56式太极拳动作详解

56式太极拳动作详解
一、起势
并脚站立：双脚，并拢成站立姿势站好，身体自然立直，下颚微收、周身放松。

开步站立：左脚由脚跟至脚尖依次提起，向左横开一步与肩同宽，重心立于两腿之间。

二、右金刚捣碓
两手向左上方磞起，两手至于腰前，两手经胸前向右捋，两手下沉，至右腰间，两掌左上方磞起，右掌与肩同高，左掌至于胸前，重心立于两腿之间。

立腕旋掌，两手同时右捋，腰微右转，重心移至左腿，右脚尖抬起。

重心右移，左脚抬起，脚尖自然放松。

左脚向左前方伸出，目视左前方。

两手右后划弧，左手随身体左转，向左前方硼出。

右手撩掌，同时右脚尖点地，成右虚步。

右拳右腿同时提起，右拳至于下颚前。

砸拳振脚，两手合于腹前，两脚与肩同宽，重心于两腿之间。

三、懒扎衣
两手上托，托于左胸前。

右拳变掌，左手划内弧，两掌平于胸前。

右掌上穿，同时两手划弧，重心微左移，两手打开，右脚提起，两手合于左胸前，右脚向右伸出，右手内旋，随重心右移，右手向右拉开，右肩左胯同时下沉，身体转正。

四、右六封四闭
两手同时内旋，右手微高于肩，两手下捋，双手至于腹前。

随身体左转与肩同高，重心落于右腿。

两手由下划弧，从腹前上硼。

左手成叼手，至于头左侧。

两手打开，身体微左转，两手相合于额前，，两手下按，按于腹前。

左脚收回，成左虚步。

五、左单鞭
两手于体前划圆，两手同时外旋于腹前，右手变勾手，由左掌上方伸出。

目视右手，左脚收回，脚尖自然下垂，左脚向左侧伸出，左手上穿在右臂前内旋，向左拉开，两臂同时下沉，身体转正。

六、搬拦捶
两臂向左划弧，从肩前向右捋，两手变拳至于右膝上，两拳向左侧横击，，重心移于左腿，，目视左拳前方，两拳向内划弧至于左膝上，，两拳向右横击，重心移于右腿，
七、护心锤
两拳走下弧，下栽于右腿侧，，左拳左腿同时提起，左腿落地后右脚与右拳依次提起，右拳由胸前下旋，沉于胸前，，左拳至于右臂下方。

八、白鹤亮翅
身体微左转，两掌划弧，两拳相对，重心右移，穿左掌，穿左脚，左掌内旋，两掌打开，同时右脚收回。

成右虚步。

九、斜行拗步
身体微右转，左掌由面前下沉，右掌右腿同时提起，，左掌提于胯侧，右掌下沉，右脚下振，左脚出脚，重心移于右腿。

左手走內弧下沉，由膝前变勾手，右掌合于下颚下方，身体微右转，，右手打开。

，两肘同时下垂，身体面对正前方。

十、提收
两掌同时内旋，掌心向外，，身体微右转，两掌合于腹前，重心前移，左脚收回，两掌抽回至腹前，，两掌由胸前斜下方按出，同时左膝提起，脚尖自然下垂。

十一、前趟
右腿屈膝下蹲，左脚伸出，两手捋至右腰前，左手由面前摆至左膝上方，右掌相合，两掌心相对，重心后移，两手相向旋转，同时右脚提起，向右前方伸出，右掌内旋，两掌由面前拉开，两臂、左胯同时下沉，身体转正。

十二、右掩手肱捶
身体微右转，左手外旋，掌心向上，至于胸前，右掌上托，右膝提起，同时右手变拳，右拳下栽，，右脚振地，左膝提起，，左脚向左前方产出，重心左移，右拳变掌。

