体操队列队形、口令
队列队形动作要领及图解说明
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手与第五衣扣同高,指根正对衣扣线,距离25厘米。
行进速度每分钟约120步。
教法:练习以班(队)形式为主,可配合口令“一、二、一”或用实行曲伴奏。
(五)正步口令“正步——走”要领:左腿直膝,绷脚面踢出约75厘米(脚掌距地约25厘米),然后适当用力下压,全脚掌着地。
体重前移后,右脚继之,依次轮换。
行进中,上体正直,微前倾,两手微握拳。
向前摆臂时,屈肘,前臂略平,手腕位于第三、四衣扣间(约距身体10厘米)。
向后须自然摆至极限。
行进速度每分钟约116步。
体育队伍常用的正步,唯在摆臂上与之略有差别。
一般要求前摆屈肘成90度,与肩平,前臂与身体平行。
教法;先采用分解教志,然后完整练习。
①练习踢脚、压脚的分解动作(背手做)和原地摆臂动作;②臂、腿配合的分解动作;③完整动作。
初学者可在地上画出相距75厘米的标志线,通过路线练习,以统一步幅。
(六)跑步口令“跑步——走”要领:听到预令,两手握拳提至腰际,拳心向内,肘部稍向里合,上作稍向前倾。
听到动令,左腿微屈前提,右脚踏地跃出约80厘米,前脚掌着地后,体重随之前移紧接右腿继之。
依次轮换;两臂自然摆动,前摆不露肘,前臂略平,稍向里会,拳不超过积扣线,后摆不露手。
行进速度每分钟约180步。
教法:多以纵队形式实行练习,并可配合各种队形变化。
(七)踏步口令“踏步——走”要领:两脚在原地上、下交替起落,起时脚尖自然下垂,高地面约15厘米;落时,前脚掌先富地。
上作正直,摆臂按齐步要领。
待听到“前进”口令后。
先继续踏两步,再换齐步(或跑步)行进。
教法;整体练习为主,结合行进交替实行。
(八)立定口令“立——定”要领:齐步和正步走时听到“立定”口令后,左脚向前大半步,右脚靠拢左脚,成立正姿势。
跑步时听到“立定”口今后,继续跑两步,然后左脚向前大半步(不摆臂),右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
踏步时,左脚再踏一步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势。
教法:结合不同的步法分别实行练习。
体育老师必看——详解队列队形及口令(1)
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体育老师必看——详解队列队形及口令(1)队列队形练习的意义队列是在一定队形下的协调而统一的行动。
队形是为协同动作而采取的队伍排列形式。
前者以人民解放军的“队列条令,为基础,并结合体育课的需要适当加以补充;后者是对体育课上经常采用的队列形式及其变化的归纳。
两者往往是不可分割的。
队列要在一定的队形下进行;队形又必须以队列为基础,这样才能达到整齐一致。
队列队形练习的作用•端正身体姿势,振奋精神,养成良好的训练作风。
•加强组织性、纪律性和整体观念。
•严密课的组织,以利于完成课的任务。
•活跃课堂气氛,调动学生学习的积极性。
队列队形练习的基本术语•列:学生左右并列站成一排叫列。
•路:学生前后重叠站成一行叫路。
•横队:由“列”组成的队形叫横队。
•纵队:由“路”组成的队形叫纵队。
•翼:队形的两端叫翼。
左端为左翼,右端为翼。
•队列练习:学生按照一定的队形,做协同一致的动作。
•队形练习:在队列练习的基础上做各种队形和图形的变化。
•排头:位于横队右翼第一名或纵队之首的学员。
•排尾:位于横队左翼第一名或纵队最后的学员。
•基准学生:站在排头或教师指定的学生,作为看齐或行动的目标叫基准学生。
•间隔:相邻者左右之间的间隙叫间隔。
个人之间的间隔,一般为一拳(10厘米);成队之间的间隔,一般为两步。
•距离:相邻者前后之间的间隙叫距离。
个人之间的距离,一般为一臂(75厘米);成队之间的距离,一般为两步。
•步幅:一步的长度(前后脚脚跟之间的距离)。
•步速:一分钟走的步数。
口令概述口令:指挥动作时,指挥员下达的口头命令叫口令。
包括指示词、预令和动令三部分。
只是有的动作只有预令和令,如“向右——转”;有的动作只有动令而无预令,如“立正”,有的动作三部分都有,如“面向单杠(指示词),向左向右(预令)——转(动令)”。
口令的种类•短促口令:只有动令,发音短促有力,不论几个字,中间不拖音、不停顿,通常按音节(字数)平均分配时间。
有时最后1字稍长,如“立正”、“稍息”、“报数”等。
整理队列队形口令与示范
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队列队形口令与示范20 年月日A4打印/ 可编辑体育教师队列队形规范一、原地队列动作:1、立正口令:立正。
要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颚微收,两眼向前平视。
2、稍息口令:稍息。
要领:左脚顺脚尖方向伸出全脚的约三分之一,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
稍息过久,可以自行换脚。
3、集合要领:集合时,指挥员应当先发出预告或者信号,如“全班注意”然后,站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成四列横队——集合”的口令。
所属人员听到口令预告或者信号,原地面向指挥员成立正姿势;听到口令,跑步到指定位置面向指挥员集合(在指挥员后侧的人员,应当从指挥员右侧绕过),自行对正,看齐,成立正姿势。
口令:成四列横队——集合。
要领:基准学生迅速到指挥员左前方适当位置,成立正姿势;其他学生以基准学生为准,依次向左排列,自行看齐。
4、报数口令:报数。
要领:横队从右至左(纵队时由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队时向左转头)报数,最后1名不转头。
报数是清点队伍人数的方法,应在立正姿势中连贯、迅速地进行。
有时可在稍息时报数,但每人轮到自己报数时,必须立正。
报完数后又自动稍息。
根据队形变换,分组的需要或为了集中注意力,可采用1--X报数;奇数报数;偶数报数;间隔X报数等方法。
报数要求必须准确,声音洪亮,转头迅速,训练报数时常采用报数比赛或报数游戏的方法。
