02崔开源讲义-积极心理学-幸福的冥想讲义
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积极心理学全套课件完整版
研究方法
采用量化研究与质性研究 相结合的方法，包括问卷 调查、实验法、访谈法、 观察法等。
跨学科研究
积极心理学涉及多个学科 领域，如认知科学、神经 科学、社会学等，需要进 行跨学科合作与研究。
积极心理学应用领域
01
02
03
04
教育领域
培养学生的积极心理品质，提 高学生的学习动机与幸福感，
促进教育公平与质量提升。
应对挑战与压力的心理策略
积极认知
调整对挑战与压力的看法，看到其中的机会 与成长。
社会支持
寻求家人、朋友、同事的支持与帮助，共同 面对困难。
情绪调节
学会管理情绪，通过放松训练、冥想等方式 缓解压力。
目标设定
设定明确、可行的目标，分解任务，逐步完 成。
提升应对挑战与压力能力的方法
增强自信
培养韧性
通过自我肯定、积Байду номын сангаас反馈等方式提高自信心。
积极社会关系建立方法
增强自我意识
了解自己的需求、价值 观和期望，从而更好地 选择适合自己的社交对
象和方式。
主动沟通与交流
积极与他人进行沟通交 流，表达自己的想法和 感受，倾听他人的意见
和建议。
建立信任与尊重
通过诚实守信、尊重他 人的行为和态度，赢得
他人的信任和尊重。
共同参与活动
邀请他人共同参加感兴 趣的活动，增进彼此的
积极心理学全套课件完整版
contents
目录
• 积极心理学概述 • 积极情绪与体验 • 积极人格特质与塑造 • 积极社会关系与建设 • 积极心理干预与实践 • 应对挑战与压力的策略
01
积极心理学概述
积极心理学定义与发展
第二讲 积极心理学
• 积极心理学 • Positive Psychology
为什么总是不快乐
哪一天人生才会变的比较好
当我大学毕业了„ 当我考上了公务员 当我拥有了500万 当我考上了研究生
患得患失 迷茫纠结 活着意义？
幸福是什么？
幸福：主观幸福感和心理幸福感。 对生活满意度高是主观幸福感，这种 感觉很难长久维持；而心理幸福感是 自我接受、自我成长和自我实现的一 种能力，能使生命力保持长期旺盛。
1. Seligman 和Csikszentmihalyi （2000）联名在“美国心理 学家”杂志发表的《积极心理学导论》，既是对前期积极心 理学发展的总结，同时又吹响了积极心理学进军的号角， “积极心理学”作为心理学的一个思想、一个概念、一种理 念、一种技术、一种行动，引起了巨大反响。
2. 真是“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，积极心理学终 于凌空出世，高举旗帜，统一了早期分散在心理学各领域中 有关的积极心理研究力量，并站在一个新的高度总结前期研 究成果，并促进该领域研究向更深入、更广阔的方向发展。 从此，揭开心理学从消极心理学模式向积极心理学模式转折 的历史序幕，宣告一个新的时代－“积极心理学时代”的来 临
（二）对消极心理学的不满
• 1、消极心理学（pathology Psychology）一直统辖着心理学研究的
主要领域
– 自1887年至2000年，关于焦虑(anxiety)的文章有57800篇，关 于抑郁(depression)的有70856篇，而提及欢乐(joy)的仅有851 篇，关于幸福(happiness)的有2958篇。搜索结果中关于消极情 绪与积极情绪的文章比例大约为14:1。 – 某项统计结果表明有20万篇文献报道心理疾病的治疗问题，其 中8万篇关于压抑现象、6.5万篇关于焦虑状态，反映积极的理
为什么总是不快乐
哪一天人生才会变的比较好
当我大学毕业了„ 当我考上了公务员 当我拥有了500万 当我考上了研究生
患得患失 迷茫纠结 活着意义？
幸福是什么？
幸福：主观幸福感和心理幸福感。 对生活满意度高是主观幸福感，这种 感觉很难长久维持；而心理幸福感是 自我接受、自我成长和自我实现的一 种能力，能使生命力保持长期旺盛。
1. Seligman 和Csikszentmihalyi （2000）联名在“美国心理 学家”杂志发表的《积极心理学导论》，既是对前期积极心 理学发展的总结，同时又吹响了积极心理学进军的号角， “积极心理学”作为心理学的一个思想、一个概念、一种理 念、一种技术、一种行动，引起了巨大反响。
2. 真是“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，积极心理学终 于凌空出世，高举旗帜，统一了早期分散在心理学各领域中 有关的积极心理研究力量，并站在一个新的高度总结前期研 究成果，并促进该领域研究向更深入、更广阔的方向发展。 从此，揭开心理学从消极心理学模式向积极心理学模式转折 的历史序幕，宣告一个新的时代－“积极心理学时代”的来 临
