主题班会课件——九年级中考前心理辅导(24张PPT)
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3.过分要面子,过分苛求自己:有的学生的学习目的和动
机不明确,他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码, 而不是内心里对知识的追求,因而他们难以专注于学习,学习没 有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。
4.缺乏良好的情绪和意志品质,不能有效的自我调节:
有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状态 。情绪波动大,有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼。情绪 难以受理智控制,容易心烦意乱,息怒无常,无精打采,稍遇不 顺便怨天尤人,或认为自己一无是处。
潜力发挥的例子:
有一个村子里死了一个人,大家挖好了一个坑, 第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了,摇晃 摇晃地就掉进了坑里,怎么爬也上不去,于是 他就想“反正也上不去了,不如就在这儿睡一 觉吧!”这时又有一个人想回家抄近路,不小 心也掉了进去,因为急着要回家呀,所以就努 力地往上爬,努力了半天,也爬不上去。正当 他很沮丧的时候,先掉下去的人说话了:“别 爬了,爬不出去的。”后掉下去的人一听,吓 得大叫:“妈啊,这还有一个啊!”于是,他 三下两下就爬出了这个大坑。
• 案例三
我是一所重点初中三年级的学生,平时学习 还可以,但临近中考,我的心很乱。学校和老师 强调要抓紧复习,注意考试技巧,不要紧张。回 到家里,爸爸妈妈给我好吃的、好喝的,他们为 了不影响我复习,不看电视,把电话线掐断,就 连说话也是来自百度文库胜小气的。但这些并不能让我感动 。我反而觉得犹如大敌压境,有一种快要窒息的 感觉。我更感到责任重大, 每每想到自己如果考 不好会对不起父母和老师,就心跳加快,有一种 莫名其妙的紧张、担心,我的学习效率明显降低 ,饭也吃不香,脚也睡不好。老师,请您帮帮我 ,我该如何拜托这种困扰啊?
5.应试技能差:参加一场考试好比参加一场战斗,出击前要做
好一切准备,一是要了解知识水品,制定并完成好复习计划;二 是调整好应试状态,把自己的身心调节到最佳的状态。
6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病:人格包括很多
方面,如气质、性格等,不同的气质类型的人,其行为反应截然 不同。例如,胆汁质的人较粗枝大叶,做事莽撞;多血质的人注 意力不够稳定,做事不求甚解;粘液质的人反应迟钝,缺乏创新 意识;抑郁质的人敏感、多疑。这些气质类型中的消极因素若不 注意克服,就容易产生各种各样的问题,影响考试水品的发挥。
任何事情到了最后的关头,拼的 都是心理战,考试更是这样。你 要能在最后的一段时间里把自己 的精神状态调整到最佳频率,就 能在考试当中创造奇迹。
中国科学院心理研究所王极盛教授指出;在高 考、中考中,智商因素的影响其实是非常小的, 因为99%的考生智力方面是大致相同的,就 是那些中考状元的智商大部分也只是中等,中 上水平的都不多。研究发现在影响成绩的20个 主要因素中,最重要的四个因素依次是考生考 试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学 习的基础。而这些因素与智商的关系都是不大 的。
考试焦虑产生的原因
1.不正确的认识:这次考试一定会很难,觉得自己能力不行,
考不好会名落孙山,万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确 的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要 原因
2.来自各方面的心理压力:如案例三,就反应出来的是来自
父母的压力,引起学生产生焦虑的压力主要包括父母的压力、老 师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心理压力。
