2013单双杠练教案 (1)

批准人：祝祖余

××年×月×日

单双杠训练教案

单位：武警茂名市中队

时间：2016年12月14日

课目：单双杠训练教案

编写人：陈宣旭

单双杠训练教案

作业准备

1、清点人数，整理着装；

2、宣布作业提要；

3、向在场首长报告。

课目：单双杠第一、二练习

目的：通过教学，使同志们学会和掌握器械体操动作要领和组织训练的方法，了解器械体操训练场纪律和有关规定，培养英勇顽强，艰苦奋斗，不怕流血牺牲的精神，增强身体柔韧性和灵敏性，为共同科目的训练打下了良好的身体素质基础。

内容：

一、单杠一练习

二、单杠二练习

三、双杠一练习

四、双杠二练习

方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评

时间：50分钟

地点：器械训练场

要求：

1、严格遵守训练纪律，做到令行禁止，一切行动听指挥。

2、认真听讲解，仔细看示范，训练中积极开动脑筋，认真摸索动作要领。

作业实施

【理论提示】

同志们，体育训练是增强军人体质的基础训练。强健的身体，是军事训练的良好基础，是组成战斗力诸因素中的重要因素。而且对培养严守纪律，勇于自我牺牲的精神和英勇果断，坚忍不拔，积极主动，吃苦耐劳等优良品质，以及活跃部队文化生活，都具有重要的作用。

【组织练习】

（1）单杠练习一引体向上

动作过程：预备姿势，跳起悬垂——引体向上（8次以上）——跳下。

1、预备姿势：脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。（示范兵做示范，略）

2、引体向上

动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使身体向下，下颌过杠，还原成悬垂，落地。（示范兵做示范，略）

3、落地姿势：落地时，两腿顺势弯屈，两臂前平举（稍比肩宽），五指并拢伸直，掌心向内稍向下，上体保持正直，恢复立正姿势。（示范兵做示范，略）

注：以下各练习的预备姿势和落地姿势，均与此相同。

（三）保护与帮助：保护者站在杠下一侧，当操练者屈臂拉杠力不足时，手扶腿稍向上助力。

（四）易犯毛病及纠正方法

易犯毛病：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰上拉困难。

纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。

纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。

练习二卷身上

动作过程：预备姿势，跳起悬垂——卷身上（3次以上）——前跳下。

1、卷身上

动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，同时含胸收腹举腿，上体后倒（臂紧贴身体，眼看脚），继续用力拉杠，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴于杠上，翻转手腕，抬头挺胸，伸直臂成正撑。（示范兵做示范，略）

保护与帮助：保护者站在杠下一侧，当操练者卷身上力量不足时，手托臂部和推肩向上助力完成。

易犯毛病：拉杠时，抬头挺胸过早，造成收腹举腿困难；上体后倒时，臂放松，身体下沉，难以完成。

纠正方法：握低杠站立，做一脚蹬地，一腿向上摆起，腹部贴杠，在助力下体会动作。

2、前跳下

动作要领：上体后倒，微收腹屈臂两腿向前下自然送出，顺势伸直臂跳下。

保护与帮助：保护者站在杠下一侧，当操练者体后倒前送腿时，手托臂和背部协助下。

双杠练习一杠端臂屈伸

动作过程：预备姿势，手握杠端，跳起支撑——臂屈伸（8次以上）——支撑下。

1、臂屈伸

动作要领：由直臂支撑开始。屈臂时，两肘向后，身体自然下垂，肩

低于肘。伸臂时，两肘内合用力撑杠成直臂。支撑下杠时，上体后移，两手向前推杠落地。

保护与帮助：保护者站在操练者侧后方，当操练者力量不足时，两手扶腿向上助力。

易犯毛病：屈臂时，两腿后撩，上体前冲；伸臂时，两肘外张，挺胸，造成伸臂困难。

纠正方法：在低杠上做屈臂动作，体会含胸、微屈髋；伸臂时，体会两肘内合撑杠动作；完整动作练习。

练习二摆动臂屈伸

动作过程：预备姿势，跳起支撑——摆动臂屈伸6次，成分腿坐杠——向外转体180·下。

1、摆动臂屈伸成分腿坐杠

动作要领：走进杠内一米处。跳起直臂支撑，上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臂部向前上方送出，伸展身体向后摆动，摆至终点时，屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿，撑直两臂，连续做5次成分腿坐杠。

保护与帮助：保护者站在操练者一侧，当操练者向前上方踢腿时，手托托臀部向上助力。

易犯毛病：屈臂过早或过晚，造成肩前冲及砸浪；前摆踢腿过早或过晚，影响伸臂动作。

纠正方法：在斜杠上（面向低端）做摆动臂屈伸，体会臂屈伸的时机、方法；在高杠上做屈臂支撑摆动，体会前摆踢腿动作。

2、向外转体180·下

动作要领：由分腿坐杠开始。右（左）手反握杠，上体振起，展髋，左（右）手推杠，重心右（左）移，左（右）腿向右（左）上方摆起，向外转体180·挥臂挺身下。

保护与帮助：保护者站在操练者下杠一侧，当操练者摆腿转体时，一手从杠下托其臀部向上助力，帮助完成。

作业讲评

1.重述课目、目的、内容和重点；

2.讲评训练情况，估价训练效果；

3.布置下节课的训练内容。

编写人：陈宣旭