考前“心灵鸡汤”

考前“心灵鸡汤”

中考临近，同学们会产生一些心理压力。考试有适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但是过度的考试紧张则影响考场表现，并波及心身健康。造成考试紧张的原因是很复杂的，比如升学的压力，父母的期望值过高，排榜名次的刺激等等。那么，同学们应该如何自我调节，减少这些自我心理压力呢？

考试心理紧张的表现

一些学生遇到考试情绪高度紧张，心慌、胸闷、头昏、记忆困难、思想难以集中，有的还伴有口干、恶心、呕吐、腹泻等，严重的还会出现手指震颤、大汗淋漓、头脑轰鸣甚至昏厥等。

放录音，听故事（一位老师和学生的对话）

学生:我是个成绩很好的学生,但在考试之前,我却很

不自信,很紧张.在考试临近几天,我的胃口就下降了....到

了考试那几天,我甚至吃不下,一吃就想呕吐,心情非常低

落....有时它真的影响了我的发挥,也许我太在意考试的

结果了,所以一直很担心,真不知道该怎么办.

老师:你好，我很理解你的心情，当我们特别看重一件事情时，得来的结果是患得患失，妄自菲薄。对自己的成绩、别人的分数，往往特别计较，只看一时一地，不能纵观全局，用一时的现象，来推断将来的事情，以至于影响到自己的情绪，无法专心应考。出现这样的情况该怎么办？多与自己纵向比较，关注自己的特点，而不是把注意力放在别人身上。尤其是在复习进入冲刺阶段的时候，时间非常宝贵，复习任务又大，要学会自我调试，自己只要认真规划，踏实解决自己的问题，坚持每天进步一点点，到考试前就会有很大进步。

同学们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现？结果如何？（4人一组，自由交谈）

心理咨询师给我们的指导

1．应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。

认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。

2．树立必胜的信心。

面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则，不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。

3．在考试期间要做好心理和生理准备。

首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽

的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。此

外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心

态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避

免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只

要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，

就可以有效地避免临考前紧张的心理状态。

4．考试期间保持规律的生活节奏

合理安排自己的生活；注意合理的饮食和充足的营养；还要保证充足的睡眠。除此

之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。

同学们在考试时一定要避免考试心理问题，积极调整考试心理，让自己学习的更好、生活的更健康！

1．中考时你会做好哪些准备？

2．如何在考试中发挥出自己的最佳水平。

做个“小记者”，用本节课学到的方法，采访身边老师、同学，并谈谈体会。