18. 在紧张的考试中,我会想些与考试无关的事情。 1 2 3 4 19. 考试时,我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。 1 2 3 4 20. 考试时,我会沉浸在幻想之中,一时忘了自己是在考试。 1 2 3 4 21. 考试时,我想上厕所的次数比平时多。 1 2 3 4 22. 考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 1 2 3 4 23. 考试时,我会紧张得手发抖,写字不流畅。 1 2 3 4 24. 考试时,我会经常看错题目。 1 2 3 4 25. 考试时,我的头就会痛起来。 1 2 3 4 26. 在发现剩下的时间来不及做完全部题目时,我会浑身大汗。 1 2 3 4 27. 我担心如果考了坏分数,家长或老师会严厉指责。 1 2 3 4 28. 考试后,发现自己懂的题目没有答对时,就十分生自己的气。 1 2 3 4 29. 考试后,我腹泻了。 1 2 3 4 30. 我对考试十分厌烦。 1 2 3 4 31. 只要不记成绩,我就会喜欢考试。 1 2 3 4 32. 考试不应当在紧张的状态下进行。 1 2 3 4 33. 不进行考试,我能学到更多的知识。 1 2 3 4 总分:
• 同学们或多或少都体验过考试焦虑,比如 :心神不定,焦躁不安,看不进书、饭吃 不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚 至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易 出汗等等。
• 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦 虑是相当普遍的。但是,如果把考试焦虑 夸大,就会对考试产生消极影响
• 考试焦虑:考试焦虑是一种复杂的情绪现 象,考生在考试期间心理上的紧张、不安 、担心、忧虑、恐惧等情绪反应,都可称 之为考试焦虑。考试焦虑产生时,会伴随 着一系列的生理反应和心理反应。生理反 应有肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出 汗、手足发凉等。心理反应有苦恼、烦躁 、无助、担忧等情绪体验,有时考生会产 生胆怯、缺乏信心和自我否定的心理等。
。
《考试紧张度量表》说明 一.量表简介 《考试紧张度量表》用来测量学生考试时紧张程度的量表。它共有33个测
题,用以测量个人在考试时对自我感觉的好坏程度。该量表具有简单易懂、 操作方便、可信度高等特点。?
二.计分方法 受测者在4点评尺上对测题作答: 1=很不符合,2=较不符合,3=较符合,4=很符合。因此,其最低得分为33 分,最高得分为132分。各题得分相加为总分,根据总分作评定。 注:分值=你所得分值-33 三.得分解释 0-24分:属于镇定 说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低,说明你对考试毫不在乎。 25-49分:属于轻度焦虑 说明你面临考试有点惶恐不安,但这是正常的,轻度焦虑有助于你成绩提高。 50-74分:属于中等焦虑 说明你面临考试心情过于焦虑,难以考出实际水平,对身心健康有害。 75-99分:属于高度焦虑 反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感,考 试时还常会怯场,严重影响你的学习水平的正常发挥,对身心健康很不利
•
以上三个案例中的同学出现的情形都
是属于考试焦虑,可见严重的考试焦虑不
仅影响这我们的身心健康而且还影响这我
们的学业成绩,所以减轻我们的考试焦虑
很有必要,而且也是迫在眉睫。
考试焦虑的调试方法
• 树立必胜信心; • 克服怯场心理; • 克服“舌尖现象”; • 细心准备,避免因忙乱导致心理紧张; • 积极沟通、寻求支持;
任何事情到了最后的关头,拼的 都是心理战,考试更是这样。你 要能在最后的一段时间里把自己 的精神状态调整到最佳频率,就 能在考试当中创造奇迹。
其次,有信心才能激发潜力,使个人的
潜力得到充分的发挥。心理学的研究表 明:每个人都有巨大的潜力没有发挥出 来。一个人的潜力在一般状态下只能发 挥出20%-30%。在激励的激发状态下 能够发挥出80%-90%。自信心是激发 潜力的重要因素。
• 案例一
为了迎接中考,班上一次又一次地进行摸底考试,各 科老师一次又一次地强调摸底考试的“重大意义”,说摸 底考试平均成绩就等于大家的中考成绩,要同学们务必提 高警惕,绝对认真对待。
丁丁心里烦躁极了。最近几次摸底考试,老师刚发试 卷,他就开始心跳加速,脑子里不断浮现出父亲母亲为他 忙碌的身影,老师“丁丁一定能考上重点”的话又在耳边 响起。手上刚拿到试卷,丁丁但闹里就一片空白,好像那 个题目都见过,但所需要的公式、原理和相关知识一点也 想不起来,连平时轻而易举就能做出的题目也跟他作对。 听着时钟的“嘀嗒”声,丁丁心理非常着急,感觉手心直 冒汗,心脏狂跳,脑子嗡嗡作响。。。。。。
怎么样调整自己 的心态呢?