5、整齐(1)向右(左)看齐。
口令:向右看——齐,向前——看。
要领:基准学生不动,其余学生向右转头,眼睛看右邻同学腮部,前四名能通视基准学生,自第五名起,以能通视到本人,以右第三人为度,后列人员,先向前对正,向右看齐。
听到“向前——看”的口令,迅速将头转正,恢复立正姿势。
队列队形及基本体操
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体育教师培训资料——队列队形、基本体操1.集合、解散纵队集合口令:“成×路纵队——集合!”【动作方法】教师下达口令的同时,左手握拳于胸前屈肘,拳心向内,右臂前平举,掌心向下。
排头学生按口令指示的队形,距离教师2~3米处站好,其余学生依次向后重叠式排队站立,前后保持约一小臂的距离并自动对齐。
横队集合口令:“成×列横队——集合!”【动作方法】教师下达口令的同时,左手握拳肩侧屈,上臂与肩持平,拳心向内,右臂侧平举,掌心向下。
排头学生按口令指示队形,迅速在距离教师面前3~4米处,面对教师站立,其余学生以排头为基准,从右到左依次排列队伍,并自动看齐。
解散口令:“解散!”【动作方法】听到口令后,学生迅速离开原位。
【教学重点】集合时,排头学生迅速到位,其余学生及时找到相应位置自动看齐,并保持较适宜的间隔和距离。
发展反应、灵敏和协调能力。
【教法建议】1)在初次练习时,教师在场地上画2~4条标志线,并在各组排头站位处,插上不同颜色的小旗或放小木块,便于排头学生迅速到位。
也可在标志线上按横队和纵队要求的间隔和距离标上记号(如画点等),以便于学生迅速集合。
2)在练习中,教师要教会学生识记左右、前后同伴的特征;解散后,可让学生相互交流,增加学生结伴的练习,并在练飞中相互提示。
3)进行集合与解散练习时,教师的预令和动令可适当放慢、延长,口令要清晰、宏亮、有力。
4)根据低年级学生有意注意坚持时间不长的特点,不宜用较长时间进行队列队形练习。
可采用多种形式和手段,如结合队列练习的游戏进行。
【个人建议】1、要点:口令、示范、哨声结合2、情境法:在场地上插上不同颜色的彩旗,学生头上戴相同颜色的头饰,通过“小动物回家”的游戏进行教学,强调快速、到位、注意力集中。
3、信任激将法:集合解散前,教师对学生进行沟通:当老师哨声响起,马上闭上眼睛,当老师数完五个数,睁开眼睛,相信每个人都能站好。
【评价要求】1)集合、散开较迅速,站位较准确,间隔距离较适宜。
成体操队形展开的教法
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成体操队形展开的教法一、成体操队列队形单展开:(是在人数少的时候使用)1.编队:根据人数从高到低变成方阵,排尾补齐。
2.报数:由后至前,由右至左依次报数。
学生:报完数后记住自己在纵队的数字,每个横排面走的步数乘2减1.当听到正步走的口令后,每排走出第二步后,后排学生开始走第一步,依次类推。
如:纵排是5,横排数可以忽略。
由后至前报数,那么站在第一排的学生走的步数是5乘2减1,就是9步。
第二排走的步数就是4乘2减1,就是7步,依次类推,最后一排的步数就是1步。
纵排展开后,统一向右转,小排头开始行进,整个方队展开落位后,统一向右转,成体操队形展开。
3.口令:成体操队形正步走。
队形图●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●二、成体操队形双展开:(先横排展开,再纵排展开。
)1.编队:根据人数从高到低变成方阵,排尾补齐。
2.报数:从中间到两边依次报数。
学生:找到队伍中间的四位学生以他们为中心,从中间到两边报数。
要记住自己在每列横队及纵队的数字,走的步数是乘2减1. 当听到成体操队形!向后排报数的同学向后转。
当听到正步走!的口令后,由第一排开始和单展开一样,每排走出第二步后,后排学生开始走出第一步,依次类推,先走横排面再走纵排面,横排走到位后左侧的学生向左转接着走纵排所报的数,右侧的学生向右转走纵排所报的数。
走到位后自动转向正面。
如:横排面是10,纵排面是5,站在第一排的学生应该走9步,纵排是由中间到两边报的数,那就是把10名学生各分成左边5,右边5.左边数5的学生也就是最外侧的向左走9步,依次类推。
统一向左、右转,成体操队形展开。
3.口令:成体操队形正步走。
队形图●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●。
体操队列队形和原地间转法

队列队形练习分为队列练习和队形练习
1、队列练习的概念; 队列练习是指全体学生 按照一定的队形,作协同一致的动作,严格中 国人们解放军队列条令进行。 2、队形练习的概念;队形练习 是指在队列练 习的基础上所做的各种队形和图形的变化
一、队列练习
1 ; 原地队列动作 (一)常用的队列动作;立正,集合,看齐,消息,报数,踏步 立定,蹲下---坐下---起立,解散等内容 (二)原地转法;向右转,向左转,向后转,半面向左(右)转 (三)原地队列变换; 一列横队变二列横队及还原 二列横队变四列横队及还原 一列横队变三列横队及还原 二列横队变三列横队及还原 2 ;行进间队列动作 (一)各种不法的变换;便步走变齐步走----立定,跑步走---立定 齐步走变正步走----立定,齐步走---立定 (二)行进间转法; 齐步走向后转走 齐步走向右转走 齐步走向左转走 跑步走向后(右左)转走 (三)行进间队列变还;行进间一路纵队变二路纵队及还原 二路纵队变四路纵队及还原 一列横队变二列横队及还原 二列横队变四列横队及还原
二 队行练习
(一)图形行进; 直线行进 斜线行进 曲 线行进 1 ,直线行进包括 绕场行进 错肩行进等内容 2 ,斜线行进包括 对角线行进 交叉行进等内容 3 ,曲线行进包括 蛇形行进 螺旋形行进 “8” 字形行进 (二)队形变化; 分队走 合队走 裂队走 并 队走 一路纵队多路纵队走等 (三)散开与靠拢; 两臂间隔散开与靠拢 横队梯形散开与靠拢 纵队弧形向前向后散开与靠拢 依次散开与靠与等内容 2015-4-28
2015-4-28
向后转
口令:“向后——转” 要领:按向右转的要领向后转 180度。
2015-4-28
半面向左(右)转
口令:“半面向左(右)转!” 要领: 按照向左(右)转的动作 要领,向左(右)转动45度.
