《私人教练专用——静态姿势评估》
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这一章节我们主要来掌握静态身体姿势评估:
上图显示人体良好的身体姿势
神经肌肉效率（Neuromuscular efficiency）：神经系统和肌肉系统协作良好， 使人体可以最好的完成动作（optimal movement）；
最佳的身体姿势排列（Proper postural alignment）可以使我们的神经肌肉效率最佳，帮 助我们产生有效（effective）和安全（safe）的动作；
关节力学的改变
增加的： 腰部伸展 减少的：
臀部伸展
可能引起的损伤
下背部疼痛 膕绳肌拉伸 膝盖前部疼痛
大腿内收肌群 竖脊肌 臀部屈肌
臀大肌 腹横肌 腹内斜肌
（一）上交叉综合征（upper crossed syndrome）： 头部前倾+圆肩
上交叉综合征
上交叉综合征（upper crossed syndrome）总结
（二）下交叉综合征（lower crossed syndrome）： 骨盆前倾、下背过度向前拱起；
下交叉综合征
下交叉综合征（lower crossed syndrome）总结
变短的肌肉
（需要自我筋膜放松 （SMR）和静态拉伸）
腓肠肌
比目鱼肌
背阔肌
变长的肌肉
（需要锻炼强化的肌 肉）
胫骨前肌
胫骨后肌
臀中肌
腓肠肌
比目鱼肌
腓骨肌群
变长的肌肉
关节力学的改变
（需要锻炼强化的肌肉）
胫骨前肌 胫骨后肌 股内侧肌
增加的： 膝盖内收 膝盖内旋 足部内转 足部外旋
大腿内收肌群 髂胫束的前部 臀部屈肌
臀中肌 臀大肌 臀部外旋肌群
减少的：
踝关节背屈 踝关节内翻
Biblioteka Baidu
股二头肌（短头）
可能引起的损伤
足底筋膜炎 胫后肌腱炎 (外 胫夹) 髌骨肌腱发炎 下背部疼痛
良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列——适宜的“长度--张力 （length-tension）”关系，有效力偶（force -couples）运行；
这使得我们在整个人体活动系统（human movement system）（也叫运动链） 的有良好的关节活动，并能有效吸收和分散所承受的压力；消除关节过度的压 力（excess stress）；
如果我们身体姿势不好，我们的动作模式也会受影响，我们的肌肉也会不平衡。这些 人体失调的情况容易导致我们日常的一些常见损伤（例如：脚踝扭伤、肌腱炎、下背疼痛）。
静态姿势评估可以看出我们身体姿势有哪些偏差。
静态姿势评估（static posture assessment）主要可以看出私教客户的三大问题： 1）内转变形综合征（pronation distortion syndrome）； 2）下交叉综合征（lower crossed syndrome）； 3）上交叉综合征（upper crossed syndrome）；
变短的肌肉
变长的肌肉
关节力学的改变
（ 需 要 自 我 筋 膜 放 松 （需要锻炼强化的肌肉）
（SMR）和静态拉伸）
斜方肌上部 肩胛提肌 胸锁乳突肌 斜角肌 背阔肌 大圆肌 肩胛下肌
深层颈部屈肌 前锯肌 菱形肌 斜方肌中部 斜方肌下部 小圆肌 冈下肌
增加的： 颈部伸展 肩胛前探 肩胛抬高
减少的：
肩部伸展 肩部外旋
15）头部：自然中立位，没有倾斜，没有旋转；
1、足和脚踝； 2、膝盖； 3、腰--骨盆--臀部； 4、肩部； 5、头和颈椎；
人体动力链检查——前面观
前面观检查要点：
1）脚和脚踝：直并平行，不内转，不外旋； 2）膝盖：和脚趾方向一直，没有内收，没有外展；
3）腰--骨盆--臀部：骨盆与后上髂棘在同一个横向平面上；
4）肩部：没有耸肩，没有圆肩； 5）头部：自然中立位，没有倾斜，没有旋转；
《私人教练专用——静态姿势评估》
—— by jacky 2013 年 12 月 3 日
一个私人教练体测的组成： 1、主观信息：
一般情况和病史（medical history）： 职业、生活方式、医疗情况、个人信息；
2、客观情况（objective information）： 生理评估（Physiologic ） assessments 身体成分测试（Body composition ） testing 心肺耐力测试（Cardiorespiratory ） assessments 静态和动态姿势评估（Static and dynamic postural ） assessments 运动表现评估（Performance ） assessments