摆脱“万一”心理:
很多同学在考试前咨询:“老师,万一 我那天生病了怎么办?”“老师,万一 我那天失眠了怎么办?”这许多的“万 一”就是一种消极的心理暗示,会给自 己的心理带来许多压力及负面的影响。 要学会从正面的角度来理解考试,不要 给自己戴这种“万一”的帽子。
克服“舌尖现象” • 考试焦虑的调试方法
焦虑的概念及特点
是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症 状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。 焦虑在人类身上可能表现为一种主观上的 不舒服,一系列的行为(看上去忧心忡忡 的,担忧或烦躁不安),也可能是某种源 自大脑的生理反应和反射性的心率上升或 肌肉紧张。
认识考试焦虑
一、树立必胜信心
信心是获得成功的重要因素。所以,一个 人对自己一定要有信心。为什么呢?
首先,有信心才会有勇气接受挑战,做不
敢做或没作过的事情;有信心才能克服困 难。每个人在生活中都会遇到各种困难, 困难总是暂时的,失去信心,暂时的困难 可能就成了永远的困难。
例如:
王强同学16岁了,身体发育得高高壮壮的,学 习一直很努力,成绩也不错,是个品学兼优的 学生,中考时却意外地晕在了考场里,导致后 面的考试一塌糊涂。原因是模拟考试时有两次 的成绩不是很理想,便开始担心自己会考不好。 整天忧心忡忡,对自己失去了信心,拿到试卷 后立刻查找是否有不会做的难题,一找果然有, 立刻觉得心悸,冒冷汗,极力地控制自己做题, 做到一半时又遇到了难题,立刻觉得天旋地转, 失去了控制,晕过去了。
•
希望本节课能给你带来帮 助,同时也希望同学们能够 在今后的一段学习中能够运 用今天所学到的一些相关的 心理学知识来应对考前和考 试中所出现的一些问题。
九年级中考前心理辅导
:
字谜:有心的老虎没几只
虑
主要内容:
• 焦虑的概念及特点 • 学生所面临的考试焦虑 • 考试焦虑的案例分析 • 考试焦虑产生的原因以及怎样
并依你的情况作答。答案无正、误之分。也不必在任何一句话上花太多时间,只要 答出你感到形容你平常感觉的答案即可。请按你的情况作答。
1=很不符合 2=较不符合 3=较符合 4=很符合 1. 在重要考试的前几天,我就坐立不安了。 1 2 3 4 2. 临近考试时,我就拉肚子。 1 2 3 4 3. 一想到考试即将来临,身体就会发僵。 1 2 3 4 4. 在考试前,我总感到苦恼。 1 2 3 4 5. 在考试前,我感到烦躁、脾气很坏。 1 2 3 4 6. 在紧张的温课其间,我会想到要是得个坏分数怎么办。 1 2 3 4 7. 越临近考试,我的注意力就越难集中。 1 2 3 4 8. 一想到马上要考试了,对参加任何文娱活动都没兴趣。 1 2 3 4 9. 在考试前,我总预感到这次将要考坏。 1 2 3 4 10. 在考试前,我常做关于考试的梦。 1 2 3 4 11. 到了考试那一天,我就不安起来。 1 2 3 4 12. 当听到考试的铃声响起,我的心马上紧张得跳起来。 1 2 3 4 13. 遇到重要考试,我的脑子就变得比平时迟钝。 1 2 3 4 14. 考试题目越多越难,我越感到不安。 1 2 3 4 15. 考试时,我的手会变得冰凉。 1 2 3 4 16. 考试时,我感到十分紧张。 1 2 3 4 17. 一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。 1 2 3 4
案例分析
案例二
• 王强同学16岁了,身体发育得高高壮壮的,学习一直很努 力,成绩也不错,是个品学兼优的学生,中考时却意外地 晕在了考场里,导致后面的考试一塌糊涂。原因是模拟考 试时有两次的成绩不是很理想,便开始担心自己会考不好 。整天忧心忡忡,对自己失去了信心,拿到试卷后立刻查 找是否有不会做的难题,一找果然有,立刻觉得心悸,冒 冷汗,极力地控制自己做题,做到一半时又遇到了难题, 立刻觉得天旋地转,失去了控制,晕过去了
• 从心理学的角度看,人在遇到比较重要的 问题时,会不由自主的产生焦虑,这是人 的一种本能反应。
• 心理学家研究表明:适度的焦虑会产生一 种动力,促使自己更好的去完成任务,提 高工作成绩。
学习效果与学习压力的关系图
同学们,在你身上是否有这样的情况? 下面我们一起来看一看你是否有考试焦虑。
《考试紧张度量表》 指示:下面是一组人们用来关描述考试时紧张程度的句子。请细读每一句话,
机不明确,他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码, 而不是内心里对知识的追求,因而他们难以专注于学习,学习没 有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。
4.缺乏良好的情绪和意志品质,不能有效的自我调节:
有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状态 。情绪波动大,有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼。情绪 难以受理智控制,容易心烦意乱,息怒无常,无精打采,稍遇不 顺便怨天尤人,或认为自己一无是处。
潜力发挥的例子:
