角度设置：起始角度开机后自动设置为0度，若需改变，按起“起始角度键”,每按一次增加5度。
5.中止角度设置：中止角度开机自动设置60度，若需改变，按起“终止角度键”,每按一次增加5度。
膝关节的伸直和弯曲锻炼
膝关节的伸直和弯曲锻炼膝关节伸直⾓度的康复功能练习(2007-09-24 18:26:56)同样的，使⽤“伸直⾓度”这样⾮常不专业的词汇，是为了能够⼀下就看出是要练习什么。
专业的叫法，是膝关节伸展练习，或者是和屈曲⾓度⼀起统称为膝关节活动度的练习。
膝关节是各种损伤和⾻关节疾病⽐较多发的部位，也是站⽴和⾏⾛之类⽇常⽣活必需的功能的基础。
所以膝关节伸直的功能，就显得⾄关重要了。
膝关节不能伸直，那就连站⽴都是⼀条腿长⼀条腿短，⾛路肯定⼀瘸⼀拐。
不但⼼理⾮常痛苦，更⽆法恢复正常的关节功能，即使弯曲⾓度再好，肌⾁⼒量再强，同样很多动作都不能完成。
下⾯具体说说膝关节的伸展练习⾸先要提醒的是：如果膝关节的屈伸⾓度都需要练习，就要注意练习的安排。
除⾮有特殊需要，⼀般来说伸直的练习应该和屈曲练习间隔尽可能长的时间，⽐如⼀个上午练习，另⼀个就下午再练习。
这样才能避免相互影响，抵消练习的效果，同时因为刺激过多增加关节的炎症和肿痛。
之后要说明的是：在膝关节伸展练习的过程中，如果⼤腿的后侧肌⾁或者是膝关节后侧关节囊感到有牵拉感，或者是被牵拉得有轻微的疼痛，是正常并且是我们希望发⽣的现象。
千万不可收缩肌⾁和这种感觉对抗，应该尝试完全放松肌⾁，去适应这种感觉。
否则将会因为需要牵拉的肌⾁在收缩对抗，让练习变得没有了效果。
同时要注意的是：伸展练习中使⽤的沙袋之类的负荷，重量不能过⼤。
应该是重量加上之后，患膝还敢于放松，不⾄于因为⼀下就疼痛⽽本能的收缩肌⾁对抗。
如果整个练习是30分钟的话，前⾯5-10分钟应该没有明显的疼痛，肌⾁和关节敢于放松，中间的10分钟开始感到疼痛并且逐渐增加，持续到最后的10分钟，基本达到极限，需要坚持才能挺住。
这样的强度和量就⽐较合适了。
还有必须提醒的是：伸展练习的整个过程中，不要疼痛了就中途休息。
这样挛缩的组织刚被拉长，就⼜放松，会很快回缩变短的，练习就没有什么效果了。
同时还会因为反复的牵拉和放松的刺激，增加炎症和肿痛。
保护膝关节的四种锻炼方式
呵护膝关节的四种锤炼方法1.揉膝.取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分离放在两膝关节处,用手按揉,左.右各30次,以膝部感到微热为佳.2.抱膝贴胸.竖立位或仰卧位,全身放松.抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地切近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成本来状况.接着再抬左腿,动作与右腿雷同,各做10至15次.3.扭膝扭转.两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻迁移转变膝部,可以先从左至右迁移转变,再从右至左迁移转变,各自迁移转变或瓜代迁移转变10至15次.留意动作要轻而迟缓,不成过快.过猛.4.屈膝下蹲.两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,徐徐下蹲.下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停少焉,再徐徐起立,如斯做5至10次,可以锤炼腿部肌肉,增长腿部力气.膝关节腔积液若何治疗依据描写多见于骨性关节炎.