两臂同时拉开。

，右手变拳，拳收至胸前，，重心右移，左臂外旋，掌心向上。

，蹬右腿，冲右拳，左手收于左腰侧。

十三、披身捶
右拳外旋由右胯前旋至拳心向上。

左拳至于面前，，右拳划弧摆置右肩前右拳外旋下沉，上挑至面前，左拳至于腰间。

十四、背折靠
右拳内旋走下弧，随重心右移，将右拳拉于太阳穴侧，右拳、左肘、左脚尖三点成一线。

十五、青龙出水
右拳外旋，由胸前下沉，至于右胯侧，左拳至于面前，，重心右移，右拳内旋，摆至右肩前，，左拳至于左胯侧，，重心左移，左掌弹出，，掌心向下，，右拳收于胸前，，右拳击出，左掌收于腹前，右拳拳心向后，，重心至于右腿。

十六、斩手
重心左移，，右手、右脚同时提起后，下落，右掌掌心向上，左掌左腿同时提起，左手下斩，左脚振脚，两脚与肩同宽。

十七、劈架子
两手于身体左侧划弧，下沉至左腰侧，，右手右脚同时提起，右手右脚下落，左掌左腿提起后，下沉，成偏马步，右手至于腹前，左手与腰同高，至于左膝上方。

十八、翻花舞袖
左脚收回，两手旋至右腰侧，左拳下砸，右拳提起，，同时左膝提起，脚尖自然下垂，十九、左掩手肱捶
左脚落地振脚，左拳下栽至腹前，两掌合于腹前，右膝提起后，向右前方产出，重心右移，两掌经腹前分开，，重心微右转，，重心左移，，右手内旋，掌心向上，，左拳收于胸前，，蹬左腿重心移向右腿。

，左拳伸出，右手至于右腰侧。

二十、左六封四闭
两手下沉，，左手于右手前相合，向左侧挤出，重心移至左腿，，两手下捋，重心右移，右脚尖外旋，，两掌上托，左脚尖点地，成左虚步。

两掌经胸前打开。

，左脚向左前方伸出，两掌合于下额前。

，重心移向左腿，两掌下按，右脚收回成右虚步，两掌按于腹前。

二十一、右単鞭
两手在左腹前划圆，旋至两掌心向上。

左手变勾手，从右掌心上方伸出，右掌收于腹前，右脚提起向右后方伸出，重心右移，重心左移，，右掌上穿后，掌心内旋，向外打开，，两臂左胯同时下沉，身体转正。

二二、云手向右
立腕划弧，两掌向左捋，右脚尖点地成右虚步，，右脚向右后方产出，两掌同时前推，两掌右捋，，同时左脚插步插于右脚后方，两掌继续左捋，右脚向右方产出，左掌外旋，至于胸前，掌心向上，右手掌心向下，至于左肘内侧，右掌从左掌上方伸出后，内旋，两掌交叉，，右脚收回，脚尖点地，左掌切掌伸出，右脚提起，右手至于腹前。

二三、云手向左
右脚振地，左脚慢慢提起，两掌经胸前向右侧捋出，左脚向左前方伸出，，两臂经身体右侧旋转后，向左侧捋出，，右脚向左脚后插步，脚尖点地，两掌向右捋，左脚伸出，，左手内旋后，向左侧拉开，，重心移向左腿，两手相合，，右脚向右侧伸出，，两掌心向上，两掌
同时内旋，掌心向外，，重心右移，两掌分开。

，两臂左胯同时下沉，身体转正。

二四、高探马
右掌外旋，经体前向后划弧，，右掌上托，屈肘，将手收于耳侧，，右掌从耳侧推出，左脚向外侧划弧，至于右脚内侧，脚尖点地成左虚步，左掌至于左腹前。

二五、右连珠炮
身体微左转，右手收至左手下方，两掌外硼，，左脚伸出，两掌下捋后上托，同时右脚收回成右虚步，右脚伸出，两掌收于左肩前，两掌推出，同时左脚收回于右脚内侧，两掌从身体右侧硼开后向下划弧，托至身体左上方，右脚收回成右虚步，在右脚伸出，两掌收于左肩前推掌，，左脚收回，两脚与肩同宽。

二六、左连珠炮
左脚向左侧撤出，两手下捋，两手划上弧，后下捋，，右腿向右撤步，，两掌上托，左脚收回，，出右脚，两掌收于右肩前，推掌，右脚收回，，撤右脚，两手上托，出左脚，收掌于肩前，推掌跟步。

