老 年 健 康 歌

老年健康歌

一个中心：以健康为中心。

两个基本点：潇洒一点，糊涂一点。

三忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨。

四有：有老伴、有老窝、有老底、有老友。

五字方针：笑、跳、俏、唠、掉。

大豆行动计划：一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉。

健康四大基石：平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡。卫生部建议老年人不宜多吃的十种食品：1、松花蛋（皮蛋）2、臭豆腐3、菠菜4、烤（熏、腌）肉5、油条6、动物内脏7、腌菜8、葵花子9、方便面10、味精。

健康饮食

一二三四五，红黄绿白黑：

一：每日一袋豆浆

二：每日摄入碳水化合物250—350克（五至七两）

三：每日进食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两），以鱼类豆类蛋白最好。四：四句话——有粗有细（粗细粮搭配）不甜不咸（每日摄盐3克）。三四五顿（少食多餐）七八分饱。

五：每日500克新鲜蔬菜及水果红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒50—100毫升黄：黄色蔬菜：如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿绿：绿茶及深绿色蔬菜白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片黑：每日5—15克黑木耳。

长寿养生食疗歌

一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺。常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。还要常吃西红柿，炒蛋做汤驱病狂。玉米当做黄金物，卵磷亚油高含量。荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖。加上南瓜与苦瓜，红薯山药亦逞强。长期食用胡萝卜，准保健美脸放光。时常服用螺旋藻，多种疾病可消亡。食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养。搭配青菜与水果，有氧运动不能忘。当笑则笑心情好，人活百岁有保障。

爱妻爱子爱家庭不爱健康等于零

幸福家庭三步曲

第一步恋家：

世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。

第二步关爱：

男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。

第三步话聊：

说起话聊真奇妙，健康家庭最有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治高血压，肿瘤糖尿都见好；话聊舒解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。

生命在于运动

（解读名人早逝现象）

2004年4月8日，爱立信（中国）有限公司总裁杨迈因心肌梗塞死亡。

2004年11月18日，巴解组织领袖阿拉法特因脑溢血抢救无效而死亡。

2005年7月2日，著名演员古月突发心肌梗塞在广西辞世。

2005年8月8日，著名小品演员高秀敏因心脏病去世年仅46岁。

2006年12月20日，著名相声大师、表演艺术家马季心脏骤停辞世。

2007年6月23日，著名相声演员侯耀文因突发心脏病去世，终年59岁。

2008年10月18日，著名导演谢晋心源性猝死。

近几年，名人、明星因心脑血管疾病死亡的报道频频见诸媒体，是什么让生命变得如此脆弱？是什么让死神不离不弃？

北京某著名部队医院心脑血管科主任医师江教授指出，社会发展了。物质供应丰富了，生活大大改善了。特别是一些成功人士，平时交际应酬多，山珍海味大鱼大肉每顿不缺，吃的多，吃的好，体重超重，倘若工作生活无规律，又少运动，少锻炼，身体很容易产生“异常血脂”。异常血脂越积越多，就会产生病变，例如血粘度增高、血栓、血管溃烂、血管硬化坏死，造成血流不畅，供血不足，从而导致大脑心肌缺氧，引发一系列疾病：如冠心病，冠状动脉硬化，脑溢血，脑血栓，脑梗塞，脑梗死，等等。

江教授感慨的说，因心脑血管而死的名人、明星、成功人士如此之多，如此之普遍，与他们长期生活无规律，工作过于辛劳，特别是缺乏运动有明显关系。为此，江教授开出的处方是：控制高脂肪食物，生活有规律、多运动。

活动，活动，要想活，就要动。