老年人中医养生课件

老年人的中医养生
世界卫生组织(WHO)明确公告： “健康长寿遗传因素占15％，社会因 素占10％，医疗条件占8％，气候条 件占7％，生活方式占60％。研究证 明，良好的生活方式可减少高血压病 发病率55％，已有高血压者发生脑中 风减少75％，糖尿病减少50％，癌症 减少1/3，传染病减少50％以上。
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• 一些老年朋友，晚上多吃了一点，胃就难 受，睡眠受影响，长期这样后，得上了胃 病、脂肪肝、胆结石。 • 另一些老年朋友，知道锻炼重要，开始跑 步，过几天不坚持了。过一段时间，听别 人讲打太极拳、舞太极剑好，他又练了， 没过半月，又不坚持了，锻炼成了空话。
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坚持
生活方式组成部分
红、黄、绿、白、黑
“绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿 茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。可以减少 肿瘤和冠心病的发生 “白”是什么意思？燕麦粉、燕麦片。食用燕麦，可降低胆 固醇。每天50克（主食应相应减去50克），水煮3至10分钟， 兑牛奶食用。 “黑”是什么意思？“黑”是黑木耳。每天食10克黑木耳， 坚持50天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可 化解近期梗塞与血栓。 只用一个偏方：10克黑木耳几两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6 碗水，文火煲成2碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回， 45天，脑血栓都化了。
基础是坚持 核心是适度 关键是细节 根本是平衡
平衡 生活方式
适度
平衡
细节
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生命本质是平衡，只有平衡才能实现活百岁！！！
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第三节 什么是平衡
老年人的中医养生 动静平衡
环境平衡
心理平衡
平 衡 的 组 成
营养平衡
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（一）营养平衡
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营养平衡第一大基石——合理膳食
第三节 什么是平衡 第四节 十要、十妒
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第一节 概
述
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一、何为养生
养生是保护生命、延年益寿。我 国中医学十分重视预防保健，称为 养生，通过精神调养、食疗药膳、 养生功法等整体综合措施。达到体 质增强、防治疾病、防止衰老，延 长生命的目的。
老年人的中医养生
养生是中华民族的 瑰宝，养生是中华 民族传统文化的一 个有机组成部分， 养生是我们的先民 在长期的生活实践 中认真总结生命经 验的结果。
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如何清洗蔬果上的农药！！！
清洗后用盐或食用碱加入水中 （浓度为10克/1000毫升水）， 泡5—10分钟，最后用清水冲洗
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痛风、尿酸高怎么吃豆制品！！！
将豆腐等豆制品用水先煮一下， 把易溶水的嘌呤类物质去掉再吃
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烧菜隔顿吃可以吗？？？ • 青菜炒好15分钟后维生 素减少20％，放30分钟 损失30%，放1小时损 失50%，隔夜还含有致 癌物，而且菜变质量 致肠炎。
美国近年确认哪8类抗癌食物
(5)十字花科蔬菜：包括甘蓝、花椰菜、芥菜和萝卜 等等。此类菜最好生食或半生半熟食用，因为烧得过熟 会破坏其中的抗癌化合物。 (6)大豆：大豆含有五种以上的抗癌物质，它们具有 延缓和抑制癌细胞生长、扩散的作用。 (7)麦麸：有关研究显示，麦麸类食物可使癌细胞退 化、萎缩。它对结肠癌有特效。 (8)低脂牛奶：其含的钙、维生素B、维生素A、维生 素C、维生素D等都具有奇特的抗癌性。
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养生的秘诀是什么呢？ 养生的关键是什么呢？
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生命在于营养？
生命在于静止？
生命在于运动 生命在于静止
生 命 在 于 运 动 ？
生 命 在 于 舒 畅 ？
生命在于舒畅
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健 康 长 寿 靠 什 么
？
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第二节 养生的秘诀
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养生秘诀在生活方式
美国近年确认哪8类抗癌食物
(1)西红柿：西红柿具有其他蔬菜所没有的“番茄红素”， 一种使西红柿变红的天然色素，它能消灭某些促使癌细胞生 成的自由基，因此具有抗癌作用。 (2)绿色蔬菜：包括菠菜、花茎甘蓝、莴苣等。颜色越是 浓绿，蔬菜的抗氧化剂含量也就越高，就越能有效地防癌、 抗癌。 (3)葱蒜：葱属蔬菜中含有抑制肠癌、胃癌、肺癌和肝癌 的化学物质。一项研究表明，有一种蒜化合物能对癌细胞产 生毒性效应，能阻抑癌细胞的生长。 (4)柑橘类水果：此类水果中含有丰富的胡萝卜素，以及 黄烷素等多种天然抗癌物质。据调查，柑橘类水果对胰腺癌 有非常好的效果。
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问题一：
卧来自百度文库佛 为 什 么 都 是 右 侧 卧 位
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问题二： • 中国4000年中经 历了67个王朝， 446个皇帝，活到 古稀之年者仅有 武则天、乾隆等 9个皇帝。其他 都短命，平均才 活了42岁。
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目录 第一节 概述
第二节 养生的秘诀
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（二）动静平衡
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最 佳 运 动 时 间
晨间空气质量不好
锻炼最好在下午3~4点，对中老年人而言，最好的运动就是快走！
掌握适当的运动量
1、健康人群：
最适心率= 220 — 年龄×80%； 2、健康程度差或患有慢性病： 最适心率= 170 — 年龄
两句话，十个字：
第一句话叫做一、二、三、四、五 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑
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一、二、三、四、五
1、每天喝一袋牛奶 2、２５０～３５０克碳水化合物，相当于３００～４００ 克主食 3、三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者 二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。 一天三份 4、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分 饱”。 5、５００克蔬菜和水果
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红、黄、绿、白、黑
“红”是一天一个西红柿，第二个就是说如果健康人喝 点红葡萄酒也可以可以减轻动脉粥样硬化。 “黄”是什么意思？中国人的膳食缺钙和缺少维生素A， 维生素A和缺钙有什么表现？小孩感冒发烧，扁桃体炎； 中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充 维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视 网膜好。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、 红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素 A多。