健美操艺术体操训练法共45页

多年训练计划 10-20年 系统培养高水平选手
年度训练计划 6-12个月 准备参加1次大赛
4-8个月 准备参加2次大赛
大周期计划
2-5个月 5-20周
准备参加3次大赛 准备期
3-20周
比赛期
1-4周
恢复期
周训练计划
4-10天
提高竞技能力运动成绩
课训练计划
2-4小时
完成训练任务
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健美操艺术体操训练法
主讲人：刁在箴教授
一、训练理论基础
一、运动训练的新阐释
运动训练是指以教练员和运动员为主体，在各 方面人员的积极参与下，为了全面提高运动员 的竞技能力，创造优异运动成绩，争取比赛胜 利而专门组织的一种准备性的教育过程。
全面的理解这一科学的定义至少包含了三个 层次的含义，对现代运动训练的概念做了新的 阐释。
1．2 科学化训练的原则
所谓“科学化训练”，就是指根据运动训 练的基本规律，以多学科的知识和各种 科学原理为指导，所进行的一个卓有成 效的优化训练过程。
科学化训练将控制论、信息论、系统论、 计算机以及综合学科理论对运动员训练 过程的科学监控等应用到训练实践中， 指导训练，以最小的代价获取最佳的训 练效果。
响，因此预先做的理论设计常常进行 必要的调整和变更。
2、运动训练计划在训练过程中的作用 2.1 使训练目标进一步具体化
把训练目标化为训练任务、按特定要 求完成练习，直至完成总目标。
2.2 统一训练活动参与者的认识与行动 教练员、运动员、科研人员、医务人员、
行政管理人员、后勤人员。
2.3 为有效控制训练过程奠定必要的基础
1．3 一般身体训练与专项身体训练相 结合的原则
一般性身体训练主要用以提高运动员的 身体机能、全面发展运动员所需的各项 身体素质，以保证专项训练所必需的 “物质基础”。
专项身体训练是根据专项的特点，选择 一些在形式、结构、肌肉用力、机能特 点等方面类似专项技术的练习来发展和 提高运动员特殊的专项素质，是直接为 技术训练服务的。
三、科学训练的指导纲要—— 训练大纲
1、制定、实施训练大纲的意义 2、训练大纲的结构
2．1 大纲说明 2．2 艺术体操训练理论指导
3 训练阶段的划分
4 训练大纲的内容
四、运动训练计划
1、运动训练计划释义 一是对未来的训练过程预先做出的理
论设计； 二是应由尽可能的预见性， 三是训练过程受着多种因素制约和影
3、运动训练计划的分类
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类型
时间跨度
基本任务
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判断储备的标准一般按照比赛要求的技 能水平高出2-3倍来计算。
实现机能储备的手段是超量负荷和模拟 训练。超量负荷是指大运动量高强度； 模拟训练时按比赛的要求或高于比赛的 要求进行全年成套训练。
机能储备的训练，对运动员来说是好处 多多。一则储备了技能水平；二则提高 了运动技术水平和成套稳定性；三是用 积极的手段解决了控制体重的问题。
4 制定训练计划的依据 4.1 训练目标 4.2 起始状态 4.3 运动训练的客观规律 4.4 组织实施运动训练的客观条件
5 运动训练计划的基本内容 5.1 十项基本内容：
2 专项身体训练对技术训练的“超前原 则”
创新一个难新动作或学习一个先进技术 时，必须首先具备这些动作、技术所需 要的身体素质条件，这是提高训练效果、 取得胜利的先决条件 。
如果从指导思想上加以明确的话，可以 把这种“超前原则”理解为“素质先于 技术”。
பைடு நூலகம்
3 机能储备原则
“机能储备原则”要求运动员在体力上 和技术上要具备大大超过比赛需要的能 力水平，并且为使其在比赛几乎绝对有 把握地完成动作而用大负荷、高强度的 训练，最终使运动员机能旺盛时期与大 赛相吻合，即达到机能“有余”轻松比 赛的目的。
1、不要轻言放弃，否则对不起自己。
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。-戴尔．卡耐基。
梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
健美操艺术体操训练法 4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。
1．4 “三从一大”训练原则
从难、从严、从实战出发，科学的大负 荷训练 。
国外先进的训练原则 简介
1 整体竞技能力全面均衡发展的原则
培养一名世界冠军的过程是一个完整、复杂的 系统工程。在现代激烈的国际赛台上，运动员 单纯依靠某一种特定的竞技能力或优势（如良 好的形态、突出的某一身体素质或较强的机能 水平等）取胜的现象越来越少。这是由于运动 员如果某一项竞技能力偏低，势必会限制总体 竞技能力的的提高与发挥。众所周知的“水桶 模型”原理型像地表达了这一关系
其一，对象：运动训练的对象不仅仅是 教练员和运动员，而且还包含了“其他 各方面的人员”。前者是主体，后者是 协助者或参与者。也就是说，运动场上 的训练不再是现代训练的全部内容；
其二，目的：以优异成绩夺取比赛胜利， 但是强调创造优异成绩的前提是提高运 动员的竞技能力，也就是说在强调结果 的同时更加注重过程。因为没有完善的 过程，结果就无从谈起；
其三，性质：上升为“教育过程”，而 且是准备性的。
相对传统的理解来说，徐教授用现代 科学的理论观点，无疑为运动训练注入 了新的内容与活力。
（用图来表示）
二、 训练原则
1 一般训练原则 1．1 系统性原则 系统性原则是指在较长时期内按照预定
的方案进行不间断的、循序渐进训练的 原则。运动员的成才是一个周期长而又 复杂的系统工程，其年限的长短各个项 目有所不一。