（二）对消极心理学的不满
• 1、消极心理学（pathology Psychology）一直统辖着心理学研究的
主要领域
– 自1887年至2000年，关于焦虑(anxiety)的文章有57800篇，关 于抑郁(depression)的有70856篇，而提及欢乐(joy)的仅有851 篇，关于幸福(happiness)的有2958篇。搜索结果中关于消极情 绪与积极情绪的文章比例大约为14:1。 – 某项统计结果表明有20万篇文献报道心理疾病的治疗问题，其 中8万篇关于压抑现象、6.5万篇关于焦虑状态，反映积极的理
积极心理学2讲
幸福是静止不变的吗？
客观的认识世界，理解事物的本质。
博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之——《礼记~中庸》
幸福解码
公司某甲和某乙周工作60个小时……
• 所以，我们常常要扪心自问：
• 你的目的是什么？你想去哪？你想追求什么？你有在逃避吗？在悄悄
地逃避不快乐吗？会不会同时错失幸福和快乐呢？什么是理想状态？ 有无形障碍吗？你现在更多是关注你不利的处境吗？有没有利用你身 边的正能量发挥更多的效益？ • 反思：有的人发现了自个的缺点，可是不是愿意花费一分钟的时间去 改掉这个缺点，却听之任之忍受这个缺点给他带来一辈子的困扰。
十大神奇的人类心理效应
7、霍桑效应 又所谓的“宣泄效应”，美国芝加哥郊外的霍 桑工厂，是一个制造电话交换机的工厂。生产 状况也很不理想。为探求原因，1924年11月
，美国国家研究委员会组织了一个由心理学家
等各方面专家参加的研究小组，开展生产效率 与工作物质条件之间的关系。 “谈话试验”收到了意想不到的结果：霍桑工厂的产量大幅度提高。这 是由于工人长期以来对工厂的各种管理制度和方法有诸多不满，无处发 泄，“谈话试验”使他们的这些不满都发泄出来，从而感到心情舒畅， 干劲倍增。社会心理学家将这种奇妙的现象称为“霍桑效应”。
幸福解码
公司某甲和某乙周工作60个小时……
疾病模型：
最优水平是零，摆脱抑郁，免受伤害就好。
健康模型： 是要超越那种程度，兴奋起来，快乐起来，因为 理想状态并不只是放松，而是创造性的紧张状态，其 中还伴随着个人成长。
幸福解码
有很多方法可以让我们的生活质量达到正值。关键在 于我们的侧重点，快乐并不是要否定不快乐的存在，积极 心理学不仅让我们的幸福感从零点上升到正值，还帮助我 们面对和处理消极情绪，帮助我们处理焦虑不安，处理抑
01崔开源讲义-积极心理学-幸福的方法讲义
------哲学家爱默生《幸福的方法》P136
3第三章：幸福的冥想
3.1爱自己和关爱他人 2、善意的冥想练习
（1）根据你助人时的亲身体验，尝试消除自助和 助人的概念。发现助人行为与道德无关，而是源自你 内心的喜悦。（人之初，性本善） （2）想像一下未来的关爱他人的情形，体验其中 的快乐感受。 （3）把你的想像转化为实际行动，认真观察和体 验整个过程。
我应当按照自己的价值观生活------
3第三章：幸福的冥想
3.5想像
1、背景：一些绝症病人因为转变了心境，反而 能以良好的心态面对死亡，以感恩的心态，珍惜 每天的生活。很多人竟然出现了康复的奇迹。
2、方法 （1）给你未来的子女写一封信，给他（她） 你所知道的有关幸福的建议。 （2）假设你已经100岁，请给自己现在的生 活提出建议，告诉他目前如何做才能更幸福。
2、总体结构
第一章：幸福是什么？
第二章：实现幸福 第三章：幸福的冥想
2.1第一章：幸福是什么？
2.1.1:幸福的定义：幸福是快乐与意义的结 合。(意义：就是值得做的、有价值的。)
幸福是当下的快乐和长远利益的结合。 “真正快乐的人，会在他认为自己有意义的事 情里享受生活的点点滴滴。” 这种解释决不仅仅限于生命力的某些时刻，而 是人生的全过程：即使有时经历痛苦的感受， 人在总体上仍然可以是幸福的。 快乐是常态，而痛苦都是小插曲。
提示：需要在宁静的环境中感悟和体验。感悟和 体验之后，可以和你周围的人分享。
3第三章：幸福的冥想
3.2幸福强心剂
1、定义解释 在追求自我实现目标的过程中，小的、 具有连锁效应的事情叫做幸福强心剂。
（1）从小事情上着手改变自己，使自己更快乐。
（2）最好的休息是在空闲时间做有创造性的事
3第三章：幸福的冥想
3.1爱自己和关爱他人 2、善意的冥想练习
（1）根据你助人时的亲身体验，尝试消除自助和 助人的概念。发现助人行为与道德无关，而是源自你 内心的喜悦。（人之初，性本善） （2）想像一下未来的关爱他人的情形，体验其中 的快乐感受。 （3）把你的想像转化为实际行动，认真观察和体 验整个过程。
