如何应对考试焦虑

与考生认识能 力差别过大 ， 考生难 以理解考题的意义等。 前状态 ， 科学调 节的要 点是 ： 从 生理机制方面看 ， 紧张心情 和情绪波 动之所 以能起 干扰作用 。 是大 （ １ ） 停止孩子的迎考活动 。 让 大脑得 到最宝贵 的“ 大战前 ” 宁静 休整 时 脑皮质上的神经活动过程产生了负诱导 ， 引起 了抑制 ， 因而妨碍 了“ 回忆” 。 间， “ 养精蓄锐 ” 。孩子 和家长 应该懂 得这样 一个 浅显 的道理 ： 强 弓弩末 。 从心理 学角度看 ， 考试综 合症 主要是“ 回忆 ” 受到 了紧张情绪的干扰。 也就是说 ， 一直拉 紧的 弓弦 ， 箭 是射不 远的。 只有在射 箭 一瞬 间 ， 拉 紧 弓 当学生在考试 中产生情绪波动或 紧张心 情时 ， 大脑皮质上 即出现 一个与它 弦 ， 才能进发出强大无比的威 力。 相应的优质兴奋 中心 ， 由于这个优 势兴奋 中心 的存 在， 按 照神 经活 动过程 （ ２ ） 停止 紧张的脑力劳动 ， 让 身心 松弛 ， 处于宁静愉 快的最佳状 态 ， 听 看电视、 公园散 步、 做徒手操 ， 有意识忘却即将到来的“ 大战” 情景 ， 这 “ 相互诱导” 的规律 ， 使储存信 息的那部分 大脑皮质 出现 了抑制状 态 ， 以致 音乐 、 本来很 熟悉 的知识“ 回忆” 不起来 了。由这种诱 导引起 的抑制又会按照 “ 相 样反而可 以取得意想不到 的成功和收获。 互诱导” 的规律反过来增强大脑皮质上 与精神波动相联 系部分 的兴奋 （ 正 ｛ ３ ） 充分保证 当晚 的睡眠时间。 诱导） ， 因而使情绪波动更趋激烈。如此循环往复 ， 使整个 大脑的联系系统 第 四， 学会各 种应试技巧 ， 消除考试时的紧张感。 的化学变化发生混乱 。 直到最后 抑制发展到 超限 的程度 ， 而 引起怯 场的严
震颤 ， 甚 至 虚脱 、 昏厥 。
一
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引起考试 综合症 的原 因有内外两 类 因素。 由于家长和 老师对 学生 的 待水平 ， 用平常心 对待考 试的成功与失败。 期望过高或提 出过分 的不恰 当的要求 ， 以致学生心 理压 力过大 ； 缺 乏 自信 （ ２ ） 在 紧张考试复 习中间 ， 可适当安排 文体活动 ， 消除孩子的紧张心 理 心， 错误地低估自己的能力和 知识水平 ； 错 误地夸 大了考试 与个人 前途之 间的关系 ， 令考生情绪过分 紧张 ； 由于考前 不适 当地 减少 睡眠时 间而过 度 疲劳 ， 或平 时身体健康状况差 ， 加上心理 紧张， 食欲下降 ， 营养不 良， 影响 了 大脑供血等 ， 都属于 内因。外 因可 能与临场 过分 紧张相关 ， 如考题难 度过 大， 考试 时间太 紧， 监考人员过于 严肃 ， 造成 不适 当的紧张气 氛 ； 考题 形式 和大脑疲劳状态。 第三 ， 考试前一天要妥善安 排 ， 这是 家长们 容易忽视 的 问题 。一般 孩 子 在 迎 考 期 间 常分 秒 必 争 ， 对 考 前 一 天 亦 不 懂 得 合 理 安 排 。 通 常 的 做 法 是 考前一天仍拼命“ 开夜车 ” ， 晚 上很晚入 睡， 生怕遗漏 枝节点 滴内容。其 实 这不是科学的用脑 方法， 常导致相反结 果。这 时家长应该帮助孩 子调节考
警 聱
如何应对考试焦虑
◆ 卫鸿松
（ 山东省潍坊第十三中学）
【 摘要】很 多学生在考试以前非 常的 焦虑 ， 严重影响考试 水平的发挥。家长和同学们非常 渴望得 到克服 考试焦虑的好方 法。本文从心理
Baidu Nhomakorabea学 的 角度 ， 阐述 了考 试 焦 虑的 原 因 ， 给 出 了有 效 的 解 决 方案 。 【 关键词】考试 焦虑 心理 调 节
案例介绍： 小蕾曾两次参加高考 ， 每次考试前后 ， 都 出现 较严重的紧 张 （ １ ） 做好睡前准备工作 ， 消除不利 于睡眠 的各 种 因素。如提 醒孩子 不 恐惧心理 ， 面色潮 红， 全身 出汗 ， 两手发抖 ， 心悸胸 闷， 头昏脑 胀 ， 注意涣散 ， 要长期连续用脑 ， 睡前不要喝浓茶、 玩得 太兴奋 ， 睡前 洗脚 刷牙等。监督 孩 思想迟钝 ， 原来记熟的复 习内容 ， 一时无法 “ 回忆” 起来 ， 导 致每次高考都落 子定 时入 睡 ， 心 理 放松 。 榜—— 小蕾是典型 的“ 考试综合症 ” 。患考 试综合症 的孩子有 的还 可能 出 （ ２ ） 创造 良好睡眠环境。要尽量做 到环境 安静 ， 室 内黑暗和凉爽 ， 空 气 床 褥 平 整舒 坦 。 现恶心、 呕吐、 腹疼 、 腹泻 、 尿频 、 尿急 ， 严 重者会 大汗淋漓 ， 头脑轰 鸣 ， 手指 流通 又 不 对 流 吹 风 ，
（ ３ ） 考试 前要合理安排 复习时 间， 劳逸结合 ， 保证 充足 的睡眠 ， 提倡 两 专家点评 ： 孩子 由于某种主客观因素 ， 当面临重大 的考试 时， 产生紧张 次睡眠制度 （ 夜间睡 ８ 小 时， 午睡 １ 』 Ｊ 、 时） ， 使大脑保持清醒的状态。 心理 。 偶 尔 考试 失 败 也 是 在 所 难 免 的 。这 是 一 种 正 常 的 应 激 性 心 理 反 应 ， 第二 ， 培养 良好情 绪。复 习效果好坏 ， 考试是 否成 功 ， 常 常与孩子 的学 不能视为心理疾病 。只有 多次反 复或面 临考 试情境 屡屡 出现相似 的病症 习动机和情绪 因素有关。凡是孩子具有强 烈的迎考复 习愿望 ， 炽热的 良性 才可视为考试综合症 ， 如不及时纠治 ， 可能会形成恶性循 环， 严重影响学生 情绪 ， 全神贯注。有意识使大脑 兴奋专 一 ， 将会 使学 习效 果大 大提高 。因 学习。 此， 教 师和 家 长 要 注意 以 下两 点 ： 学 生考 试 综 合 症 的 产 生 原 因 （ １ 】 培养孩子的 自信心 ， 使他们 充分地估计 自己的知 识和才能 ， 调 整期