每天必须做的10件事

1. 锻炼。我已经说过一次，我再说一遍。每天锻炼的大多数人会在早晨锻炼。无论是参加

上午的一个瑜伽课程，还是去一趟健身房，在工作之前锻炼会为你这一天注入活力并获得应有的成就感。在重复200次腹肌训练之后，任何人都可以处理一堆文件。晨练还可以消除你在结束漫长一天工作之后再进行有氧运动的晕倒可能性。如果你是那种对5点起来晨跑连想都不愿想的人，那么可以试试提前15分钟起床，快速做完一组俯卧撑或者拉伸运动。它有助于唤醒你的身体，为你开启崭新的一天。

2. 制定你一天的计划。通过制定你这一天的计划、目标和工作清单，挖掘出你最大的潜

力。早晨是做这项工作的最佳时机，因为它通常是一个人在一整天内拥有的唯一安静时光。当你按照优先顺序安排你的活动时，清晨时分可以毫不费力地帮助你思考。当你试图将所有事情塞进你的时间表时，他们也会为你不停地解决问题留出空间。在制定时间表的同时，不要忽略了你的心理健康。在结束了一场紧张的会议之后，计划一个十分钟的休息时间，要么在大楼周围快走，要么趴在你的办公桌上冥想片刻。要试试健康饮食吗？在晚上，抽出点时间收拾一些第二天带到办公室的营养零食。

3. 吃一顿健康的早餐。我们都知道，带着一杯咖啡匆匆出门、肚子空空的感觉。当你坐

到办公桌前时，就已经在琢磨办公楼外的卷饼餐车最早什么时候会来。这样可不好。早上，在任务到来之前抽出时间给你的身体补充能量。它能让你专注于手头上的工作而不是你咕咕作响的肚子。早餐不仅对你的身体健康有益，它还是进行交流的一个最佳时机。

在吃一碗速食燕麦粥的同时，即使是花5分钟与孩子或者配偶交流也都能够在出门前改善你的心情。

4. 设想。这些天我们没完没了地谈论身体健康，但有时候我们却忽略了心理健康。早晨是

你花一些安静的时间进行内心冥想或者想象的完美时刻。花些时间设想你的一天，专注于你将取得的成功。哪怕只是一分钟的想象和积极的思考，不仅有助于改善心情，也有助于为你一整天的工作指明方向。

5. 让你这一天的工作先苦后甜。在我们的工作清单上，总会有一项令我们感到害怕的任

务。它困扰你一整天（或者一周）直到在拖延很久之后你最终把它解决做完。有一个小窍门可以帮助你释放压力——首先完成你清单上最令你头疼的工作。而不是从第一杯咖啡时间一直到午休都饱尝它带来的烦恼，让它在这种工作方式中消失。清晨是你可以好好休息、提升能量的时间。因此，你能做好更充分的准备来解决更复杂的项目。以这种

方式看待它，而不是其他的方式，你的日子才会变得更加舒适。等到你工作结束的时候，你会随着工作任务变得越来越容易而逐渐放松，从而更轻松地迎接你的空闲时间。祝你成功！

6. 梳理你的一天。这包括在一天之内你对收到的所有电子邮件的回复，朱莉·摩根斯坦

（Julie Morgenstern）说，她是《由内而外的时间管理》的作者。“这样做，即使只是告诉寄件人你已经收到了邮件，你将在第二天或之后的几天内给出回复。”

7. 做好明天的计划。看看你还有哪些没做完的工作。“看看你的日程表上第二天（或之

后两天）的工作计划，提前准备好必须的文件和资料，并做好一切能让第二天旗开得胜的准备工作，”摩根斯坦说。优先考虑工作量较大的任务的准备工作。“列出你第二天要做的前3个（或前6个）任务，以保证无论你接到任何突如其来的任务你都能主动的完成这些重要的事情，”摩根斯坦说。不要忘记让你的团队也这样做好准备。“计划好团队第二天的优先工作事项，并发出指导性的电子邮件或登记表。”

8. 为朋友和家人花些时间。成功人士都会为自己的人际关系网多花一些时间，效率专家

安德鲁·詹森（Andrew Jensen）说。“他们发现如果在家庭和家人之间的关系上做不到成功，那在事业上所获得的成功也是非常空洞的，”他补充说。关键是要过的充实。

