敞开心扉巧解压力中学生学习压力

重复做20遍，每天两次。
1、学会放松
对工作统筹安排，从而能劳逸结合，一张一 弛，注意放松。心理学专家指出，如果将紧张 阶段与松弛阶段互相交替，任何频繁的生活节 奏都不会出现不必要的紧张。
自我放松训练：心理治疗学家认为，“当你感 到紧张逐渐要形成的时候，必须放松你自己”， 或者“每小时你告诉自己‘放松’，然后就这 样去做”。
一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼 花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易 发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了
实施方法：深吸一口气，看表，对自己说4次“保 持住”，过了7秒钟，然后慢慢地把气呼出来。这 样做4－5次，呼气时想“美好的情景”或“平静” 两字，使自己体会到紧张至放松的过程。另外配 合肌肉从紧张到放松的训练，把一组肌肉绷紧 （如腮帮子、小腿肌群），形成张力紧张，暂停 呼吸，感觉一下，每次7秒钟，然后慢慢地放松、 呼气。同时放一张音乐治疗CD，放松效果更佳。
计分方式：（一题一分）
00～05分 正常
06～10分 轻度压力——建议改变心情，维 持正常生活作息
11～20分 中度压力——找医生或咨询师抒 压，设法减轻身心的症状
21～31分 强度压力——身心状况有危险， 请尽快找专科医师等专业人士协助
【另类童谣】
书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床 最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉 的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是 我……
十六、
稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁
十七、
有时早上起床时仍觉得精神差.
十八、
觉得身体生病了，却检查不出原因
wk.baidu.com十九、
对工作提不起劲，注意力也无法集中
二十、
跟以前比起来，夜里难以入睡
二十一、 常常作梦，但以前并不会 二十二、 半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 二十三、 常会突然觉得喘不过气来 二十四、 有时会有心悸的症状，以前并不会 二十五、 有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷 的 二十六、 容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 二十七、 容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、 手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情 形 二十九、 容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、 大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 三十一、 不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个 人待在家，但以前并不会
压力不是一种想象出来的疾病而是 身体“战备状态”的反应，这是当意 识到某种情形，或者某个人，或者某 件事情具有潜在的威胁性和紧张状态 的时候做出的反应。
压力也可以视为一种由挫折、失败 所造成的反映。这种反应需要一定的 时间去缓解，需要他人抚慰与适当休 息。
你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请 回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的 压力指数分析：(否定: 0分,肯定:1分)
九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会
十、
以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想
吃，对食物的喜好逐渐改变
十一、
觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪
怪的
十二、
肚子发胀、疼痛
十三、
肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬
十四、
比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能
消除
十五、
体重下降，有时会没有食欲，或反之，无
食欲性的暴饮暴食
可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自 己的心情，才能使自己保持最佳状态。
放松训练——视觉放松法
用画面创造松弛的心境
具体步骤
闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真 正感觉放松、恬静、愉快的姿势。
描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛 林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪 水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻 抚过你的面颊，想像自己完全融于大自 然之中，让自己体会那些情景、声音、 气味、感觉······
现代老师武艺高，个个都会扔“飞镖”。教学 更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是 妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上 把他父母找。
【世界儿童发展组织备忘录】
调查了75个国家的教育环境，明确列出学 校生活带给青少年的几种不良压力：
学习；作业；考试；升学；家长；就业；
人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞 争；教师言辞；被孤独；家庭暴力；社会 暴力；
这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。 休息并放松一下吧!
当人遇到压力时应学会转化压力，可采 用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、 看影片、看书等，以暂时抛开现实压力的 负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光，短 暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一 口气，以备有足够的力量来应付下一次的 挑战、竞争及各种的压力。
放松训练——深呼吸放松法
深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平 静，并且增加勇气与自信。
步骤
鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢 闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足 够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地 呼出。
配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸…… 呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢 慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”
校园内帮派暴力；暴力事件预期发生； 被强体力者欺负
压力程度对学习的影响
适度压力：
警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力
过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。 无压力：
缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力， 解题随意性大，易错。
学习效率
压力的“弹簧效应”
耶基斯——多德森定律
压力程度
有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这 杯水有多重？ 听众有的说300克，有的说500克 讲师则说：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？
拿一分钟，各位一定觉得没问题； 拿一个小时，可能觉得手酸； 拿一天，可能得叫救护车了； 其实这杯水的重量是一样的； 但是你若拿越久，就觉得越沉重。