生理名词解释.

无氧工作能力的生理基础及提高无氧工作能力的训练

定义：无氧工作能力是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。

1：能源物质的储备

1）：ATP和CP的含量：人体在运动中ATP和CP的供能能力主要取决于ATP和CP的含量，以及通过CP再合成ATP的能力。许多研究发现，短跑运动员的ATP 和CP供能能力高于马拉松运动员和一般无训者；在完成相同负荷的无氧运动时，运动员血乳酸积累的出现一般比一般人晚。2）：糖原含量及其酵解酶活性：糖原含量及其酵解酶活性是糖无氧酵解能力的物质基础。糖无氧酵解供能是指由肌糖原无氧分解为乳酸时所释放能量的过程，其供能能力主要取决于肌组织中糖原的含量及其酵解酶活性的高低。实验表明通过训练可使机体通过糖酵解产生乳酸的能力及其限度提高。

2：代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力

代谢过程的调节能力包括参与代谢过程的酶活性，神经与激素对代谢的调节，内环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的协调等。糖酵解产生的乳酸进入血液后，对血液PH值产生影响

3：最大氧亏积累：是指人体从事极限强度运动时，完成该项运动的理论需氧量之差。许多研究发现，最大氧亏积累是衡量机体无氧供能能力的重要标志。最大氧亏积累的分布范围较大，说明最大氧亏积累对无氧训练具有较大的敏感性。

提高无氧工作能力的训练

1：发展ATP—CP供能能力的训练

目前在发展磷酸元系统供能能力的训练中，主要采用无氧低乳酸的训练。其原则是：1最大速度或最大练习时间不超过10秒2每次练习的休息间歇不能短于30秒，因为短于30秒时ATP，CP的恢复数量不足以维持下一次练习对于能量的需求。3成组练习后，组间的练习不能短于3_4分钟，因为ATP和CP的恢复至少需要3——4分钟。与其他供能物质相比，磷酸元的恢复较快。剧烈运动后被消耗掉的磷酸元在20——30秒内合成一半，3——4分钟可完全恢复。因此发展磷酸元系的训练，一般采用短时间，高强度的重复训练

2：提高糖酵解供能系统的训练1最大乳酸训练：机体生成乳酸

的最大能力和机体对它的耐受

力直接与运动成绩相关。采用1

分钟极量强度跑，间歇4分钟共

重复5次的间歇训练，血乳酸浓

度可达到一个很高的水平，表明

一分钟超极量强度间歇4分钟的

运动可以使身体获得最大的乳

酸刺激，是提高最大的乳酸能力

的有效训练方法。为使运动中能

产生高浓度的乳酸，练习强度和

密度要大，间歇时间要短，练习

时间一般应大于30秒，以1到2

分钟为宜，以这种练习强度和时

间及间歇时间组合，能最大限度

的动用糖酵解系统供能能力。

2乳酸耐受力一般可以通过提高

缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶

活性获得，因此在训练中要求乳

酸达到较高水平。一般认为在乳

酸耐受能力训练时以血乳酸在

12mmol/L左右为宜。然后在重复

训练时维持在这一水平上，以刺

激身体对这一血乳酸水平的适

应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸

脱氢酶的活性

二：乳酸阈的测定及在体育运动

实践中的应用

定义：在渐增负荷运动中，血乳

酸浓度随运动力负荷的递增而

增加，当运动强度达到某一负荷

时，血乳酸出现急剧增加的那一

点称为乳酸阈

1：乳酸阈测定：受试者在渐增

负荷运动实验中，连续采集每一

级运动负荷时的血样测得其血

乳酸值。以运动负荷时做功量为

横坐标，血乳酸浓度为纵坐标作

图，将乳酸急剧增加的拐点对应

的血乳酸浓度确定为乳酸阈，而

此时的运动强度就是乳酸阈强

度

2：通气阈测定：通气阈是在渐

增负荷运动中，将肺通气量变化

的拐点。

在渐增负荷运动中，气体代谢各

项指标随运动强度的增加而发

生相应的变化，当乳酸急剧增加

时，肺通气量，二氧化碳呼出量

等指标出现明显变化，可以此来

判断乳酸阈。伴随乳酸遇的出

现，通气量，二氧化碳呼出量发

生相应变化的原因是：随运动强

度增大，当有氧代谢产生的能量

满足不了需求时，糖酵解供能比

列增大，而使血乳酸浓度增加

应用：1，评定有氧工作能力

Vo2max和LT是评定人体有氧工

作能力的重要指标，二者反应了

不同的生理机制。前者主要反应

心肺功能，后者主要反应骨骼肌

的代谢水平。从训练时Vo2max

和LT的影响来看，通过系统训

练Vo2max提高可能性较小，他

受遗传因素的影响较大。而LT

较少受遗传因素的影响，其可

训练性较大，训练可以大幅度提

高运动员的个体乳酸阈。显然以

Vo2max来评定人体有氧能力的

增进是有限的，而乳酸阈值的提

高是评定人体有氧能力增进更

有意义的指标

2，制定有氧耐力训练的适宜强

度

理论与实践证明：个体乳酸阈值

强度是发展有氧耐力训练的最

佳强度，其依据，用个体乳酸阈

强度进行耐力训练，既能使呼吸

和循环系统机能达到较高水平，

最大限度的利用有氧供能，同时

又能在能量代谢中使无氧代谢

的比例减少到最低限度，对训练

前后的纵向研究也表明，以个体

乳酸阈强度进行耐力训练，能有

效的提高有氧工作能力

血红蛋白与运动训练

1：对运动员血红蛋白正常值评

定

血红蛋白过低或过高都会影响

运动员的运动能力。低于正常

值，即出现贫血，氧和营养物质

供给不足，必然导致工作能力下

降。Hb值过高时，血液中红细胞

数量和压积也必然增多。由于运

动员Hb值存在个体差异，不能

用一个统一的正常值标准来评

定运动员Hb含量。应针对每一

个体情况进行测定和分析

在应用Hb指标时应注意以下几

个问题

1：冬训期间评价标准应略低，

女运动员月经期间亦稍低，这是

正常的生理波动

2：运动员Hb含量存在个体差异，

每个运动员存在季节，生物期的

周期性差异

3：虽然Hb含量存在差异，但一

般男运动员Hb值不应该超过17

克，女运动员不应超过16克。

最低值不得低于本人全年平均

的80%。同一检测中，如果个别

运动员Hb值与同队平均值相差

过大时，应引起注意。

4：运动员在大运动量后的调整

性，Hb由低向高恢复时，运动员

的自我感觉与运动成绩也最好，

可能这一时期是运动员身体机

能状态“最佳期”

5：Hb指标主要用于评定某个训

练周期或阶段，如根据1—2周

时间内运动员对运动量和运动

强度的反应来评定运动员的机

能状态等，而不能用于评定每次

训练课的情况

6：Hb指标的应用主要针对有氧

工作为主的项目。其他项目只能