二七、闪通臂
重心右移，两掌捋至胸前，出左脚，左掌下盖，于腹前，右掌收于右腰间，掌心向上，重心前移，左手划外弧至于左腰侧，右掌向前方穿出，掌心向上，重心移于右腿，，右手内旋至胸前，左手外旋至左腰侧，，同时左脚尖内扣，，右脚划外弧于左脚后方落地，同时左掌从面侧向前推，，右掌收于腹前。

二八、指裆捶
左掌外旋，掌心向上，右手抵至右腰间，重心右移，，左手走下弧后，两掌同时上托，右膝提起，右掌提起后变拳，右拳下栽，左手至于右拳上方，，左脚提起，左脚向左前方产出，，重心左移，两掌同时打开，，右拳旋收至胸前，左手内旋，掌心向上，重心移向右腿，蹬右腿，出右拳，右拳斜向下方冲出，同时左手收于左腰侧。

二九、白猿献果
重心右移，右拳经面前走至右腿上方下沉，重心左移，右拳于腰间上穿，同时右膝提起，右拳于眼同高，左拳至于左腰间。

三十、双推手
左腿屈膝下沉，右脚落于右前方，同时两掌于胸前展开，，两掌合于左面侧，身体转正，向前推出，，同时左脚落于右脚内侧，成左虚步。

两两掌间与眼同高。

三一、中盘
右掌外旋收回，收至胸前，，左掌横向切出，身体微左转，右掌切出，左掌收回至于胸前，身体微右转，左手向上划弧后，右手上穿，同时左膝提起，，两手打开后划弧收于左胸前，右掌掌心向上，左手至于右臂内侧，，右脚向右方产出，重心微右移，右手变叼手后，两掌打开，右掌至于头的右侧，左掌至于左胯侧，，重心至于右腿。

三二、前招
身体微左转，右手于面前划弧，掌心向外，重心右移，左手左脚同时收回，左掌至于左膝上方，左脚脚尖点地，右掌至于头的右侧，
三三、后招
左脚向左前方伸出，左手经体右向上划弧，至于头的左侧，右手右脚同时收回，右脚尖点地成右虚步，右手至于右膝上方。

三四、右野马分鬃
身体微左转，两手经体前划弧，两掌各划一周，右手收于右腰间，左手摆置头的左侧，右脚伸出，右手收于腰间，重心右移，右掌穿出。

三五、左野马分鬃
身体微左转，重心左移，右手内旋划弧，重心右移，，左脚向左前方伸出，左手收于腰间，重心左移，左掌向左前方伸出，至于左膝上方。

三六、摆莲跌叉
身体微左转，，右手摆置左肩前方，身体微右转，两掌从面前推出，重心右移，重心左移，两掌下捋至腹前，同时两掌从胸前右捋，右脚收回成右虚步。

摆莲褪：两手打开，右膝提起，振脚合拳，右拳至于左前下方，同时左脚尖微微离地，左脚伸出成左扑步，两拳拉开，右拳至于头的右侧，两臂打开。

三七、左右金鸡独立
重心慢慢移向左腿，左拳变掌下按，右掌右脚同时收回，右掌上穿后，内旋，手心斜向外，右膝提起，脚尖自然放松，振脚按掌，两掌至于跨线，两掌右上方划弧，当两掌捋至身体左侧时，，右脚向右侧伸出，两掌走下弧收回，左掌收于左腰侧，左掌向上穿出，左掌心斜向外，同时左脚提起，脚尖自然下垂。

三八、倒卷肱
左掌外旋，掌心向上，右掌经胸前前推，，左掌向左后打开，同时重心左移，两掌同时上旋，掌心向上，左手收回于耳侧，同时，右脚收回，右脚走內弧，向后撤步，同时左掌向前推出，右掌走下弧至于腰侧，重心微右移，两掌心翻向上，右手收于耳侧，左脚收回，左脚走內弧，向后撤步，同时右掌向前推出，左掌向下，至于腰侧。