骨性关节炎重要症状是痛苦悲伤,高低楼梯或者下蹲时痛苦悲伤是其特色,初期不轻微,今后慢慢加剧,运动多时痛苦悲伤加剧,歇息后好转,有的患者在静止或晨起时觉得痛苦悲伤,稍微运动后减轻,称之为歇息痛.假如运动过量时,也可以产生痛苦悲伤.痛苦悲伤有时与气象变更,潮湿受凉等身分有关.病人常觉得关节运动不灵巧,柔软,晨起或歇息后不克不及立刻运动,需经由一准时光和运动后始能解除柔软状况,关节运动时有各类不合的响声,当成长到必定程度,关节肿胀显著,关节积液,浮髌实验阳性. 二,这种情形是一种老年性退行性膝关节病变,时光过久轻易引起膝关节间隙变窄,骨质松散,骨质增生及关节功效障碍.这种病治疗目标为延缓病情成长,口服药物对症治疗, 三,建议按以下几点治疗尝尝： 1:关节腔打针玻璃酸钠针（养分润滑关节腔）后果是不错的,须要按疗程打针,有积液时须要先抽液行膝关节灌洗再药物关闭. 2:服用舒筋活血片,芬必得胶囊,正清风痛宁片,或者口服盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗.同时局部外敷伤湿止痛膏尝尝.须要在当地大夫指点下用药, 3:日常平凡预防很重要,防止患肢过度劳损,日常平凡防止过度屈膝,下跪,下蹲等,可以行直腿举高运动以加强肌四头肌张力, 4:局部理疗,如红外线理疗.每日三次,每次二十分钟, 5：须要时行关节镜手术治疗,创伤小,恢复快. 四,日常平凡生涯上的留意点： 1.饮食上少食油腻,高脂肪,多食蔬菜生果,少食细粮,多食粗粮. 2.高低楼梯时,必须全神灌注,且踏稳之后,再动第二步,才可防止外伤.。
膝关节韧带肌肉的锻炼方法
膝关节韧带肌肉的锻炼方法
为了锻炼膝关节韧带肌肉，可以尝试以下几种方法：
1. 硬拉：站立时将一条小抹布或绷带绑在脚踝上，双脚分开与肩同宽，然后尽力用力向上拉动脚踝，以锻炼膝关节韧带肌肉。
每次重复20次，每天进行3次。
2. 维拉步行：使用一根长的橡皮筋来做抵抗训练。
将橡皮筋系在一张稳定的椅子上，一个端口绑在膝关节，然后踏出一步，保持直立，膝关节稍微弯曲。
慢慢向后迈出一小步，保持稳定。
然后缓慢地用脚踝向后拉紧橡皮筋，直到感到肌肉被拉紧。
然后慢慢地恢复到起始位置。
每次进行10次，每天进行3次。
3. 爬楼梯：尽量减少使用电梯或扶手电梯，选择爬楼梯来锻炼膝关节韧带肌肉。
开始时可以慢慢爬楼梯，然后逐渐增加速度和爬楼梯的数量。
4. 瑜伽：一些瑜伽体位如山式、舟式、树式等对锻炼膝关节韧带肌肉很有效。
参加瑜伽课程，定期进行练习。
请注意，在进行这些锻炼之前，最好先咨询医生或专业的健康教练，以确保选择的锻炼方法适合你的特定情况。
此外，遵循适当的锻炼技巧和安全措施，以避免受伤。
膝关节功能锻炼11项精彩建议
膝关节功能锻炼11项精彩建议每个⼈都渴望拥有正常功能的膝关节，因为这样才能助于执⾏他们的⽇常⼯作和⽣活，这也是免受⾝体伤害和疼痛不适的起点。
膝关节需要被完全关注才能更好的进⾏⾝体运动，帮助⾝体成长和发展。
⼈们经常会想什么才是最好的解决⽅案？以避免膝盖受伤，或治疗膝关节已经发⽣的伤害。
解决这个问题的⼀种⽅法是进⾏⼀些膝部功能强化的练习，这将较少疼痛感并降低可能受伤的风险。
⼀般来说，这种类型的膝关节运动会帮助我们的膝盖保持良好的功能，减少膝盖受伤的可能性。
膝关节强化锻炼也可以在缓解膝关节疼痛⽅⾯产⽣很⼤的影响，锻炼能够恢复和治疗膝关节相关的肌⾁和关节。
重要事项：当您进⾏膝关节强化锻炼时膝关节强化运动应尽早在⼿术或损伤后开始，以防⽌相关肌⾁出现萎缩；如果在任何时候你觉得有过多的痛苦，应⽴刻停⽌做膝关节的功能锻炼。
定期进⾏这些练习：在膝盖锻炼期间，保持注意⼒集中在锻炼的肌⾁上。
在最终的位置或姿势上多保持⼏秒钟，运动应该柔滑、轻松，强度和速度应该是适合的感觉，重复多次练习，慢慢增加强度。