有一个村子里死了一个人,大家挖好了一个坑, 第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了,摇晃 摇晃地就掉进了坑里,怎么爬也上不去,于是 他就想“反正也上不去了,不如就在这儿睡一 觉吧!”这时又有一个人想回家抄近路,不小 心也掉了进去,因为急着要回家呀,所以就努 力地往上爬,努力了半天,也爬不上去。正当 他很沮丧的时候,先掉下去的人说话了:“别 爬了,爬不出去的。”后掉下去的人一听,吓 得大叫:“妈啊,这还有一个啊!”于是,他 三下两下就爬出了这个大坑。
• 案例三
我是一所重点初中三年级的学生,平时学习 还可以,但临近中考,我的心很乱。学校和老师 强调要抓紧复习,注意考试技巧,不要紧张。回 到家里,爸爸妈妈给我好吃的、好喝的,他们为 了不影响我复习,不看电视,把电话线掐断,就 连说话也是来自百度文库胜小气的。但这些并不能让我感动 。我反而觉得犹如大敌压境,有一种快要窒息的 感觉。我更感到责任重大, 每每想到自己如果考 不好会对不起父母和老师,就心跳加快,有一种 莫名其妙的紧张、担心,我的学习效率明显降低 ,饭也吃不香,脚也睡不好。老师,请您帮帮我 ,我该如何拜托这种困扰啊?
5.应试技能差:参加一场考试好比参加一场战斗,出击前要做
好一切准备,一是要了解知识水品,制定并完成好复习计划;二 是调整好应试状态,把自己的身心调节到最佳的状态。
6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病:人格包括很多
方面,如气质、性格等,不同的气质类型的人,其行为反应截然 不同。例如,胆汁质的人较粗枝大叶,做事莽撞;多血质的人注 意力不够稳定,做事不求甚解;粘液质的人反应迟钝,缺乏创新 意识;抑郁质的人敏感、多疑。这些气质类型中的消极因素若不 注意克服,就容易产生各种各样的问题,影响考试水品的发挥。
任何事情到了最后的关头,拼的 都是心理战,考试更是这样。你 要能在最后的一段时间里把自己 的精神状态调整到最佳频率,就 能在考试当中创造奇迹。
中国科学院心理研究所王极盛教授指出;在高 考、中考中,智商因素的影响其实是非常小的, 因为99%的考生智力方面是大致相同的,就 是那些中考状元的智商大部分也只是中等,中 上水平的都不多。研究发现在影响成绩的20个 主要因素中,最重要的四个因素依次是考生考 试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学 习的基础。而这些因素与智商的关系都是不大 的。
考试焦虑产生的原因
1.不正确的认识:这次考试一定会很难,觉得自己能力不行,
考不好会名落孙山,万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确 的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要 原因
2.来自各方面的心理压力:如案例三,就反应出来的是来自
父母的压力,引起学生产生焦虑的压力主要包括父母的压力、老 师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心理压力。
18. 在紧张的考试中,我会想些与考试无关的事情。 1 2 3 4 19. 考试时,我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。 1 2 3 4 20. 考试时,我会沉浸在幻想之中,一时忘了自己是在考试。 1 2 3 4 21. 考试时,我想上厕所的次数比平时多。 1 2 3 4 22. 考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 1 2 3 4 23. 考试时,我会紧张得手发抖,写字不流畅。 1 2 3 4 24. 考试时,我会经常看错题目。 1 2 3 4 25. 考试时,我的头就会痛起来。 1 2 3 4 26. 在发现剩下的时间来不及做完全部题目时,我会浑身大汗。 1 2 3 4 27. 我担心如果考了坏分数,家长或老师会严厉指责。 1 2 3 4 28. 考试后,发现自己懂的题目没有答对时,就十分生自己的气。 1 2 3 4 29. 考试后,我腹泻了。 1 2 3 4 30. 我对考试十分厌烦。 1 2 3 4 31. 只要不记成绩,我就会喜欢考试。 1 2 3 4 32. 考试不应当在紧张的状态下进行。 1 2 3 4 33. 不进行考试,我能学到更多的知识。 1 2 3 4 总分:
• 同学们或多或少都体验过考试焦虑,比如 :心神不定,焦躁不安,看不进书、饭吃 不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚 至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易 出汗等等。
• 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦 虑是相当普遍的。但是,如果把考试焦虑 夸大,就会对考试产生消极影响
• 考试焦虑:考试焦虑是一种复杂的情绪现 象,考生在考试期间心理上的紧张、不安 、担心、忧虑、恐惧等情绪反应,都可称 之为考试焦虑。考试焦虑产生时,会伴随 着一系列的生理反应和心理反应。生理反 应有肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出 汗、手足发凉等。心理反应有苦恼、烦躁 、无助、担忧等情绪体验,有时考生会产 生胆怯、缺乏信心和自我否定的心理等。
。
《考试紧张度量表》说明 一.量表简介 《考试紧张度量表》用来测量学生考试时紧张程度的量表。它共有33个测
题,用以测量个人在考试时对自我感觉的好坏程度。该量表具有简单易懂、 操作方便、可信度高等特点。?
