中国木兰拳系列拳术之一木兰操套路

中国木兰拳系列拳术之一木兰操套路

中国木兰拳系列拳术之一:木兰操套路2003年3月1日《养生大世界》

木兰操是中国木兰拳系列拳术之一。木兰拳是中华武术百花园中一朵奇葩，是被国家体育管理部门批准的一项全民健身项目。木兰拳的套路很多，其中的木兰操是一套调整人体经络系统的活动操。通过习练木兰操，可以使人体的生命信息和自然界真气能量有机结合，达到练精化气、练气化神的整体调节效果。所以说，木兰操虽不着眼于治病，但长期习练可以使很多疾病不药而愈。

第一式木兰报春

功效:使人体上下舒展，头脑清醒，肌肉放松，精神振奋。

动作:1、双手侧平举，眼看左手方，双手手心朝上(图1);

2、往上合抱捧气至头前额上方(图2);

3、而后双手往下放至腹前下方(指尖相对)(图3);

4、继续抱球提至前额(掌朝内，距前额两拳宽)(图4):

5、翻掌上拔至头上方，同时双脚跟立起(图5):

6、双手朝体侧放回到两腿外侧还原(图6)。

左右各一遍，第二遍看右手方。

第二式仙人指路

功效:活动肩关节，调整和增强肩周围神经系统功能。

动作:1、左手提至左斜前方平托肩高(掌心朝上)，右手按掌在右腿旁(图7);

2、左手从右腋往下穿掌(双腿屈膝)(图8)，右手同时提起至左斜前方(掌朝左侧)。

3、右转腰，带右手划弧至身左后力，左手朝右斜前方伸出(掌朝左侧)(图10);

4、左手翻掌朝朴收回，同时压肩，压肘，压腕，至肩平高，眼看右手

5、右手提起至右斜前方，平托肩高(掌朝上)(图11);

6、双手前平按掌(直膝)，还原(图12)。

左右各一遍，先做左手平托，后做右手平托。

第三式玉女献桃

功效:以活动颈部为主，自然调节和增强颈椎功能。

动作:1、双手从两腰侧反穿手至(掌心朝外)平肩高，出左脚(图13);

2、右脚盖左脚，按掌仰面(图14);

3、下蹲(图15)，双手捧球(掌朝上)，身起提膝(右腿)(图16);

4、横步(右腿)，双手平肩高，两侧展开(掌朝上)(图17);

5、左脚并右脚(屈膝)，双手往头上方提起，指尖相对(抱球)(图18);

6、按掌(直膝)，还原。

第四式天王托塔

功效:通过蠕动腹部，自然调节肠胃功能。

动作:1、双手从左腿前平抹至右腿前(图19);

2、右手指穿掌至右耳上方(指尖朝上)(图20);

3、翻掌上拔，立脚跟，同时左手按掌(图21);

4、体左转，横退右步(图22)，右手从腹前下蠕动，右转身回并步(屈

膝)(图23);

5、双手前平伸出(掌朝下)(图24);

6、按掌(直膝)，还原。

左右各做一遍，第二遍从右腿前平抹。

第五式掌推华山

功效:以腰为轴，通过转动上身以恢复腰椎功能。

动作:1、双手(左斜前方)捧球提膝(左)(图25);

2、左斜前方落脚跟(左)到斜前方(图26);

3、右转腰，双手放至两侧腰处(指尖朝上)(图27);

4、左转腰，朝左斜前方弓步推出(双手指尖朝上)(图28);

5、双手平肩打开至体两侧(掌朝上)(图29);

6、双手收至腰间，掌心朝前，左脚收回并右步(屈膝)(图30);

7、双手朝前推掌(指尖朝上)(图31);

8、按掌(直膝)，还原(图32)。

左右各一遍。

第六式龙凤戏珠

功效:以手指关节活动为主，通过抡指、弹指达到调整、增强心脑血管功能之功效。

动作:1、双手从体两侧穿手至肩高(掌朝上)，横左步(图33);

2、右脚朝左后叉步，双手举至头前斜上方(掌朝内)(图34);

3、抡指下蹲(在腿两侧抡指)，掌朝下(图35);

4、身起(重心向前)双手仍提至头前斜上方(掌朝下)(图36);

5、(重心往后)将双手收至胸前(做弹指动作)(图37);

6、横右步，双手(从胸前弹出)后两侧平肩，打开(掌朝上)(图38);

7、收左并右步(屈膝)，双手前平(掌朝下)(图39);

8、按掌(直膝)，还原。

左右各一遍，第二遍横出右步。

第七式青龙登云

功效:以腰腿部运动为主，勾脚面，下压腿部坐骨神经，达到调整足三阴、足三阳经脉，使腿部气血畅通。

动作:1、双手(掌朝下)从左肩前平抹至右侧肩高(图40)，双手抱球式(左上右下)，同时提膝(右)(图41);

2、左手上顶，右手前推(双手同时打开)，同时蹬右脚至右斜前方(图42);

3、右脚落至体前方，脚跟着地，勾脚面(下压腿部坐骨神经)(图43);

4、双手从腋下抛出(献哈达式);

5、收右并左步;

6、双手从身后划弧至前平肩高(屈膝)(图44);

7、按掌(直膝)还原。

左右各一遍，第二遍双手从右肩前平抹至左侧。

第八式木兰盛开

功效:以伸屑运动为主，全面调理身体，疏通人体经脉。

动作:1、双手前伸(平肩两掌向对)(图45);

2、双手平肩打开(眼看左手方)(图46);

3、双手内旋腕至肩上(掌朝上指尖朝脖颈)(图47);

4、双手往上伸拔，立脚跟(图48);

5、双手体侧放回，脚跟放下(图49);

6、还原。

左右各—遍，第二遍眼看右手方。