第四讲大学生情绪

3.性的需要
4.秩序的需要 5.躲避伤害的需要 6.躲避羞辱的需要 7.友情的需要 8.求援的需要 9.归属的需要
想结婚、过性生活
希望有条理、不混乱、和平安定，有民主气氛 希望避开痛苦，肉体上的伤害，疾病和死亡 希望避开可能贬低自己或使自己陷于羞辱或失败的困 境 希望获得友谊，有知心朋友，同学间团结友爱 渴望他人支持、帮助、培养、保护、喜爱、规劝、指 引、原谅、安慰 希望得到他人的接纳，渴望参加某个团体或组织
正面情绪与负面情绪
正面情绪：快乐、爱、轻松
积极心态：乐观、希望、自信、进取
同情、亲切、宽容、热诚 负面情绪：愤怒、痛苦、忧虑、悲伤 挫折、害怕、厌恶、恐惧 消极心态：仇恨、嫉妒、贪婪、骄傲 懒惰、逃避、纵欲、易怒
情绪三维理论 （美国心理学家普拉奇克）
强度 相似性 两极性
识别情绪
情绪的外部表现：
情商高的人表现出
自我激励，百折不挠
控制冲动，延迟享受




调适情绪，不被焦虑、烦恼控制
善解人意，充满希望
做快乐的“E”学生
E级：自主型
D级：进取型 C级：机械型 B级：被动型 A级：厌学型
二、情商管理的基础
1.了解情绪——情绪及其类别 2.识别情绪——情绪的外部表现 3.表达情绪——语言与非语言
什么是情绪？
情绪（ emotion ）是指人们关于客观事 物是否满足其需要所产生的内心体验，或者说 是人们在心理活动中对客观事物的态度体。当 需要得到满足时，人们会产生积极快乐的情绪； 在需要得不到满足时，人们会产生消极负面的 感受。
大学生基本需要的种类和内容
需要种类 1.维持生存的需要 2.物质享受的需要 内容 想吃饱、穿暖 想吃得好、穿得好、有良好的生活环境
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暗示法
冥想
格言
正念训练
情绪与理性的wk.baidu.com系

积极的思想会引发愉快、正面的感受。 消极非理性的思想则引发不快的感受。

问 题：
阿强是个大学生，最近失恋 了。精神不振，消沉抑郁，他不 想活了。 想一想： 是什么原因使得阿强产生 “不想活”念头？
原因归结：
我没用，女朋友看不起我，别人会嘲笑我；
积极转移法
费尔德指出：当你陷入负面情绪时，可试用 “数颜色法”转移。例如：首先环顾四周的景物， 然后在心中自言自语 A 那是个白色的车子 B 那是个红色的花朵 C 那是片绿色的树叶 D 那是个紫色的短裙 E 那是片蓝色的天空 „„ 一直数到12，大约花个30秒左右，专注地去辨 认自己周围的景物颜色，这就是“数颜色法”。
10.成就的需要
希望胜过周围的人，获得成功，取得成绩。
11.自尊自立的需 要
12.权力的需要 13.求知的需要 14.求美的需要 15.发展体力的需 要 16.助人的需要 17.建树的需要 18.奉献的需要
注意自己的言行，希望得到别人的理解和尊重，对自己 的事情有发言权和决定权。
想控制周围的人，使他人能接受自己的建议、说服和命 令等。 渴望获得知识、具有发现问题、分析问题、解决问题的 能力。 渴望改善文化娱乐生活，提高自己的精神境界和品德修 养。 渴望自己体魄强健，创造优良的体育成绩。 乐意帮助他人，为他人做好事。 渴望自己有所创造，有所建树，向社会展示自己的存在。 渴望为国家做出贡献。
我做任何事情都必须成功，否则无法原谅我自己；
我那么爱她，她也应该爱我； 我付出了很多，就应该得到回报，否则心里不平衡；
……
非理性观念
4/14/2015
如何帮助阿强？
1
改变事件本身或客观环境？
直接改变行为或情绪？
2
3
改变对事件的解释、看法？
理性VS 非理性
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我没用，女朋友看不起我，别人会嘲笑我； 恋爱失败和面子无关，我依然是受欢迎的； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 我做任何事情都必须成功，否则无法原谅我自己； 有得必有失，我允许自己失败； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 我那么爱她，她也应该爱我； 如果别人也像我爱她那样爱我，我会接受吗？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 我付出了很多，就应该得到回报，否则心里不平衡； 父母为我付出了很多，我回报他们了吗？
1.面部表情
2.体态表情 3.语言表情
三、如何管理情绪
1.学习表达感受 2.掌握调节方法
3.通情达理训练
为什么要表达感受？

感受是带有信息内容的，适当的表达情 绪是一种沟通方式，可以使人与人之间增 加对彼此的了解和更深入的沟通。
情绪调节常用的方法


宣泄法 运动法 转移法 暗示法 音乐调节法 情绪管理红绿灯 通情达理训练
第四讲 大学生情绪管理
经贸管理学院 张君
本节课
情商
关键词
识别
管理
一、情商的提出及其意义
1.情商的提出 2.情商的内涵 3.情商的作用
情商EQ (emotional intelligence)
一个人对情绪的认知和管理能力。
耶鲁大学的彼特· 萨洛维 (Peter Salovey,1990)
1.自我觉知——了解自我
2.自我管理——调控情绪
3.自我激励——保持乐观 4.识别他人情绪——培养同理心 5.处理人际关系——合作关怀
20世纪最具影响的力的书籍之一（1995）
丹尼尔· 戈尔曼(Daniel Goleman,1995)
EQ至少具备5种能力：
1.能够提高自觉的能力 2.可以有效的处理情绪低潮 3.在逆境中能够维持乐观与毅力 4.培养同理心 5.彼此关怀、合作与社交能力