在膝关节强化锻炼的期间，您可能感觉疼痛到少许减轻，但在完成锻炼后，疼痛会迅速消退。
进⾏双脚或双侧下肢的练习时候，焦点应该集中在患肢。
下⽂推荐⼀些膝关节功能强化练习的⽅法，⾮常重要且有效，望收藏：⽅法1：等距四边形锻炼⽤途：四头肌组起始位置：背部平躺、伸直双腿操作：尽可能多地拧紧⼤腿前部的⼒，将膝盖的背部平放在地板上，这将把膝盖向上拉到我们的⼤腿位置，朝向臀部。
重复：重复膝盖运动10次。
⽅法⼆：四⽀点练习⽤途：四头肌组起始位置：躺在你的背上，把⽑⼱放在膝盖下。
操作：尽可能拉直膝盖，并在此位置保持⼏秒钟。
重复：重复10次。
⽅法三：直抬腿加强提升⽤途：四头肌组起始位置：背部平躺，将⼀只膝盖向上拉，同时将其保持在地板上。
⾏动：尽可能多地拧紧⼤腿前的肌⾁。
将你的腿/脚跟离地⾯4⾄6英⼨。
把你的腿/脚跟回到地板。
保持肌⾁在你的⼤腿前尽可能紧，你降低你的腿。
锻炼膝关节肌肉的运动
锻炼膝关节肌肉的运动
锻炼膝关节肌肉的运动有：
1. 跑步：跑步可以增强大腿肌肉力量，包括膝关节周围的肌肉。
慢慢地增加跑步的距离和速度，以逐渐增加膝关节的负荷。
2. 跳绳：跳绳可以锻炼下肢肌肉，包括膝关节附近的肌肉。
跳绳时注意减小跳跃的冲击力，选择跳跃高度合适的绳子。
3. 骑自行车：骑自行车可以加强大腿和膝关节周围的肌肉，同时对膝关节冲击较小。
选择平坦的道路或使用固定自行车，以减少膝关节的承受压力。
4. 攀爬楼梯：攀爬楼梯可以锻炼膝关节周围的肌肉，特别是大腿前侧和后侧的肌肉。
逐渐增加楼梯的高度和数量，以增加负荷。
5. 做腿部训练：如深蹲、腿举等的腿部训练能够增强膝关节周围的肌肉力量。
要确保姿势正确，防止过度负荷和损伤。
6. 游泳：游泳是一个低冲击的全身运动，对膝关节的压力较小。
蛙泳和自由泳可以锻炼大腿肌肉和膝关节周围的肌肉。
7. 瑜伽：瑜伽中的一些动作可以增强膝关节周围的肌肉。
例如，山式和树式都可以稳定和加强膝关节。
在进行以上运动时，注意适度的负荷和正确的姿势，避免过度运动和造成肌肉和关节的损伤。
如有膝关节疼痛或慢性病史，请在进行运动前咨询医生的建议。
膝关节置换术后的功能锻炼
膝关节解剖
全二膝关节置换 示意图
退行性骨关节炎 类风湿性关节炎 创伤性关节炎 膝关节结核强直后 骨肿瘤切除术后
活动性感染病灶或膝关节感染 (绝对禁忌症)
肌肉瘫痪或神经性关节病变 (相对禁忌症)
周围软组织覆盖不满意 韧带功能不全或伸肌腱装置功能不全。
第 二 阶 段
方法一：直腿抬高训练
方法二：膝关节主动屈伸训练
第 二 阶 段
方法三：压腿训练
方法四：膝关节被动CPM机辅助屈伸训 练
第三阶段( 术后6天-2
周)
康复训练主要继续加强患肢肌力 和膝关节活动度的同时进行步态 训练。
第 三 阶 段
方法一：床边辅助屈膝
方法二：床尾练习站立
第四阶段 (出院后)
01 02 第一 阶段
第二 阶段
0 第三 阶段
3
04第 四 阶段
康复训练主要是通过肌肉的等长 收缩，促进血液循环，防止肌萎 缩和下肢深静脉血栓的形成。
第 一 阶 段
方法一：股四头肌、腘绳肌等长收缩训练 方法二：踝关节的背伸、跖屈运动训练
康复训练主要是通过增加股四头 肌和腘绳肌的肌力，患膝关节的 主被动伸屈活动，促进伤口愈合 防止肌肉萎缩，改善关节活动度。
康复训练主要是增加患膝关节活动 度和负重能力，进一步加强下肢平 衡功能、本体感觉、肌力等,改善日 常生活的自理能力。
听懂身体的信号
大丈夫能屈能伸，忍常人之 不能忍 膝关节不能屈伸，实在忍无 可忍
明天会更好 循序渐进 慢慢演变
谢谢聆听
202X
全膝关节置换术后的功能锻炼
Part 01
01 简介
健康讲座-膝、肘关节术后功能锻炼