我应当按照自己的价值观生活------
3第三章：幸福的冥想
3.5想像
1、背景：一些绝症病人因为转变了心境，反而 能以良好的心态面对死亡，以感恩的心态，珍惜 每天的生活。很多人竟然出现了康复的奇迹。
2、方法 （1）给你未来的子女写一封信，给他（她） 你所知道的有关幸福的建议。 （2）假设你已经100岁，请给自己现在的生 活提出建议，告诉他目前如何做才能更幸福。
2、总体结构
第一章：幸福是什么？
第二章：实现幸福 第三章：幸福的冥想
2.1第一章：幸福是什么？
2.1.1:幸福的定义：幸福是快乐与意义的结 合。(意义：就是值得做的、有价值的。)
幸福是当下的快乐和长远利益的结合。 “真正快乐的人，会在他认为自己有意义的事 情里享受生活的点点滴滴。” 这种解释决不仅仅限于生命力的某些时刻，而 是人生的全过程：即使有时经历痛苦的感受， 人在总体上仍然可以是幸福的。 快乐是常态，而痛苦都是小插曲。
提示：需要在宁静的环境中感悟和体验。感悟和 体验之后，可以和你周围的人分享。
3第三章：幸福的冥想
3.2幸福强心剂
1、定义解释 在追求自我实现目标的过程中，小的、 具有连锁效应的事情叫做幸福强心剂。
（1）从小事情上着手改变自己，使自己更快乐。
（2）最好的休息是在空闲时间做有创造性的事
积极心理学全套完整ppt课件
积极人格特质培养途径
自我认知
了解自己的优点和不足，接受自己的 不完美，是培养积极人格特质的基础 。
积极情绪体验
通过参与愉快、有意义的活动，增加 积极情绪体验，如运动、旅游、阅读 等。
社交互动
与积极向上的人交往，学习他们的优 点和积极态度，同时避免与消极的人 过多接触。
心理干预
通过心理咨询、认知行为疗法等手段 ，改变消极的思维模式和行为习惯， 培养积极人格特质。
05
积极心理学干预策略与实践
Chapter
积极心理学干预策略概述
积极心理学干预策略的定义
指通过积极心理学理论指导，采用一系列科学、有 效的方法和技术，帮助个体或群体提高心理素质、 增强心理韧性、促进心理健康的一种干预策略。
积极心理学干预策略的特点
注重个体优势和积极特质的培养；关注个体内在动 机和自主性的激发；强调积极情绪、积极关系和积 极成就等积极心理资源的开发和利用。
积极情绪在日常生活中的应用
提升工作效率
在工作中保持积极情绪，有助 于激发创造力、提高专注力和
工作效率。
改善人际关系
以积极、友好的态度与他人相 处，有助于建立良好的人际关 系，增强社会支持。
促进个人成长
积极情绪有助于激发个人的内 在动力，勇于面对挑战和困难 ，促进个人成长和进步。
提高生活质量
关注生活中的美好与幸福，以 乐观的心态面对生活中的挑战 和变化，有助于提高生活质量
积极情绪与体验
Chapter
积极情绪种类及功能
积极情绪有助于拓宽注意范围， 提高认知灵活性，促进创新思维 和问题解决。
积极情绪与身体健康密切相关， 可降低压力、减少焦虑，提高免 疫力和生活质量。
积极情绪种类 拓展思维与行动 构建心理资源 促进身心健康
02-崔开源讲义-享乐主义幸福观-2013-4-3
5.2及时行乐的主要原因
4、宁作桀纣乐百年，不求尧舜耀千古
天下之美归之舜、禹、周、孔，天下之恶归之桀、纣。然而舜耕于河阳，陶于雷泽， 四体不得暂安，口腹不得美厚；父母之所不爱，弟妹之所不亲。行年三十，不告而 娶。乃受尧之禅，年已长，智已衰，商钧不才，禅位于禹，蹙蹙然以至于死：此天 人之穷毒者也。鲧（gun3）治水土，绩用不就，殛(ji2)诸羽山。禹纂(zuan3)业事雠 （chou2），惟荒土功，子产不字，过门不入；身体偏枯，手足胼胝(pian2/zhi4)。 及受舜禅，卑宫室，美绂(fu2)冕(mian3)，蹙蹙然以至于死：此天人之忧苦者也。武 王既终，成王幼弱，周公摄天子之政。邵公不悦，四国流言。居东三年，诛兄放弟， 仅免其身，蹙蹙然以至于死：此天人之危惧者也。孔子明帝王之道，应时君之聘， 伐树于宋，削迹于卫，穷于商周，围于陈蔡，受屈于季氏，见辱于阳虎，蹙蹙然以 至于死：此天民之遑遽（huang2/ju4）者也。凡彼四圣者，生无一日之欢，死有万 世之名。名者，固非实之所取也。虽称之弗知，虽赏之不知，与株块无以异矣。桀 藉累世之资，居南面之尊，智足以距群下，威足以震海内；恣耳目之所娱，穷意虑 之所为，熙熙然以至于死：此天民之逸荡者也。纣亦藉累世之资，居南面之尊；威 无不行，志无不从；肆情于倾宫，纵欲于长夜；不以礼义自苦，熙熙然以至于诛： 此天民之放纵者也。彼二凶也，生有纵欲之欢，死被愚暴之名。实者固非名之所与 也，虽毁之不知，虽称之弗知，此与株块奚以异矣。彼四圣虽美之所归，苦以至终， 亦同于死矣。彼二凶虽恶之所归，乐以至终，亦同归于死矣。
