陈式太极拳部分要点

一、主要思想

（一）怎样研习太极拳：

1、要对理论在正确的认识，根据各种规律判断动作的错对：（2）按照人的生理结构，确定对错（2）按照人处的三维空间确定对与错。一般按三维空间，即上节（头部）、中节（脖到胯）、下节（胯以下）为下节。这三节：上节不明无依无宗，中节不明，满腔皆空（胸腔、腹腔不会转换，特别是腹腔没有东西，下节不明，颠覆必生，即没有根，很容易倒。

2、要理解“风格”“特点”的概念。与众不同叫特点，杨式与陈式的区别，缠丝劲、金刚捣碓是陈式太极拳典型代表。特点：纯刚不柔不可，纯柔不无刚亦不可。“阴”与“阳”缺一样都不叫太极。陈式太极拳中，需要开（挺）胸的时候就要开（挺）胸，该含胸的时候就含胸，否则就不叫太极。

3、要从风格与特点掌握鉴别拳术的好坏、优劣之处。

（二）关于练意、练形、练气：

1、练意

（1）单向思维是按顺序

（2）双向思维也就是阴阳

（3）多向思维即周身方圆，也可说是棚劲

2、练形即三维空间高宽长

3、练气

（1）外气呼吸=自然之气

（2）内气有外气转化为能量之气以丹田为核心，通过丹田运转达之四稍

学是气之母，气是血之帅。以心行气务令沉着乃能收敛入骨

（三）引“劲”（进）落空，“合”即“出”：谁能合谁能赢

合有“对合”和“错合”两种：

1、手与手

2、手与肘

3、手与腿

4、手与身

5、手与脚

“合”就是用意导，使全身协调，能够相互帮助

“分”分与合是相互矛盾的，当对方用合力击技时，自己根据力学原理，将对方劲分开，利用化劲使对方落空。

引-------在“引”字上下功夫，引诱对方走空。空：就是对方失重心，失去自我控制能力，身上没有防御的地方。根本没有防御的意识。

必须研究合：“自身合”与“对方合”

合劲目的是：（1）错合，利用杠杆原理擒拿（2）对合：对应相合，包括“手与手、手与肘、肘与肋、手与腿、手与身、手与脚”的合，目的是将对方的手控制住。

最主要的是“与对方合”，随对方的劲相合，与对方合按三维空间合：

（1）长（前后合）：对方进，用顺手牵羊（捋劲，向心力），对方退，顺水推舟，用挤按劲（离心力）

（2）高低合：高，仰之则弥高，俯之则弥深。对方高，则让其更高；对方低则让其更低。

（3）宽：双臂开了再开，越大越好；合，双臂要合过，交叉过来。

三维空间用引法控制对方中心：用引诱的办法使对方落空。欲捋先推按，欲推先捋。

合：上下对合，左右对合；上下错合，左右错合

对合是运动方向相对的合；错合是方向相背离的合，即交错的合。

肢体运动次序：

（1）上肢向外开，向后走，顺序为先肩、次肘、后手；上肢向前，顺序为手、肘、肩。

（2）下肢：从后头向前提步，顺序是胯、膝、脚

开步顺序是：脚、膝、胯，虽然是脚在先，但是以后催前，脚只是领劲，便用劲之源在后头。

对拉：一定要成对。

单剑练习：

（1）护膝剑，剑过膝后上撩，撩剑就是用剑尖划开。

（2）落花：与倒卷肱一致。剑要护身体的两侧。腿后退时上撩，掤。

（3）上掤时剑尖要稍高于剑柄。为下劈造势能。

（4）翻身劈剑时，右手持剑上掤，抬右腿。

（5）

二、张老师审定的部分

1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。

2、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处之上或之下的地方。

3、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、心空、脚心空。

4、我们经常说「松沉」。怎样才是沉？沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。

5、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。

6、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。

7、手向前伸，不能出圈。所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。

7、松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先，整条手放松，用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节，让水继续流去前臂。待前臂也充满了水后，打开腕关节，让水流去手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖。

8、在练架子或推手时，要松开上肢的每个关节，包括：腕关节、肘关节肩关节，可意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球，将每个关节推开。此外，若其中一只手或两手同时在胸前抱圆，则意想手弯和胸的中间位置有一圆球居中。此球可随自已的心意胀大和缩小，亦即开与合。再进一步，意想身体是一个球。当意想球胀大，不单是手向前，身亦向后，肘两侧和身体两侧也向两边胀开，甚至头顶和双脚也上下伸展。因为球胀大是向四方八面同时胀大。

9、无论是打拳还是推手，作弓步时，后脚不可用力向后向下蹬，而是要开跨、扩膝，放松垮根、膝盖和脚踝的关节。这样，后脚才不会僵硬，重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰……。这时脚跟会有上升的感觉，身体才能升沉转动灵活。

10、若身向左转，则右脚先动，继而左脚动；相反，若身向右转，则左脚先动，继而右脚动。但无论向左或向右转，都必须虚领顶劲，用意将一边身缩小，以脊椎为轴为主转动，带动整个身体转动。

11、无论练拳还是推手，如要转动脊椎，必须在原位上转，不能在转的同时，向前后左右任何一方移动。

12、两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换，例如坐步变弓步或反之，不应只是简单地将实脚向前或向后撑，把身体推向前或推向后，使身体的重量，从地面直线地从一只脚一交