三九、退步压肘
身体微左转，右手外旋至掌心向上，重心右移，左掌内旋，掌心向左侧，同时右手收于腹前，两臂相合，划弧至左手在上，右掌在下，右脚向右后撤步，同时两掌拉开，，右掌至于腹前，左掌微低于肩，
四十、擦脚
身体微右转，两手向右捋，当双手捋至腹前时，重心左移，，两掌于体前划弧，，两掌交叉于胸前，同时右脚向左脚前盖步，，两腿屈膝成歇步，两掌同时掌心端向外，两腿瞪起，两掌经头上向下分开，左手与左脚相合，拍脚。

四一、蹬一根
身体右转，同时左脚收回，收至右脚侧，右脚收回，两掌外旋收于前，两拳心向上，右脚登出。

两拳打开。

四二、海底翻花
接上式身体微左转，两拳合于左胯侧，右拳经体前划弧后，下砸，拳心向上，至于右腰侧，左拳经身体左侧内合屈肘，拳心向右，同时右膝提起，脚尖自然下垂。

四三、击地捶
左腿屈膝，右脚下落，同时左拳外旋，至面前，右脚蹬地，左脚跳起后，右脚落地。

成左弓步，右拳下砸，右拳走下弧，左拳从耳侧向下击出，右拳至于头的右侧成右弓步。

四四、翻身二起
右拳收于右腰间，右拳外旋伸出，同时左手抵出，重心移向左腿，，重心右移，两拳经面前后，下沉，同时左脚收回，成左虚步，上步二踢脚。

四五、双振脚
左脚向后落地，同时两掌分开，两掌合于胸前，，右脚收回，脚尖点地，两掌上托，左脚蹬地，右膝提起，两手下按，两脚依次落地。

四六、蹬脚
两掌收回，右膝提起，两掌与胸同高，右脚登出，两掌打开，左掌至于头的左侧上方，右掌与肩同高。

四七、玉女穿梭
右脚落地，同时右掌穿出，掌心向下，，左掌收于左腰侧，左脚向前上步，至于右脚左侧，，同时两掌收于胸前，，掌心向外，两掌分开，右脚向左后插步，（此动作在练习过程中没跳跃动作）
四八、顺鸾肘
身体右转，两掌打开，经体前划弧，，交叉于胸前，同时右脚向右侧产出，重心微右转，两掌变拳，拳心向下，重心右移，两拳打开，至于胸前，
四九、裹鞭炮
重心左移，同时右脚收回，两拳收于左腰前，右拳右腿同时提起，经面前划弧后，右脚落地，左拳经面前下合，收于右腰前，同时左脚向左侧伸出，重心左移，两拳打开，两拳与肩同高，
五十、雀地龙
身体右转，重心右移，同时左拳外旋，拳心向上，合于右拳下方，身体左转，两拳打开，成右扑步，右拳于右腿上方伸出
五一、上步七星
重心右移，同时左拳收于腰间，两拳上穿，合于胸前，拳心向内，同时左脚点地成左虚步，，两拳变掌，掌心旋向外，两掌变拳，走下弧，旋至拳心向内。

五二、退步跨虎
左脚向左后方伸出，同时两拳变掌，两掌分开，重心移向左腿，右脚收回，成右虚步，两掌合于胸前，左掌在上，右掌在下，
五三、转身摆莲
身体微右转，两掌于身前划弧后，身体左转，左掌摆置头的左侧，右掌右膝同时提起，，右掌至于右膝上方，两掌后捋，右脚向右前方落地，左脚收回成左虚步，两掌摆置体前，摆莲脚，双手依次击拍脚面。

五四、当头炮
两手向下划弧，收于腹前，同时重心左移，成左弓步，蹬左腿，重心前移，两拳向前击出，至于胸前，右拳在上，左拳在下。

五五、左金刚捣碓
身体左转，两手向左捋，重心左移，两掌向左下划弧，，右掌随身体右转，向前方硼出，同时左掌外旋，掌心向上，至于左胯侧，左掌向前撩出，，同时左脚向前，左脚尖点地，成左虚步，左掌变拳上提，同时左膝上提，右手至于腹前，掌心向上，砸拳振脚，两手至于腹前，两脚与肩同宽。

五六、收势
左拳托起后变掌，两掌心同时翻向下，打开，与肩同宽，两掌下沉，重心慢起，两掌至于体侧，左脚由脚跟至脚尖依次提起，收于右脚内侧，成立正姿势站好。