5.2及时行乐的主要原因
3、万物生的时候不同，但消亡是相同的。
“万物所异者生也，所同者死也。生则有贤愚、 贵贱，是所异也； 死则有臭腐消灭，是所同也。 虽然，贤愚、贵贱，非所能也，臭腐、消灭，亦 非 所能也。故生非所生，死非所死，贤非所贤， 愚非所愚，贵非所贵，贱非所贱。 然而万物齐 生齐死，齐贤齐愚，齐贵齐贱。十年亦死，百年 亦死，仁圣亦死，凶 愚亦死。生则尧舜，死则 腐骨；生则桀纣，死则腐骨。腐骨一矣，熟知其 异？且 趣当生，奚遑死后？”
2024年积极心理学课件
积极心理学课件一、引言积极心理学是研究人类优势、美德和幸福的科学。
与传统心理学关注心理疾病和缺陷不同，积极心理学关注人的积极品质，旨在帮助人们实现更加充实、有意义的生活。
本课件旨在介绍积极心理学的基本概念、理论体系及其在实际生活中的应用，帮助读者了解并运用积极心理学的方法，提升自身幸福感。
二、积极心理学的基本概念1.积极心理学：关注人的优势、美德和幸福，研究如何使个体、群体和社会更加繁荣的学科。
2.幸福：积极心理学中的核心概念，包括主观幸福感、心理幸福感和社会幸福感三个维度。
3.优势：个体在思考、情感和行为方面的积极特质，有助于实现幸福和成就。
4.美德：个体在道德、情感和行为方面的优秀品质，有助于实现个人和社会的繁荣。
5.流体验：个体在高度专注、完全投入某项活动时所经历的一种愉悦、充实的状态。
三、积极心理学的理论体系1.PERMA模型：积极心理学家马丁·塞利格曼提出的幸福五元素模型，包括积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。
2.优势与美德理论：克里斯托弗·彼得森和马丁·塞利格曼提出，认为个体拥有24种优势，分为智慧与知识、勇气、人道、正义、节制和超越六大类。
3.流理论：米哈伊·契克森米哈伊提出，认为个体在高度专注、完全投入某项活动时所经历的流体验是幸福的重要来源。
4.心理韧性理论：研究个体在面对压力、逆境和挑战时所展现出的适应和恢复能力。
四、积极心理学的应用1.个体层面：通过心理测试、心理咨询、心理训练等方法，帮助个体识别并发挥自身优势，培养美德，提升幸福感。
2.组织层面：在企业、学校等组织中，运用积极心理学原理，营造积极氛围，提高员工或学生的满意度和绩效。
3.社会层面：通过政策制定、社会服务等方式，推广积极心理学理念，提高民众的幸福感和生活质量。
五、积极心理学在我国的发展与应用1.研究成果：近年来，我国学者在积极心理学领域取得了丰硕的研究成果，包括本土化量表的开发、幸福指数的调查等。
幸福心理学 第3单元 幸福的冥想
这是自己剥夺自己的幸福，他们总认为自己做什么都不行。 这种想法很难去感受生命里那些美好的事物，那些带给自己幸福的事 情。
对幸福的事情提出否认，只会带来不幸福，而长期的不幸福则会导致 虚无主义的诞生。
怎样开发自己幸福的潜能？
一种幸福的生活，需要内在价值观的支撑。
要想为幸福而奋斗，必须接受自己的核心价值，相信幸 福是应该得到的。
进行积极自我评价 （高自尊），并相信自 己会取得成功（高自我 效能感），就会感到幸 福。
什么是自尊
也称自尊心或自尊感。是社会评价和个人需要关系 的反映。
个人的这种需要叫自尊需要，它包括自我关系和社 会关系。
所谓自我关系，是指个体要求独立、自由、自信、 成就和名誉等；所谓社会关系则指个体的实力、地位等 被他人认可、受他人关注。
自我效能感的影响因素
■生活适应能力差 ■消极的情绪 ■人际关系不和谐 ■自我调控能力弱（处理应激能力差） ■自我保护，避免失败
怎样提高自尊
运用应对策略
运用防御机制
低自尊个体认知加 工上的偏差，存在 消极的自我评价， 认知改变才能提高 自尊。
通过更换物理环境， 改善心理环境，提 高自尊。
改变 认知
技能 训练
通过问题解决、自信心、 学习工作、社交技能训 练，提高自尊。
当社会评价满足个人需要时便会产生肯定的自尊感， 它会使人积极向上，并追求更高的社会期望。否则，便 会产生自卑感，甚至自暴自弃。
高自尊个体特征
自尊的个体差异
低自尊个体特征
■生活适应能力强 ■积极的情绪 ■心理双向化的人格 ■自我调控能力强（处理应激能力强） ■关注自我提升信息，寻求各种机会
展现自我获得成功
练习
善待他人的冥想 回忆在日常生活中，你善待他人的一 件小事，写出具体的情境，他人的表现， 自己的感受。并尽量写出通过这件小事消 除爱自己和爱他人界限的切身体验。
对幸福的事情提出否认，只会带来不幸福，而长期的不幸福则会导致 虚无主义的诞生。
怎样开发自己幸福的潜能？
一种幸福的生活，需要内在价值观的支撑。