队列队形的口令及动作要领汇总
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队列队形的口令及动作要领口令:立正要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
口令:稍息。
要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
跨立(即跨步站立)口令:跨立。
要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
移步(5步以内)移步用于调整队列位置。
1、右(左)跨步口令:右(左)跨×步一一走。
要领:上体保持正直,每跨1步并脚一次,其步幅约与肩同宽,跨到指定步数停止。
2、向前或后退口令:向前×步一一走。
后退×步一一走。
要领:向前移步时,应当按照单数步要领进行(双数步变为单数步)。
向前1步时,用正步,不摆臂;向前3、5步时,按照齐步走的要领进行。
向后退时,从左脚开始,每退1步靠脚一次,不摆臂,退到指定步数停止。
立定口令:立一一定。
要领:齐步和正步时,听到口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30 度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
跑步时,听到口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
踏步时,听到口令,左脚踏1步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势(跑步的踏步,听到口令,继续踏2步,再按照上述要领进行)步法变换步法变换,均从左脚开始齐步、正步互换,听到口令,右脚继续走1步,即换正步或者齐步行进。
齐步换跑步,听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然摆动;听到动令,即换跑步行进。
齐步换踏步,听到口令,即换踏步。
跑步换齐步,听到口令,继续跑2步,然后,换齐步行进。
成体操队形散开和靠拢口令
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成体操队形散开和靠拢口令
体操队形散开和靠拢是体操比赛中常见的队形调整动作,不仅能够展示队伍的整齐划一,还能够锻炼队员的协调性和反应能力。
以下将详细介绍散开和靠拢的口令与动作要领,以及在实际应用中的注意事项。
一、体操队形散开和靠拢的基本概念
1.散开:队员按照规定的间距,向四周方向分散开来,形成一个较大的队形。
2.靠拢:队员按照规定的间距,向中间方向集中,形成一个较小的队形。
二、散开和靠拢的口令与动作要领
1.口令:散开——“向右散开!”、“向左散开!”、“向后散开!”等。
靠拢——“向前靠拢!”、“向后靠拢!”等。
2.动作要领:听到口令后,队员迅速按照规定的方向和间距分散或集中。
散开时,动作要舒展、自然;靠拢时,动作要迅速、紧凑。
三、在实际应用中的注意事项
1.队员要熟悉散开和靠拢的口令,确保听到口令后能迅速做出反应。
2.教练员在训练过程中要强调动作要领,提高队员的动作质量。
3.在实际比赛中,根据比赛要求和场地条件,灵活运用散开和靠拢动作。
4.注意队员之间的配合,保持队伍的整齐划一。
5.安全第一,避免在训练和比赛中发生意外伤害。
通过以上介绍,我们可以看到,体操队形散开和靠拢对于队员的协调性、反应能力以及团队协作能力的培养具有重要意义。
队列队形动作要领及图解说明

队列队形动作要领及图解说明一、队形练习(一)原地队形1.横队。
基本队形之一,左右并列平而成,常用于集合整队、听讲、观摩和做操。
有一列横队和数列横队之分。
要领;从右到左按高矮顺字排列。
多列横队在一列横队的基础上进行报数分队。
2.纵队。
基本队形之一,前后重叠而成,常用于整队、集体行进和游戏。
有一路纵队和多路纵队之分。
要领:从前到后按高矮顺序排列。
多路纵队在一路纵队的基础上进行分队。
3.方队。
常见队形之一,用于做操、游行和表演。
要领:横队或纵队组成,纵横人数相等。
4.圆形。
常用队形之一,适合做行进间练习和游戏。
有单圆或复圆。
要领:一路纵队首尾相接成圆。
5.梯形。
适合于做操、表演和观摩。
要领:由一列横队一、三、五、……报数,下达“分队——走”口令后,各人按所报的数向前X步走。
其它尚有三角形、弧形等队形,用于表演和做操。
(二)行进间队形1.一路纵队:(1)绕场行进口令“绕场行进——走”“绕场跑步——走”要领:排头带领围绕场地边线呈述时针方向行进,每到一角自动左转弯继续前进。
教法:在场地四角转弯处设标志物进行练习。
(2)对角钱行进口令“对角钱行进——走”“对角线跑步——走”要领:听到口令,排头带领主转弯135“按对角行进,到达顶点自动转弯沿边线行进。
教法:在两对角处设标志物进行练习。
(3)蛇形行进口令“蛇形行进——走”“蛇形跑步——走”要领:由排头带领左后转弯走,到达规定点自动右后转弯走。
依此往复行进。
教法:场地中设置标志或由指挥员带队练习。
(4)圆形行进口令“圆形行进——走”“圆形跑步——走”要领:排头带领沿弧形绕场行进,自动调整步幅,至队伍首尾相接后按弧形行进。
教法:确定圆心后,排头根据队伍长短调整半径;亦可以面向圆心,左右拉手成圆后进行练习。
(5)“8”字形行进口令“ 8字形行进——走”“ 8字形跑步——走”要领;排头带领左转弯弧形行进,通过场地中心点自动右转弯弧形行进成圆,至中心点左转弯,两国在场地中心点相切。
体育老师必备——详解队列队形及口令
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体育老师必备——详解队列队形及口令队列队形练习的意义队列是在一定队形下的协调而统一的行动。