健康讲座-膝、肘关节术后功能锻炼四肢创伤为主的病种大多数是四肢骨干骨折、近关节骨折、关节内骨折等。
我们除了注重骨折良好的复位，也重视肢体关节活动功能的恢复，促进患者的早日康复，下面介绍骨折固定后的膝、肘关节功能锻炼的时间及注意事项。
♦一、膝关节功能锻炼♦股骨干骨折（交锁髓内钉内固定）、股骨髁间骨折、胫骨平台骨折（钢板内固定）、髌骨骨折（丝线内固定）、股骨粗隆间骨折（支架外固定）术后第一天开始指导患者行踝关节主动背伸跖屈练功以达到股四头肌收缩、舒张，预防肌肉粘连、萎缩，早期配合微波、中频、神灯照射等理疗措施可改善伤肢血液循环，有助于消肿止痛。
术后第七天，术口干洁无感染征象开始指导患者膝关节主动屈伸练功（可先床上垫枕等），对于股骨髁间骨折、胫骨平台骨折须待术口愈合拆线后再行床上膝关节主动屈伸练功，禁止早期下地负重，髌骨骨折术后第七天可指导患者扶拐下地练功（髌骨托伸膝固定状态下），禁止屈膝，可有效锻炼股四头肌肌力，预防肌肉萎缩。
术口愈合拆线后3-4天可配合理疗师行膝关节周围肌肉轻柔按摩、髌股关节活动以舒筋活络，术后一月照片示骨折端骨痂生长，理疗师可手法被动屈伸膝关节，禁止粗暴被动屈伸膝关节，防止骨化性肌炎发生。
二、肘关节功能锻炼肱骨干骨折（交锁髓内钉或外固定支架）、肱骨髁间骨折、尺骨鹰嘴骨折（克氏针）术后第一天开始指导患者行主动握拳、腕关节屈伸练功，使前臂屈肌群、伸肌群得到收缩、舒张，早期配合微波、中频等理疗措施可改善伤肢血液循环，有助于消肿止痛、预防肌肉粘连、萎缩。
肱骨干骨折在术后第五天开始指导肘关节主动屈伸活动，关节内骨折在术口愈合拆线后2-3天可指导肘关节主动屈伸练功，禁止早期负重及剧烈活动，配合理疗师行关节周围肌肉轻柔手法按摩，促进肌力恢复，防止粘连。
术后四周照片示骨折端骨痂生长，理疗师可帮助患者被动屈伸肘关节，禁止被动暴力屈伸肘关节，防止骨化性肌炎发生；肘关节脱位复位后的早期练功措施可按上法进行，固定三周后可主动屈伸肘关节，肘关节脱位合并骨折的术后四周可拔除关节固定针行关节主动练功。
膝关节锻炼方法
膝关节锻炼方法膝关节痛是老年人的常见病、多发病，其主要症状有关节肿胀、疼痛、僵硬等，影响到老年人的生活质量。
今天，店铺为你带来了膝关节锻炼方法。
膝关节锻炼技巧股四头肌的静力收缩即“大腿绷劲”，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。
然后将腿绷直抬起、抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。
左右两腿轮换进行。
股四头肌负重锻炼在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。
膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。
每天坚持2-3次，每次3-5分钟。
步行或慢跑步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。
步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。
若慢跑、速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。
体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的老年人。
每天早晚各练1次，每次练10-20分钟。
运动中可根据自己的健康情况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
