如何克服考试焦虑教案

如何应对考试焦虑教案

教学目标

1、让学生了解考试焦虑的概念及具体表现。

2、让学生了解耶克斯——多德森定律，了解产生考试焦虑的原因。

3、让学生学会应对考试焦虑的方法。

教学过程

1、导入（1）：以“同学期中考试临近”为话题展开

讨论：a 对于这次的期中考试是怎么看待？b对于此次考试，现在处于什么样的状态？

2、导入（2）：听故事

小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。

思考：

a小李给你留下了什么样的印象？

b你是否有跟小李类似的情况？

c若有，你是有什么表现？

3、考试焦虑的概念

4、考试焦虑的表现

a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；

b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安；

c、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但

实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。

d、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片

空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。

5、测试：中学生考试焦虑自评量表

6、耶克斯——多德森定律

a、故事一：猴子摘桃的故事

b、故事二：

奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。

说明：过低焦虑导致动力缺乏。

c、故事三：

辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。

说明：过度焦虑是行动的阻止。

d、耶克斯——多德森定律图

对于简易的工作、难易适中的工作和繁难工作，心理压力过低或者过高，都导致作业成绩

低；中度的心理压力使作业成绩最高。

说明：要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。适度焦虑有利于考场发挥。

7、引起考试焦虑的原因

复习不充分：所学知识的不够牢固，很容易致使考生产生焦虑心理；

生活无规律：比如熬夜、饮食无规律，都会影响到身心健康，从而影响考试的状态；

自我期望值过高：比如自己所学到的知识只有前十的实力，如果一定要求自己考第一，容易给自己带来困扰；

性格因素：比如开朗的人容易跟人沟通，把焦虑的情绪宣泄出去；而内向的人则缺少沟通等来宣泄途径，造成自己的心理困扰；

身体健康因素：若在考试前突然发生感冒等突发事件，容易在考试时给自己带来考试压力；

家庭因素：家长的“望子成龙，望女成凤”的心理给子女带来太大的考试压力；

学校因素：学校为提高升学率，渲染一种竞争的气氛，造成学生考试压力过大。

8、如何应对考试焦虑

a、积极主动的态度迎接考试

b、树立必胜的信心

c、考试期间要做好心理和生理准备

d、考试期间保持规律的生活节奏

e、其他方法

转移注意力:比如看心理趣味图片、画画

情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球

放松法:比如散步、听音乐

暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好

9、课堂总结

a、考试焦虑

b、考试焦虑的表现

c、引起考试焦虑的因素

d、如何克服考试焦虑