队形是为协同动作而采取的队伍排列形式。
前者以人民解放军的“队列条令,为基础,并结合体育课的需要适当加以补充;后者是对体育课上经常采用的队列形式及其变化的归纳。
两者往往是不可分割的。
队列要在一定的队形下进行;队形又必须以队列为基础,这样才能达到整齐一致。
队列队形练习的作用•端正身体姿势,振奋精神,养成良好的训练作风。
•加强组织性、纪律性和整体观念。
•严密课的组织,以利于完成课的任务。
•活跃课堂气氛,调动学生学习的积极性。
队列队形练习的基本术语•列:学生左右并列站成一排叫列。
•路:学生前后重叠站成一行叫路。
•横队:由“列”组成的队形叫横队。
•纵队:由“路”组成的队形叫纵队。
•翼:队形的两端叫翼。
左端为左翼,右端为翼。
•队列练习:学生按照一定的队形,做协同一致的动作。
•队形练习:在队列练习的基础上做各种队形和图形的变化。
•排头:位于横队右翼第一名或纵队之首的学员。
•排尾:位于横队左翼第一名或纵队最后的学员。
•基准学生:站在排头或教师指定的学生,作为看齐或行动的目标叫基准学生。
•间隔:相邻者左右之间的间隙叫间隔。
个人之间的间隔,一般为一拳(10厘米);成队之间的间隔,一般为两步。
•距离:相邻者前后之间的间隙叫距离。
个人之间的距离,一般为一臂(75厘米);成队之间的距离,一般为两步。
•步幅:一步的长度(前后脚脚跟之间的距离)。
•步速:一分钟走的步数。
口令概述口令:指挥动作时,指挥员下达的口头命令叫口令。
包括指示词、预令和动令三部分。
只是有的动作只有预令和令,如“向右——转”;有的动作只有动令而无预令,如“立正”,有的动作三部分都有,如“面向单杠(指示词),向左向右(预令)——转(动令)”。
口令的种类•短促口令:只有动令,发音短促有力,不论几个字,中间不拖音、不停顿,通常按音节(字数)平均分配时间。
有时最后1字稍长,如“立正”、“稍息”、“报数”等。
体育课队列练习基本口令及动作要求

体育课队列练习基本口令及动作要求通过队列练习有助于培养组织纪律性和集体主义精神,并能养成“团结、紧张、严肃、活泼”的优良作风;促动身体正常发育,形成准确的身体姿势和协同一致的集体动作水平。
1.立正:口令是:立正!做法是两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第2节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
2.稍息:口令是:稍息!另一种是上体操课时常采用的左右开立的做法(跨立)。
其做法是左脚向左1步,同肩宽,重心投影落于两脚之间,同时两臂屈肘在背后,右手轻握拳,左手握右手腕,上体保持立正姿势。
此种稍息常用在上体育课练习动作时作为休息的方法被广泛采用。
因为两脚平均支持体重,支撑面较大,两臂改变姿势起到调节作用,减轻肌肉紧张度,适于小学教学训练时广泛采用。
3.看齐:整队时常用的基本动作之一。
口令是:向右(左)看--齐!其做法是基准人不动,其他人向右(左)转头,眼睛看右(左)邻人的腮部,前4名能通视基准人,自第5名起以能通视到本人以右(左)第3人为度。
后列人员先向前对正,后看齐。
口令是:向前看--齐!其做法是基准学生不动,其他学生向前对正,第3名以后的学生,以看不见自己前面第2名学生头的后部为度。
当听到“向前--看”的口令时向前看齐的动作停止。
4.报数,口令是:报数!做法:横队从右至左(纵队时由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队时向左转头)报数,最后1名不转头。
报数要求必须准确,声音洪亮,转头迅速,训练报数时常采用报数比赛或报数游戏的方法。
5.踏步用于调整步伐。
口令是:踏步--走!(停止间);行进间口令是:踏步。
做法:两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米,落下时前脚掌先落地),上体保持正直,两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。
6.立定口令:是立——定!做法:齐步和正步走时,听到口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
队列队形编排
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常用队列队形口令及要领转载自:广州市中小学体育教师队形队列比赛规程【原地队列动作】1、立正。
立正是基本姿势,是队列动作的基础。
口令:立正。
要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颚微收,两眼向前平视。
2、解散。
口令:解散。
要领:队列人员迅速离开原列队位置。
3、集合要领:集合时,指挥员应当先发出预告或者信号,如“全班注意”然后,站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成四列横队——集合”的口令。
所属人员听到口令预告或者信号,原地面向指挥员成立正姿势;听到口令,跑步到指定位置面向指挥员集合(在指挥员后侧的人员,应当从指挥员右侧绕过),自行对正,看齐,成立正姿势。
口令:成四列横队——集合。
要领:基准学生迅速到指挥员左前方适当位置,成立正姿势;其他学生以基准学生为准,依次向左排列,自行看齐。
4、整齐。
口令:向右看——齐,向前——看。
要领:基准学生不动,其余学生向右转头,眼睛看右邻同学腮部,前四名能通视基准学生,自第五名起,以能通视到本人,以右第三人为度,后列人员,先向前对正,向右看齐。
听到“向前——看”的口令,迅速将头转正,恢复立正姿势。
5、报数。
口令:报数。