自我按摩特别适用于老年体弱运动有困难者。
取坐位，对腿部进行揉捏按摩，以促进膝部血液循环、改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。
此外，在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。
若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当，会造成膝关节长期疼痛。
锻炼能保护膝关节小妙招1.仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
2.跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。
3.平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。
膝关节骨性关节炎功能锻炼ppt课件
02
功能锻炼在膝关节骨性关节炎治疗中作 用
改善关节活动度和肌肉力量
增加关节活动度
通过针对性的关节活动度训练，如关节屈伸、旋转等动作，可以有效改善膝关 节的活动范围，提高关节的灵活性。
增强肌肉力量
进行针对膝关节周围肌肉的力量训练，如股四头肌、腘绳肌等的锻炼，可以增 加肌肉力量，提高膝关节的稳定性。
根据患者肌力评估结果，制定针对性 的力量训练方案，提高膝关节稳定性 和运动功能。
针对患者疼痛程度和关节活动度受限 情况，调整锻炼强度、频率和时间， 避免过度锻炼加重症状。
针对平衡能力较差的患者，加强平衡 训练，如单腿站立、太极拳等，提高 患者平衡能力，减少跌倒风险。
长期坚持锻炼建议
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膝关节骨性关节炎功能锻炼ppt课 件
• 膝关节骨性关节炎概述 • 功能锻炼在膝关节骨性关节炎治疗
中作用 • 功能锻炼方法与技巧 • 功能锻炼注意事项与误区 • 功能锻炼效果评估与调整策略 • 患者自我管理与教育
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膝关节骨性关节炎概述
定义与发病原因
定义
膝关节骨性关节炎是一种以关节 软骨变性、破坏及骨质增生为特 征的慢性关节病。
关节松动术
由专业医师进行手法治疗 ，通过被动运动增加关节 活动度。
肌肉力量训练
股四头肌等长收缩
通过绷直大腿、收缩大腿 肌肉，增加肌肉力量。
静蹲练习
背靠墙壁，双脚与肩同宽 ，缓慢下蹲至一定角度， 保持静止不动，以增加腿 部肌肉力量。
抗阻训练
使用沙袋、弹力带等辅助 工具进行抗阻训练，增强 肌肉力量。
平衡能力训练
化。
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患者自我管理与教育
了解自身病情和风险因素
膝关节功能锻炼方法(1)
一、关节镜术前康复指导（一）膝关节损伤患者，如需手术治疗，其术前的康复训练：1、控制关节渗出2、保留充分的关节活动范围（ROM）3、加强股四头肌和腘绳肌的肌力4、保持正常的步态（二）康复动作指导?踝泵运动✍足用力做上勾和下踩的动作，作最大范围的背伸和跖屈。
用力、缓慢、全范围活动踝关节。
每个动作持续3-5秒腘绳肌收缩✍卧位或坐位，膝屈100-大腿后肌群拉紧，5s-放松，重复10次。