二.计分方法 受测者在4点评尺上对测题作答: 1=很不符合,2=较不符合,3=较符合,4=很符合。因此,其最低得分为33 分,最高得分为132分。各题得分相加为总分,根据总分作评定。 注:分值=你所得分值-33 三.得分解释 0-24分:属于镇定 说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低,说明你对考试毫不在乎。 25-49分:属于轻度焦虑 说明你面临考试有点惶恐不安,但这是正常的,轻度焦虑有助于你成绩提高。 50-74分:属于中等焦虑 说明你面临考试心情过于焦虑,难以考出实际水平,对身心健康有害。 75-99分:属于高度焦虑 反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感,考 试时还常会怯场,严重影响你的学习水平的正常发挥,对身心健康很不利
•
以上三个案例中的同学出现的情形都
是属于考试焦虑,可见严重的考试焦虑不
仅影响这我们的身心健康而且还影响这我
们的学业成绩,所以减轻我们的考试焦虑
很有必要,而且也是迫在眉睫。
考试焦虑的调试方法
• 树立必胜信心; • 克服怯场心理; • 克服“舌尖现象”; • 细心准备,避免因忙乱导致心理紧张; • 积极沟通、寻求支持;
任何事情到了最后的关头,拼的 都是心理战,考试更是这样。你 要能在最后的一段时间里把自己 的精神状态调整到最佳频率,就 能在考试当中创造奇迹。
其次,有信心才能激发潜力,使个人的
潜力得到充分的发挥。心理学的研究表 明:每个人都有巨大的潜力没有发挥出 来。一个人的潜力在一般状态下只能发 挥出20%-30%。在激励的激发状态下 能够发挥出80%-90%。自信心是激发 潜力的重要因素。
• 案例一
为了迎接中考,班上一次又一次地进行摸底考试,各 科老师一次又一次地强调摸底考试的“重大意义”,说摸 底考试平均成绩就等于大家的中考成绩,要同学们务必提 高警惕,绝对认真对待。
丁丁心里烦躁极了。最近几次摸底考试,老师刚发试 卷,他就开始心跳加速,脑子里不断浮现出父亲母亲为他 忙碌的身影,老师“丁丁一定能考上重点”的话又在耳边 响起。手上刚拿到试卷,丁丁但闹里就一片空白,好像那 个题目都见过,但所需要的公式、原理和相关知识一点也 想不起来,连平时轻而易举就能做出的题目也跟他作对。 听着时钟的“嘀嗒”声,丁丁心理非常着急,感觉手心直 冒汗,心脏狂跳,脑子嗡嗡作响。。。。。。
怎么样调整自己 的心态呢?