要领:横队从右到左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数,最后一名不转头。
数列横队时,后列最后一名报“满伍”或者“缺×名”。
6、稍息。
口令:稍息。
要领:左脚顺脚尖方向伸出全脚的约三分之一,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
稍息过久,可以自行换脚。
【停止间转法】口令:向右(左)——转。
要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。
组织口令(袁登玉)
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123456782234567832345678423456
腰部运动
123456782234567换32345678423456
弓步压腿
123456782234567换32345678423456
侧压腿
123456782234567换32345678423456
膝关节运动
123456782234567换32345678423456
5、今天的课就上到这,感谢同学们的配合。下课。
组织口令
队列队形
课的开始
1、成四列横队站立
2、稍息,立正,向右看齐向前看
3、各排从左至右报数
4、向右转,跑步走。所有人慢跑三圈
准备活动操
1、稍息,立正,向右看齐向前看
2、前排侧平举后排前平举成体操队形散开,立正
3、第一节头部运动
123456782234567832345678423456
肩关节运动
123456782234567换32345678423456
踝腕关节运动
123456782234567换323456784234567停
4、以XXX为基准,向中看齐
5、同学们好,今天我们学习XXX,希望同学们认真学习。
放松活动操
1、稍息,立正向右看齐,向前看
2、前排侧平举后排前平举成体操队形散开,立正
3、下面进行放松运动
4、第一节
放松手臂
123456782234567832345678423456
放松腰部
123456782234567832345678423456
放松腰部
123456782234567832345678423456
放松大腿
123456782234567832345678423456
队列队形广播体操比赛规则
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小学队列队形广播体操比赛规则
一、比赛内容及要求
1、入场:两路纵队,齐步走(呼口号:比出风采、超越自我,努力拼搏,永夺第一。
),立定。
要求:整齐、正确、口号洪亮。
2、队列:体育委员整队、向右看齐、向前看、报数,原地左右转,然后进行队列队形的转换(二路队变四路队),最后成体操队形踏步散开。
要求:整齐规范、报数正确洪亮、转法规范、队形转换整齐,散开有序。
3、小学生第八套广播体操
要求:动作规范整齐、优美大方,体育委员前方领操,随音乐节奏做操。
4、体育委员:指挥正确大方、领操动作规范标准。
5、退场:向中看齐,整队,齐步出场。
6、服装:整齐、富有朝气、精神面貌好。
二、评分标准
1、进出场:进出场是否迅速有序,呼号是否洪亮。
2、队列队形:报数是否正确迅速、队列是否规范整齐、散开是否迅速整齐。
3、广播操:是否与音乐节奏和拍,看动作是否标准。
4、体育委员:体育委员的动作是否优美、规范,声音是否洪亮。
5、服装:服装是否整齐统一。
正确的敬队礼姿势是五指并拢,把右手高举过头,距离额头一拳远。
手:不仅五指并拢还要伸直,保证手臂成一条直线;手心朝左边。
从身体斜前方把手举到头上。
队列队形练习的要求及口令
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队列队形练习队列队形练习是中小学体育教学大纲中规定的必修内容。
通过队列队形练习,不仅使学生掌握一定的队列队形练习知识,技术技能,也是对学生进行全面素质教育的重要手段。
在学校无论是体育课的开始部分、准备部分、基本部分和结束部分,还是课间操、课外体育活动、学校集会等都离不开队列队形的组织和变化。
它贯穿于课的各个环节,所以说它是衔接体育课各个环节的纽带,是提高教学质量的基础。
是学校集体活动的组织保证,也是对学生进行作风培养、思想教育的重要途径。
用现代教学论观点分析,那种长期以来仅仅把队列队形教学作为加强学生组织纪律性的一种手段的认识,显然是不全面的。
人们更应关注队列队形练习在促进学生身心健康,提高教育,健身功能,加强审美能力以及发展学生的智力,改善人际关系等方面的综合效益。
随着体育教学的不断深化,体操队形教学在学校的整体教学中,在完成育人这个总目标中,以及对于提高全民族素质所起到的积极作用,越来越被更多的人所认识。
第一节队列队形练习的作用队列练习,是学生按照一定的队形,做协同一致的动作。
队形练习,是在队列练习的基础上,做各种队形和图形的变化。
队列练习是以中国人民解放军《队列条令》为依据,队形练习则是根据体育教学的特点和需要,学习一些基本的内容。
队列队形练习,从概念上讲,有其各自的独立性。
但我们在教学实践运用中,又很难把它们分得一清二楚。
集体队列练习是以一定的队形为前提,包含着基本队形变化的因素;而队形练习的基础是队列动作。
队列队形练习是体育教学不可缺少的部分,也是体育教学的基本教材之一。
在体育教学中运用队列队形练习,不但能合理地组织学生活动,有助于完成教学任务,而且还是上好体育课和开展体育活动的重要基础。
在不断地进行图形变化中能够调动学生的练习积极性,特别是在徒手操、行进操的操练中变换队形使学生处于精神高度集中状态,克服了徒手操枯燥、消极的一面。