要想为幸福而奋斗，必须接受自己的核心价值，相信幸 福是应该得到的。
进行积极自我评价 （高自尊），并相信自 己会取得成功（高自我 效能感），就会感到幸 福。
什么是自尊
也称自尊心或自尊感。是社会评价和个人需要关系 的反映。
个人的这种需要叫自尊需要，它包括自我关系和社 会关系。
所谓自我关系，是指个体要求独立、自由、自信、 成就和名誉等；所谓社会关系则指个体的实力、地位等 被他人认可、受他人关注。
自我效能感的影响因素
■生活适应能力差 ■消极的情绪 ■人际关系不和谐 ■自我调控能力弱（处理应激能力差） ■自我保护，避免失败
怎样提高自尊
运用应对策略
运用防御机制
低自尊个体认知加 工上的偏差，存在 消极的自我评价， 认知改变才能提高 自尊。
通过更换物理环境， 改善心理环境，提 高自尊。
改变 认知
技能 训练
通过问题解决、自信心、 学习工作、社交技能训 练，提高自尊。
当社会评价满足个人需要时便会产生肯定的自尊感， 它会使人积极向上，并追求更高的社会期望。否则，便 会产生自卑感，甚至自暴自弃。
高自尊个体特征
自尊的个体差异
低自尊个体特征
■生活适应能力强 ■积极的情绪 ■心理双向化的人格 ■自我调控能力强（处理应激能力强） ■关注自我提升信息，寻求各种机会
展现自我获得成功
练习
善待他人的冥想 回忆在日常生活中，你善待他人的一 件小事，写出具体的情境，他人的表现， 自己的感受。并尽量写出通过这件小事消 除爱自己和爱他人界限的切身体验。
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）第二集：为什么要学习积极心理学培养自信，适应力的培养，没有人能给你幸福，你有责任让自己幸福。
不要专注于自己的缺点，找出自己的长处并注视这些优点，以此来培养自信，相信自己。
第三集：幸福是一种随机现象吗？发现并栽培潜能，找到人生有意义的事。
培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，应对困难和艰辛的能力，及培养积极性。
幸福在于我们如何看待世界。
理性和感性上的认知，我们必须顺从于人性，接受他的缺陷和优点，而不是完善他，击败他。
渴望改变世界，有理想和热情，务实的理想主义者。
冥想改变思维，感染积极情绪，面对痛苦更坚强。
运动也有这样的效果。
你要为自己负责，没有人会帮你，当考虑现实。
相信改变是可能的。
第四课：积极的环境能改变人我们的低估影响改变的能力。
幸福感与财富无关与外在环境无关，任何的改变会使幸福感达到高峰，但很快会恢复到基础水平。
幸福由心境决定，第五课：环境的力量快乐是可以传递的。
努力为自己争取快乐，有助我们获得幸福。
帮助他人就是帮助自己，最自私的所为就是善举，为帮助自己而帮助别人。
自己快乐才能传播快乐。
信念的重要，决定我们的表现。
第六课：乐观主义为自己创造一个积极的环境，找你所爱的东西，人或物创造一个温暖快乐的环境，一些带有激励色彩的电影、书籍、名人名言，它们能帮助你创造积极环境。
只要你想得到，只要你相信，你就能够做到，相信就会成功。
精神创造现实，但是勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人生的必要组成部分。
精神的强大力量，有自信的人，创造自己的人生。
时间和经历可以培养适应力，适应挫折与失败并重新站立，成功取决于你坚信自己能取得成功的程度。
你相信你能行，你就能成功，因为相信所以更加努力，从失败走向成功。
不害怕失败，学会失败，从失败中学习。
乐观主义者对短期目标不现实，但对长期目标就很现实期望很高。
而悲观主义者会很现实，他们的期望很低。
积极心理第二讲 幸福
《当幸福来敲门》是由加布里尔· 穆奇诺执导，威尔· 史密斯等 主演的美国电影。影片取材真实故事，主角是美国黑人投资专 家Chris Gardner。 影片讲述了一位濒临破产、老婆离家的落魄业务员，如何刻苦 耐劳的善尽单亲责任，奋发向上成为股市交易员，最后成为知 名的金融投资家的励志故事。影片获得2007年奥斯卡金像奖最 佳男主角的提名。 制片地区 美国 拍摄地点 旧金山和奥克兰 导 演 加布里尔· 穆奇诺 主 演 威尔· 史密斯，贾登· 史密斯，桑迪· 牛顿 片 长 117分钟 主要奖项 奥斯卡金像奖 最佳男主角提名 青少年选择奖最佳剧情电影
菲尔普斯每天泡在游泳池里十多个小时，甘之如饴；
袁隆平年过八旬还在稻田里奔波耕耘，不知老之将至
神奇的心流体验
人在注意力高度集中的情况下，会产生一种
酣畅淋漓的心流体验
时间飞逝 忘却了自我和周遭环境 行动与意识的最佳融合
思维清晰
判断准确 反应及时
体育比赛中的流畅状态
芝加哥公牛队的职业篮球队员
