实心球知识结构

实心球知识结构

实心球可重可轻，最重不超过（2千克），消除实心球练习中安全隐患。

单手投掷实心球（可以作为素质练习）

持球

手五指自然分开（以右手为例），握球的四周。手型与控制篮球的方法相同。

各种投掷法

单手向上推实心球；单手向下推实心球；单手前上方投掷实心球；单手扔实心球（像沙包）；

双手抛实心球（中考内容）

持球

两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。

各种投掷法:

正向抛实心球；背向抛实心球；左右侧面抛实心球；双手头后前抛实心球‘双手直上抛实心球；

实心球练习中的重点与难点

（1）力量与爆发力投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

（2）投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

练习方法

（1）徒手模仿练习主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。

（2）挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。

（3）完整动作练习一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

练习注意事项

（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。

（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。

（4）提高上肢力量的练习要经常进行。