✍俯卧，双下肢伸直，然后慢慢地屈曲患膝，使足跟靠近臀部股四头肌收缩✍俯卧位,毛巾卷放踝下，推踝下压毛巾膝尽可能伸直-保持5s，放松-重复10次股四头肌肌力训练✍仰卧位，握住膝上方，缓慢伸直膝关节，直到膝后方绷紧，5s，重复10次✍勿快速，勿大范围维持稳定，对延长伸展最有益✍仰卧，伸展，患足跟在墙上-膝后紧-5s，重复10次膝屈曲—移动向臀部，5s，重复10次靠近墙—更拉紧膝后方直腿抬高✍平卧，膝伸直，缓慢抬起15c m，保持5s-回原来位置，10次增加高度增加重量（踝）：1~5k g（术后4w）6.终点膝伸展仰卧，膝下放毛巾卷，膝伸直，持续压正中5s—缓慢回位—10次。
负荷：加重量（踝）1~5k g（4w）膝关节支具的应用?膝支具knee brace控制关节活动度增加关节稳定性定时关节运动二、术后常用的几种康复动作指导维待关节活动度的练习：膝关节损伤后，为防止以后的功能障碍，尽快进行维持关节活动度训练是非常必要的。
损伤后在组织学上的纤维化出现较早，如不活动，在4天左右即出现关节活动受限，损伤的关节固定两周就会导致结缔组织纤维融合，使关节功能丧失。
对于膝关节，Erikson 和Haggmark等学者曾证实：制动仅5周股四头肌就有40%的萎缩，因此此项训练应尽早进行。
?(一)被动的关节活动度训练是由康复人员进行的或利用重力关系进行的关节活动度练习。
?介绍一种被动的关节活动度训练：?这是一种膝关节损伤的康复中常用的、并且可由患者自己进行的利用重力作用的训练方法：足沿墙面下滑训练法（也可用滑板法代替）。
15个膝关节锻炼方法
膝关节是人体中最主要的关节之一，关节锻炼对于维持关节健康和保持身体活动能力至关重要。
本文将介绍15种有助于膝关节健康的锻炼方法。
1. 蹲走：保持正确的姿势，慢慢地蹲起来，然后慢慢地走起来，每次做10次。
2. 半蹲：放松膝盖，然后保持正确的姿势，慢慢地半蹲，每次做10次。
3. 站立抬腿：站立稳定，把双腿分开，然后把右腿抬起来，尽量把膝盖抬起，每次做15次，轮流抬左腿。
4. 侧蹲：双脚分开，右腿向右侧做侧蹲，左腿向左侧做侧蹲，每次做15次，轮流换腿。
5. 蹲步弯曲：保持正确的姿势，慢慢弯曲膝盖，把双手放在膝盖上，然后慢慢地站起来，每次做10次。
6. 转圈抬腿：保持正确的姿势，双腿分开，然后右腿往右边转圈，把膝盖抬起，每次做15次，轮流抬左腿。
7. 屈膝抬腿：双腿分开，然后右腿屈膝抬腿，把双手放在膝盖上，每次做15次，轮流抬左腿。
8. 腿抬膝：双腿分开，然后右腿抬起，把右腿的膝盖抬起，每次做15次，轮流抬左腿。
9. 轮滑：双脚分开，双手放在膝盖上，然后慢慢轮滑，15次右腿轮滑，15次左腿轮滑。
10. 旋转抬腿：双腿分开，右腿向右边旋转，把右腿的膝盖抬起，每次做15次，轮流抬左腿。
11. 抬腿运动：坐在椅子上，双腿分开，然后右腿抬起，把右腿的膝盖抬起，每次做15次，轮流抬左腿。
12. 换步弓步：站立稳定，双腿分开，然后右腿蹲下，左腿弓步，每次做15次，轮流换腿。
13. 抬腿蹲步：站立稳定，双腿分开，然后右腿抬起，尽量把膝盖抬起，每次做15次，轮流抬左腿。
14. 跳绳：跳绳可以有效锻炼膝关节，每次跳绳做15分钟。
15. 骑自行车：骑自行车可以锻炼膝关节，每次骑车做30分钟。
上述15种膝关节锻炼方法，可以有效地维持关节健康，增强肌肉力量，改善下肢机能。
但是，记住，在进行膝关节锻炼时一定要注意安全，尤其是那些有关节疾病的人，必须在医生的指导下进行。
膝关节术后功能锻炼
动，踝关节呈90°
术后第4周～3个月
• 重点提高第3周的效果，增加患肢活动范围及 负重能力，以及生活自理能力
• 可在轻度倾斜坡面上，独立行走穿鞋、袜、裤 等日常生活之动作
• 除了弯膝功能训练之外，还得注意伸膝的功能 训练，如坐位压腿等
• 上下楼梯活动，早期主要依靠拐杖上下，健腿 支撑，患肢以下负重到部分负重，要求健腿先 上，患腿先下，待病人适应后脱离拐杖
谢谢!
