B.K.S.艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座(悠季会员原创)

B.K.S. 艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创）B.K.S. 艾扬格大师弟子祖宾的精彩瑜伽讲座（悠季会员原创）引子：一个习练瑜伽多年的人，他的脚趾都会有智慧！感谢悠季瑜伽举办的这个活动，让我们不仅认识了一位瑜伽大师，更是从大师那里学到了太多东西。

这个讲座适合所有对瑜伽感兴趣的人，不仅仅是习练瑜伽多年的人需要去听，从来没有学过瑜伽的人也可以从中收益。

感觉悠季允许我们疯狂的拍照、录音、录像，才有了大师讲座的完整记录，以及大师的精彩体位表演，给我们习练瑜伽提供了一个真实的样本。

由于坐的距离距祖宾太远，所拍的照片不是很清晰，但是具体体式的样子完全可以看出来。

文字部分是结合大师的英文讲解和陆翊教练的翻译整理，我整理的尽量详细，以便对大家有更多帮助。

注：文中体式，即体位法，或者也可以叫姿势。

时间：2006 年8 月12 日晚18 ：30-20 ：00 地点：悠季瑜伽朝阳公园会馆主持：尹岩翻译：悠季瑜伽教练陆翊教练大家好，朋友们好，热爱瑜伽的朋友们好，因为你们只有热爱瑜伽，今天你们才可能放弃其他的事情聚到这里，我听说星期六和星期日在中国是放假的，我今天非常高兴能看到这么多人聚在这个大厅里，即使是在我的家乡孟买做讲演的时候，也没有这么多人，所以我非常非常、非常非常高兴。

即使我今天已经教了两节课，我已经累了，但是一看到大家，我一下子又充满了生机，尤其是你们这么有兴趣，所以我要给大家一个很好的讲演。

在我开始讲演之前，我要首先向我的老师B.K.S. 艾扬格大师致敬！我的老师B.K.S. 艾扬格已经是87 岁高龄，即使他已经是87 岁高龄，但是他还是能够做所有的事情，能够做的比我更好。

最近在中国出版一本书《瑜伽之光》，他今天还可以做这本书上所有的体式。

所以要记住，瑜伽的练习不仅仅是简简单单的一种锻炼，在我们所做的背后有很多的科学性，很多的思想性。

当你年轻的时候，你可以把它当作一种锻炼来做，但是你有没有听说过运动员在他三十、四十岁时还能够赢得奥运金牌呢？只有当他年轻的时候他才能这样表现。

当这些运动员老的时候是什么样子呢？他的整个身体都衰退了。

而做瑜伽不仅仅是身体柔软一词所能够概括的，就像我的老师，在他的年龄还在做瑜伽。

瑜伽是每个年龄的人都能做的。

当你看到这个体式的时候，你一定要看到这个体式背后的细节的东西。

比如说，你听到“瑜伽”这个词，你有什么感受？我想问大家一个问题；到底什么是瑜伽？我不想只我一个人在这里滔滔不绝的说，我希望能够从大家里得到一些反馈。

有人回答：我认为瑜伽是身体和心灵的结合。

祖宾；这样的回答我已经听到很多了。

还有别的什么新的解释么？有人回答：瑜伽是一种快乐的生活方式。

祖宾：你怎么样通过瑜伽达到这种境界呢？就是说我做瑜伽我就很快乐了吗？怎么样呢？答：我很享受这种过程。

就我们的身体而言，不仅仅是练习，通过瑜伽的练习，我们还可以学到更多东西，因为我们的头脑在里面，我们的感官、精神、包括灵性层次都在整个身体里面。

所以瑜伽有这样的潜力，让你身体整个方面都得到益处。

比如，我这样就坐在这里，然后闭上眼睛冥想，好多年，我的身体会发生什么变化？我的身体不会有变化，因为在这样的状态下，我的思想和我的身体并没有结合，我可能让我的思想有一个进展而不是我的身体。

