魅力女性 心灵有约---女性心理健康讲座

放松法
• 想象放松法 • 躯体放松法
推荐书目
• 少有人走的路——约瑟夫查思特罗 • 遇见未知的自我——张德芬
谢谢大家！
案例三：爱情
• 大学的男友分手后，工作三年了，一直在相亲的路上，刚 开始我还很认真的对待每一个相亲的对象，也有条件不错 的，因为工作关系，也都没有继续下去，后来想起来，想 再回头，他们也都结婚了，时间长了，同事介绍的，我也 渐渐的不愿意见，越来越感觉烦，两个陌生人彼此没有任 何关系，就这么硬生生要结合在一起，今年27了，家里的 朋友都在催促，看着闺蜜都结婚了，我一直在逃避，我感 觉自己是最惨的人了。
人们对事件的认识是理性的、合理的，一般会导致适当的行为 和情绪反应，而非理性的、不合理的认识，往往是导致一个人产生 不良情绪的直接原因。
不合理信念的主要特征 1、绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，认为某事必定会 发生或不会发生。它通常与“必须”、“应该”这类字眼联在 一起。 2、过度概括化：以某一件或几件事情来评价自身或他人的整 体价值。如一件事情没有做好就认为自己一无是处，或别人稍 有一点不对，就认为他坏透了。 3、糟糕至极：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚 至是一种灾难性的预期的非理性观念。
案例一：入职焦虑
到医院实习，我发现原来同村的初中同学护校中专毕业后已 工作３年，工资2000余元，初中时她不光是成绩，各方面都 远不如我，想我多读了４年书，也是当护士。本来对护理专 业充满美好的憧憬，护士是“白衣天使”学医可以更好地照 顾自己和家人，但是接触临床后， 发现护士就是“ 伺候人 ”。同学打针很快就上手， 我却总打不好，工作中总是出 错，两周前我鬼使神差地把一个病人的输液加错了，虽然未 受到处罚，但心里觉得自己很没用，不能胜任护理工作，总 怕出错。我后悔自己选错了职业，当初真应该读师范，我觉
魅力女性 心灵有约
我们是否会有这样的想法？ • 累的想哭 • 想换职业 • 体会到人性的复杂，对世界的态度变消极 • 想到与世隔绝的地方呆两天
医务人员出现工作倦怠
浙江省宁波市对该市市属医院1771名护士的调查结果显 示： 96％的被调查护士存在着一定的工作倦怠，其中近45％ 的被调查护士存在严重工作倦怠，临床护士工作幸福指数极 低，并在一定程度上影响护理质量。近1/4的医务人员常有消 极情绪,更易引发工作倦怠, 从而严重影响医疗服务的质量。
案例二：工作与家庭关系
• 今年32岁了，不知道这30岁是不是人生的分水岭，对于职业的迷茫， 对于家庭的无力感，几乎要把我吞没了，从十九岁上班至今，我越来 越不能认可自己，我们的职业有着常人不能了解的痛，就连父母也无 法了解，我头上应该装一个行车记录仪，要大家了解一下奋斗在前线 的我们是怎样的一种生存状态，我老公是医生，也是一份苦差事，你 可能会说我夸张，只有圈内的人才能理解，我的女儿已经八岁了，我 觉得挺对不住孩子的，时间都给了工作，有时累得回家都不想说话， 但我对护士生涯总有眷恋，我曾满腔热血，我曾庄严宣誓，但是总抵 不过现实的残酷，焦脆的心力，微薄的薪资，说出来只有苦笑的份， 我现在正在休病假，因为工作强度大，腰病发作，头痛也如影随形， 我只想有一份让我平静呼吸的工作，我想离开，舍不得相处已久的同
• 去年，曾有人对425名护士进行了问卷调查，包括了解护士 的职业倦怠水平、工作负荷等内容，结果显示：48.7%的护 士有职业紧张感，55.1%有负荷感，职业倦怠水平高于其他 职业的人群。护理成为真正的“高危工种”。
医护职业女性—“百变女超人”
• 超负荷的劳动强度 • 工作环境和工作制度的压力 • 复杂的人际关系 • 工作的不确定性和责任重大 • 社会支持系统不完善
案例四：同事关系
• 我现在觉得活的好累，同事们在一起总是开心的，可以随 意开玩笑，我感觉自己性格问题，总是不入群，同事聚餐 的时候，我总是不能轻松的加入，我感觉自己心眼小，见 不得别人好，同事们也不喜欢我，看着他们朋友圈的合照 ，友情占据他们生活的一部分，我却宅在家里，形单影只 。
女性医护人员心理健康的维护
• 认知法 • 运动法 • 音乐法 • 暗示法 • 行为放松 • 宣泄
认知法
艾利斯：ABC情绪理论
A
B
我们所遇到的 事件
我们的观点
即对A事件的 知觉、解释、 信念和看法
C
事件造成的情 绪结果
ABC理论认为人们的情绪反应（C），不是由事件本身（A）引起的， 而是由我们对事件的看法（B）引起的。也就是说，人们对某一事件 的看法、解释不同，情绪反应也就不同。产生什么样的情绪完全由 自己控制。
• 定位：接纳自我，接纳他人的小缺点 • 角色：工作角色带人家庭，建立家庭日 • 预期：个人期待，当下的事情尽量做好
音乐法、舞蹈法
• Biblioteka Baidu音乐 • 哼歌曲
运动法
• 运动：通过身体上的放松达到精神上的放松
宣泄
• 大笑法 • 想哭就哭。
• 把想抱怨的话写成小纸条，然后狠狠撕掉，或扔得远远的。想要发怒 ，赶紧看看屋里的摆设，默念“一二三”，在心理学上叫情绪转移法 。