义熙元年（公元405年）八月，渊明最后一次出仕，为彭泽令。十一月， 程氏妹卒于武昌，渊明作《归去来兮陶渊明辞》，解印辞官，正式开 始了他的归隐生活，直至生命结束。 此时的渊明，政治态度入于明确的时期，思想上也入于成熟的时期。 不同于之前的躬耕生活，这时的他是有意识的了：他这样做，而且也 明白为什么要这样做。 他以往的田园生活似乎是中小地主，此时却是劳力出的更多，也就是 更接近于一般农民的生活。期间他创作了许多反映田园生活的诗文， 如《归园田居》五首、《杂诗》十二首。 义熙四年（公元408年）六月中，渊明家中火灾，宅院尽毁，被迫迁居。 义熙十一年（公元415年），朝廷诏征他为著作佐郎，渊明称病没有应 征。 义熙十四年（公元418年），王弘为江州刺史，约于此年或稍后一二年 结交渊明，二人之间有轶事量革履、白衣送酒。 元嘉元年（公元424年），颜延之为始安太守，与渊明结交，有轶事颜 公付酒钱。 元嘉四年（公元427年），檀道济听闻渊明之名，去看望他，赠以粱肉， 并劝他出仕渊明却拒绝了他，所赠粱肉也没有收下。同年，渊明卒于 浔阳。
积极心理学完整版教学课件
积极情绪是指个体在生理、心理和行为上表现出 的正面、积极的情感状态。
02
积极情绪的分类
根据情感的性质和表现，积极情绪可分为快乐、 满足、爱、感恩、希望等。
积极情绪对身心健康的影响
01
02
03
生理健康
积极情绪能够降低压力、 减少炎症，增强免疫系统 的功能，有利于身体健康 。
心理健康
积极情绪能够缓解焦虑、 抑郁等负面情绪，提高个 体的心理韧性和应对能力 。
积极心理学的发展
自20世纪末以来，积极心理学逐渐受到关注并得到发展 。它突破了传统心理学过于关注心理问题和疾病的局限 ，转向关注人类的优点、积极特质和幸福感。
积极心理学的研究领域
01 积极情绪与体验
研究人类的积极情绪，如快乐、满足、爱等，以 及这些情绪对个体心理健康和幸福感的影响。
02 积极个性特质
探讨积极个性特质（如乐观、坚韧、勇气等）的 形成、发展及其对个体适应和成功的影响。
03 积极社会组织
研究如何营造积极的社会环境，促进个体的积极 发展和幸福感，包括家庭、学校、社区等社会组 织的作用。
积极心理学的意义与价值
01 促进人类幸福
积极心理学关注人类的幸福感和积极体验，提供 增进幸福的方法和策略，有助于提高人类生活质 量。
积极心理学完整版教 学课件
目录
• 积极心理学概述 • 积极情绪与幸福感 • 积极特质与优势 • 积极关系与社交网络 • 积极投入与意义感 • 积极成就与自我实现
01
积极心理学概述
积极心理学的定义与发展
积极心理学的定义
积极心理学是心理学的一个分支，它研究人类积极的心 理品质，关注人类的健康、幸福与发展，探索如何促进 个人和社会的繁荣。
02
积极情绪的分类
根据情感的性质和表现，积极情绪可分为快乐、 满足、爱、感恩、希望等。
积极情绪对身心健康的影响
01
02
03
生理健康
积极情绪能够降低压力、 减少炎症，增强免疫系统 的功能，有利于身体健康 。
心理健康
积极情绪能够缓解焦虑、 抑郁等负面情绪，提高个 体的心理韧性和应对能力 。
积极心理学的发展
自20世纪末以来，积极心理学逐渐受到关注并得到发展 。它突破了传统心理学过于关注心理问题和疾病的局限 ，转向关注人类的优点、积极特质和幸福感。
积极心理学的研究领域
01 积极情绪与体验
研究人类的积极情绪，如快乐、满足、爱等，以 及这些情绪对个体心理健康和幸福感的影响。
02 积极个性特质
探讨积极个性特质（如乐观、坚韧、勇气等）的 形成、发展及其对个体适应和成功的影响。
03 积极社会组织
研究如何营造积极的社会环境，促进个体的积极 发展和幸福感，包括家庭、学校、社区等社会组 织的作用。
积极心理学的意义与价值
01 促进人类幸福
积极心理学关注人类的幸福感和积极体验，提供 增进幸福的方法和策略，有助于提高人类生活质 量。
积极心理学完整版教 学课件
目录
• 积极心理学概述 • 积极情绪与幸福感 • 积极特质与优势 • 积极关系与社交网络 • 积极投入与意义感 • 积极成就与自我实现
01
积极心理学概述
积极心理学的定义与发展
积极心理学的定义
积极心理学是心理学的一个分支，它研究人类积极的心 理品质，关注人类的健康、幸福与发展，探索如何促进 个人和社会的繁荣。
积极心理学ppt课件
– “very happy”
and • People with the lowest happiness scores
– “unhappy”
Results（结果）
• Very happy people differed from unhappy people in a number of ways.