人体动力链检查——侧面观
侧面观检查要点：
6）脚和脚踝：自然位置，大腿与足底垂直； 7）膝盖：自然位置，没有屈曲，没有超伸； 8）腰--骨盆--臀部：在自然位置，骨盆没有前倾（腰椎没有超伸），
骨盆没有后倾（腰椎屈曲）； 9）肩部：正常脊柱后凸的曲线，没有圆肩；
10）头部：自然中立位，没有过度前探；
人体动力链检查——后面观
可能引起的损伤
头痛 肱二头肌肌腱炎 肩袖肌群撞击综合 征 胸廓出口综合征
胸大肌/胸小肌
静态姿势评估 -----人体运动链（Kinetic Chain）检查关键点： 人体动力链检查——通过三个面来检查，分别是前面、侧面、后面；
前面
侧面
后面
静态姿势评估 -----人体运动链（Kinetic Chain）检查关键点：
后面观检查要点：
11）脚和脚踝：脚跟竖直并平行，没有过度内转； 12）膝盖：自然位置，没有内收，没有外展；
13）腰--骨盆--臀部：骨盆与后上髂棘在同一个横向平面上；
14）肩部：没有耸肩，没有圆肩,肩胛骨内侧边界基本平行，肩胛骨间大约 3-4 英尺的距离
（1 英寸=0.0254 米，所以大约 7.62 厘米—10.16 厘米之间）；
内转变形综合征
下交叉综合征
上交叉综合征
下面我们就这三个问题逐个的分析：
（一）内转变形综合症： 脚内转（foot pronation）、膝盖内收和内旋（膝外翻）
内转变形综合征
内转变形综合征（pronation distortion syndrome）总结：
变短的肌肉
（需要自我筋膜放松 （SMR）和静态拉伸）
换句话说，良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳的长度（at their proper length),帮助我们的肌肉有效的“工作”，保证适宜的关节活动（proper joint motion），最大的力量输出（maximizing force production），同时减少受伤的机会；
良好的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量（functional strength）；
上图显示人体良好的身体姿势
神经肌肉效率（Neuromuscular efficiency）：神经系统和肌肉系统协作良好， 使人体可以最好的完成动作（optimal movement）；
最佳的身体姿势排列（Proper postural alignment）可以使我们的神经肌肉效率最佳，帮 助我们产生有效（effective）和安全（safe）的动作；
关节力学的改变
增加的： 腰部伸展 减少的：
臀部伸展
可能引起的损伤
下背部疼痛 膕绳肌拉伸 膝盖前部疼痛
大腿内收肌群 竖脊肌 臀部屈肌
臀大肌 腹横肌 腹内斜肌
（一）上交叉综合征（upper crossed syndrome）： 头部前倾+圆肩
上交叉综合征
上交叉综合征（upper crossed syndrome）总结
（二）下交叉综合征（lower crossed syndrome）： 骨盆前倾、下背过度向前拱起；
下交叉综合征
下交叉综合征（lower crossed syndrome）总结
变短的肌肉
（需要自我筋膜放松 （SMR）和静态拉伸）
腓肠肌
比目鱼肌
背阔肌
变长的肌肉
（需要锻炼强化的肌 肉）
胫骨前肌
胫骨后肌
臀中肌
腓肠肌
比目鱼肌
腓骨肌群
变长的肌肉
关节力学的改变
（需要锻炼强化的肌肉）
胫骨前肌 胫骨后肌 股内侧肌
增加的： 膝盖内收 膝盖内旋 足部内转 足部外旋
大腿内收肌群 髂胫束的前部 臀部屈肌
臀中肌 臀大肌 臀部外旋肌群
减少的：
踝关节背屈 踝关节内翻
Biblioteka Baidu
股二头肌（短头）
可能引起的损伤
足底筋膜炎 胫后肌腱炎 (外 胫夹) 髌骨肌腱发炎 下背部疼痛
良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列——适宜的“长度--张力 （length-tension）”关系，有效力偶（force -couples）运行；
这使得我们在整个人体活动系统（human movement system）（也叫运动链） 的有良好的关节活动，并能有效吸收和分散所承受的压力；消除关节过度的压 力（excess stress）；