队列队形练习的主要作用有以下几个方面:1.通过队列队形教学使学生养成迅速、准确、协同一致的习惯;严格执行命令,遵守纪律的习惯;增强集体主义观念,培养吃苦耐劳的顽强意志,更好地体现青少年一代积极进取和奋发向上的精神风貌,使学生在思想上、作风上、行为上能够更好地适应未来社会发展的快节奏、高效率对人才的要求。
队列、体操队形的口令与动作要领

队列、体操队形的口令与动作要领1.纵队,横队整队集合口令:“面向我成×路纵队或×列横队--集合!”手势:①成纵队集合时,教师将右手握拳,手臂成90°角前上举。
②成横队集合时,教师将左手握拳,手臂成90°角于体侧上举,右手握拳,手臂于体侧平举。
2.解散口令;“解散”;或“今天的队列练习训练完毕,解散”。
要领:听到“解散”口令后,迅速离开原位。
3.由左向右、由右向左不同形式的报数口令:“从左至右或从右至左--报数!”要领:从左至右或从右至左依次以短促宏亮的声音转头报数(最后一名不转头)。
在体育课中,为上课的需要,往往用指定数字的报数,或几列同时报数。
方法同上,但教师应事先说明:如“一至三--报数!”,“各列--报数!”等。
4.蹲下、起立口令:“蹲下”!、“起立!”要领:听到“蹲下”的口令后,右脚向后退半步,上体保持直立,两腿随即下蹲,左、右手扶在左、右腿膝部上方,眼视前方。
听到“起立的口令后,两手撑腿,两腿迅速向上直立,(重心在左脚上),然后右腿向左腿靠拢,还原成立正。
5.向不同方向看齐,单、双臂向不同方向看齐口令:“向右(左)看--齐!”要领:基准学生不动,其余学生向右(左)转头(约45°角),眼睛看右(左)邻同学腮部,并通视全线。
后列人员对正看齐(右左的间隔保持10公分,约一拳宽)。
看齐时,身体姿势仍应保持正直。
如发现自己的位置与基准同学不在一条线上,立即以碎步调整。
如是二列横队向右看齐时,第二列的基准学生,应取一臂之长的距离,向第一列基准学生对正,第二列其余学生动作同第一列。
一般应是向右看齐整理队伍,除必要时才用向左看齐。
口令:“以×××为准向中看--齐!”要领:基准学生不动,其余学生按照向右(左)看齐规定实施。
基准学生听到“以某人为准”时,左手握拳高举,听到“向中看齐”后,将手放下。
口令:“向前--看!”要领:基准学生不动,其余学生立即收头转正,恢复原来姿势。
体育老师队列队形口令

队列队形口令1、集合:①成两列横队站立,②成四列横队站立,③成两路纵队站立、④成四路纵队站立。
2、报数:①前排报数、②前排1、2报数,3、①稍息;②立正;③立定。
4、看齐:①向右看—齐;②向左看—齐;③向前看—齐;④向中看—齐;5、散开:①以排头为基准,两臂间隔向左散开;㈡以右翼为基准,一臂间隔向左散开;③以中间为基准,两臂间隔左右散开;④以排头为基准,一步距离向后散开;⑤以xxx为基准,一臂间隔向后散开;6、原地转法:①向左—转!②向右—转!③向后—转!7、走法:①齐步—走;②正步—走;③跑步—走;④踏步—走;⑤踏步;8、队列队形转化:①成两列横队—走;②成一列横队—走;③成三列横队—走;④成两路纵队—走;9、靠拢:①以xxx为基准,向中〔左右〕看—齐;10、行进间转法:①向右转—走;②向后转—走;③向右转—走;11、①分队—走;②合队—走;③左右转弯合队走!左右转弯分队走!④裂队—走;⑤并队走12、解散。
口令练习:集合!成两列横队站立!—稍息!—立正!—向右看—齐!—向前看!—前排一、二报数!—成四列横队—走!—成两列横队—走!—向右转!—向左转!—向后转!—齐步—走!—向左转—走!—向后转—走!—向右转—走!—立定!常用队列队形口令及要领常用队列队形口令及要领转载自:广州市中小学体育教师队形队列比赛规程【原地队列动作】1、立正。
立正是根本姿势,是队列动作的根底。
口令:立正。
要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颚微收,两眼向前平视。
2、解散。
口令:解散。
要领:队列人员迅速离开原列队位置。
3、集合要领:集合时,指挥员应领先发出预告或者信号,如“全班注意〞然后,站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成四列横队——集合〞的口令。
体育运动老师队列队形口令
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队列队形口令1、集合:①成两列横队站立,②成四列横队站立,③成两路纵队站立、④成四路纵队站立。
2、报数:①前排报数、②前排1、2报数,3、①稍息;②立正;③立定。
4、看齐:①向右看—齐;②向左看—齐;③向前看—齐;④向中看—齐;5、散开:①以排头为基准,两臂间隔向左散开;㈡以右翼为基准,一臂间隔向左散开;③以中间为基准,两臂间隔左右散开;④以排头为基准,一步距离向后散开;⑤以xxx为基准,一臂间隔向后散开;6、原地转法:①向左—转!②向右—转!③向后—转!7、走法:①齐步—走;②正步—走;③跑步—走;④踏步—走;⑤踏步;8、队列队形转化:①成两列横队—走;②成一列横队—走;③成三列横队—走;④成两路纵队—走;9、靠拢:①以xxx为基准,向中(左右)看—齐;10、行进间转法:①向右转—走;②向后转—走;③向右转—走;11、①分队—走;②合队—走;③左右转弯合队走!左右转弯分队走!④裂队—走;⑤并队走12、解散。
口令练习:集合!成两列横队站立!—稍息!—立正!—向右看—齐!—向前看!—前排一、二报数!—成四列横队—走!—成两列横队—走!—向右转!—向左转!—向后转!—齐步—走!—向左转—走!—向后转—走!—向右转—走!—立定!常用队列队形口令及要领常用队列队形口令及要领转载自:广州市中小学体育教师队形队列比赛规程【原地队列动作】1、立正。
立正是基本姿势,是队列动作的基础。
口令:立正。
要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颚微收,两眼向前平视。
2、解散。
口令:解散。
