超有效的瘦腿运动

1. 减大腿

很多亲们说剪刀腿是很有用的据说有很明显的效果应该是分开到最大之后并拢的吧.. 希望做过这个运动的亲给我更名确的指导哦`~

还有一点就是如果希望大腿变得好看还有另外一个部位也要很漂亮就是我们的小屁股因为屁股和大腿是相连的这就如同如果小腿很细但大腿很粗的话也不好看一样所以我们还要多做提臀运动这样才可以有好的效果

对于提臀运动来说我买的书有介绍说蹲小马步但我一直怕这样会把腿蹲的粗壮所以一直不敢尝试

我每天都会针对于大腿和小屁屁做几个运动..

① 仰卧（不要枕头哦）两腿屈膝脚掌着地（床）两臂自然放在身体两侧然后慢慢抬起腰屁股大腿使大腿和小腿垂直两脚尽量并拢（很难并拢的）感觉有人在上面拽着你不要腰部用力要感觉臀部和大腿相接的那个地方在用力提起后保持5秒钟之后慢慢放下到后面力量不够了可以用手掌辅助一下..

20次一组一天4组

②跪在床上手撑地（床）成“小狗”的姿势（手臂与肩垂直撑开的宽度也与肩同宽）之后向后上方抬起右腿尽量保持右腿伸直尽量抬高停留5秒钟放下来换腿做这个运动的手头尽量看前方脖子尽量伸长（不要“垂头丧气”的样子）

左右腿为1次一组20次一天2组（这个运动很累人哦不是腿累啦是手腕会很疼所以会容易放弃）

③这个是一个矫正骨盆的运动很简单但如果正确的做完后会感觉浑身“通电” 我不知道该怎么形容啦反正我昨晚后会有想要便便的感觉

就是..很难说啦我去找图！是瑜伽里的眼镜蛇式..

先成“小狗状”

之后.. 这样背部要顺直不要躬起来要有臀部提升胸部要贴到地面了的感觉停留5S

再之后..这样感觉腰部拉伸脚尖尽量并拢一定要脚面贴地尽量的伸展整个身体停留10S

这个动作一组做3次一天4组

④减大腿运动侧卧用手臂支起上半身比如说：面向左那么右腿垂直于地面（床面）（大小腿垂直放松）抬起左腿 45度脚尖向里勾脚跟往外提停留5S 放下再抬起...10次翻身换腿..

差不多是这个意思我做的时候手臂不是撑着头的是

撑着床.. 反正重点在腿啦尽量抬高哦要伸直..

左右腿各20次一天4组一般我会怕手臂支撑不了了就左边做10个右边做10个再左边做10个再右边做10个就是来回翻身了啦.. 嘻嘻

⑤ 侧卧用手臂支撑上半身比如：面向左左腿贴着地面大小腿成垂直抬起右腿 45度右腿伸直的哦脚尖往里勾脚跟往外踢停留5S 下来再继续做...10次换

腿 ...10次..再换...

左右腿各20次一天4组

到此为止基本上我们的运动就做完了

2. 小腿

小腿主要靠按摩和拉伸试想如果腿很长的话就算粗一点也会很好看但奈何我们的腿是又粗又短呢？举个例子这本书刚寄到我家来的时候我兴奋的打开第一页上面说东方女性完美的小腿围是身高的5分之1 也就是说160的女生小腿围如果是32CM就最好了色色拿皮尺一量哇塞！32CM！有点不可信哦我想我这么粗的腿怎么还会是完美的呢?会不会是书印错了啊接着翻第2页腿长应该是.... （我忘记了）反正意思是如果身高160 小腿长应该是42CM 小腿围应该是32CM 我再量我的小腿长..汗.. 才37CM 所以虽然身高是160 但是我这个长度的小腿长那么小腿围则应该是27CM..

意思就是说：腿短！

可是我已经19了啊好几年都不长个了总不能指望着自己再长高吧.. 我哭着跟一个练瑜伽也是学舞蹈的朋友说了这个问题他告诉我要多做拉伸运动这样会增加我们小腿的视觉长度这也就是有的模特身高162 全腿长110CM 小腿围30CM.. 所以拉伸运动很重要尤其是在我们之前一系列运动后我们之前的运动还属于个有氧运动就是缓慢的但是需要长久的坚持而对于有的亲们的跑楼梯跑步跳绳之类的来说拉伸和按摩就更加重要

这个吧我们上面的一套运动如果正确的规范的负责的做下来需要1个半小时的时间但JMS不论再困再累再不耐烦再有重要的事情做都要在之前的一套运动后“马上”“立即”做拉伸运动不然很可能会适得其反哦

⑥ 拉长腿筋就是利用浴巾把浴巾叠成条状之后...