术后第2周
• 使患膝在无痛范围内进行关节锻炼
• 患肢直腿抬高运动，要求患者尽量抬高患 肢并保持高度，向主动完成这一运动过渡。 鼓励病人下床。
• 患者坐于床上，以臀部为定点，自主完成 双腿自然下垂
术后第3周
• 继续主பைடு நூலகம்直腿抬高运动巩固以往训练效果，恢 复患肢负重能力，进一步改善关节活动范围
• 注意患者是否能维持自身平衡 • 患者利用拐杖练习行走，当其在心理及生理上
• 手术当天，维持关节功能位，用石膏托板固定 膝关节，并保持足高髋低位。
• 术后第2～7天，患肢做肌四头肌静力性收缩， 每次保持10秒，每10次为1组，每天10组。
• 患者坐于床上，患肢做直腿抬高运动，不要求 抬起高度，但要有10秒左右的滞空时间。
• 做患侧踝关节的背屈运动，使该关节保持90°， 并做该关节的环绕运动重复15次，每天完 成 2 ～ 3次。
膝关节术后功能锻炼
骨科N4/6
术前指导
患者坐于床上，进行患肢的直腿抬高运动 及踝关节抗阻屈冲运动，次数可根据患者 自身情况而定，每天重复2～3次。
术前指导
首先应加强患肢股四头肌的静力性收缩练 习，以及踝关节的主动运动，要求股四头 肌每次收 缩保持10秒，每10次为1组，每 天完成5～10组。
锻炼膝关节3个动作
锻炼膝关节3个动作
1.深蹲：双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢起身。
注意保持膝盖不超过脚尖，身体重心放在脚跟上。
2. 跪姿起身：跪在地面上，将一只脚踏在地面上，将另一只脚弯曲放在脚背上，用手支撑身体，慢慢站起。
然后换另一只脚重复练习。
3. 单腿深蹲：将一只脚向前迈一步，弯曲膝盖，将体重放在前脚，慢慢下蹲，然后缓慢起身。
注意保持膝盖不超过脚尖，身体重心放在前脚上。
这三个动作可以有效地锻炼膝关节，提高膝关节的稳定性和灵活性，并能增强下肢肌肉力量。
但在进行这些动作时，也要注意不要过度用力，适量练习，避免对膝关节造成过大负担。
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膝关节功能锻炼
•1、松解按摩：按摩研揉松解膝关节周围肌肉组织。
•2、不负重膝关节主动屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，再放松伸直，然后交替练习另一侧下肢。
•功能锻炼主要以不负重状态下的屈伸膝关节为主。
•（1）坐位伸膝法：要领：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。
双腿交替进行，重复练习30-50次。
•（2）空蹬自行车法：要领：患者平卧，两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬，重复练习30-50次。
•（3）膝关节下压法：要领：坐位，膝关节下垫一软垫，膝关节伸直向下用力按压软垫，并保持姿势5~10秒钟，放松，重复练习30-50次。
•（4）两膝挤压皮球法：要领：坐或卧位，两膝间夹一皮球向中间挤压，两腿屈曲30-60度，并保持姿势5~10秒钟，放松，重复练习30-50次。
•3、直抬腿练习：仰卧或坐位，伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高，坚持10秒钟后缓慢放下，再尽力抬高；如此反复。
如感觉累可休息片刻再重复锻炼，训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。
另外还可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
•4、四头肌力量训练：仰卧或坐位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性等长收缩。
每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
或者仰卧时将大腿伸直抬起,保持脚跟距床15厘米,坚持15～20秒,放下休息,再抬起,反复训练,由少到多。
也可在脚踝部加上适量重物练习。
也可作提踵训练,扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立,反复训练等。
•注意要领：1、抗阻力向上运动法：要领：可在坐位伸膝法基础上在小腿部加一沙袋。
•2、抗阻力向前运动法，要领：坐位，一膝关节伸直，一膝关节屈曲约30-60度，双手持一毛巾两端，中间负于小腿前做出向后牵引、而小腿作出向前的反作用力的动作。
•3、单直腿抬高法：要领：患者平卧，两腿伸直，其中一条腿抬离平面15-30cm，保持两条腿都处于伸直的状态。