就像运动员一样，也许他的身体有一个运动的过程，但是不是思想。

所以当你做瑜伽的时候，你实际上是关注身体的各个方面。

为什么瑜伽是从身体开始的？比如说现在我坐在这里，大家能看到我的思想、我的灵魂吗？但是你能看到我的身体。

比如说，我现在什么都不说，就是保持安静，你能看到我的思想吗？我是通过我的舌头来表达我自己。

同样，你的精神也是通过身体来表达的，所以我们做瑜伽的时候，是从山式站立开始，这是第一个体式，也是最基本的体式，你的身体都在你双脚的基础之上。

这样一个体式用来规划你的身体，达到整合。

所以你要理解，在瑜伽里面，每一个体式都是你的身体和精神的结合。

YOGA 这个词是从梵文词根YOG 来的，而这个词根的意思就是结合、统一，它是个人精神和宇宙精神的统一。

所以我们所相信这种神圣的东西不仅仅在外部，在你的内心之中也应该有这种神圣，所以首先你要去感觉你内在的神圣，不光光是你的头，它渗透在你身体的每一个部分。

现在，也许你会认为我很小的时候我的身体就是这么大，但是你知道内在的你有多么深刻么？今天早上我给我的学生一个例子，是一个有治疗效果的东西，让你感觉很不可思议的。

比如我们的肺部，展开以后有网球场这么大。

你的肠道展开以后有足球场这么大。

你的神经都连起来以后，有6000 英里这么长。

你所有的血管都连起来，有60000 英里这么长，就是绕地球两周半的距离。

我听说中国的长城，所有的砖头都一块一块摆起来，会环绕地球两周，而我们的血管会达到三周。

想像一下这些东西都在你的身体里面，你怎么样去维持这样一个身体呢？人们会想，钱会带给你健康，但是你身体内部真的会健康吗？没有任何的东西会带给你。

比如大家都坐在这里，这个女孩她这样坐着，她的脊椎会怎么样呢？所以大家都坐直了。

至少我们今天的课题是健康，所以你要自己先坐直了，在剩下的一个小时里，你不光光是运动你的耳朵，你也在运动你的身体。

对我们的身体而言，健康有很多的方面，一个身体的健康是由每一个健康的局部组成的，这才是真正的健康。

比如说走路是一种很健康的运动方式，但是如果你走很长的路程，你可能会伤害到你的膝盖。

为什么呢？因为走路的时候，你都在用同样的肌肉，每一步都是如此。

而当你做瑜伽的时候，你在运动身体不同的部分，运用不同的肌肉。

当我在做体式的时候，不仅仅是我的身体在运动，我的思想、我的呼吸都跟随每一个动作在变化。

比如当人们这样站着，时间久了，他们的腿就会感觉不舒服，他们会怎么办？他们会换到另外一侧。

所以，他们改变了姿势。

用你的智力去思考一下，就像在做瑜伽体式一样，你的身体不同的部位在变化，在运动不同的肌肉。

我现在是山式，你们可能在想，这是多简单的一个体式啊。

问一下今天早上我教的学生，他们有什么感受？这不仅仅是简单的站立，有些人是后仰的站立，这样大腿就出来了，有些人是前倾的站立，这样臀部就出来了。

你要很敏感的去理解，当你在站立的时候，你是在锻炼你身体的每一个部位。

如果这样以山式站立，一小时后只有你的腿是累的。

我的老师艾扬格在这样站立的时候，他还有很强的对身体的控制力，他甚至还可以改变心脏跳动的频率。

就像我现在教的学生，让他们来练习，因为他们是初学，我让他们把大腿向内卷，用内侧肌肉，他们都找不到，用不上，很难做到，所以先不要去关心你的心脏了，先关心你的大腿。

所以当你站立的时候，你首先学会去平衡你身体的前侧、后侧、左侧和右侧。

站立的时候，腿的作用是让能量向上提升，让你的躯干充满力量，所以你的腿，是和你的头、你的思想联系在一起的。

有些人会说，我是想做一些精神上的练习，所以不要教我体式。

这是一种错误的想法，因为你的身体会反应你的思想状况。

看一下精神抑郁的人，他们的胸腔是什么样的？当他悲伤的时候，他永远是把胸腔向内收的，你有没有看到一个抑郁的人昂首挺胸的站立呢？所以要明白我们的身体是怎样影响我们的精神，我们的精神怎样影响我们的身体？现在我给大家演示一下站立的体式。

我将演示不同的体式，来展示思想的不同状态。

当你用脚站立的时候，有很多不同的体式帮你练习身体不同的肌肉。

三角伸展式：为什么要叫三角式呢？你能找到三角吗？半月式：你看到身体不同的部位在工作吗？当两条腿都在地上的时候，那是不一样的伸展。

战士第二式：前腿成正方形，后腿伸直，力量分到前腿。

在做这个体式的时候，力量是落在双腿之上。

可能还是有人会想，这个体式太容易了，但是问一下我现在教的学生让他们告诉你吧。

侧伸展式：注意你的脊柱。

在我们的国家，我们用双手合十，说Namaste 向人致意。

在瑜伽里，我们有背部的双手合十。

看我在前面做双手合十和背后做双手合十是一样的，大家也来做一下试试，你能不能做背后的双手合十？你们做5 秒钟可能手就酸了，而我的老师艾扬格可以这样做一个小时然后给你们做讲演。

加强侧伸展式：双角式：所有这些体式关键的一点，是在你身体的关键部位产生一种控制的力量。

因为我们身体的组成有很多部分，有组织、纤维、韧带、肌腱、肌肉、骨头，你要去锻炼所有的部位。

今天早上我讲过，在健身房里，人们只是去注意三头肌，去练习这个三头肌。

年轻人很喜欢去展示他的三头肌。

但是人们的身体中有六百多块肌肉，人们应该去锻炼所有的肌肉。

我做的这些体式能让身体所有的肌肉都锻炼到。

现在你们会想我为什么要花这么多时间在山式上，因为山式是非常重要的体式。

因为如果一个人知道如何用他的脚来站立，他也应该知道如何用他的头来站立。

因为这都是站立，只是倒过来了。

因为有一个根基，当我这样站立的时候，我的脚就是我的根基，当你坐着的时候，你的根基在哪里？在臀部。

当你做头倒立平衡的时候，头就是你的根基。

当你去看《瑜伽之光》这本书时，你会明白，你身体的每一个部位都会成为一个根基，所以我们有三百多个体式。

准备在做三角伸展式战士第二式三角侧伸展式双手背后合十加强侧伸展式双角式现在演示头倒立。

我现在感觉用我的头倒立就像你们坐在地板上一样舒适。

对我来说，这一点都不难，而你们看起来好像很难。

我们的大脑里有上亿个细胞帮助我们的大脑工作，所以这个体式（头倒立）有一个别称，叫体式之王。

看一下我腿的伸展，我的头在保持平衡，并不意味着我的腿就可以松懈下来，我的腿的伸展就像我的脊柱一样，我在测量我的双腿之间的关系。

现在我在头倒立上做一些变体。

当我在做变体的时候，我身体内的环境发生变化了，就像中国现在的台风一样。

比如突然之间你身体内来了台风，你知道它在哪里吗？它是怎么来的吗？比如在中年的时候，你突然得了心脏病，你之前没有意识到你身体里有这样的台风。

而当你在做这些体式的时候，你可以知道你身体内发生什么，然后你可以改变它。

头倒立：头倒立扭转头倒立变体瑜伽（YOGA ）里的Y头倒立横展。