7个最佳瘦腿瘦臀运动

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生活常识分享7个最佳瘦腿瘦臀运动

导语：躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线（见图a），曲起一边膝盖到胸前（见图b），保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。

1、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图a）。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子（见图b），停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步（见图a）。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后（见图b），呈马步落在地上（见图c），两只脚重复10次，做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

4、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图a）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾（见图b）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩（见图a）。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩（见图b），然后再蹲下