要领:队列人员迅速离开原列队位置。
3、集合要领:集合时,指挥员应当先发出预告或者信号,如“全班注意”然后,站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成四列横队——集合”的口令。
队列队形口令队列队形口号押韵响亮

队列队形口令队列队形口号押韵响亮队列和体操队形数组的作用和意义1.队列和体操队形的作用:队列和体操队形是学校体育课和其他体育社交活动活动、班级和全校集体活动不可缺少的。
在体育教学中,很好地运用队列和体操队形、是提高教学质量的重要内容之一。
2.队列和体操形的意义:通过队列和体操队形的训练,培养学生的组织纪律性、严肃整齐,朝气蓬勃和集体主义精神;发展反应迅速、潜能动作准确和协调一致的能力;是学习中国人民解放军,做到一切秘密行动行动听指挥的光荣传统。
3.什么叫学校的队列和体操队形:是指全体学生按照统一的口令,一定的队形,从事协同一致的动作。
二、教学注意事项1.中学队列和体操队形教材是按动作编写的,没有划分六年级要求,教师可根据与健康课程教学的需要,根据学生的实际情况在时序全校选用。
2.队列队形教学时要严格要求,严格训练。
3.口令要清楚、宏亮。
口令是由预令和动令组成的。
预令要拉长,使学生事先体会了解要求做什么动作;动令要短促、宏亮。
预令和动令之间也须有微歇。
但也有的口令只有动令而无预令。
如“立正”、“稍息”、“蹲下”、“起立”等。
有时需要用口令词,先说明执行口令的对象,尔后再下口令。
如:“××队,立正”或“以×××人为基准,向右看——齐”。
4.行进间下达口令,动令通常是落在右脚上。
但也有时例外,如“向左转——走”、“齐步换跑步”、“跑步换齐步”、“齐步换正步”、“正步换齐步”的动令就应落在左脚上。
5.教师应站在适当的位置,以便于示范与指挥和学生的观摩练习。
例如,停止间成横队时,教师应站在横队正面中点,与两翼成等腰三角形,两眼余光能关注到整个排面。
行进间则站于队伍侧面,在口令声可控距离内,可原地指挥;反之则随队伍移动同步整队指挥。
三、培训教材内容、基本标准、考评要求(一).第二列与口令体操队形口令与动作要领武汉市规定内容:1.纵队,横队整队集合口令:“面向我成×路纵队或×列横队——集合!”手势:①成纵队集合时,教师将右手握拳,手臂成90°角前上举。
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培训教师:容建明郑建运一、队列和体操队形的作用和意义1.队列和体操队形的作用:队列和体操队形是学校体育课和其他体育活动、班级和全校集体活动不可缺少的。在体育教学中,很好地运用队列和体操队形、是提高教学质量的重要内容之一。2.队列和体操队形的意义:通过队列和体操队形的训练,培养学生的组织纪律性、严肃整齐,朝气蓬勃和集体主义精神;发展反应迅速、动作准确和协调一致的能力;是学习中国人民解放军,做到一切行动听指挥的光荣传统。3.什么叫学校的队列和体操队形:是指全体学生按照统一的口令,一定的队形,从事协同一致的动作。二、教学注意事项1.中学队列和体操队形教材是按动作顺序编写的,没有划分年级要求,教师可根据体育与健康课程教学的需要,根据学生的实际情况在各年级选用。论文百事通2.队列队形教学时要严格要求,严格训练。3.口令要清楚、宏亮。口令是由预令和动令组成的。预令要拉长,使学生事先了解要求做什么动作;动令要短促、宏亮。预令和动令之间须有微歇。但也有的口令只有动令而无预令。如“立正”、“稍息”、“蹲下”、“起立”等。有时需要用口令词,先说明执行口令的对象,尔后再下口令。如:“××队,立正”或“以×××人为基准,向右看——齐”。4.行进间下达口令,动令通常是落在右脚上。但也有时例外,如“向左转——走”、“齐步换跑步”、“跑步换齐步”、“齐步换正步”、“正步换齐步”的动令就应落在左脚上。5.教师应站在适当的位置,以便于示范与指挥和学生的观摩与练习。例如,停止间成横队时,教师应站在横队正面中点,与两翼成等腰三角形,两眼余光能关注到整个排面。行进间则站于队伍侧面,在口令声可控距离内,可原地指挥;反之则随队伍移动同步指挥。三、培训教材内容、基本标准、考评要求(一).队列与体操队形口令与动作要领武汉市规定内容:1.纵队,横队整队集合口令:&ldqu;面向我成×路纵队或×列横队——集合!”手势:①成纵队集合时,教师将右手握拳,手臂成90°角前上举。②成横队集合时,教师将左手握拳,手臂成90°角于体侧上举,右手握拳,手臂于体侧平举。2.解散口令;“解散”;或“今天的队列练习训练完毕,解散”。要领:听到“解散”口令后,迅速离开原位。3.由左向右、由右向左不同形式的报数口令:“从左至右或从右至左——报数!”要领:从左至右或从右至左依次以短促宏亮的声音转头报数(最后一名不转头)。在体育课中,为上课的需要,往往用指定数字的报数,或几列同时报数。方法同上,但教师应事先说明:如“一至三——报数!”,“各列——报数!”等。4.蹲下、起立口令:“蹲下”!、“起立!”要领:听到“蹲下”的口令后,右脚向后退半步,上体保持直立,两腿随即下蹲,左、右手扶在左、右腿膝部上方,眼视前方。听到“起立的口令后,两手撑腿,两腿迅速向上直立,(重心在左脚上),然后右腿向左腿靠拢,还原成立正.。5.向不同方向看齐,单、双臂向不同方向看齐口令:“向右(左)看——齐!”要领:基准学生不动,其余学生向右(左)转头(约45°角),眼睛看右(左)邻同学腮部,并通视全线。后列人员对正看齐(右左的间隔保持10公分,约一拳宽)。看齐时,身体姿势仍应保持正直。如发现自己的位置与基准同学不在一条线上,立即以碎步调整。如是二列横队向右看齐时,第二列的基准学生,应取一臂之长的距离,向第一列基准学生看齐整理队伍,除必要时才用向左看齐。口令:“以×××为准向中看——齐!”要领:基准学生不动,其余学生按照向右(左)看齐规定实施。基准学生听到“以某人为准”时,左手握拳高举,听到“向中看齐”后,将手放下。