心理健康课情绪管理ABC

合理信念
不合Baidu Nhomakorabea信念
一般均为客观事实 使人不被伤害 使人更快达到预测目标
使人不断调整自己，积极面 对困难 使人很快摆脱情绪困扰
包含更多主观臆测 使人产生情绪困扰 使人为达不到不现实目标而 困扰 使人把责任推给他人，自己 困惑 使人长期陷入情绪困境不可 自拔
试一试
情 绪 宣 泄 的 方 式
同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同?
例如：老婆出轨 （A)
死囚杀人(C)
愤怒、生气、冲动B 死囚杀人C
ABC理论认为： 老婆出轨A
• B:他喜欢我，真好！ • •
C: 高兴、开心
他仅在安慰我吧！
伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？
怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！
厌烦、敌意
Rational-Emotive Therapy（RET）
捶打东 西
喝酒
吸烟
网络游戏
打架 斗殴
吵架
哭
吃东西
睡觉
大声叫喊
找人倾诉
写日记
运动
听音乐
心平气和
悲伤
结果： 几分钟后大白鼠死亡!!!
Rational-Emotive Therapy（RET）
A.(activating event):与情感有关的激发事件，即诱发性事件。 B.(beliefs)：对事件的想法和信念 C.(consequence)：情绪反应和后果 现实生活中认为： A ABC理论认为： A B C （考试与焦虑） C
• 老婆出轨
杀人
离婚
为什么同样的事情导致不同的结果？
“情绪”（Emotion）是指一个人内在的感受和反应，除了喜、 怒、哀、乐之外，还有怀疑、不满、失望、嫉妒、压抑、焦虑、 好奇、平静、自在等各式各样的情绪状态。
美国生理学家艾尔马—— 情绪生理实验
将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃 试管中，冷却后变成水发现：