• Unhappy students
– Were less satisfied than happy students with the colleges they ultimately chose.
– 与幸福的学生相比，不幸福的学生对最终选择的 学校满意较少
– Were not as likely to devalue colleges that rejected them.
Set point for happiness
• 幸福的调整点 • May be genetic • 可能是遗传的 • Within 1 year of a very positive or very negative
event, happiness returns to previous levels. • 在一个非常积极或非常消极的事件之后，1年之内
are not any happier than everyone else. • 在任何国家，最富裕的人，不比任何其他人更幸福 • Why?
Money does not buy happiness
What is associated with happiness?
• High self-esteem • 高自尊 Why? How? • 自尊是人格的基石 • Sense of control over life • 对生活有控制感 Why? How? • Optimism • 乐观主义 Why? How?
and • People with the lowest happiness scores
– “unhappy”
Results（结果）
• Very happy people differed from unhappy people in a number of ways.
• Unhappy students
– Were less satisfied than happy students with the colleges they ultimately chose.
– 与幸福的学生相比，不幸福的学生对最终选择的 学校满意较少
– Were not as likely to devalue colleges that rejected them.
Set point for happiness
• 幸福的调整点 • May be genetic • 可能是遗传的 • Within 1 year of a very positive or very negative
event, happiness returns to previous levels. • 在一个非常积极或非常消极的事件之后，1年之内
are not any happier than everyone else. • 在任何国家，最富裕的人，不比任何其他人更幸福 • Why?
Money does not buy happiness
What is associated with happiness?
• High self-esteem • 高自尊 Why? How? • 自尊是人格的基石 • Sense of control over life • 对生活有控制感 Why? How? • Optimism • 乐观主义 Why? How?
讲座-积极心理学[课件]
![讲座-积极心理学[课件]](https://img.taocdn.com/s3/m/9d7e7fb1360cba1aa811da76.png)
3. 美德 4. 主观幸福感 5. 心流/福流 6. 意志力 7. 意义和目的
其他
1. 利他行为 2. 自我控制 3. 积极教养 4. 尽责心 5. 自我效能感 6. 友情 7. 精通 8. 合作
积极心理学研究基金
1. 社会主义核心价值观的积极心理学解读 2015年度课题申请指南
2. 跨文化视角下的中西幸福观
12. 意义感的培养与教育
30. 中国学生的趋近回避动机与积极心理品质
13. 美德与品格优势培养 14. 军警人员积极心态教育
31. 生命意义感的结构、内涵及其对社会行为的影 响
15. 青少年的积极网络行为引导
32. 前瞻思维的内涵与构念
16. 基于社会认知心理学的商业伦理教育 33. 未来展望与社会经济发展的关系
而对于我的自己的生活，Nikki的话正中要害，我总是抱 怨与不满，在我度过的50多年的人生中，大多数时候， 我都在忍受着灵魂中的那些不见阳光的潮湿与阴霾。我所 拥有的好运可能不是暴躁的脾气带给我的，而是因为将这 些忽视掉的结果。
就在那时（Nikki跟我聊天的时候），我决定做出改变。
接下来的问题：
他任美国心理学会主席时提出了“积极 心理学”这一概念。
为什么是积极心理学？
American Psychologist,2000,55(1)
Seligman
Csikzentmihlyi
Impact Factor 5.1
“爸爸，我想跟你谈谈。”
“好的，Nikki，谈什么呢？” “爸爸，你还记得在我5岁之前的事儿吗？在我3岁到5岁 的那段时间里，我总爱哭鼻子。我几乎每天都要哭上几场 。但当我过了5岁生日的时候，我决定我不在哭鼻子了， 你知道，这对我来说是我做过所有事情中最难的。如果我 不哭鼻子，你就能停止像今天这样对我发脾气了。”
其他
1. 利他行为 2. 自我控制 3. 积极教养 4. 尽责心 5. 自我效能感 6. 友情 7. 精通 8. 合作
