每天消耗身体热量的计算公式

每天消耗身体热量的计算公式

如何计算身体每天消耗多少热量?

成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，理想的「卡路里赤字」为每星期3500kcal(即每天500卡路里)，这样你每星期便可有效地减去1磅的重量。因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里。

热量消耗的途径主要有三个部分：

1. 基础代谢率(Basic metabolic rate)

这是你身体在静止时所消耗的能量，以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。

2. 运动程度(Activity level)

这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。

3. 食物产热效应(Thermic Effect of Food)

还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。

网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重

点如下：

BMR 男性= 66 +(13.7 X 体重kg)+(5 X 身高cm)-(6.8 X 年龄)

BMR 女性= 655 +(9.6 X 体重kg)+(1.7 X 身高cm)-(4.7 X 年龄)

然後，加入「运动程度」造因素，将BMR X 运动因子，运动因子为下：

很少或没有运动- BMR x 1.2

一星期运动一至三次- BMR x 1.375

一星期运动四至五次- BMR x 1.55

一星期运动六至七次- BMR x 1.725

举例：体重64kg，身高173cm，28岁，

BMR= 66 +(13.7 X64)+(5 X 173)-(6.8 X 28)=1617卡路里

一星期运动4次，把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55=2506卡路里