口令:“向前——看!”要领:基准学生不动,其余学生立即收头转正,恢复原来姿势。口令:“右(左)手成一臂队形向右(左)、(中)看——齐!”要领:右(左)、(中)基准学生不动,其他学生将右(左)臂侧平举(一臂距离)时并迅速移动脚步,其余动作同向右(左)看齐的要领。口令:“两臂侧平举向右(左)、(中)看——齐!”要领:右(左)、(中):指前排中间的学生。如10人为一横排,可以指定第五名或第六名学生为中)基准学生原地不动并将两臂侧平举,其他学生迅速移动脚步并将两臂侧平举,其余动作同向右(左)看齐的要领。口令:“向前——看!”要领:全体学生立即收头(基准学生除外),将两臂放下,还原成立正姿势。6.停止间(原地间)转法口令:“向右(左)——转!”要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,向右(左)方向转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚靠拢右(左)脚,转时,两腿挺直,上体保持立正姿势。口令:“向后——转!”要领:按向右转的要领向后转180度,转动时两大腿靠拢并保持适当的用力。7.行进间转法口令:“向右(左)转——走!”(齐步)要领:左(右)脚向前半步,脚尖稍向右(左),身体向右(左)转90度,同时出右(左)脚,向新方向行进(备注:喊口令时,向右转走的预令和动令都分别落在右脚上;向左转走则相反)。口令:“向后转——走!”要领:左脚向前半步,脚尖稍向右,以两脚掌为轴,从右向后转180度,出左脚向新方向行进。转时,两臂自然摆动,不得外张(备注:喊口令时,预令和动令均落在右脚上)。8.多种走(跑)队形变化的步法和立定口令:“齐步——走!”要领:左脚迈出约75厘米处着地,体重前移,右脚照此法行进;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢;两臂前后自然摆动,向前摆时,小臂稍向里合,手约与第五衣扣或肚脐同高并不超过衣扣线,行进速度每分钟约120步。口令:“正步——走!”要领:左脚踢出(脚掌离地面约20厘米并与地面平行,腿要绷直)约75厘米处适当用力着地,体重前移,右脚照此法行进;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢;摆臂时,向前摆肘部弯曲,小臂略平,手腕摆到第三、四衣扣或胸腹之间,离身体约15厘米,手心向内稍向下,向后摆到不能自然摆动为止。行进速度每分钟约116步。口令:“跑步——走!”要领:听到预令,两手迅速握拳提到腰际,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米,前脚掌着地,体重前移,右脚照此法行进;两臂自然摆动,向前摆不露肘,小臂略平,稍向里合,两拳不超过衣扣线,向后摆不露手。行进速度每分钟约180步。口令:“踏步!”要领:两脚在原地上下起落,抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米,上体保持立正姿势。听到“前进”口令,继续踏两步,再前进。口令:“立——定!”要领:齐步和正步都是左脚向前大半步,右脚靠拢左脚,成立正姿势。跑步时,继续跑两步,然后左脚向前大半步,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。踏步时原地立定。9.步法变换步法变换从左脚开始。齐步换跑步,听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂自然摆动。听到动令,即换跑步行进。跑步换齐步,听到口令,继续跑两步,再换齐步行进。(二)基本标准每个教师喊正确口令不少于15个,做到口令准确、有力度、有节奏。每个教师喊动作口令时与自做动作统一(自喊自做),动作不少于10个。(三)考评要求考评中每位教师口令与动作应为零失误,为考评合格。考评中出现一次技术失误,则为考评不合格。江汉区拓展内容1.队列和体操队形的一些基本术语队形——学生共同动作时,按教材规定所排成的队伍的形式叫队形。列——学生左右并列成一线叫列。路——学生前后重迭成一行叫路。翼——队形的左右端叫翼。右端叫右翼,左端叫左翼。正面——队列里学生所面向的一面叫正面。后面——与正面相反的一面叫后面。间隔——学生(单个的或成队的)彼此之间左右相隔的间隙叫间隔。距离——学生(单个的或成队的……)彼此之间前后相距的间隙叫距离。队形宽度——两翼之间的横宽叫队形宽度。队形纵深——从第一列(站在最前面的学生)到最后一列(站在最后面的学生)的纵长叫队形纵深。伍——二列或二列以上队形中前后重迭的学生叫一伍。纵队——学生(单个的或成队的)前后重迭组成的队形叫纵队。在纵队中,队形的纵深大于队形的宽度或相等。横队——学生(单个的或成队的)左右并列组成的队形叫横队。在横队中,队形的宽度大于队形的纵深或相等。基准学生——教师指定作为行动目标的学生,叫基准学生。如“×××(学生姓名)为基准!”、“以右翼为基准!”等。排头——位于纵队之首或横队右翼的一个或几个学生叫排头。排尾——位于纵队之尾或横队左翼的一个或几个学生叫排尾。当纵队向后转时,排头变为排尾,排尾变为排头。预令——口令分预令和动令,口令的前部分,使听口令者注意并准备做动作。动令——口令的后部分,使听口令者立即做动作。预令和动令之间,一般都有一定的时间间隔。2.口令:“跨立!”要领:左脚向侧跨出一步,两手置于体后,左手掌握住右手腕,上体保持直立姿势。3.口令:“45度角半边向左(右)——转!”要领:向左转时以左脚跟和右脚掌为轴,身体左转动45度,右脚向左脚靠拢,还原成立正。向右转时动作与方向相反(备注:当学生站成做操队形时,便于原地做俯卧撑,立卧撑等)。4.口令:“向左(右)横跨一步——走!”要领:左(右)脚侧跨一步,