积极心理学研究基金
1. 社会主义核心价值观的积极心理学解读 2015年度课题申请指南
2. 跨文化视角下的中西幸福观
12. 意义感的培养与教育
30. 中国学生的趋近回避动机与积极心理品质
13. 美德与品格优势培养 14. 军警人员积极心态教育
31. 生命意义感的结构、内涵及其对社会行为的影 响
15. 青少年的积极网络行为引导
32. 前瞻思维的内涵与构念
16. 基于社会认知心理学的商业伦理教育 33. 未来展望与社会经济发展的关系
而对于我的自己的生活，Nikki的话正中要害，我总是抱 怨与不满，在我度过的50多年的人生中，大多数时候， 我都在忍受着灵魂中的那些不见阳光的潮湿与阴霾。我所 拥有的好运可能不是暴躁的脾气带给我的，而是因为将这 些忽视掉的结果。
就在那时（Nikki跟我聊天的时候），我决定做出改变。
接下来的问题：
他任美国心理学会主席时提出了“积极 心理学”这一概念。
为什么是积极心理学？
American Psychologist,2000,55(1)
Seligman
Csikzentmihlyi
Impact Factor 5.1
“爸爸，我想跟你谈谈。”
“好的，Nikki，谈什么呢？” “爸爸，你还记得在我5岁之前的事儿吗？在我3岁到5岁 的那段时间里，我总爱哭鼻子。我几乎每天都要哭上几场 。但当我过了5岁生日的时候，我决定我不在哭鼻子了， 你知道，这对我来说是我做过所有事情中最难的。如果我 不哭鼻子，你就能停止像今天这样对我发脾气了。”
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提示：需要在宁静的环境中感悟和体验。感悟和 体验之后，可以和你周围的人分享。
3第三章：幸福的冥想
3.2幸福强心剂
1、定义解释 在追求自我实现目标的过程中，小的、 具有连锁效应的事情叫做幸福强心剂。
（1）从小事情上着手改变自己，使自己更快乐。
（2）最好的休息是在空闲时间做有创造性的事
情。而不是什么也不干。
《幸福的方法》
泰勒-本-沙哈尔著
3第三章：幸福的冥想
3.1爱自己和关爱他人 1、西方人的基本思维方式
换句话说，我不是一个利他主义者，我所做的 任何事情的最大原因（无论是和朋友相聚或是当义 工）都是因为它让我开心。 ---泰勒.本.沙哈尔《幸福的方法》P135
人生最棒的补偿，就是世上没有任何人，可以在 不顾自己的情况下衷心地去帮助他人。
我应当按照自己的价值观生活------
3第三章：幸福的冥想
3.5想像
1、背景：一些绝症病人因为转变了心境，反而 能以良好的心态面对死亡，以感恩的心态，珍惜 每天的生活。很多人竟然出现了康复的奇迹。
2、方法 （1）给你未来的子女写一封信，给他（她） 你所知道的有关幸பைடு நூலகம்的建议。 （2）假设你已经100岁，请给自己现在的生 活提出建议，告诉他目前如何做才能更幸福。
3第三章：幸福的冥想
3.3超越暂时性的快乐 1、主要观点 人的幸福感虽然和先天有关，但后天努力 也很重要。 2、方法-欣赏式探寻 关注人的优点和长处，试着赞美别人，不要 去关注人的缺点和不足，更有利于改变心境。 分组谈论一下过去一段时间让你感到快乐 的事情。
3第三章：幸福的冥想
3.4散发自身的光辉 1、主要观点 （1）幸福是人的基本权力 （2）人的思想观念决定了人的幸福程度 （3）我们应当拥有“接受幸福的态度” 2、方法-完型填空 妨碍我追求幸福的东西是-----我认为自己是值得拥有幸福的------
3第三章：幸福的冥想
3.8幸福的革命 1、观点： (1)精神比物质重要 (2)幸福源自内心，需要观念转变。 (3)一支蜡烛可以点燃一千支蜡烛，而它自己 却不受任何影响。（点燃别人，成就自己） （4）物质至上向幸福至上观念转变
3第三章：幸福的冥想
3.8幸福的革命 2、排解纷争 从有利于双方幸福的角度解决现实生活 中你遇到的某个或（某些）纷争。
------哲学家爱默生《幸福的方法》P136
3第三章：幸福的冥想
3.1爱自己和关爱他人 2、善意的冥想练习
（1）根据你助人时的亲身体验，尝试消除自助和 助人的概念。发现助人行为与道德无关，而是源自你 内心的喜悦。（人之初，性本善） （2）想像一下未来的关爱他人的情形，体验其中 的快乐感受。 （3）把你的想像转化为实际行动，认真观察和体 验整个过程。
3第三章：幸福的冥想
3.9幸福就在当下 幸福的真谛是：关注日常生活的小事情， 充分享受点点滴滴的乐趣。
结 束 语
《幸福的方法》并不是为了避免人生的各种问题 的发生而写，而是教人在问题到来时，如何减少 痛苦、避免痛苦直到寻找快乐的途径和方法。总 的思路是：首先承认并接受事实（“挣扎、困难 和挑战都是丰富生活不可或缺的，幸福之路并无 捷径。”P94）。然后，慢慢消化它。总而言之， 这是一种心态调解的方法。 “这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的 发生，而是帮助我们积极地应对。”-《幸福的 方法》P6
3第三章：幸福的冥想
3.6理论 最终我们的进步、我们的成长和我们的幸福， 来自我们面对自己以及向自己提问的能力。P160. 而不是书本或老师。
3第三章：幸福的冥想
3.7慢工出细活 1、观点：过忙或压力过大使人缺乏幸福感。 因此要 (1)学会简化生活 (2)学会品味生活 (3)保证享受时间 (4)懂得享受生活 2、方法-对人生路线图进行简化