心理健康促进与压力做朋友

LCU
100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39 38
事件
LCU
夫妻不和
35
中量贷款
31
子女离家
29
司法纠纷
29
个人突出成就
28
妻子开始工作或离职 26
生活条件变化
25
个人饮食改变
24
与上级矛盾
23
搬家
20
转学
20
娱乐改变
19
宗教活动改变
18
过圣诞节
12
轻微违法行为
发现你的核心信念——垂直箭头技术示例
我的朋友这个周末没有打电话给我。我感到烦恼。
为什么这会让我如此烦恼？
这对我意味着什么？
这意味着她不再喜欢我了，她可能有了一个新的更好的朋友。
假如这是真的，
这对我意味着什么？
这意味着我做错了一些事情，否则他仍然会想跟我做朋友的。
假如这是真的，
这对我意味着什么？
这意味着我被人拒绝了。
11
压力与绩效关系图
高 低刺激区
应对方式：
工 作
增加压力负担
表
现
*无聊
*疲累
*挫折
*不满
低
最佳刺激区
*创造力 *合理解決问题 *敏捷 *变化 *满意
压力
高刺激区
应对方式： 減少压力负担
*耗竭 *疾病 *低自尊 不合理地解決问题
高
如何从认知心理学的角度看待压力？
1. 习惯性思维 2. 不合理的归因 3. 歪曲的认知 4. 核心的信念
典型压力举例：
中国儿童中心和社会科学文献出版社1月18日联合发布 了儿童蓝皮书《中国儿童参与状况报告（2017）》，这 份报告是在对全国7个城市的8847名中小学生进行调查 的基础上形成的研究成果。从报告中可以看出，受学业 压力的影响，大多数的孩子没有充足的时间来丰富自己 的课余生活。
你的孩子每天要花多少时间写作业？
• 48.9%的中小学生都参加了和学校考试内容密切相关的 补习班。其中，小学生参加补习班的比例为49.2%，初 中生51.7%，高中生是45.9%。有25.3%的中小学生参 加了两门及以上的补习班。
你和孩子谈论过学习以外的话题么？
• 调查显示，大多数的学生在生活技能、人格养成方面缺 乏父母的正确引导。
哪些情境容易引起压力？
1. 面临选择
早晨上班，你经常 你面临
乘坐的那路公交车 迟迟不来
的选择
A：继续等待，可以等到车，但 也可能迟到
B：避免迟到，打车，但要付出 额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个体带来压力感受。
2. 面临改变
职场新人、学校新生、家庭新成员
3. 面临威胁
执行任务，上战场，上台演讲
心理健康促进——与压力做朋友
什么是压力？
1、生理学解释：紧急备战 ➢ 一系列的躯体反应 2、社会学解释：刺激性事件 ➢ 哪些群体压力较大？ 3、心理学解释：全身适应综合征 ➢ 生理-心理-行为的适应性反应 ➢ 警觉期-抵抗期-衰竭期
在压力状态下，人体会发生哪些反应？
✓ 第一阶段是警觉期，以交感-肾上腺髓质系统的兴奋为主，并伴有肾上 腺皮质激素的增多。警觉反应使机体处于最佳动员状态，有利于机体 的战斗或逃避；
注意集中的训练方法
•适度的心理压力有利 于人的进步和发展， 这种压力我们称之为 健康的或愉快的压力。
•压力超过了人的承受 能力则将危害其身心 健康，这是不健全或 不愉快的压力。
事件Βιβλιοθήκη Baidu
配偶死亡 离婚 夫妻分居 拘禁 家庭成员死亡 外伤或生病 结婚 解雇 复婚 退休 家庭成员患病 怀孕 性生活问题 调换工作 经济状况改变
缓解压力的实用办法
音乐治疗室（催眠放松治疗室）
放松训练的定义
是指通过主动地松弛肌肉及精神放松，缓解肌肉痉挛、缓 解疼痛、降低身体和心理应激、调节自主神经、改善睡眠的锻 炼方式。
腹式呼吸法
这种呼吸法也称做深呼吸或放松呼吸，它是以一种慢节律 方式的深呼吸。每一次吸气，我们都用膈肌把氧气深深吸入肺 内。因为焦虑或自律神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼 吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，因而减轻 了焦虑。
• 调查报告显示，有近30%的小学生每天要花2个小时以 上的时间来完成作业，初中生中的比例达到54.6%， 高中生则达到72.4%。
• 41.2%的高中学生每天花在作业上的时间在3个小时以 上。
孩子有额外的社交活动吗？
• 超过一半的中小学生在放学后几乎没有和朋友玩耍的时 间。中小学生的课余时间，大量被用在了补习班上。
如果我被人拒绝了，
这对我意味着什么？
意味着我不是一个招人喜欢的人，我会一直被拒绝。
如果这真的发生了，
为什么会让我烦恼？
意味着我会孤独终老（核心信念）
从认知角度看，积极压力可以帮助我们： 1、对身体的紧急状态做出迅速有力的反应，应对紧急事件； 2、可以给人提供激情和喜悦，有助于人们在压力下表现更加出色； 3、可以在规定期限前完成工作任务； 4、可以帮助人们在一定时期内发挥潜能； 5、可以让日常生活变得多姿多彩； 6、帮助人们在面对挫折挑战时提供专注力和精力； 7、还有助于突破个人成长。
• 90%以上的父母都会和儿童谈论学习问题； • 31.5%的父母从来不和孩子谈论怎么交朋友，怎么管理
零花钱。
考试压力如何应对？
• 这次一定要考好啊，不然…… • 你不要紧张，考不好没关系！
• 先给予理解 • 再给予支持
压力与身心健康
心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事， 如果人为减少外部刺激，会发生什么？
乐观面对压力——由生理层面达到缓解压力的效果 1、合理调整情绪 2、坚持锻炼 3、放松训练、调理饮食
积极沟通——寻求社会支持 1. 物质支持：金钱、运输、住房等 2. 信息支持：建议、个人反馈、咨询等 3. 情感支持：安慰、鼓励、肯定、信赖、共鸣等
如何从精神分析心理学的角度看待压力？
1. 通过自由联想发现压力的象征性含义 2. 分析压力背后的防御机制 3. 承压能力与依恋类型相关
✓ 第二阶段是抵抗期，这时机体的适应和抵抗能力处于最高水平，但同 时也消耗了防御贮备能力，对其它应激原的抵抗力下降；
✓ 第三阶段是衰竭期，这时机体已耗尽了所有体内的资源，丧失了抵抗 的能力，严重时导致崩溃死亡。
压力源主要有哪些？
1. 外部压力——自然环境、社会环境、工作环境、家庭环境 ➢ “家里没有我的空间” 2. 内部压力——信念、经历、心理倾向性、情绪状态、期望值 3. 内外部压力相互影响 ➢ “我的工作压力实在太大了！”