如果我们身体姿势不好，我们的动作模式也会受影响，我们的肌肉也会不平衡。这些 人体失调的情况容易导致我们日常的一些常见损伤（例如：脚踝扭伤、肌腱炎、下背疼痛）。
静态姿势评估可以看出我们身体姿势有哪些偏差。
静态姿势评估（static posture assessment）主要可以看出私教客户的三大问题： 1）内转变形综合征（pronation distortion syndrome）； 2）下交叉综合征（lower crossed syndrome）； 3）上交叉综合征（upper crossed syndrome）；
变短的肌肉
变长的肌肉
关节力学的改变
（ 需 要 自 我 筋 膜 放 松 （需要锻炼强化的肌肉）
（SMR）和静态拉伸）
斜方肌上部 肩胛提肌 胸锁乳突肌 斜角肌 背阔肌 大圆肌 肩胛下肌
深层颈部屈肌 前锯肌 菱形肌 斜方肌中部 斜方肌下部 小圆肌 冈下肌
增加的： 颈部伸展 肩胛前探 肩胛抬高
减少的：
肩部伸展 肩部外旋
15）头部：自然中立位，没有倾斜，没有旋转；
1、足和脚踝； 2、膝盖； 3、腰--骨盆--臀部； 4、肩部； 5、头和颈椎；
人体动力链检查——前面观
前面观检查要点：
1）脚和脚踝：直并平行，不内转，不外旋； 2）膝盖：和脚趾方向一直，没有内收，没有外展；
3）腰--骨盆--臀部：骨盆与后上髂棘在同一个横向平面上；
4）肩部：没有耸肩，没有圆肩； 5）头部：自然中立位，没有倾斜，没有旋转；
《私人教练专用——静态姿势评估》
—— by jacky 2013 年 12 月 3 日
一个私人教练体测的组成： 1、主观信息：
一般情况和病史（medical history）： 职业、生活方式、医疗情况、个人信息；
2、客观情况（objective information）： 生理评估（Physiologic ） assessments 身体成分测试（Body composition ） testing 心肺耐力测试（Cardiorespiratory ） assessments 静态和动态姿势评估（Static and dynamic postural ） assessments 运动表现评估（Performance ） assessments
人体动力链检查——侧面观
侧面观检查要点：
6）脚和脚踝：自然位置，大腿与足底垂直； 7）膝盖：自然位置，没有屈曲，没有超伸； 8）腰--骨盆--臀部：在自然位置，骨盆没有前倾（腰椎没有超伸），
骨盆没有后倾（腰椎屈曲）； 9）肩部：正常脊柱后凸的曲线，没有圆肩；
10）头部：自然中立位，没有过度前探；
人体动力链检查——后面观
可能引起的损伤
头痛 肱二头肌肌腱炎 肩袖肌群撞击综合 征 胸廓出口综合征
胸大肌/胸小肌
静态姿势评估 -----人体运动链（Kinetic Chain）检查关键点： 人体动力链检查——通过三个面来检查，分别是前面、侧面、后面；
前面
侧面
后面
静态姿势评估 -----人体运动链（Kinetic Chain）检查关键点：
后面观检查要点：
11）脚和脚踝：脚跟竖直并平行，没有过度内转； 12）膝盖：自然位置，没有内收，没有外展；
13）腰--骨盆--臀部：骨盆与后上髂棘在同一个横向平面上；
14）肩部：没有耸肩，没有圆肩,肩胛骨内侧边界基本平行，肩胛骨间大约 3-4 英尺的距离
（1 英寸=0.0254 米，所以大约 7.62 厘米—10.16 厘米之间）；
内转变形综合征
下交叉综合征
上交叉综合征
下面我们就这三个问题逐个的分析：
（一）内转变形综合症： 脚内转（foot pronation）、膝盖内收和内旋（膝外翻）
内转变形综合征
内转变形综合征（pronation distortion syndrome）总结：
变短的肌肉
（需要自我筋膜放松 （SMR）和静态拉伸）
换句话说，良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳的长度（at their proper length),帮助我们的肌肉有效的“工作”，保证适宜的关节活动（proper joint motion），最大的力量输出（maximizing force production），同时减少受伤的机会；
良好的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量（functional strength）；