摆脱“万一”心理:
很多同学在考试前咨询:“老师,万一 我那天生病了怎么办?”“老师,万一 我那天失眠了怎么办?”这许多的“万 一”就是一种消极的心理暗示,会给自 己的心理带来许多压力及负面的影响。 要学会从正面的角度来理解考试,不要 给自己戴这种“万一”的帽子。
克服“舌尖现象” • 考试焦虑的调试方法
焦虑的概念及特点
是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症 状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。 焦虑在人类身上可能表现为一种主观上的 不舒服,一系列的行为(看上去忧心忡忡 的,担忧或烦躁不安),也可能是某种源 自大脑的生理反应和反射性的心率上升或 肌肉紧张。
认识考试焦虑
一、树立必胜信心
信心是获得成功的重要因素。所以,一个 人对自己一定要有信心。为什么呢?
首先,有信心才会有勇气接受挑战,做不
敢做或没作过的事情;有信心才能克服困 难。每个人在生活中都会遇到各种困难, 困难总是暂时的,失去信心,暂时的困难 可能就成了永远的困难。
例如:
王强同学16岁了,身体发育得高高壮壮的,学 习一直很努力,成绩也不错,是个品学兼优的 学生,中考时却意外地晕在了考场里,导致后 面的考试一塌糊涂。原因是模拟考试时有两次 的成绩不是很理想,便开始担心自己会考不好。 整天忧心忡忡,对自己失去了信心,拿到试卷 后立刻查找是否有不会做的难题,一找果然有, 立刻觉得心悸,冒冷汗,极力地控制自己做题, 做到一半时又遇到了难题,立刻觉得天旋地转, 失去了控制,晕过去了。
•
希望本节课能给你带来帮 助,同时也希望同学们能够 在今后的一段学习中能够运 用今天所学到的一些相关的 心理学知识来应对考前和考 试中所出现的一些问题。
九年级中考前心理辅导
:
字谜:有心的老虎没几只
虑
主要内容:
• 焦虑的概念及特点 • 学生所面临的考试焦虑 • 考试焦虑的案例分析 • 考试焦虑产生的原因以及怎样
并依你的情况作答。答案无正、误之分。也不必在任何一句话上花太多时间,只要 答出你感到形容你平常感觉的答案即可。请按你的情况作答。
1=很不符合 2=较不符合 3=较符合 4=很符合 1. 在重要考试的前几天,我就坐立不安了。 1 2 3 4 2. 临近考试时,我就拉肚子。 1 2 3 4 3. 一想到考试即将来临,身体就会发僵。 1 2 3 4 4. 在考试前,我总感到苦恼。 1 2 3 4 5. 在考试前,我感到烦躁、脾气很坏。 1 2 3 4 6. 在紧张的温课其间,我会想到要是得个坏分数怎么办。 1 2 3 4 7. 越临近考试,我的注意力就越难集中。 1 2 3 4 8. 一想到马上要考试了,对参加任何文娱活动都没兴趣。 1 2 3 4 9. 在考试前,我总预感到这次将要考坏。 1 2 3 4 10. 在考试前,我常做关于考试的梦。 1 2 3 4 11. 到了考试那一天,我就不安起来。 1 2 3 4 12. 当听到考试的铃声响起,我的心马上紧张得跳起来。 1 2 3 4 13. 遇到重要考试,我的脑子就变得比平时迟钝。 1 2 3 4 14. 考试题目越多越难,我越感到不安。 1 2 3 4 15. 考试时,我的手会变得冰凉。 1 2 3 4 16. 考试时,我感到十分紧张。 1 2 3 4 17. 一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。 1 2 3 4
案例分析
案例二
• 王强同学16岁了,身体发育得高高壮壮的,学习一直很努 力,成绩也不错,是个品学兼优的学生,中考时却意外地 晕在了考场里,导致后面的考试一塌糊涂。原因是模拟考 试时有两次的成绩不是很理想,便开始担心自己会考不好 。整天忧心忡忡,对自己失去了信心,拿到试卷后立刻查 找是否有不会做的难题,一找果然有,立刻觉得心悸,冒 冷汗,极力地控制自己做题,做到一半时又遇到了难题, 立刻觉得天旋地转,失去了控制,晕过去了
• 从心理学的角度看,人在遇到比较重要的 问题时,会不由自主的产生焦虑,这是人 的一种本能反应。
• 心理学家研究表明:适度的焦虑会产生一 种动力,促使自己更好的去完成任务,提 高工作成绩。
学习效果与学习压力的关系图
同学们,在你身上是否有这样的情况? 下面我们一起来看一看你是否有考试焦虑。
《考试紧张度量表》 指示:下面是一组人们用来关描述考试时紧张程度的句子。请细读每一句话,