基本上是这样的就是我在做这个运动的时候另一只腿是伸直的..

恩.. 这个动作刚开始做的时候膝盖后方会很疼因为那跟筋我们很久没有拉过了但是咬牙坚持那么几下就会好的

左右各10次一天4组一次停留几秒种（自定把它拉伸开后在做下一次这样才不是糊弄自己哦）

⑦ 拉伸运动 ... 就是坐着先分开腿分到很大之后比如：左腿弯回来小腿和大腿贴在一起但是右腿是伸直的然后身体向右腿的方向压.. 之后换腿不知道亲们能不能听明白..

累死于这样只是我做这个运动的时候一直腿是弯曲回来的..恩其实都差不多啦主要是拉伸腿部的线条这个和浴巾的那个运动是一个意思..

没有几组的啦这个依个人而定只要感觉膝盖后方很疼尽量手能勾住脚掌就OK 了

⑧ 伸展运动.. 这个终于要在地上进行了`~ 站立一直腿做“踢屁股”的动作比如：左腿做这个动作左手捂住脚面主要是拉伸大腿前侧的线条停留10S 然后依然保持这个动作右臂举起这样的话呢就更加的“拉伸”了停留15S 换腿 ..

类似于这样之后是另一只手臂高高举起...

来回2~3次为一组这个一般是运动后做的

⑨最简单的站立摸脚尖.. 大家都会的啦

这个时间次数都自己定啦主要是拉伸我们腿部的线条

之后还有个进化的拉伸.. 站立比如：右脚放在左脚的左面就是交叉着腿站.. 尽量贴在一起然后再摸脚尖然后再换过来..这个没有找到图.. 如果没说清楚亲可以再问我啦这个动作很不容易开始做的时候会重心不稳所以建议旁边放个椅子啦之类的或找个朋友扶着你不要摔倒哦还有啦应该是我右腿比左腿好拉的缘故左腿做这个的时候会容易抽筋..呃... 但是这个是会很有效的矫正我们的萝卜腿哦利用另一条腿压着 ...

这个的时间次数也是自己定啦

拉伸后就是按摩啦最好的呢是先泡脚而更好的呢是拿比较高的木桶到上不至于烫伤的热水泡小腿 20分钟我是还没有这个条件啦我看了淘宝这个木桶最便宜的都要200多呢不过我一直想用两个高一点大一点的垃圾桶套在一起泡是不是也可以就是还没有实践啦所以我一般都只是泡脚

这个呢一方面是放松另一方面（如果有条件买木桶的亲们）也是会让小腿被烫的红红的出汗发热的哦（木桶的保温效果会很好一定要热热热的水哦）

泡完后就是长达..很长时间的按摩了一定要很长时间不能糊弄这个是会让我们的瘦腿事半功倍的所以一定要认真对待可以说你可以不做运动可以不拉伸但是要减小肌肉就一定要按摩！而且每个部位都要长于20分钟才有效的分为4个部位左小腿右小腿左大腿右大腿..

建议亲们按摩的时候涂上纤体霜市面上的纤体霜很多效果应该都差不多就是牌子大的贵一点我说这话很不负责因为我只用过ZA的纤体乳一个原因是我是他家的会员有积分二是一瓶价格140 我还可以接受的（学生不是很有钱啦）我听过的有名气的比如欧莱雅的碧欧泉的资生堂的..（一个比一个贵）我虽然没用过那些贵的大牌子但是我觉得纤体乳主要是做辅助作用为了让我们按摩的时候皮肤比较湿润不至于受伤（太大力的话）还有就是给我们增加信心让我们有个心理作用就是：涂了纤体霜会有效果所以要坚持..但真正的效果谁又能说是按摩的功劳还是纤体乳的功劳呢所以他不是主角不用那么贵吧.. 网上也有很多比较火的是贝罗的辣椒膏我没用过曾经想过要买但是他太便宜了所以我也不敢买而且说是狠辣.. 我怕对皮肤会不好造成细胞缺水之类的..建议大家不要轻易尝试以免过敏

其实手法呢大同小异但有一点就是从下往上..小腿的肌肉很顽固要用力的捏..捋..揉..等等