办公室职业病预防PPT课件

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办公室补充小Tips
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ຫໍສະໝຸດ Baidu
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原则：清淡+温热+柔软。清淡是说做法清淡，比如同样是肉， 炒，煮就比油炸烧烤红烧对身体好，素食为主+辅助肉类。
*饭后散下步再加班较好；
*肉类也要控制下，因为动的少消耗不大，容易变成痰湿。* 食疗粥：大米（糯米）+红枣+莲子+铁棍山药+少许陈皮， 可以常吃，滋补气血。
＊胡萝卜，枸杞可以常吃，泡水直接吃都行，对眼睛，肝好。
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办公室补充小Tips
键盘和鼠标高度调至低于或等于采取坐姿时肘部的高 度，以最大限度降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌
腱鞘等部位的损伤。
使用鼠标时保持正确的姿势：
手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力； 上臂和前臂的夹角呈90度左右； 手腕保持自然直势，不要弯曲； 靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。
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针对久坐保健
任何一种姿势，如果长期保持都会伤到颈椎，常见表现：
脖子，肩，上肢及肩胛，背部隐痛，不管转动脖子，一转 疼。
坐姿：长期低头有害，记得多抬头哦。不要连续性看手机， 看电脑。每隔一段时间：两个拳头放在桌子上，把头部靠 上去，放松颈椎。
*睡姿：仰卧最好，有利于颈椎休息，颈椎放枕头上，也需 要休息。
＊熟南瓜子可以常吃，对前列腺好，毕竟久坐有影响。
＊怀山药可以常吃，对肾好。
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运动篇
大家都挺忙的，每天运动也不一定有时间，见缝插针就好， 比如早起一会或者晚上9点前，慢跑，室内运动，健身都 可，自己灵活安排，毕竟久坐对气血循环是很不利的。
据有关资料显示，放风筝，游泳，对颈椎非常好。
有空我们一起约海边放风筝 找互助互爱的关关学游泳~
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针对用眼保护
*每隔一个小时停下来，看下远方，绿色植物都不错。 *买个防辐射眼镜，对眼睛有一定的保护作用。 *把屏幕调至尽量暗淡，不要太明亮了。 *喝些枸杞茶、绿茶、菊花茶、决明子茶和杜仲茶。
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饮食篇
久坐动少，人就容易发胖，饮食上注意少吃甜食、油炸、火 锅、辛辣、刺激、烧烤、油煎、肥甘厚腻、高盐、腌制等！
办公室职业病防范
关关
2018年4月2日
不作商业用途，仅供交流学习
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办公室人士久坐、长期用眼（对着电脑 手机）、加班
基于以上背景，提几个 容易做到的养生建议， 供参考！
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针对久坐-常见症状
久坐伤害最大的是颈椎和腰
＊任何一种姿势，如果长期保持都会伤到颈椎，常见表现： 脖子，肩，上肢及肩胛，背部隐痛，不管转动脖子，一转疼。 ＊肩部和上臂麻木、酸胀、烧灼和针刺感。 ＊头痛、眩晕、恶心，呕吐，猝然昏倒，高血压。 ＊眼花、耳鸣、心律不齐，吞咽困难，视力模糊。
＊保暖。寒凉属于外邪，也会伤害颈椎。天热的时候，风 扇别对着脖子吹，其他部位也不适合长期吹风。天冷的时 候，戴个围巾。
＊保健操。十指交叉放在后颈上，来回摩擦，发热为止， 但是头不要低。
「腰」
腰为肾之府，久坐伤腰必然累及肾。
最好的办法是每隔一个小时左右起来走动下，伸伸胳膊腿， 做做保健操，扭扭屁股之类都能减轻伤害。