“他们努力锻炼倾听，抑制自己主导谈话的习惯，”詹森说。

9. 他们懂得照顾自己。为健康投资始终是明智的个人的以及商业的决策（如果你经常生

病，即使只是经常觉得疲倦，你就不可能达到自己的巅峰状态）。“成功人士会吃健康食品，了解对自己进行营养投资能得到他们所期待的相应的回报。他们锻炼身体，在强健身体的同时排解累积的压力，并且有助于睡眠，”詹森说。当你注重身体健康的同时，也不要忘了个人的财务健康。“不要让事情积累起来，最终成为一个集中的大问题。”

10. 他们的睡眠保持8小时以上。你觉得熬夜到很晚对你的事业有帮助么？虽然有一些情况

是值得的，但通常情况下充足的睡眠才会对你的事业有所帮助。“良好的睡眠是那些非常成功人士的秘密武器，”Advanced Brain 科技公司的CEO以及《超快速痊愈》的作者亚历克斯·杜曼（Alex Doman）说。“从短期来看，睡眠不足会影响判断力、情绪、倾听和记忆的能力，而且还有可能增加严重事故和伤害的风险，”杜曼补充说，随着时间的推移，产生的影响可能更严重。“从长远来看，慢性失眠可能会导致一系列的健康问题，包括糖尿病、心血管疾病、抑郁症和肥胖症等。”

很少有人不知道奔驰，但确实有许多人不知道博世，殊不知博世公司的一举一动都主宰着整个汽车工业的发展，整车一万多个零部件中，至少有几百个核心零部件都是博世制造的。博世继承并发扬了德国制造品质可靠、技术卓越这一传统，并且在很多方面更胜一筹。

为什么“德国制造”在全世界都受到追捧？许多人给出不同答案，但有一个是大家都谈到的——双元制职业教育体系。这种“一元在学校，一元在企业”的工学交替的学徒模式为德国培养了数不清的高素质技术工人。

博世公司的创始人罗伯特·博世先生本人就出身学徒，但他自己的学徒经历并不愉快，所以他立志将来培训学徒时要格外用心和投入。从1913年博世成立了第一个学徒班至今，一百年来学徒制已经为博世在全球的工厂培养了超过十万名的生力军。2007年，博世第一个中国学徒培训中心在苏州成立。具有百年德国血统的博世学徒制移植到中国能成活吗？它如何将严谨、有序、精准的德国制造精神注入中国蓝领的思想和生产操作中？为了寻求答案，本文作者去博世苏州学徒培训中心，花了两天时间在那里亲身体会了学徒们的学习和工作，发现博世学徒制具有以下四个特点：

一、培养流程生产化。博世学徒制更像一个融入了全面质量管理的生产流程，包括了“订单－采购－生产－检验－交付”所有环节，只不过它最终交付的产品是出徒的“学徒”。二、培训方式任务化。所有学徒培训项目都是任务导向，模拟的是学徒今后工作中可能遇到的任务，强调将流程观念牢牢植根于学徒脑中。三、学习过程自主化。师傅（教师）有意识地培养学徒自学和自己解决问题的能力，鼓励他们去摸索尝试，而自己只是作为辅助人员旁观。

四、技术头脑商业化。用“微公司”模拟真实的企业运营流程，由学徒自主管理。学徒将独立运作整个“微公司”，了解真正的生产运营和商业运营环境。

走上工作岗位的博世学徒，对质量和标准更一丝不苟，他们更能从客户角度考虑来解决问题，也给团队注入了新知和学习动力。

学徒制培训需要大投入，只有长期留住他们，企业才有回报。如何才能留住这些学徒不被其他企业高价挖走呢？博世的答案是实行全员人才发展。每个员工在博世都有三条发展道路：成为人员管理者，成为项目管理者，或成为专家型人才。学徒更多的是选择第三条道路——成为某一领域的专家。为此，博世会从三方面下功夫：一、勾画职业前景。在招生时就为学徒描绘职业发展道路。二、寻找志同道合者。在选拔时挑选与企业价值观契合的学生。

三、磨合调整。在第三年在岗实习时为学徒提供与未来部门同事和老板磨合的机会。

博世学徒制能为其他中国企业借鉴吗？挑战来自各方，然而并非不可克服。首先，企业要有决心和信心，并在决策上支持该项目。其次，要有长远眼光，看到未来这些优秀的产业人才对制造业的积极作用。此外，引入学徒制要做一些适应本土的调整，不一定一步到位，可以采用一些折中的方法。比如先与学校合作采用委托培养的形式，或是与几家企业联合在